🌟 تکنیک ۱: «نفس ماه» ✅ به‌جای دویدن یا پرش، ۵ دقیقه راه رفتن آروم با نفس عمیق انجام بده. ✅ موقع راه رفتن، با هر دم و بازدم بگو: دم: آروم می‌شم بازدم: سبک می‌شم ✅ این باعث می‌شه هم گرفتگی کم بشه، هم انرژی بگیری.

🌟 تکنیک ۲: «کشش گربه‌ای» ✅ روی چهار دست و پا قرار بگیر، ✅ کمر رو به بالا (مثل گربه خشمگین) ببر و بعد پایین (مثل گربه کشیده)، ✅ این حرکت (Cat-Cow) عالیه برای کمر و رحم و دردهای زیرشکم.

🌟 تکنیک ۳: «آغوش پروانه» ✅ به دیوار تکیه بده، کف پاها رو به هم بچسبون، زانوها به دو طرف. ✅ دست‌هات رو روی شکم بذار و کمی این حالت رو نگه دار. ✅ این باعث می‌شه رحم آزاد بشه و درد کمتر بشه.

🌟 تکنیک ۴: «حرکت آرام» ✅ یه موزیک ملایم بذار و خیلی آروم، بدون فشار، بدنت رو حرکت بده. ✅ بهش می‌گن movement meditation. ✅ جریان خون رو راه می‌اندازه و خلق‌وخو رو بالا می‌بره.

🌟 تکنیک ۵: «پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای با آفتاب» ✅ اگر حال داری، روز اول و دوم فقط بیرون برو، قدم بزن، حتی کوتاه. ✅ طبیعت و نور آفتاب معجزه می‌کنه برای حال روحی و هورمون‌ها.(البته آفتاب ملایم صبحگاهی یا عصرگاهی)

🩷 نکته مهم: 🚫 در روزهای خیلی دردناک یا ضعف زیاد، فقط استراحت کن و حرکات کششی رو انجام بده. 🚫 ورزش شدید (مثل وزنه سنگین، دویدن تند، تمرین سنگین) رو بنداز برای بعد از پریود.

. نظر یکی از عزیزانِ رهتاکی 👇 .

. ⚠️دخترم گفت: این رژیم نیست، این لذت بردن از زندگی و بودن در لحظه‌ی حال هست💥 .

. آمـوزش هـای جدیــد ایـن هفتــه رو اگــه گــوش نکـــردی گــوش بــده که هنـــوز کــلی تکنیـــک و آمـــوزش جدیــدتر در راهــه👇😍 🔻چرا رژیم هامونو نصفه نیمه رها میکنیم؟ 🔻 چی بخوریم که سریع لاغر بشیم؟ ☕️ دمنوش های کاهش اشتها 🔻 چرا رژیمی رو با انگیزه شروع میکنیم و زود بی انگیزه میشیم؟‌(قسمت اول) 🔻 قسمت دوم 🟢 دوره آرامش و تسلیم 🧍‍♀رهایی از شکم کورتیزولی 🏃‍♂ ورزش در دوران پریود 🔻 تکنیک رگبار اصوات اگر ترس از شروع لاغری داری 🥗 سیر کننده ترین وعده های غذایی 🎂 دستور کیک رژیمی ۵ دقیقه ای 🔻 اعتماد به نفس در لاغری 🍓پودینگ توت فرنگی سیر کننده 🔻تکنیک های ترک ریزه خواری 🔻افکار مانع لاغری بخش ۱ و۲ و ۳ 🔻تکنیک های توقف پرخوری احساسی 🔻تکنیک های احترام به بدن 🔻تکنیک های حفظ ثبات در مسیر لاغری 🔻تکنیک های برطرف کردن گرسنگی های بعدظهر و شب 🔻تکنیک های جلوگیری از پرخوری وقتی خسته ایم یا از سر کار برگشتیم 🟣 تکنیک های غلبه بر پرخوری هیجانی 🔻چطوری بر خودم و هوس هام مسلط باشم؟

🎧 فایل صوتی 🌹 🔰 راهکارهای غلبه بر اهمالکاری و تنبلی در مسیر لاغری و هر کاری بسیار کاربردی👌 ✔️ قانون #حداقل_ها بهترین تکنیک برای استمرار در لاغری 🔻 درس گفتار شماره ۲۲ آشنایی با روش لاغری رهتاک👇 https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e گروه پرسش و پاسخ 👇 https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی 🍃 @rahtak

. تا حالا شده که گرسنه نباشی ولی همش دلت بخواد یه چیزی بخوری؟😣 یعنی واقعا گرسنه نیستی اما دلت میخواد چیپس بخوری یا شکلات یا هر چیزی! به این حالت در روانشناسیِ لاغری میگن "ولع احساسی" و سه تکنیک خوب برای این مواقع میخوام بهت بگم👇 .

. 🍭 تکنیک «ولع رو صدا بزن» هر وقت هوس یه غذای خاص داشتی، صداش کن! مثلاً بگو: «سلام شکلات، باز اومدی سراغم؟ چه احساسی رو می‌خوای بپوشونی؟» وقتی ولع رو ببینی و باهاش حرف بزنی، اثرش ضعیف‌تر می‌شه... .