🌟 تکنیک ۳: «آغوش پروانه» ✅ به دیوار تکیه بده، کف پاها رو به هم بچسبون، زانوها به دو طرف. ✅ دست‌هات رو روی شکم بذار و کمی این حالت رو نگه دار. ✅ این باعث می‌شه رحم آزاد بشه و درد کمتر بشه.

🌟 تکنیک ۴: «حرکت آرام» ✅ یه موزیک ملایم بذار و خیلی آروم، بدون فشار، بدنت رو حرکت بده. ✅ بهش می‌گن movement meditation. ✅ جریان خون رو راه می‌اندازه و خلق‌وخو رو بالا می‌بره.

🌟 تکنیک ۵: «پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای با آفتاب» ✅ اگر حال داری، روز اول و دوم فقط بیرون برو، قدم بزن، حتی کوتاه. ✅ طبیعت و نور آفتاب معجزه می‌کنه برای حال روحی و هورمون‌ها.(البته آفتاب ملایم صبحگاهی یا عصرگاهی)

🩷 نکته مهم: 🚫 در روزهای خیلی دردناک یا ضعف زیاد، فقط استراحت کن و حرکات کششی رو انجام بده. 🚫 ورزش شدید (مثل وزنه سنگین، دویدن تند، تمرین سنگین) رو بنداز برای بعد از پریود.

. نظر یکی از عزیزانِ رهتاکی 👇 .

. ⚠️دخترم گفت: این رژیم نیست، این لذت بردن از زندگی و بودن در لحظه‌ی حال هست💥 .

. آمـوزش هـای جدیــد ایـن هفتــه رو اگــه گــوش نکـــردی گــوش بــده که هنـــوز کــلی تکنیـــک و آمـــوزش جدیــدتر در راهــه👇😍 🔻چرا رژیم هامونو نصفه نیمه رها میکنیم؟ 🔻 چی بخوریم که سریع لاغر بشیم؟ ☕️ دمنوش های کاهش اشتها 🔻 چرا رژیمی رو با انگیزه شروع میکنیم و زود بی انگیزه میشیم؟‌(قسمت اول) 🔻 قسمت دوم 🟢 دوره آرامش و تسلیم 🧍‍♀رهایی از شکم کورتیزولی 🏃‍♂ ورزش در دوران پریود 🔻 تکنیک رگبار اصوات اگر ترس از شروع لاغری داری 🥗 سیر کننده ترین وعده های غذایی 🎂 دستور کیک رژیمی ۵ دقیقه ای 🔻 اعتماد به نفس در لاغری 🍓پودینگ توت فرنگی سیر کننده 🔻تکنیک های ترک ریزه خواری 🔻افکار مانع لاغری بخش ۱ و۲ و ۳ 🔻تکنیک های توقف پرخوری احساسی 🔻تکنیک های احترام به بدن 🔻تکنیک های حفظ ثبات در مسیر لاغری 🔻تکنیک های برطرف کردن گرسنگی های بعدظهر و شب 🔻تکنیک های جلوگیری از پرخوری وقتی خسته ایم یا از سر کار برگشتیم 🟣 تکنیک های غلبه بر پرخوری هیجانی 🔻چطوری بر خودم و هوس هام مسلط باشم؟

🎧 فایل صوتی 🌹 🔰 راهکارهای غلبه بر اهمالکاری و تنبلی در مسیر لاغری و هر کاری بسیار کاربردی👌 ✔️ قانون #حداقل_ها بهترین تکنیک برای استمرار در لاغری 🔻 درس گفتار شماره ۲۲ آشنایی با روش لاغری رهتاک👇 https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e گروه پرسش و پاسخ 👇 https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی 🍃 @rahtak

. تا حالا شده که گرسنه نباشی ولی همش دلت بخواد یه چیزی بخوری؟😣 یعنی واقعا گرسنه نیستی اما دلت میخواد چیپس بخوری یا شکلات یا هر چیزی! به این حالت در روانشناسیِ لاغری میگن "ولع احساسی" و سه تکنیک خوب برای این مواقع میخوام بهت بگم👇 .

. 🍭 تکنیک «ولع رو صدا بزن» هر وقت هوس یه غذای خاص داشتی، صداش کن! مثلاً بگو: «سلام شکلات، باز اومدی سراغم؟ چه احساسی رو می‌خوای بپوشونی؟» وقتی ولع رو ببینی و باهاش حرف بزنی، اثرش ضعیف‌تر می‌شه... .

. 🎨 تکنیک «اشتها رو نقاشی کن» احساس و هوسِ خوردن رو بکش روی کاغذ. بدون قضاوت، فقط با رنگ و خط نشونش بده. گاهی فقط کافیه ببینی درونت چه شکلیه تا آروم بشی! .

. ⏳ تکنیک «۲۵ دقیقه معجزه گر» هر وقت ولع شدید داشتی، یه تایمر بذار برای ۲۵ دقیقه. قول بده که بعدش اگه هنوز هوس داشتی، می‌تونی بخوری. ۹۰٪ اوقات، تا اون موقع رد شده و دیگه نیاز به خوردن حس نمی‌کنی... .