. آمـوزش هـای جدیــد ایـن هفتــه رو اگــه گــوش نکـــردی گــوش بــده که هنـــوز کــلی تکنیـــک و آمـــوزش جدیــدتر در راهــه👇😍 🔻چرا رژیم هامونو نصفه نیمه رها میکنیم؟ 🔻 چی بخوریم که سریع لاغر بشیم؟ ☕️ دمنوش های کاهش اشتها 🔻 چرا رژیمی رو با انگیزه شروع میکنیم و زود بی انگیزه میشیم؟‌(قسمت اول) 🔻 قسمت دوم 🟢 دوره آرامش و تسلیم 🧍‍♀رهایی از شکم کورتیزولی 🏃‍♂ ورزش در دوران پریود 🔻 تکنیک رگبار اصوات اگر ترس از شروع لاغری داری 🥗 سیر کننده ترین وعده های غذایی 🎂 دستور کیک رژیمی ۵ دقیقه ای 🔻 اعتماد به نفس در لاغری 🍓پودینگ توت فرنگی سیر کننده 🔻تکنیک های ترک ریزه خواری 🔻افکار مانع لاغری بخش ۱ و۲ و ۳ 🔻تکنیک های توقف پرخوری احساسی 🔻تکنیک های احترام به بدن 🔻تکنیک های حفظ ثبات در مسیر لاغری 🔻تکنیک های برطرف کردن گرسنگی های بعدظهر و شب 🔻تکنیک های جلوگیری از پرخوری وقتی خسته ایم یا از سر کار برگشتیم 🟣 تکنیک های غلبه بر پرخوری هیجانی 🔻چطوری بر خودم و هوس هام مسلط باشم؟

🎧 فایل صوتی 🌹 🔰 راهکارهای غلبه بر اهمالکاری و تنبلی در مسیر لاغری و هر کاری بسیار کاربردی👌 ✔️ قانون #حداقل_ها بهترین تکنیک برای استمرار در لاغری 🔻 درس گفتار شماره ۲۲ آشنایی با روش لاغری رهتاک👇 https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e گروه پرسش و پاسخ 👇 https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی 🍃 @rahtak

. تا حالا شده که گرسنه نباشی ولی همش دلت بخواد یه چیزی بخوری؟😣 یعنی واقعا گرسنه نیستی اما دلت میخواد چیپس بخوری یا شکلات یا هر چیزی! به این حالت در روانشناسیِ لاغری میگن "ولع احساسی" و سه تکنیک خوب برای این مواقع میخوام بهت بگم👇 .

. 🍭 تکنیک «ولع رو صدا بزن» هر وقت هوس یه غذای خاص داشتی، صداش کن! مثلاً بگو: «سلام شکلات، باز اومدی سراغم؟ چه احساسی رو می‌خوای بپوشونی؟» وقتی ولع رو ببینی و باهاش حرف بزنی، اثرش ضعیف‌تر می‌شه... .

. 🎨 تکنیک «اشتها رو نقاشی کن» احساس و هوسِ خوردن رو بکش روی کاغذ. بدون قضاوت، فقط با رنگ و خط نشونش بده. گاهی فقط کافیه ببینی درونت چه شکلیه تا آروم بشی! .

. ⏳ تکنیک «۲۵ دقیقه معجزه گر» هر وقت ولع شدید داشتی، یه تایمر بذار برای ۲۵ دقیقه. قول بده که بعدش اگه هنوز هوس داشتی، می‌تونی بخوری. ۹۰٪ اوقات، تا اون موقع رد شده و دیگه نیاز به خوردن حس نمی‌کنی... .

. ✨ و پیام نهایی من به تو اینکه : تو گرسنه نیستی، بلکه درونت تشویش وجود داره! بدن تو گرسنه نیست، روحت توجه می‌خواد. لاغری با عشق یعنی آگاه شدن از نیاز واقعی پشت هر لقمه...♥️ .

سلام به دوستای گلم😍😍 حالتون چطوره؟؟؟

. امروز میخوایم در مورد یک موضوع خوب صحبت کنیم به اسم "ترس از شکست در مسیر لاغری" و برای مقابله با این ترس چند راهکار و تکنیک خوب بگیم❤️ .

. بزرگ‌ترین دغدغه بیشتر افراد چاق اینه که «از همه روش‌ها خسته شدن و می‌ترسن دوباره شکست بخورن». یعنی ترس از تکرار شکست + بی‌اعتمادی به خود → باعث میشه حتی شروع نکنن یا وسط راه رها کنن. .

. میخوام ازت چند تا سوال بپرسم⁉️ «چند بار رژیم گرفتی و بعد از چند هفته، شکست خوردی؟ چند بار گفتی این دفعه آخره… ولی دوباره برگشتی به نقطه اول؟ این ترس، تو رو فلج کرده چون با خاطره شکست‌های گذشته داری زندگی می‌کنی…😔 امروز با هم چند تکنیک یاد می‌گیریم که ذهنت رو از ترس رها کنی و دوباره جرات "شروع کردن" پیدا کنی.» .