پیشگیری از #پوکی استخوان خم شدن، افتادن، زمین خوردن و در موارد شدید حتی سرفه نیز باعث شکستن #استخوان می‌شود. #پوکی استخوان در #زنان بیشتر از #مردان است، افرادی که زمینه خانوادگی دارند امکان ابتلا به این بیماری در آن‌ها بیشتر است. تشخیص این بیماری از طریق اسکن سنجش تراکم استخوان امکانپذیر است. موثرترین راه برای پیشگیری از ابتلا به #پوکی استخوان #فعالیت بدنی و داشتن #تحرک است که عضلات تقویت شده از استخوان‌ها حفاظت می‌کنند. #یوگا، #پیاده روی، #دویدن آرام از جمله فعالیت‌هایی است که باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود. مصرف غذاهای سالم هم می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند. #شیر، #ماست، #پنیر، #دوغ هر کدام به میزان مناسب منبع کلسیم هستند. #کشک، #موز، #آلو سیاه، #روغن زیتون و #ماهی نیز منبع غنی #کلسیم بوده که در پیشگیری از بیماری پوکی استخوان موثرند. جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇 💚@salamat4life💚

🌸🍃 🍃 🍎 #تغذیه ی سالم برای #دانش آموزان ✅باید برای تهیه #میان وعده دانش آموزان در مدرسه، از پیش برنامه ریزی کنیم زیرا دانش آموزی که #صبحانه و میان وعده مناسب نخورد در مدرسه بی حوصله، خسته و بی دقت است. ┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈ 🔰 گزینه های مناسب برای #تغذیه محصلین عزیز عبارتست از: 🎒لقمه #نان و #پنیر با #گردو و یا #سبزی، کره و مربا (مانند مربای به، سیب و هویج) 🎒ساندویچ خانگی #کتلت و یا کوکو، فلافل، شامی لپه، #نیمرو، #پوره سیب زمینی 🎒 #میوه‌ تازه و تمیز شسته شده مانند سیب، گلابی، هویج (پخته و یا خام)، پرتقال شیرین و انار دانه شده 🎒 #خشکبار مانند انجیر، مویز، کشمش، توت خشک، خرما و یا برگه‌های خشک آلو و هلو 🎒 #مغزیجات (ترجیحا خام و غیر شور) مانند بادام درختی، فندق و پسته (به تعداد کمتر) نخودچی 🎒 #نارگیل رنده شده مخلوط با شکر انرژی زیادی به آنها می‌دهد و بسیاری از بیماری‌های آنها را نیز درمان می‌کند. 🎒 #شیرینی‌ و کیک کم شکر #خانگی تهیه شده با آرد جوانه گندم، برنج، آرد گندم و پودر بادام، نارگیل، #خرما و یا شیره انگور یا عسل، توپک‌های خرمایی با پودر مغزیجات، لوز بادام یا نارگیل 🎒مقویاتی مانند فرنی، حریره بادام، شله زرد و یا سمنو (برای کودکان لاغر و کم وزن) 🎒 #نوشیدنی‌هایی مانند آب #سیب تازه و #شیربادام نیز از دیگر گزینه‌های سالم برای #تغذیه کودکان در مدرسه هستند. جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇 💚@salamat4life💚