♦️روش های افزایش #انرژی در کوتاه ترین مدت 💚@salamat4life💚 🔹به فنجان #قهوه یا نوشیدنی انرژی زا نگاه نکنید؛ #قند و #کافئین ممکن است فوراً به شما کمک کند، اما پس از پایان سریع آن، دچار #اختلال می‌شوید و حتی بیشتر احساس #تخلیه می‌کنید. 🔹#صبحانه خود را بخورید؛ افرادی که هر روز صبح صبحانه می‌خورند نسبت به افرادی که آن را حذف می‌کنند، خستگی و استرس کمتری دارند. غذاهای پر #فیبر، 💚@salamat4life💚 🔹#ورزش یک تقویت کننده طبیعی انرژی است، زیرا هر زمان که آن را انجام می‌دهید، #خون غنی از #اکسیژن از طریق بدن شما به #قلب، #ماهیچه ها و #مغز شما سرازیر می‌شود. فشرده کردن منظم یک تمرین در روز (حتی اگر بتوانید هر بار فقط ۱۰ دقیقه وقت بگذارید) به حفظ سطح انرژی شما در اوج خود کمک می‌کند. هر #فرصتی را که به دست می آورید، #حرکت کنید، حتی اگر این فقط برای #قدم زدن در دایره ها در حین صحبت با تلفن باشد. #سلامتی #انرژی جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇 💚@salamat4life💚

🌸🍃 🍃 🍎 #تغذیه ی سالم برای #دانش آموزان ✅باید برای تهیه #میان وعده دانش آموزان در مدرسه، از پیش برنامه ریزی کنیم زیرا دانش آموزی که #صبحانه و میان وعده مناسب نخورد در مدرسه بی حوصله، خسته و بی دقت است. ┈••✾•🍃🌸🍃•✾••┈ 🔰 گزینه های مناسب برای #تغذیه محصلین عزیز عبارتست از: 🎒لقمه #نان و #پنیر با #گردو و یا #سبزی، کره و مربا (مانند مربای به، سیب و هویج) 🎒ساندویچ خانگی #کتلت و یا کوکو، فلافل، شامی لپه، #نیمرو، #پوره سیب زمینی 🎒 #میوه‌ تازه و تمیز شسته شده مانند سیب، گلابی، هویج (پخته و یا خام)، پرتقال شیرین و انار دانه شده 🎒 #خشکبار مانند انجیر، مویز، کشمش، توت خشک، خرما و یا برگه‌های خشک آلو و هلو 🎒 #مغزیجات (ترجیحا خام و غیر شور) مانند بادام درختی، فندق و پسته (به تعداد کمتر) نخودچی 🎒 #نارگیل رنده شده مخلوط با شکر انرژی زیادی به آنها می‌دهد و بسیاری از بیماری‌های آنها را نیز درمان می‌کند. 🎒 #شیرینی‌ و کیک کم شکر #خانگی تهیه شده با آرد جوانه گندم، برنج، آرد گندم و پودر بادام، نارگیل، #خرما و یا شیره انگور یا عسل، توپک‌های خرمایی با پودر مغزیجات، لوز بادام یا نارگیل 🎒مقویاتی مانند فرنی، حریره بادام، شله زرد و یا سمنو (برای کودکان لاغر و کم وزن) 🎒 #نوشیدنی‌هایی مانند آب #سیب تازه و #شیربادام نیز از دیگر گزینه‌های سالم برای #تغذیه کودکان در مدرسه هستند. جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇 💚@salamat4life💚

فواید #صبحانه خوردن برای #سلامتی یکی از اصلی‌ترین #وعده‌های غذایی وعده #صبحانه است، اما چرا؟! از جمله فواید صبحانه خوردن می‌توان به جذب بهتر کلسیم، روی و آهن مصرفی در طول روز اشاره کرد که در نهایت باعث بهبود عملکرد #مغز، افزایش #تمرکز و افزایش #انرژی می‌شود. 👇دلایل اهمیت خوردن #صبحانه👇 +تقویت #سوخت‌وساز بدن و تأمین #انرژی روزانه برای انجام فعالیت‌های روزمره +جلوگیری از #پرخوری در طول روز و پیشگیری از #چاقی و #اضافه وزن +تأمین موادمغذی برای #مغز و پیشگیری از کسلی و #خواب آلودگی روزانه +پیشگیری از ریزه خوری ها و کاهش ابتلا به بیماری‌های #قلبی-عروقی و #دیابت +شادابی #پوست +تولید #بزاق کافی در دهان و شسته شدن #باکتری‌ها از سطح #زبان و #مرطوب شدن #دهان؛ و در نهایت کاهش #بوی #دهان. +تامین #ویتامین‌ها و #مواد معدنی اساسی مورد نیاز بدن مانند #کلسیم، #فولات، #آهن، انواع #ویتامین‌های B، #فیبر و … +کنترل #استرس و اضطراب طبق #تحقیقات انجام شده، #خانم‌هایی که صبحانه نمی‌خورند، #استرس بیشتری نسبت به زنانی دارند که #صبحانه می‌خورند. +افزایش طول #عمر جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇🌻 💚@salamat4life💚

وَ لَهُمْ رِزْقُهُمْ فِیهَا بُکْرَةً وَ عَشِیًّا و آنان، صبحگاهان و شامگاهان، روزىِ ویژه خویش را دارند فواید خوردن #صبحانه #صبحانه “مهم ترین وعده غذایی” است زیرا در طول ۷تا۱۰ ساعت خواب شبانه هیچ غذایی مصرف نمی شود و در نتیجه سطح #انرژی بدن کاهش و نیاز بدن به دریافت مواد غذایی افزایش می یابد با این وجود بسیاری از افراد بنا به دلایل مختلفی از قبیل کمبود وقت و یا حس حالت تهوع صبحانه نمی خورند که این کار در طولانی مدت باعث آسیب به بدن می شود. فوائد اثبات شده صبحانه @تأمین #انرژی @کنترل قند خون و پیشگیری از استرس @افزایش سطح یادگیری دانش آموز @تمرکز و قدرت ذهنی @تأمین ریزمغذی‌ها @پیشگیری از #چاقی و بیماری های مرتبط @سلامت قلب @بهبود خلق و خو @سم زدایی بدن @سلامت پوست @افزایش طول عمر صبحانه های مفید در فصل سرد @عدسی @فرنی @عسل @تخم مرغ آب پز @ارده کنجد @حریره بادام امام صادق علیه السلام می‌فرماید: چون نماز صبح را خواندى، پاره نانى بخور تا با آن، دهان خویش را خوش‌بو سازى، حرارت خود را فرو بنشانى، دندان‌هایت را استوار سازى‌، لثه‌ات را استحکام بخشى، روزىِ خویش را به چنگ آورى و خوى خود را نکو سازى. 🌍@salamat4life 🌱مجله سلامت و بهداشت برای زندگی👇🌻 🌍@salamat4life

#صبحانه ایرانی فرنی🌱🍽🫖 خواص #فرنی خوردن فرنی در وعده صبحانه بسیار مفید و دارای خاصیت است. فرنی به دلیل دارا بودن شیر و نشاسته، انرژی بالایی دارد. مواد نشاسته ای نیز مانند شیر حاوی ویتامین های گروه B و روی است. جایگزین کردن عسل یا شیره های گیاهی با شکر ارزش غذایی و خواص فرنی را بیشتر می کند. خواص فرنی #تأمین ویتامین‌ها 🌱جلوگیری از بروز انواع سرطان محققان در مطالعات خود ادعا می کنند که خوردن یک کاسه فرنی معادل ۷۰ گرم در صبحانه می تواند از بروز ابتلا به سرطان پیشگیری کند. اگر به جای شکر از عسل در تهیه فرنی استفاده شود به یک معجون لاغری و کاهش وزن تبدیل می شود. 🌱رژیم مناسب تناسب اندام افرادی که تمایل به داشتن تناسب اندام دارند اما خوردن غذاهای رژیمی را دوست ندارند، مصرف فرنی در وعده صبحانه به جای خوراکی های رایج، توصیه می شود. 🌱تقویت سیستم ایمنی بدن فرنی منبع غنی از ویتامین A است و از رادیکال‌های آزاد بدن جلوگیری می‌کند، همچنین فرنی سرشار از بتاگلوکان برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود. 🌱تقویت استخوان‌ها فرنی منبع خوبی از کلسیم است که برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها مناسب است. 🌱کاهش احساس گرسنگی و کنترل اشتها استفاده از فرنی در صبحانه، احساس گرسنگی در طول روز را کاهش می دهد 🚫با این وجود مصرف زیاد فرنی به دلیل کالری زیاد موجب افزایش وزن و تری گلیسیرید خون می شود. 🌍@salamat4life 🕊جدیدترین نتایج📘تحقیقات سلامت در🍃📚#مجله سلامت🍎و بهداشت🧫♻️برای🌱زندگی🌿🌻👇 🌍@salamat4life💚 🍃در اجر معنوی انتشار این نکات سهیم باشیم

اهمیت #صبحانه اهمیت صبحانه

صبحانه ایرانی فوائد #صبحانه

💠فواید #صبحانه 1️⃣صبحانه خوش اخلاقتان می کند👌 ☄️صبحانه ی سالم با تامین ویتامین‌ها و املاح بدن، کمک میکند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید ☄️نخوردن آن موجب خستگی مغز و کج‌خلقی می شود ‌ ‌ 2️⃣افزایش دیابت با حذف صبحانه ☄️تحقیقات دانشگاه هاروارد: حتی حذف یک وعده صبحانه در هفته، می تواند ۲۰٪ خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد! ☄️احتمال ابتلای افرادی که صبحانه میخورند به بیماریهای قندخون ۵۰٪ کمتراز سایرین است 3️⃣حذف صبحانه و افزایش بیماری های کلیوی ☄️افرادی که صبحانه مصرف نمی کنند بیشتر دچار بیماری های کلیوی می شوند 🍂علت:تضعیف سیستم ایمنی و تاثیر آن بر کلیه 4️⃣افرادی که صبحانه نمی خورند دچار چه مشکلاتی می شوند: 🔹 سردرد 🔹 ریزش مو 🔹 لک های پوستی 🔹 پوکی استخوان 🔹 کاهش ایمنی بدن 🔹 عدم توانایی بدن در غلبه بر رادیکالهای آزاد 4️⃣احتمال چاقی در افرادی که هرروز صبحانه می خورند۳۰٪کمتر از کسانی است که ازخوردن آن پرهیز می کنند 5️⃣صبحانه ای مفید افزایش حافظه: ☄️یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش حافظه و تمرکز، ترکیب عسل و گردوست ☄️این ترکیب برای از بین بردن غم و رکود روحی نیز بسیار مناسب است. 6️⃣صبحانه مانع لخته شدن خون: ☄️خوردن صبحانه و عدم حذف آن، موجب کاهش احتمال لخته شدن خون و چسبندگی پلاکت‌ها می‌شود 🔴 چـهار صبحانه بـرای زیبایی پوست: 🔹شـــیر: ضد چروک 🔹چـــــای سبز: کاهش جوش 🔸املت گوجه: روشن کننده ی پوست 🔸تخم مرغ آب پز: جلوگیری از افتادگی پوست 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life