شماره حساب مرکز تخصصی، ورزشی سلامت‌یار 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 6219 8610 4127 2641

به نام خانم احمدی

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 ❇️لطفا پس از انتقال وجه تصویر تراکنش خود را به ادمین ارسال نمایید.👇 @Health30time_admin #شماره_کارت @Health30time🫀

🔶حرکت جهش مناسب صبحگاهی 🔸 صاف بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ باز کنید. 🔸دست‌هایتان را روی ران‌ها بگذارید. 🔸با پای سمت راست‌ یک قدم بلند به سمت جلو بردارید. 🔸مراقب باشید که پایتان خیلی کشیده نشود. 🔸انگشتان پا را خم کنید تا پای چپ‌تان به زمین نزدیک شود، حالا جای پاها را عوض کنید. 🟠این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار برای هر پا انجام بدهید. این تمرین را باید یک‌ روز در میان انجام بدهید و حتما یک روز استراحت داشته باشید، مخصوصا اگر از وزنه استفاده می‌کنید. 👈این تمرین برای تقویت عضله‌های چهار‌سر ران، عقب ران و گلوت مفید است. #ورزش #صبح #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

❇️هشتگ ها برای دسترسی راحت تر شما 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 مرکز تندرستی و مشاوره ورزشی #سلامتی #طبع ⬅️اگر خواستی بدونی طبعت چیه و خوراکی های مختلف باهات سازگارن یا نه! #یوگا ⬅️برای آشنایی با حرکات و فواید و... این ورزش. #حرکات_اصلاحی ⬅️اگر دچار عارضه های مختلفی و دوست داری با حرکات مختلف درمانش کنی. #ورزش ⬅️برا وقتایی که بدنت خسته‌است و دنبال ورزش های مفید هستی. #پیلاتس ⬅️پیلاتس چه فوایدی داره؟ آیا مرکز کلاس پیلاتس هم برگزار میکنه؟شرایطش چیه #بدنسازی ⬅️اگر دنبال حرکات بدنسازی برای تناسب اندام و عضله سازی هستی. #وزنه ⬅️با حرکات با دمبل و ... آشنا شو. #صبحانه ⬅️زمان مناسب صبحانه چه زمانیه؟ اصلا برا صبحانه چی بخوریم بهتره؟...🧐 #صبح ⬅️اگر تا لنگ ظهر بخوابیم از چی عقبم؟🤔 اصلا صبح باید چی بخوریم و چه کار کنیم؟ #خواب ⬅️روزانه چقدر باید بخوابم؟ چه موقع‌هایی باید بخوابم؟و... #تغذیه ⬅️خوردن‌ چه چیزایی به سلامتم کمک میکنه چه چیزایی مضرن؟ #میوه ⬅️فواید هر کدوم از میوه ها، زمان مناسب خوردنشون و... #گردو ⬅️طبعش چیه؟چه فوایدی داره؟چرا انقدر تعریفشو میکنن؟ #رژیم ⬅️هر چی که برای رژیم گرفتن لازم داری😉 #دارچین ⬅️طبع، خواص و... #عصرانه ⬅️معرفی عصرانه های سالم و مقوی برای کودکان و بزرگان😄 #عسل ⬅️با چی بخورمش؟چرا این همه از خواصش میگن؟☹️ #چای ⬅️منی که معتاد چایم ضرر میکنم از خوردنش؟ #طالبی ⬅️طبعش چیه؟ بخورم یا نه؟ #ویتامین ⬅️با ویتامین های مختلف آشنا شیم. کمبود هر کدوم چه علائمی داره و برا درمانش چی بخورم؟ #پیریفورمیس ⬅️یه عارضه که ممکنه هر کسی دچارش باشه. #بیماری ⬅️آشنایی با بیماری های مختلف مثل ام اس، آلزایمر و... و چکار کنم دچارش نشم؟ #استریا ⬅️بیماری‌ای که ممکنه دوارش باشی. #چاقی ⬅️راه هایی برای اینکه لاغر بشیم. #درمان ⬅️راه هایی برای درمان هر کدوم از بیماری و عارضه. #زانو ⬅️چرا انقدر زانوم درد میکنه؟چکار کنم خوب بشه؟😩 #زانو_پرانتزی ⬅️بچم زانوش پرانتزیه چه خطراتی داره؟چکار کنم خوب بشه؟😱 #زانوی_ضربدری ⬅️از کجا بدونم زانوم ضربدریه؟ درمانش چجوریه؟🤔 #زانوی_عقب_رفته ⬅️ حرکات اصلاحی مناسب عارضه #کف_پای_صاف ⬅️علائم، درمان و حرکات اصلاحی کف پای صاف چیه؟ #روماتیسم ⬅️روماتیسم چیه؟علائم، عوارض و درمانش چطوریه؟ #پرسشنامه ⬅️با انتقادات و پیشنهاداتتون به بهبود روند کار مرکز کمک کنید. #شماره_کارت ⬅️ برای انجام تراکنش #آرتروز ⬅️اگر دچار آرتروز هستی حتما باید مطالعه کنی. #لوردوزیس ⬅️ گودی کمر چیه؟چطور ایجاد میشه و چطور از شرش خلاص شم؟😫 #سیاتیک ⬅️اگر حس میکنی علائم آسیب سیاتیک داری یا میخوای بدونی علائمش چیه حتما باید بیشتر راجبش بدونی #بازو ⬅️ اگر دنبال حجیم کردن بازو‌ها و تقویت اونها هستی حتما از این پست ها دیدن کن. #چهارسر⬅️ هر چی که راجع به عضله چهار سر ران باید بدونی و ورزش های مفید برای تقویتش #آسیب ⬅️با آسیب های مختلف آشنا شوید. #تیپ_بدنی⬅️ اکتومورف، مزومورف و اندومورف تو کدومش هستی؟🧐 #دیابت⬅️ اگر دیابت داری یا میخوای پیشگیری کنی باید این اطلاعات زو داشته باشی😉 #کایفوزیس ⬅️چکار کنم که دچار قوز کمر نشم؟اصلا عوارضش چیه؟☹️ #لگن⬅️ آسیب ها، علائم، عوارض و حرکات اصلاحی این موضع رو با این هشتگ ببینید. #درد_مفاصل⬅️اگه دچارشی بیا تا بهت بگم چجوری حلش کنی. #شست_پای_کج ⬅️عارضه شست پای کج، علائم، عوارض و حرکات اصلاحی #کرانچ ⬅️ یه سری حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات شکم و ران و... #پلانک ⬅️نحوه صحیح انجام پلانک چطوریه؟آیا می‌تونم با پلانک شکمم رو آب کنم؟ #هوازی⬅️تمرینات، فواید و هر چی که لازمه راجع‌بهش بدونی. #هزینه ⬅️هزینه کلاس‌های مرکز چقدره؟ #محیط ⬅️ سالن و باشگاه مرکز #کودک ⬅️راه هایی برای مراقبت از سلامت کودکان، آشنایی با میان‌وعده های یالم برای کودکان و... #شنا ⬅️ شنا چه فوایدی داره؟ کلاس های شنای مرکز به چه صورت هست؟ #بدمینتون ⬅️چطور میتونم در کلاس‌های بدمینتون شرکت کنم و شرایطش چیه؟ #ورزش_آبی ⬅️آیا مرکز کلاس های ورزش آبی هم برگزار میکنه؟ من چاقم یا نه؟ ⬅️معرفی شاخص هایی برای ارزیابی چاقی و لاغری #ماساژ #حمله_قلبی حرکات ورزشی: #پروانه #اسکات #اینچ_ورم #برپی #لانچ #کرانچ #کوهنوردی #فول_بادی #رضایت_سلامتجو #سوالات_شما انتقادات و پیشنهادات @Health30time🫀🫀

🔴عوارض آب خوردن وسط غذا 🔺آب خوردن بین غذا، باعث رقیق شدن اسید معده و آنزیم های گوارشی لازم برای هضم پروتین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها میشود. 🔺رقیق شدن اسید معده توانایی بوجود آوردن اختلالاتی در روند هضم و گوارش مواد غذایی را دارد. 🔺طبق نتایج بدست آمده از تحقیقات، رقیق شدن شیره های گوارشی امکان دارد منجر به کاهش مقدار جذب مواد غذایی شود. #سلامتی #تغذیه @Health30time🫀

🔷علت های اصلی ضعف بدن 🔹خواب ناکافی 🔹آپنه خواب 🔹کم خونی 🔹بیماری آدیسون 🔹یک دلیل ضعف و بیحالی 🔹افسردگی 🔹کافئین اضافی 🔹دیابت 🔹کمبود آب بدن 🔹بیماری قلبی 🔹بدون علامت 🔹علائم رایج #سلامتی @Health30time🫀

🔶فواید ماساژ کف پا 🔸به بهبود گردش خون کمک می‌کند زندگی در دنیای تکنولوژی باعث شده که بیشتر افراد کم‌تحرک باشند و این کم‌تحرکی باعث شده تا ماهیچه‌های پا رفته رفته ضعیف شوند. همچنین رفتار نامناسب با پا؛ مانند پوشیدن کفش‌های بسیار تنگ یا کفش‌هایی که پاشنه بسیار بلندی دارند موجب آسیب به پاشنه و کف پا می‌شود. تمامی این عوامل باعث می‌شوند که گردش خون در ناحیه کف پا به شدت کاهش یافته و عوارض بسیاری به دنبال داشته باشد 🔸از واریس جلوگیری می‌کند بیماری واریس یکی از رایج‌ترین معضلات مربوط به ‌سلامتی پا است که با افزایش کم‌تحرکی بیشتر می‌شود. بیماری واریس ممکن است در ابتدا تنها به‌صورت رگ‌های تیره رنگ زیرپوستی نمایان شود اما رفته رفته، راه رفتن را برای بیماران دچار مشکل کرده و درد شدیدی به همراه دارد 🔸ادم یا ورم پا را درمان می‌کند تجمع و حبس مایعات در نواحی پا (قوزک و مچ پا) که موجب تورم و پف‌کردگی این نواحی می‌شود را ادم (Edema) می‌گویند 🔸به بهبود شرایط کف پای صاف کمک می‌کند کف پای صاف یکی از رایج‌ترین مشکلات پا است که به دلیل شل بودن و افتادگی رباط قوس پا اتفاق می‌افتد 🔸به کاهش فشارخون کمک می‌کند استرس، مشغله‌های کاری، رژیم غذایی ناسالم و زندگی در محیط آلوده شهری از عواملی هستند که منجر شده‌اند بسیاری از زنان و مردان فشارخون بالایی داشته باشند #سلامتی #تغذیه @Health30time🫀

🔴عوارض کم خوابی 🔺عدم تمرکز 🔺کمبود حافظه 🔺تاثیر خواب بر لاغری عامل مهمی است و در صورت نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اشتهای کاذب و پرخوری و افزایش وزن و در نتیجه دچار شدن به دیابت نوع دو 🔺ایجاد ناراحتی‌های قلبی و سکته مغزی 🔺پرفشاری خون 🔺اختلالات خلقی #سلامتی #خواب @Health30time🫀

🔶تقویت عضلات مورب شکم 🔶کرانچ در حالت پلانک پهلو 🔸ابتدا در حالت پلانک پهلو قرار بگیرید و تعادل خود را روی کف دست یا ساعد خود حفظ کنید. 🔸بدن را از سر تا پاها، در امتداد یک خطر راست قرار دهید. 🔸دست بالایی را بلند کنید. سپس زانوی بالایی و دست بالایی را خم کنید طوری که زانو و آرنج به هم برسند. 🔸باید فشار را در عضلات مورب شکمی احساس کنید. 🔸پا را پایین بیاورید و دست را به حالت اولیه بازگردانید. 🔸حرکت را چند بار به همین سمت ادامه دهید و سپس، جهت را عوض کنید. #سلامتی #ورزش #حرکات_اصلاحی #کرانچ @Health30time🫀

🔴خواص جوانه گندم 🔺تنظیم سیستم عصبی بدن از خواص جوانه گندم روغن جوانه گندم یک منبع غنی و مفید از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین B به‌حساب می‌آید که می‌تواند به تنظیم سیستم عصبی بدن شما کمک کرده، شما را پر انرژی کند و تا حد زیادی استرس شما را کاهش دهد. 🔺تقویت سیستم ایمنی بدن پروتئین موجود در جوانه گندم قادر است فعالیت آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بدن را افزایش دهد. این امر مانع از آسیب بافت‌های بدن شما شده و هرگونه ارگانیسم عفونی را از بین می‌برد. نتیجه این اتفاق، افزایش توان سیستم دفاعی بدن خواهد بود. 🔺تقویت مو اگر بدن شما از دریافت ویتامین E محروم شود، موهایتان خشک، شکننده و حساس شده و به‌راحتی با کوچک‌ترین آسیبی دچار ریزش می‌شود. 🔺آنتی‌کسیدان ضد پیری جوانه گندم خواص آنتی‌اکسیدان و ضدپیری فوق‌العاده‌ای دارد و به پیشگیری از انواع بیماری‌ها مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و عروقی، بیماری‌های گوارشی و… کمک می‌کند. همچنین این ماده باعث کاهش علایم پیری و رفع چین‌وچروک‌های پوست نیز می‌شود. 🔺روشن سازی پوست جوانه گندم منبعی غنی از ویتامین‌های مختلف به‌حساب می‌آید و قادر است سلول‌های مرده پوست را به‌شکل ملایم لایه‌برداری کند. 🔺 افزایش تمرکز جوانه گندم با وجود داشتن مقادیر مناسبی از مواد معدنی، مانند منیزیم و ویتامین‌های خانواده B، انرژی سلول‌های مغزی را تامین کرده و درنتیجه با افزایش تمرکز و بالا‌بردن حالت هوشیاری مغز، قدرت یادگیری را به‌شکل قابل توجهی افزایش می‌دهد. 🔺افزایش بنیه و استقامت تحقیقات نشان داده است ماده اکتاکوزانول خواص ملموسی در افزایش استقامت و عملکرد ورزشی بدن انسان دارد. درحقیقت اگر جوانه گندم به‌شکل منظم در برنامه غذایی ورزشکاران گنجانده شود، کمک می‌کند سطح انرژی بالاتر برود و ورزشکار عملکرد فوق‌العاده‌تری داشته باشد. #سلامتی #تغذیه #رژیم @Health30time🫀

🔴حرکت فیله روی میز فیله کمر 🔺 در اجرای این حرکت از ورزش برای کمر درد، عضلات هدف باید کل وزن بالاتنه را تحمل کنند. انجام آن برای افرادی که سابقه تمرین ندارند، توصیه نمی­‌شود. چرا که ممکن است حتی درد در این ناحیه برای آن‌ها تشدید یابد. 🔺اما برای افراد باسابقه که می­‌خواهند قدرت این عضلات را افزایش دهند یک حرکت کاملا مناسب خواهد بود. #ورزش #حرکات_اصلاحی #لوردوزیس @Health30time

🔴نحوه اجرا 🔺کف پاها را در قسمت پایینی میز ثابت کنید. 🔺ارتفاع تکیه­‌گاه میز باید تا حد لگن بالا باشد. 🔺روی تکیه گاه دراز بکشید و به آرامی کمر را خم کنید. 🔺سپس تا حدی که کمر هم راستای ران­‌ها شود بالا بیاید. #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀