38.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
برای لذت بردن
از زندگی هیچ وقت دیر نیست
نگو من بزرگ و یا پیر شدم برای من زشته
شادی کن ، ورزش کن و شاد باش
مشکلات این دنیا تمام شدنی نیست
حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#فیزیولوژی_ورزشی
❌آیا هایپرتروفی قلب ورزشکاران استقامتی و قدرتی تفاوت دارد؟
ورزشکاران استقامتی به مرور زمان تغییرات فیزیولوژیکی در قلب انها رخ میدهد که یکی از آنها بزرگ تر شدن حجم بطن چپ است. به عبارت دیگر توانایی پمپاژ خون قلب افزایش پیدا میکند. به این نوع هایپرتروفی، هایپرتروفی اسنتریک قلب گفته می شود.
اما ورزشکاران قدرتی به مرور زمان دیواره بطن چپ آنها ضخیم می شود که توانایی قلب را در مقابله با فشار تمرینی زیاد افزایش می دهد. به این نوع هایپرتروفی، هایپرتروفی کانسنتریک قلب گفته می شود.
بنابراین سازگاری قلبی ورزشکاران استقامتی و قدرتی با یکدیگر تفاوت دارد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #اطلاعات_ورزشی #فیزیولوژی_ورزشی
14.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
4⃣1⃣ #لاغری_شکم_پهلو
✅ تمرین تنفسی
⭕️ برای کوچک کردن شکم و پهلو هم باید متابولیسم بالا بره
⭕️هم باید یبوست رفع بشه
⭕️ و هم لازمه که چربیها تحت فشار قرار بگیرن.
♦️این تمرینات را با هشتگ #لاغری_شکم_پهلو دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #لاغری #چاقی #شکم #وکیوم #چربی #چربیسوزی #چربی_سوزی #شکم_پهلو #شکم_تخت
📌چرا مفاصلم خیلی خشک شده و به راحتی نمیتونم راه برم؟! 🤔
.
افراد احساس میکنند خشکی مفاصل از بیماریهای خاصی مثل: آرتروز و ... هست که اتفاق میافتد اما خیر ❌
.
اصولا خشکی مفاصل بر اثر بی تحرکی اتفاق میافتد 😫
.
مفاصل بدن مثل: زانو، شانه، مچ و...همگی دارای یک مایع روان کننده هستند. این مایع باعث حرکت آرام و بدون درد مفاصل میشود؛
زمانیکه فرد ورزش نمیکند و بیتحرک هست، مقدار این مایع کم میشود و درنتیجه، مفاصل سفت و شخص به سختی قادر به حرکت میشود و آنقدر ادامه پیدا میکند که دیگر شخص قادر به انجام حرکت نیست 😰
.
ورزش اصولی باعث میشه این مایع جریان بهتری داشته باشه و بدون درد فعالیت داشته باشی، حواست باشه قبل از اینکه بدنت هشدار بده باید به فکرش باشی❗️
.
ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #مفاصل
📌خواص شیره انگور، عالی برای کاهش وزن
▪️خود انگور طبع گرمی داره به همین دلیل طبع شیره تولید شده به مقدار بیشتر گرم و تر هستش
▪️اگر شیره انگور سالم و ارگانیک و فاقد افزودنی باشه مثل شیره انگور سالماطور خواص زیادی هم برای بدن داره
▪️خواب 👇
🔸موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشه
🔸سطح انرژی بدن رو افزایش میده
🔸برطرف کننده کم خونیه
🔸حافظه رو تقویت میکنه و از بروز آلزایمر پیشگیری میکنه
🔸موجب بهبود خلق و خو میشه
🔸موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشه
🔸هم برای کاهش وزن مفیده
🔸هم برای افزایش وزن برای رشد بهتر کودکان مفید
🔸نوعی ضد التهاب طبیعیه
🔸برای مادری که فرزند شیر خوار داره توصیه میشه چون که شیر مادر رو غلیظ تر میکنه
🔸در صورتی که طبیعی و فاقد افزودنی باشه
🔸 موجب بهبود سطح کلسترول و چربی خون میشه
🔸در درمان صرع و کهیر و یرقان مفیده
🔸می تونه عوارض شیمی درمانی رو کاهش بده
🔸هورمون های جنسی مردانه رو تنظیم میکنه
🔸موجب تقویت ریشه مو میشه
🔸کیفیت پوست رو بالاتر میبره
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #شیره_انگور
2.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌تمرین برای عضلات پشت و رفع درد کتف
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔 @Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کتف
📌شما هم شبا روی شکم میخوابید؟
اگر شب ها روی شکم میخوابید این موارد را رعایت کنید:💤
– برای خواب از بالش بسیار باریک استفاده کنید یا اصلا بالش زیر سرتان نگذارید.
– زیر استخوان لگن خود بالش قرار دهید.
– پس از بلند شدن از خواب حرکت کشسانی انجام دهید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #خواب #دانستنی #نکته
📌 اگر تو هم یبوست داری، حتما متن پایین رو بخون
.
یبوست، یکی از شایع ترین مسئله گوارشی در جهانه، میشه گفت حداقل هر فردی یک بار با این مشکل مواجه شده🤷🏻♀
.
حالا چطور میتونیم یبوست رو درمان کنیم؟!
🔸 آب به اندازه کافی بنوشید
🔸 غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید
🔸 مصرف نوشیدنی کافئیندار رو محدود کنید
🔸 حداقل ۳ روز در هفته ورزش کنید
.
‼️بهتون قول میدم با انجام آخرین مورد با این مشکل خداحافظی کنید😍
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #یبوست
📌 اگر هر روز صبح زود از خواب بیدار می شوید
⭐️احساس خستگی و کسالت میکنید و بیانگیزه هستید، احتمالا باید چیزی را تغییر دهید. با تمرین "مدیتیشن" در صبحگاه میتوانید روزتان را با قدرت و انرژی شروع کنید.
⭐️ بسیاری از "افراد" بهجای اینکه برای خودشان وقت بگذارند، زمان آزاد خود را با کافئین شروع میکنند و یا رسانه های اجتماعی یا ایمیل خود را چک میکنند. شما بهجای اینکه روز خود را با خستگی و افسردگی آغاز کنید، میتوانید با استفاده از تمرینهای "مدیتیشن صبحگاهی" ذهنتان را تغذیه کرده و روزتان را با طراوت و شادابی آغاز کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ورزش #مدیتیشن
📌چطوری چربیهای شکمم رو آب کنم؟!
.
این مهمترین و بزرگترین دغدغه هر خانومیه اما امروز میخوام یک واقعیت تلخی رو بهت بگم
ما هییییچ روشی برای آب کردن چربی شکم نداریم یعنی چی؟! یعنی ما در بدنمون چربی سوزی موضعی نداریم و چربی سوزی به صورت کلی اتفاق میوفته 😕
.
شاید برات سوال باشه چرا فقط شکمت چربی داره!
چون ژنتیکش رو داری🤗
آره ژنتیک نقش زیادی در تعیین محل ذخیره چربی در بدن داره، بنابراین بعضی از افراد، مستعد ذخیره چربی در ناحیه شکم هستند، که این ارث به تو هم رسیده😬.
.
خب میگی حالا که ژنتیکش رو داری چیکار کنی؟!
۲ تا کار:
۱- تغذیه درست
۲- ورزش
باز نیای بگی من روزی ده دقیقه هولاهوپ میزنما🙄😑😡
ورزش درست یعنی تمرین مقاومتی و هوازی باااااهم
حلههههه🤔
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #چربیسوزی #ورزش #تمرین