نسخه #گلقند #دکتر_یوسفی #یبوست #کبد #پاکسازی_روده #پاکسازی_معده #نازایی 🌻@eslahesabk🌻

👌داروی بسیار مفید برای افزایش قدرت باروری و قدرت اسپرم و نازایی مردان از جناب استاد #دکتر_یوسفی #نازایی #باروری #اسپرم #نازایی_مردان #قدرت_باروری 🌻@eslahesabk🌻

گرده لقاح و نحوه ی مصرف #دکتر_یوسفی #پسرزایی #نازایی #گرده_لقاح 🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی ♻️#صبحانه  #اُملت_خرما بخورید ! 🔸کلسیم و ویتامین های آن باعث شادابی و طراوت پوست شده، از کم خونی جلوگیری کرده، موها را پرپشت و بوی بد دهان را رفع میکند ▫️ضد سرطان بوده و برای تعادل اعصاب مفیدست. 🔹درفصل پاییز ،زمستان در هفته یک وعده صبحانه اُملت خرما میل شود ▫️تقویت کلیه ها ▫️گرمابخش بدن ▫️ضدضعف ▫️افزاینده #قوه_باه ▫️کاهنده سردی و بلغم بدن ▫️کمک به #باروری در ناباروران ▫️افزاینده سیستم ایمنی بدن ▫️و۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰ 🔹مواد لازم: ۱)  تخم مرغ ( تخم بلدرچین یا کبک) ۲)روغن (زیتون ،ارده کنجدو۰۰۰۰) ۳)خرما ۴)پودر گردو ( پسته ،مغزیجات) ۵)نمک دریا  🌻@eslahesabk🌻

#آشپزی #سوپ_شلغم ✅مواد لازم جو: یک لیوان بلغور گندم : نصف لیوان شلغم متوسط : ۲ عدد پیاز : ۱عدد هویج : ۲ عدد ساقه کرفس : ۲ عدد جعفری : ۱ پیمانه لیموترش : دو عدد سینه بوقلمون : ۲۰۰ گرم نمک ، فلفل ، زردچوبه : به مقدار کافی زنجبیل : دلخواه کره حیوانی : ۵۰ گرم ✅طرز تهیه سوپ شلغم داخل یک قابلمه بوقلمون را با پیاز و نمک و زردچوبه بپزید. تا وقتی که بوقلمون بپزد، پیاز، شلغم، کرفس، و هویج را به صورت نگینی خرد کنید. یک قابلمه دیگر بردارید و پیاز، شلغم، کرفس، هویج، را با ۵ پیمانه آب داخل آن بریزید. کمی نمک و فلفل هم به مواد اضافه کنید و حدود ۴۵ دقیقه منتظر بمانید تا آب به جوش آمده و سبزیجات پخته شوند. حالا بوقلمون پخته شده را به صورت ریش ریش خرد کنید و بعد از این که سبزیجات پخته شدند، به همراه جعفری خرد شده به قابلمه اضافه کنید. اگر سوپ‌تان کم‌آب است مقداری آب به آن اضافه کنید. در قابلمه را ببندید و حدود 20 دقیقه صبر کنید تا طعم مواد به خورد هم بروند و کره حیوانی را اضافه کنید . در آخر مقداری آب لیمو ترش هم به سوپ اضافه کنید. سوپ شلغم آماده است. آن را در ظرف مناسب سرو کرده و مقداری جعفری خرد شده برای تزیین روی آن بریزید. نوش جان! ✅خواص مصرف شلغم در این غذا باعث تقویت #تخمدان شده و #رحم را تقویت میکند . برای تقویت #کبد و پاکسازی #روده ها مفید است. برای مبتلایان به سرماخوردگی و سنگ کلیه مصرف این غذا توصیه میشود. #ضعف_جنسی را درمان و #اسپرم را زیاد می‌کند. #تقویت_رحم #تقویت_تخمدان #تعداد_اسپرم #پاکسازی_کبد #پاکسازی_روده 🌻@eslahesabk🌻

#اسپرم_سازی و تقویت آن با نگاهی به طب اسلامی با #کلام_معصومین  ۱- خوردن #زردک کمک کننده مجامعت و تقویت نعوظ آلت جنسی ۲- خوردن #خرمای_برنی سبب تقویت پشت و افزودن توان نزدیکی ۳- خوردن #انجیر برقدرت همبستری می افزاید ۴- خوردن #خربزه سبب فراوانی اب کمر وآب منی شده و نیروی همبستری را می افزاید ۵- خوردن #پیاز سبب افزایش آب منی و توان آمیزش میشود ۶- خوردن #تخم مرغ ٬ نسل را زیاد میکند ۷- خوردن #تخم مرغ همراه با #پیاز و #روغن زیتون سبب افزایش توان جنسی میشود ۸- خوردن #تخم مرغ با #گوشت برتوان جنسی می افزاید ۹- خوردن #حلیم درازبین بردن ضعف و رفع کمی توان آمیزش کمک میکند ۱۰- خوردن #سویق_عدس ( عدس بوداده و اردشده ) با #روغن زیتون برتوان جنسی می افزاید ۱۱- نوشیدن #شیربا #عسل سبب تقویت اب کمر و اب منی میشود ۱۲- استفاده از #مشکک ( خلال کننده دندان ) چون برتوان همبستری می افزاید ۱۳- استعمال #بوی_خوش : برتوان همبستری و توان جنسی می افزاید ۱۳- #شانه زدن موها : قدرت انسانی را برای نزدیکی می افزاید ۱۴- کشیدن #سرمه سیاه : توان همبستری و توان جنسی را می افزاید. ۱۵- خضاب کردن ( ضماد #حنا ) : قدرت و توان جنسی و همبستری را می افزاید ۱۶- #نوره کشی ( واجبی کشی ) : آب کمررا می افزاید #اسپرم #اسپرم_ساز #روایات 🌻@eslahesabk🌻

#اسپرم_سازها الف : نگاه #طب_روایی از معصومین ع برای تقویت نیروی جنسی #عسلاب خوردن بعد از آمیزش #شانه کردن در غیر حمام #شام خوردن #سعد_کوفی بر دندان ها مالیدن #عدم_پرخوری #اصلاح غلبه خلط خونی و بالاخص اصلاح مزاج #استشمام و ضماد بوی گل خوش طبیعی #حلیم خوری #استفاده از آب خنک ( نه یخجالی ) #شستن آلت تناسلی با #آب_سرد #کندر خوری و یا جویدن آن #زردک خوری #خربزه خوری #ضماد حنا بر بدن #مشکک برروی دندانها گذاشتن #شیر با #عسل خوردن #کاسنی خوری #پیاز خوری #روغن کندر بر بدن مالیدن #آویشن با نمک در دهان گذاشتن #انجیر خوری #سویق با روغن زیتون خوردن #نوره کشی برای حذف مویهای زیر بغل و روی اندام تناسلی و یا … #کوتاه کردن موی سر #گوشت خوری گوسفند ( گاو و گوساله بشدت نهی شده ) #شیرگاو خوری #ملاعبه مقدمه آمیزش شود تا حق رحم ادا شود #خوردن عسل ها با شیر گاو و یا عسل با مومیایی #خرمای برنی #گوشت گوسفندی با تخم مرغ #سرکه جات مانع جدی نیروی جنسی #ممنوعیت سیب ترش #آمیزش با شکم پر و یا حتی خالی آن تا مرزمرگ مضره #اسپرم #تقویت_جنسی 🌻@eslahesabk🌻

#واریکوسل #خیراندیش 🌻@eslahesabk 🌻

#واریکوسل کسانی که واریکوسلشون خفیفه (گرید ۱ و ۲) اگه این نسخه رو درست درک کنید و بهش عمل کنید راحت ورم عروق بیضه تون کم میشه انگار که اصلا واریکوسلی نبوده. در مورد گرید ۳ هم پیشنهاد میدم طبق این نسخه پیش برید، انشالله نتیجه میگیرید.اگه اصلا نتیجه نگرفتید دنبال یه راهکار دیگه مثل عمل جراحی برید. 🌻@eslahesabk🌻

به صورت ناشناس🧙‍♀ وارد یک گروه از آقایان شدم که برای درمان واریکوسل باهم تبادل نظر میکردن . این صوت اونجا بود . یکی از مواردی که میگفتن بعد کلی خرج و دکتر با اون خوب شدن ، مصرف #زینک_پلاس بوده که باعث شده مشکلات جنسی و نعوظشون حل بشه. #نعوظ #تقویت_جنسی 🌻@eslahesabk 🌻 بقیه تجربیات اون آقایون 👇👇👇👇

#واریکوسل 📝نسخه دکتر خیراندیش 1⃣ترک سردیجات و پرهیز از کل مواد کارخانه ای 2⃣از کمر تا زانو هر هفته نوره (زرنیخ دار)بمالید سپس به مدت نیم ساعت حنا بمالید 3⃣ هر ۱۲ ساعت یک لیوان سرکه انگبین 4⃣ هر شب روی بیضه به آرامی روغن سیاهدانه بمالید 5⃣حجامت گودی کمر پس از دو هفته حجامت ساق پا 🌻@eslahesabk 🌻

#تجربه_درمان #واریکوسل من واریکوسل شدید داشتم چون مبخواستم عمل کنم به اصرار یکی از دوستانم رفتیم پیش آقایی که توی طب گیاهی تجربه زیادی داشتن ایشون فرمودن که واریکوسل از تجمع سودا توی اون قسمت از رگ های خونرسانی به بیضه س ایشون به من گفتن نوره استفاده کنم هفته ای ۲ بار و بعدش با روغن زیتون موضع رو ماساژ بدم دوستان من درد زیادی داشتم واقعا ولی حدود یک ماهی میشه که هفته ای دو بار رو نوره استفاده میکنم تاثیر خوبی داشته پیشنهاد میکنم عمل نکنید عمل داغونتون میکنه بدتر موفق باشید 🌻@eslahesabk 🌻

#تجربه_درمان #واریکوسل سلام دوستان تا این لحظه بالغ بر سی میلیون تومن خرج دارو سنتی و شیمیایی و عمل کردم تا بعد ۴سال اقدام به بچه دارشدن،بالاخره تونستم بچه دار بشم...مشکل هم فقط از خود احمقم بود که چندسال پیش وقتی فهمیدم واریکوسل دارم مثل بچه ها لجبازی کردم و همون روز اول نرفتم مثل ادم عمل کنم و عمل کردن رو پشت گوش انداختم‌..ببینید داداشای گلم من زیر نظر بهترین ارولوژیست های تهران و یزد تو مرکز ناباروری تحت نظر بودم فقط تجربیاتمو میگم امیدوارم به دردتون بخوره، اگه واریکوسل دارید،حتی اگه مجرید حتی اگه در آینده ای دور تصمیم به بچه دار شدن دارید پس لطفا با خودتون لج نکنید و برید پیش یه پزشک ارولوژیست باتجربه ویزیت بشید...من وقتی که فهمیدم واریکوسل دارم تا دو سال با طب سنتی و زالو و کلی دارو دوای گیاهی زیر نظر یکی از بهترین پزشکان طب سنتی که دوره های آموزشیش رو پیش دکتر روا زاده،خیراندیش و تبریزیان رو گذرونده،واریکوسلم رو خواستم به روشی غیرجراحی درمان کنم اما نشد که نشد‌! ببینید اگه گریدتون ۲یا ۳باشه،تو اولین فرصت باید زیر نظر یه جراح کاربلد به روش √میکروسرجری√ عمل کنید تا نطفه تون آسیب نبینه.ببینید اگه جراح ارولوژیست تشخیص به عمل واریکوسل شما بده و پشت گوش بندازید و عمل نکنید بعدها اگه خدا تومن خرج خودتون کنید حتی اگه بهترین جراح اونموقع میکروسرجری هم عملتون کنه احتمال بچه دارشدنتون حتی با ivf و...خیلی پایینه. پس اگه واریکوسل دارید تو اولین فرصت زیر نظر یک پزشک باتجربه فقط به روش میکروسرجری عمل کنید، حداقل تا ۴ماه بعد عمل به شدت از همه لحاظ از خودتون مراقبت کنید و فعالیت سنگین نداشته باشید،سعی کنید این مدت چندماهه تا ممکنه تحریک نشید و منی کم ازتون خارج بشه و سکس رو به حداقل برسونید،خودارضایی،دود و دم رو حتما ترک کنید،با آب سرد هر بار موقع ادرار بیضه هاتونو شستشو بدید،تغذیه شما این مدت باید سالم باشه،از روغن ارده کنجد برای طبخ غذا استفاده کنید،فست فود،نوشیدنی های گازدار کاملا ممنوع، دارو و تغذیه های طب سنتی که مفید هستند:مثل خرنوب،ترکیب عسل کنار و سیاهدانه نیم کوب،ترکیب عسل کنار و دارچین،ژل رویال،گرده گل،عسل جنسینگ،دارو های طب اسلامی چهارگانه درمان ناباروری:کور،تین فیل،مرکب چهار،کاسنی. نخودآب دستور اینترنتیش هست حتما درست کن و هفته ای سه بار بخور،املت پیاز سفید و خرما و تخم مرغ نطفه دار با روغن زیتون هفته ای سه بار عالیه،روغن مالی کمر شکم ران و بیضه و آلت با ترکیبی از روغن کنجد،زیتون،سیاهدانه،ماء الجبن افتیمونی تا سودای بدنت کم و کمتر بشه،دم کرده خارخاسک و کاسنی،عرق خارخاسک،زنجبیل،دارچین،طارونه، ترکیب عسل و شکوفه(گرده نر)خرما،شیربز با خرما،مصرف موز،سعی کن مصرف لبنیات و سردیجاتت به شدت کم بشه،مصرف گوشت خروس بومی و... داروهای شیمیایی هم که براتون موثره: فرتیلسان،ولمن،آندوفرتی،اوومید،یونی زینک،سلنیوم،ویتامینE,ویتامین D,ویتامین C,ال کارنتیتین،ال ارژنینین،Q10,اورامین E,فولیک اسید،B12 مصرف کنید‌. سوالی چیزی هم داشتین بپرسین بلد باشم جواب میدم 🌻@eslahesabk🌻

#تجربه_درمان #واریکوسل 💁‍♂️عزیز من خودم تو خونه زالو انداختم و خوب شدم! 🤷پیش ڪی رفتین برا درمان 💁‍♂️پیش کسی نرفتم تحقیق کردم خود درمانی کردم دوسه تا اورولوژی رفتم همشون گفتن عمل عمل اونا پول میخوان کار ندارن خوب میشی یا ن که عمل که کنی اگ گرید یک هم باشی میشی گرید سه بدتر از بدتر ی نفرو بیارید ک عمل کرده باشه و خوب شده باشه! اکثرا آب میاره بعد از عمل نابود میشه دم و دستگاه 🧏شما با زالو خوب شدی؟ 💁‍♂️اره اسپرمم صفر بود الان عالیه 💁گرید چند بودی؟ 💁چندبار زالو انداختی؟ کجا انداختی؟ ] 💁‍♂️گرید سه! هر ۲۱ روز زالو انداختم دو مرحله 🧏فقط سمت چپ؟ 💁‍♂️چپ و راست داشتم 🤷میل جنسیت چطور بود؟ 💁‍♂️ینی من در حد مقطوع النسل بودم!!! 🧏ببین میل جنسیتم پایین بود؟ 🧏نگفتی چندبار کلا زالو انداختی و روی کدوم ناحیه انداختی؟ 💁‍♂️دقیقا روی کیسه بیضه بنداز خود زالو محل رو پیدا میکنه و در نهایت باید آب دهن زالو وارد رگت بشه هیچوقت زالو رو خودت نکن باید خودش سیر بشه و تف کنه و ول کنه 🧏خب رگهات که این همه گشاد بودن چطوری به حالت قبل برگشتن؟] 🙅‍♂️میل جنسیم کم بود الان خوب شده 💁‍♂️ببین وقتی چندوقت روغن بزنی و هروقت ک لوله هات دارن پر میشن خالیشون کنی کم کم لوله هات ک داخلش جرم گرفته جرم هاش کمتر میشن و لوله هات ب حالت قبل برمیگردن طول میکشه ولی شدنیه 🤷چندماه؟ 🙅‍♂️جرم داخل لوله هات، همون ماده سودازا هست رگها گشاد شدن و خون مرده میشه که اسمش میشه سودا. مشکل اصلی گشادی رگهاست. هر ماه هم به حجامت برید و حجامت عمومی رو انجام بدید، ی نوع حجامت هم هست مخصوص حجامت واریکوسل، قسمت پاین کمر رو حجامت میکنن، خیلی عالیه 🤷چه روغنی میزدی؟ 🙎‍♂️فقط سیاه دانه ی روغن دیگه هم هست الان یادم نیست ولی فک کنم روغن بابونه بود، باید روی سر، قسمت شیردان سر بمالید هرشب 🧏چجوری روی سر روغن مالیدن میتونه روی اون پایین اثر بزاره اخه؟ فاصله خیلی زیاده که🙃 🙇‍♂️اون روغنی ک روی سر میمالی، سودای داخل رگ هارو ب مرور زمان از بین میبره، همه ی رگهای بدنت از واریس پاکسازی میشن!!! 🤷ازمایش اسپرم ندادی ببینی الان چند میلیونه؟ 🙎‍♂️صد 🤷قبلشم ازمایش داده بودی صفر بوده؟ 🙅‍♂️اره صفرررررر اسماشون و پاک کردم 😁 تجربه ی درمان #اسپرم_صفر 🌻@eslahesabk 🌻

#تجربه_درمان #واریکوسل دوستان بهترین راه برای درمان واریکوسل اینه که هر شب یک لیوان آب جوشاند ه و یک قاشق بهش خاکشیر اضافه کرده و میل نمایید بعد قبل خواب با روغن سیاه دانه ماساژ بدین صبح ناشتا هم یک قاشق خرنوب مصرف کنین قول میدم بهتون دوماهه خوبه خوب میشین نه اسپرمتون پایین میاد نه اینکه واریکوسلتون شدید میشه 🌻@eslahesabk 🌻

#تجربه_درمان #نازایی #واریکوسل #تقویت_اسپرم 👨من مامانم این نسخه رو برا بقیه نوشته و درست کرده و اکثرا جواب گرفتن یعنی از هر ده نفر 8 نفر اوکی شدن پسر عموم واریکوسل داشت بعد نه سال بدون عمل همین نسخه رو استفاده کرده خوب شده ظرف دو سه ماه مصرف کرده 🔴به نسخ اینترنتی اکتفا نکنید.مزااج ادما متفاوت.هرکسی مزاج خاص خودش داره🔴 ولی مصرف روزانه ۳ تا لیوان آب انار شیرین و ۲ لیوان آب زردک (هویج) رو جدی بگیرید 🌻@eslahesabk 🌻

#واریکوسل (واریس وریدی بیضه) ✍ #آیت الله #ضیایی: واریکوسل از بیماری‌های برگشت پذیر است. علل بیماری واریکوسل: 1ـ غلظت خون، 2ـ گردش‌خون ضعیف، 3ـ شورت تنگ، 4ـ شلوار تنگ، 5ـ گذاشتن تلفن همراه (موبایل) در جیب شلوار یا کنار کمر، 6ـ ضربه، 7ـ تصادف، 8ـ سقوط، 9ـ مصرف داروهای هِمُوتُراپی، 10ـ حمّام‌های سُونا (خشک‌و مرطوب)، جَکوزی و استخر آب سرد تگری. درمان: واریکوسل خفیف و متوسّط با زالو درمانی برطرف می‌شود (زالوی طبّی را پائین و بالای بیضه، روی رگ وریدی بمدّت 20 دقیقه گذارد)، ولی واریکوسل شدید جرّاحی لازم دارد (توسّط متخصّص اورولوژی، یا متخصّص دستگاه تناسلی). 🌻@eslahesabk 🌻

💠 نوره و حنا ✅خواص این دو : 🔸درمان #واریکوسل 🔸درمان پروستات 🔸درمان غلظت خون 🤩 🔸از بین برنده سودای کبد 🔸درمان برص و پیسی 🔸درمان کیست مویی 🔸درمان #چسبندگی_رحم 🔸درمان قطع قاعدگی 🔸درمان سقط های مکرر 🔸درمان بیماری‌های پوستی ناشی از مشکلات کبدی 👌 🔸درمان شپش سر 😵 🔸درمان جوش سرد 🔸درمان لکه های تیره و کک و مک ❌ توصیه ❌ بعد از استفاده از نوره و حنا ، مصرف #سرکه_انگبین برای تاثیر بیشتر و نتیجه گیری بهتر فراموش نشود . دستور #نوره_و_حنا در کانال هست 🌻@eslahesabk 🌻

درمان #واریکوسل توضیح بیماری: واریکوسل همان ورم بیضه هاست.این بیماری امروزه دربین مردان بسیار شایع شده است ویکی از دلایل ناباروری مردان است. در طب سنتی علت آن رسوب سودا در عروق بیضه است. پس جهت درمان باید سودازدایی صورت گیرد. و در ابتدا باید پاکسازی کل تن صورت گیرد و سپس اندام را پاکسازی کرد. روش درمان: #سرکه_انگبين #روغن همالی با روغن #بابونه هرشب. اگر در دسترس نبود با روغن کنجد یا زیتون. بادکش کمر و زیر شکم یک شب درمیان 21 مرحله. کاهش سردیها مخصوصا #سودازاها و افزایش خوراک گرم و تر مثل انگور شیرین. انار شیرین 🔴کلا سودازا ممنوع🔴 🌻@eslahesabk 🌻

#واریکوسل جوشانده خاکشیر+ترنجبین حداقل دوماه ⛔️عدم انجام ورزش سنگین 👌پیاده روی تند 👌یوگا 🌻@eslahesabk 🌻

اجرای #یوگا آسانا و درمان #واریکوسل به سادگی پای خود را بر روی دیوار قرار دهید و این موقعیت را برای پنج تا پانزده دقیقه نگه دارید این یکی از بهترین حرکات یوگا برای سلامت بیضه و واریکوسل است که برای بیشتر بیماران واریکوسلی توصیه می شود. این شیوه همانند یک حرکت معکوس بزرگ است که به گردش خون در پایین بدن کمک می کند و نه تنها بسیار سودمند است، بلکه یکی از ساده ترین پوزیشن ها برای نگه داشتن چندین دقیقه طولانی برای رسیدن به حداکثر سودمندی می باشد 🌻@eslahesabk 🌻

#یوگا #واریکوسل #کودک_خوشحال به پشت دراز بکشید. سپس زانوها را خم کنید و سعی کنید آنها را به سمت قفسه سینه بکشید. با دو دست از کنار پاها بگیرید. سپس همان‌طور که پشتتان را صاف روی زمین نگه داشته‌اید، پاها را به آرامی به سمت پایین بکشید. این حرکت را تا جایی انجام بدهید که کشش خفیفی را احساس کنید. تقریباً 1 دقیقه در این وضعیت بمانید 🌻@eslahesabk 🌻

#یوگا #واریکوسل حرکت #ویپاریتا کارانی یکی از حرکات بسیار ساده‌ی یوگاست که برای درمان عارضه‌هایی مانند واریکوسل معجزه می‌کند. این حرکت درد را در حد محسوسی کاهش و گردش خون را بهبود می‌دهد. همچنین حرکت پاها روی دیوار خون جمع‌شده در وریدهای کیسه بیضه را به جریان می‌اندازد و تخلیه می‌کند و به این ترتیب به #خنک شدن بیضه‌ها کمک می‌کند. حرکت ویپاریتا کارانی به تولید #تستوسترون کمک می‌کند و برای درمان #ناباروری بسیار مفید است. برای انجام این حرکت طبق مراحل زیر پیش بروید: پاها را روی دیوار بالا بگذارید و به اندازه 20-30 سانتی‌متر از هم دور کنید. زاویه بین بدن و پاها باید 90-120 درجه باشد. بازوها را به طرفین بکشید و مانند همیشه نفس بکشید. حداقل 5 دقیقه در این حالت بمانید 🌻@eslahesabk 🌻

#یوگا #واریکوسل #حرکت_کمان انجام منظم حرکت کمان علائم واریکوسل را در حد محسوسی کاهش می‌دهد. به‌علاوه این حرکت اندام‌های تناسلی را تحریک می‌کند و گردش خون را در سراسر بدن بهبود می‌دهد. همچنین حرکت کمان ناحیه کشاله ران را می‌کشد و به این ترتیب درد را تسکین می‌دهد. حرکت کمان علاوه بر مزایای جسمی، استرس و اضطراب را نیز کاهش می‌دهد و روند التیام را تسریع می‌کند. برای انجام این حرکت طبق مراحل زیر پیش بروید: روی شکم دراز بکشید، پاها را باز کنید و بازوها را پشت بدن ببرید. سپس زانوها را جمع کنید و سعی کنید هر مچ پا را با یک دست نگه دارید. همان‌طور که عمل دم را انجام می‌دهید، پاها را بالا ببرید و قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. پاها را به سمت عقب بکشید. وقتی در موقعیت راحتی قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید. 20-30 ثانیه در این وضعیت بمانید. 🌻@eslahesabk 🌻