💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند.
🔴دوشنبه
🌕صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه
🌕ناهار : استانبولی پلو با مرغ
دو کفگیر پلو و نصف کف دست ته دیگ
دسر : یک لیوان بستنی
تذکر : یک لیوان بستنی، یک لیوان استاندارد به حجم 250سی سی می باشد.
میان وعده عصر : یک واحد میوه
🌕شام : کشک و بادمجان
یک سوم بشقاب متوسط کشک و بادمجان و یک چهارم نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
دسر : یک قطعه کیک شکلاتی
تذکر : یک قطعه کیک شکلاتی به ابعاد پنج در ده و ضخامت پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
🍏 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👌 بهبود افتادگی و تقویت عضلات #سینه
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
☝️☝️
#بدن_های_قدیمی
#حسن_رهنمائیان قهرمان جهان و دارنده کارت حرفه ای...
💪😏 @fitness_ch
#انگیزشی
حتما باید دلیلی گرمتر از رختخواب داشته باشیم؟ چه چیزی مهمتر از هدف💪.. تو میتونی👊 پس ادامه بده...😤
✅ @fitness_ch
💢برای داشتن #شکمی عضلانی و #سیکس_پک:
⚠️اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
✅یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1⃣تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم #اینتروال
2⃣تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله
3⃣تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای #پروتئین و حذف #چربی های اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید #امگا 3 .
4⃣داشتن #آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون #کورتیزول
5⃣ #خواب مناسب و کافی
6⃣پرهیز از خوردن غذاهای $نفاخ و #پرحجم و مصرف #الکل و #دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد! .
@fitness_ch
💢 #سیب_زمینی 💢
بسیاری از افراد هستند که طرف سیب زمینی نمی روند چون فکر می کنند #کربوهیدرات خالی است.
✳️اما سیب زمینی می تواند کمکتان کند شکمی #شش_تکه داشته باشید!
🔸تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان داده افرادی که برنامه غذایی کم کالری شامل سیب زمینی را دنبال می کنند در طول 12 هفته با کاهش وزن روبرو می شوند.
🔹جای تعجب نیست: کاهش کلی #کالری است که مهم است نه کنار گذاشتن غذایی خاص.
🔸از دیگر معجزات سیب زمینی: منبعی غنی از #پتاسیم است. در واقع یک سیب زمینی متوسط با پوست، پتاسیم بیشتری از #موز دارد. پتاسیم نقشی کلیدی در کنترل #فشار_خون ایفا می کند ( تاثیر سدیم را کاهش می دهد )، سیگنال های عصبی را منتقل می کند، و به عضلات برای منقبض شدن کمک می کند. بسیاری از مردان روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز دارند ( اما دریافت نمی کنند ).
🍏 @fitness_ch
💯ده عدد از بهترین و سالمترین مواد غذایی روی کره زمین💯
1⃣ لیمو
2⃣ کلم بروکلی
3⃣ شکلات تلخ
4⃣ سیب زمینی
5⃣ ماهی سالمون
6⃣ گردو
7⃣ آووکادو
8⃣ سیر
9⃣ اسفناج
🔟 لوبیا
✅این مواد غذایی رو در وعده‌های روزانتون حتما استفاده کنید
مراقب سلامتیتون باشید😉
💪 @fitness_ch
✳️ ۸ مزیت برای سحرخیزی ✳️
💠 شما را #مثبت نگاه می‌دارد
💠 اعتماد به نفستان را افزایش میدهد
💠 #کارایی شما را دو چندان میکند
💠 با #مدیتیشن، یا #یوگا به خودشناسی کمک میکند
💠 با از بین بردن فشارها به کاهش #استرس کمک میکند
💠 زمان کافی برای برنامه ریزی و #ریلکسیشن به شما میدهد
💠قدرت #حافظه و #تمرکز شما را بالا می‌برد
💠 #خواب زود و سحرخیزی رابطه مستقیم با سلامتی‌تان دارد
@fitness_ch
🚲 #دوچرخه سواری برای سوزاندن #چربی 🚲
👈دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی #شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید
👈 بعلاوه کمک می کند که #ریه های شما برای دریافت #اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود #متابولیسم بدن می شود.
👈همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید.
✊ @fitness_ch
♨️ ۱۰ غذای موثر برای شش تکه شدن #شکم
⭐️همه دوست دارند شکمی صاف ویا شش تکه داشته باشند. .
اما از آنجایی که کمی مشکل است باید در رژیم غذایی روزانه,یک خانه تکانی اساسی انجام داد و به مواد غذایی که در ادامه به آنها ذکر میشود رجوع کرد.
🔹خوراک جو دوسر
🔹گوشـت کم چرب نازک
🔹شکلات تلخ
🔹روغن زیتون
🔹چای سبز
🔹آجیل
🔹سبزیجات
🔹تخـم مرغ
🔹حبــوبـات
🔹اووکادو
💯 @fitness_ch
☑️تاثیرات مخرب #سیگار کشیدن بر عملکرد ورزشی
1⃣دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن
2⃣سیگاری‌ها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند
3⃣افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در #خواب هستند
4⃣افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیر سیگاری نفس خود را از دست میدهند
5⃣سیگار کشیدن باعث افزایش #فشار_خون میشود
6⃣سیگار کشیدن باعث ایجاد #خستگی حین و بعد از تمرینات میشود
7⃣بر طبق تحقیقات نوجوانانی که در هفته ۵ روز آن را سیگار میکشند از لحاظ قدرت فیزیکی ۸% ضعیفتر از هم سن و سالان غیر سیگاری خود هستند.
🔰 @fitness_ch
⚠️براى جلوگیری از لاغرشدن #صورت درهنگام رژیم این موارد رو رعایت کنین
✳️مصرف قرص ویتامین E به صورت یک روزدرمیان (بانظرکارشناس)
✳️صبحا ناشتا 2 قاشق ژله بخورین
✳️ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید (میتونیدباماست میل کنید)
✳️نوشیدن #آب زیاد (حداقل 10لیوان درروز)
✳️استفاده ازمیوه جات مانند #هویج و #خیار و #گلابى
✳️ @fitness_ch
#انگیزشی
✅ جرئت کن و #رویا پرداز باشی...
✅ جرئت کن که دست به تلاش بزنی...
✅ جرئت کن که #شکست بخوری...
✅ جرئت کن که تغییر کنی...
✅ جرئت کن که #پیروز بشی...
〰⬅️ زودباش همین الان جرئت کن و شروع کن
👌 @fitness_ch
💧بهترین زمان نوشیدن #آب چه زمانهایی است ؟
💦این یک دانش عمومی است که نوشیدن 8 لیوان در یک روز برای کارکرد درست اعضای بدن لازم و ضروری است.
❓ولی آیا میدانید بهترین زمان نوشیدن آب چه زمانهایی است؟
💦مطلب زیر را بخوانید تا بفهمید بهترین زمانی که نوشیدن آب بیشترین اثر را روی بدن میگذارد چه زمانهایی است:
👌 پس از بیدار شدن از #خواب:
زیرا باعث میشود کلیه سم های بدن برای اولین وعده غذایی از بدن پاک گردد.
👌 30 دقیقه قبل از #غذا:
نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی به هضم غذا کمک میکند.
👌 1 ساعت بعد از غذا:
به جذب مواد مغذی غذا کمک میکند.
👌 قبل از حمام کردن:
نوشیدن یک لیوان آب قبل از #حمام کردن به کاهش #فشار_خون کمک میکند.
👌 قبل از خواب:
نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب، کمبود آب بدن را در طول شب جبران میکند.
💯 @fitness_ch
💪توصیه هاى طلایی در حجیم کردن #عضله 💪
1⃣ زیاد بخورید
👈خوردن وعده های غذایی پر کالری مهمترین گام در کسب حجم میباشد ، اگر به اندازه کافی غذا نخورید ، وزنی هم بدست نخواهید آورد . مسلما نمی توانید شبیه به یک اسب باشید اما نمی توان مانند یک پرنده غذا خورد و منتظر حجیم شدن بود ! به همین دلیل است که اکثر بدنسازان به دلیل افزایش کالری مصرفی و کسب #پروتئین و #کربوهیدرات کافی ، روزانه 4 الی 6 وعده غذا میخورند و جذب مواد مغذی را در بدن خود افزایش می دهند . حتی میتوانید نوشیدن یک محلول پروتئینی را در نیمه شب امتحان کنید تا به رشد عضلاتتان کمک کند .
2⃣ افزایش سدیم
👈براورد مواد معدنی یک نقش مهم را در مسئله رشد عضله بازی می کند . بدین صورت که بصورت جزئی مصرف #سدیم روزانه را افزایش داده و به افزایش احتباس آب کمک می شود . سدیم بیشتر ، منجر به افزایش ذخیره کربوهیدرات و جذب #اسید_آمینه در بدن می شود ، همچنان که در افزایش تأثیر عضلات نسبت به #انسولین نیز کمک موثری است .
💯 @fitness_ch
🙎نکته برای بانوان ورزشکار💪
🔰بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست #چربی بیشتری تولید کند, ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند.
🔰قبل از ورزش آرایش صورتتان را بدون آب و با استفاده از مواد تمیز کننده صورت که ترکیبات بدون الکلی هستند و یک تکه #پنبه, به آرامی ماساژ داده و پاک کنید, اگر مجبور به داشتن #میکاپ هستید می توانید از لوازم آرایشی پودری که آسیب کمتری به پوست می زنند استفاده کنید, البته استفاده از روژ لب ایرادی ندارد و مشکلی به وجود نمی آورد. چون لب ها جز چند عضو معدود بدن هستند که #عرق نمی کنند.
🔰 @fitness_ch