⁉️چگونه می توان #سیستم_ایمنی را #تقویت کرد؟ ⚛#ماست و فرآورده های لبنی 🔅منبع بسیار خوبی از #پروبیوتیک هستند که به تقویت و بهبود فعالیت #باکتری های مفید روده کمک می کنند. این باکتری ها نقش مهمی در افزایش سیستم ایمنی بدن ایفا می کنند و عوامل آنتی #آلرژنیک نیز بهبود می یابد ⚛#ویتامین D 🔅ویتامین D دارای خواص #ضدالتهابی و آنتی ویروسی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و #عفونت ها را کاهش می دهد که در نور آفتاب، ماهی، #تخم_مرغ و ماست یافت می شود ⚛#زنجبیل و #آناناس 🔅دارای خواص ضدالتهابی و آنتی #باکتریال هستند و مصرف روزانه آن ها می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کند و #عفونت های مختلف را کاهش دهد ⚛#اجتناب از غذاهای #چرب و ناسالم 🔅مصرف زیاد چربی های اشباع شده و #قندهای ساده باعث افزایش التهاب ها در بدن می شود و سیستم #ایمنی بدن را ضعیف می کند ⚛#ورزش_منظم 🔅ورزش منظم و معتدل می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. ورزش باعث افزایش تولید #گلبول های سفید و بهبود جریان خون می شود. هم چنین باعث کاهش #استرس می شود. تمرینات #ریلکسیشن از جمله تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا، باعث افزایش فعالیت #پاراسمپاتیک (سیستم اعصابی خودکار مسئول آرامش) می شود 🔅#ورزش منظم می تواند به تنظیم #التهاب های بدن کمک می کند که نقش مهمی در پاسخ به عفونت ها دارد. هم چنین به بهبود #خواب کمک می کند که باعث افزایش تعداد و فعالیت سلول های ایمنی می شود. در خواب بدن به تولید #پروتئین های مهم در ساختار و فعالیت سلول های ایمنی و بهبود و #ترمیم می پردازد 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

❇️#تیروئید و مدیریت #استرس ❇️#ورزش 🌀استرس مزمن می تواند به یک دایره باطل بین پاسخ تیروئید و پاسخ استرس منجر شود. #ورزش یکی از راه های شکستن این چرخه است 🌀ورزش در قالب تمرین #مقاومتی یکی از بهترین راه ها برای قرار دادن بدن در شرایط استرس #حاد و کنترل شده است. تمرینات مقاومتی نقش مهمی در کاهش سطح سیتوکین ها، #کروتیزول و در نتیجه التهاب دارند ❇️#رژیم غذایی 🌀رژیم #مدیترانه ای به دلیل تمرکز بر غذاهای گیاهی مانند میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل که همگی حاوی #آنتی_اکسیدان های قوی هستند، در کاهش التهاب مؤثر است ❇️#تنفس کامل 🌀تنفس کامل ابزاری قدرتمند برای کاهش #استرس است. تنفس از طریق بینی با تحریک سیستم عصبی #پاراسمپاتیک (استراحت و هضم)، به جای سیستم عصبی #سمپاتیک (جنگ یا گریز) که توسط استرس ایجاد می شود، استرس را کاهش می دهد. بنابراین به آرامی و #عمیق نفس بکشید تا احساس آرامش کنید 🌀یکی از فواید #یوگا تمرکز بر روی تنفس است. عمل تنفس آهسته و عمیق می تواند وضعیت مزمن #پریشانی را بشکند ❇️#آدرنال را متعادل سازید 🌀استرس آدرنال ناشی از مشکلات دیگری در بدن است. علل شایع؛ کم خونی، نوسانات قندخون، #التهاب روده، کمبود اسیدهای چرب ضروری، قرارگرفتن در معرض #سموم محیطی و ناراحتی روانی ❇️داشتن برنامه #غذایی حاوی اسیدهای #چرب ضروری، یک برنامه تمرینی، اسپری #اسطوخودوس و تنفس عمیق و مدیتیشن کمک می کند چرخه پریشانی را بشکنید و در کنترل واکنش های #ضدالتهابی آرامش پیدا کنید و تیروئید سالمی داشته باشید 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

🔰تفاوت اعصاب #سمپاتیک و #پاراسمپاتیک 🔰سیستم عصبی #خودکار (سمپاتیک و پاراسمپاتیک) اعمال خودکار بدن مانند #گردش خون، گوارش، تنفس، ضربان #قلب و … را کنترل می کند 🌀سیستم #سمپاتیک بدن را آماده واکنش به موقعیت های #استرس زا یا اورژانسی می کند. عواملی مانند هیجان، استرس، #ترس، درد و سرما این سیستم را تحریک می کنند و باعث ایجاد واکنش های #جسمی سریع در بدن می شوند 🌀سیستم #پاراسمپاتیک وظیفه محافظت و #ترمیم اندام ها را بر عهده دارد. این سیستم با کاهش ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت #تنفس، کمک به گوارش غذا و سیستم گوارش بدن را در حالت #آرامش قرار می دهد 🍥وقتی بدن در شرایط #استرس زا قرار می گیرد، #آمیگدالا (مرکز پردازش هیجانات) سیگنال استرس را به #هیپوتالاموس می فرستد، هیپوتالاموس سیستم عصبی #سمپاتیک را فعال می کند و باعث ترشح اپی نفرین یا #آدرنالین در بدن می شود 🍥آدرنالین باعث افزایش #ضربان قلب، خون رسانی به #عضلات و افزایش سرعت تنفس می شود تا #اکسیژن کافی به ارگان های بدن برسد 🌀وقتی بدن از شرایط #ترس یا استرس عبور می کند، #هیپوتالاموس سیستم عصبی #پاراسمپاتیک را فعال می کند و باعث ترشح هورمون #استیل_کولین می شود که ضربان قلب و #تنفس را آرامتر می کند و بدن را به حالت #آرامش بر می گرداند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌