رژیم غذایی افراد دیابتی: با توجه به اینکه در هفته #دیابت قرار داریم نگاه اجمالی به رژیم غذایی افراد دیابتی می اندازیم. ✍#محدوده_قند_طبیعی در حالت ناشتا بین ۷۰ تا ۹۹ و دو ساعت پس از غذا باید کمتر از ۱۴۰ باشد و در غیر این صورت فرد مشکوک به ابتلا به دیابت می باشد .اما بد نیست بدانید رژیم غذایی مخصوص افراد دیابتی یکی از سالم ترین رژیم های غذایی محسوب می شود که رعایت آن حتی برای افراد عادی نیز تا حدود زیادی ضامن سلامتی می باشد.👌 👈در این نوع رژیم اصلی ترین موضوع کنترل میزان کربوهیدرات🍞🍚 مصرفی در هر وعده غذایی می باشد که فرد دیابتی با راهنمایی پزشک خود باید آن را مطابق دوز انسولین مصرفی خود تنظیم کند و ما اصطلاحا آن را #شمارش_کربوهیدرات می نامیم. 👩‍⚕اما به طور کلی توصیه می شود این افراد تعداد وعده های غذایی خود را افزایش داده و در عوض حجم وعده ها را کاهش دهند. در واقع سه وعده اصلی و سه میان وعده برای خود در نظر بگیرند و در هر وعده کربوهیدرات را به یک تا دو واحد محدود کنند. در هر وعده گروه های مختلف مواد غذایی علی الخصوص #میوه ها🍎 و #سبزیجات🥗 که سرشار از #فیبر و #آنتی_اکسیدان هستند را بگنجانند . #کربوهیدرات_تصفیه_نشده ی فیبر دار و سبوس دار را مثل نان های سبوس دار🍞 به عنوان کربوهیدرات مصرفی خود انتخاب کنند. چرا که فیبر موجود در غلات و میوه و سبزی تا حدود زیادی به کنترل قند خون آنها کمک میکند. در خصوص مصرف میوه ها باید توجه داشت که میوه هایی که قند آنها بالاست مثل موز🍌، خربزه و انگور🍇 را با احتیاط مصرف کرده، و میوه هایی مثل سیب🍎 و خیار🥒 گزینه های مناسب تری برای انها محسوب می شوند. میوه های خشک نیز نسبت به میوه های تازه #کالری بسیار بالاتری دارند و مصرف آنها نیز باید محدود گردد.😯 👈در مورد سایر مواد قندی نیز توصیه میشود #قندهای_طبیعی یا مرکب مثل خرما و توت خشک جایگزین #قندهای_ساده 🍫🍬مثل قند و شکر شوند. در این افراد توصیه میشود ۱۰ تا ۲۰درصد کل کالری روزانه از #پروتئین ها🍗🥛 تامین شود چرا که پروتئین کمک میکند زمان بیشتری احساس #سیری کنند و دیر تر تمایل به مصرف غذا پیدا کنند.👍 میزان #چربی نیز باید به دقت مورد نظر باشد و مصرف چربی های اشباع و موادغذایی حاوی #کلسترول بالا 🍔محدود شود از این رو توصیه می شود قسمتهای کم چرب گوشت و لبنیات کم چرب🥛 برای مصرف انتخاب شده و از مواد غذایی سرخ شده و پر چرب🍟 اجتناب شود. @maedebehshti

آدمها فکر می کنند؛ اگر یک بار دیگر متولد شوند، جورِ دیگری زندگی می کنند. شاد و خوشبخت و کم اشتباه خواهند بود فکر می کنند می توانند همه چیز را از نو بسازند، محکم و بی نقص ! اما حقیقت ندارد.. اگر ما جسارت طور دیگری زندگی کردن را داشتیم، اگر قدرتِ تغییر کردن را داشتیم، اگر آدمِ ساختن بودیم، 🌱از همین جای زندگیمان به بعد را مى ساختيم !🌱

چرا توصیه میشود قرص و دمنوش لاغری مصرف نکنیم: ✍در این مطلب علت اینکه کارشناسان #تغذیه اغلب اعتقادی به مصرف #قرصهای_لاغری ندارند را با هم بررسی میکنیم. قرص های لاغری 💊معمولا به نحوی تبلیغ می شوند که شما با مصرف آن ها دیگر نیازی به #رژیم گرفتن یا #ورزش کردن ندارید.🤔 اما واقعیت این است که شما حتی اگر در مدت محدودی با مصرف این قرصها لاغر شوید به محض قطع آنها و ادامه سبک زندگی قبلی مجدد دچار اضافه وزن خواهید شد ‼️برخی از این قرص ها که مجوز معتبری هم ندارند ممکن است حاوی مواد مخدر برای کاهش وزن باشند که اینگونه قرصها عوارض جانبی خاص خود را دارند. حتی در مواردی دیده شده در برخی مراکز نامعتبر افراد به مصرف ماده مخدر شیشه برای کاهش وزن ترغیب می شوند...😱 قرص های لاغری ممکن است به دو طریق باعث #آسیبهای_کبدی بشوند: 👈یک اینکه ترکیبات سمی موجود در برخی داروها که در اثر تجزیه این قرصها در بدن ایجاد می شود باید در کبد تصفیه شود و کبد برای این عمل سم زدایی فعالیت خود را زیاد میکند و این امر ممکن است باعث #نارسایی_کبدی شود. 👈دومین عامل این است که بسیاری از سموم حاصل از تجزیه دارو ها یا مواد غذایی که طی سالیان گذشته وارد بدن فرد شده در #بافت_چربی ذخیره میشود. وقتی فرد با مصرف این داروها بیش از مقدار مجاز دچار #کاهش_وزن شود ( یعنی حدود بیش از دو کیلو گرم در ماه) این سموم در اثر تخریب بافت چربی در بدن آزاد شده ، وارد جریان خون می شوند سپس برای سم زدایی وارد کبد می شوند و این حجم بالای سموم آزاد شده باعث افزایش فعالیت کبد و نارسایی کبدی خواهد شد.😰 همچنین #دمنوش هایی☕️ که امروزه بسیارموردتبلیغ قرار میگیرند نیز از احتمال وجود داروهای این چنینی مصون نیستند پس باید بسیار با احتیاط و تحقیق مورد استفاده قرار گیرند. ☑️اما در کنار #رژیم_غذایی و #فعالیت_بدنی مناسب ممکن است برخی داروهای مجاز و دمنوش های طبیعی به روند کاهش وزن کمک کنند، اما جای هیچ شکی نیست که اینگونه قرص ها ، مکمل ها و یا دمنوش نمیتوانند به تنهایی و بدون عوارض جانبی باعث تناسب اندام شما شوند. 📣کلام آخر اینکه برای رسیدن به وزن مناسب و اندام دلخواه نیاز به اصلاح #سبک_زندگی است یعنی اصلاح شیوه تغذیه 😋و انجام فعالیت بدنی🏃 مناسب، که این سبک زندگی صحیح نه تنها در طول دوران رژیم کاهش وزن بلکه در سراسر زندگی باید همراه فرد باشد. @maedebehshti

#قدرلحظاتوبدون 💞💞 امروز در جوان ترين سنى هستى كه از اينجا به بعد خواهى داشت، ازش بهترین استفاده رو کن روز جوان مبارک @maedebehshti

خواص معجزه آسای انار: ✍مصرف #انار این میوه خوش رنگ و زیبای پاییزی خواص بی شماری را برای شما به ارمغان می آورد. از جمله این خواص میتوان به وجود مقادیر بالای #ویتامین های گروهB ، #ویتامینC و #اسید_فولیک اشاره کرد که موجب شادی و نشاط ، تقویت سیستم ایمنی، کمک به خونسازی و ... میشود.😃 #آنتی_اکسیدان های موجود در انار روند پیری سلولهای بدن را کندتر کرده، به سلامت #پوست کمک میکند و همچنین موجب تقویت #سیستم_ایمنی شده 💪و با کاهش #کلسترول خون از بروز بیماری های #قلبی_عروقی جلو گیری میکند. همچنین مصرف آب انار باعث کنترل #فشار_خون و جلوگیری از سکته های قلبی❤️ می گردد. انار سرشار از انواع مواد معدنی از قبیل #آهن، #روی، #فسفر، #منیزیم و #پتاسیم می باشد. منیزیم و پتاسیم موجود در انارموجب تصفیه خون می شود👍 و چون فعالیت کبدی را زیاد می کند در بهبود ناراحتی های #کبد بسیار موثر است. 👈اگر دانه های انار به همراه لایه های نازک #فیبر اطراف آن مصرف شود به رفع مشکلات #گوارشی و رفع #یبوست و #کاهش_وزن می انجامد. همچنین جویدن دانه های سفید انار از طریق از بین بردن پلاک باعث حفظ سلامتی #دندانها می شود.😁 @maedebehshti

به داشته ها، موقعیت ها و آدم هایِ خوب زندگی ام فکر می کنم به هر چیز یا هرکسی که دنیایِ مرا زیبا و حال مرا خوب می کند و می خندم؛ به روی تمام روزهای خوبی که در راهند، اتفاقات خوبی که خواهند افتاد، و آرزوهایی که برآورده خواهند شد خوشبختی یعنی همین که زندگی را سخت نگیرم، که حال من خوب باشد ... @maedebehshti

منیزیم و پتاسیم موجود در انارموجب تصفیه خون می شود👍 و چون فعالیت کبدی را زیاد می کند در بهبود ناراحتی های #کبد بسیار موثر است @maedebehshti

‍ تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا: در این روزها که به دلایل آب و هوایی مسلما آلودگی هوا و مشکلات ناشی از آن افزایش می یابد، اما 🤔چگونه با تغذیه صحیح آسیبهای ناشی از آلودگی هوا بر بدن را کاهش دهیم: آلودگی هوا مشکلات زیادی در کوتاه مدت و دراز مدت برای فرد به وجود می آورد که از آن جمله می توان سردرد و تهوع، مشکلات #تنفسی و #قلبی، آسیبهای #چشمی، سرعت روند #پیری، #سرطان و ... را نام برد.😱 ✍#آنتی_اکسیدان ها موثرترین ترکیباتی هستندکه با خنثی سازی #رادیکالهای_آزاد ناشی از آلاینده ها به کمک بدن می آیند. از مهمترین آنتی اکسیدان ها می توان به #ویتامینC و #ویتامینE اشاره کرد. #مرکبات 🍊🍋، #کلم بروکلی، #کاهو، #فلفل دلمه ای، #گوجه_فرنگی🍅 و ... از منابع ویتامین C و👇 غذا های دریایی مثل #ماهی🐟 و #میگو🦐 ، #آجیل و #مغزها🌰🥜 ، #جوانه_گندم، #روغن_زیتون و ... از منابع ویتامین E به شمار می روند. ماده مغذی بعدی #لبنیات به خصوص #شیر کم چرب🥛 می باشد که باتامین ذخایر #کلسیم بدن مانع از جذب #سرب ناشی از آلاینده ها می گردد، چرا که فلزات برای جذب شدن در بدن با یکدیگر رقابت دارند.🤔 همچنین #فسفر و #منیزیم موجود در شیر به بدن برای مقابله با مسمومیت های ناشی از آلودگی هوا کمک می کند. 👈مصرف فراورده های لبنی #پروبیوتیک نیز با افزایش باکتری های مفید بدن و تقویت #سیستم_ایمنی می تواند باعث کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا گردد. 👇👇👇👇👇👇

ادامه👇👇 یکی دیگر از ترکیبات مفید موثر در این زمینه #پکتین موجود در #میوه ها از قبیل #سیب🍎 ، #پرتقال🍊، #لیمو🍋، #توت_فرنگی🍓، گریپ فروت و ... است که به نوبه ی خود باعث دفع سموم از بدن می شود. در این میان از نوشیدن کافی #آب 💧و #مایعات نیز نباید غفلت کرد زیرا باعث افزایش کارکرد #کلیه ها و دفع سریعتر مواد اضافی و سموم مضر برای بدن می شود. 🔍پس در یک نگاه هنگام آلودگی هوا با مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، شیر کم چرب، آجیل و مغزها و آب ،بدن خود را در برابر مضرات آلاینده ها بیمه کنید. @maedebehshti

می رفت زمستان و چنین گفت طبیعت: دستان تو آغازگر فصل بهار است... @maedebehshti

‍ خواص لبو: ✍با خواص #لبو یا همان چغندر که با سرد شدن هوا در گوشه و کنار شهر به چشم میخورد بیشتر آشنا شویم. 👈لبو منبع خوبی از بسیاری از ویتامین ها از قبیل #ویتامینهای_گروهB، #ویتامینA، #ویتامینC و #اسیدفولیک و ...👇 مواد معدنی مانند #فسفر، #کلسیم ، #آهن، #پتاسیم، #ید ، #مس و... می باشد. ✔️رنگ قرمز لبو به دلیل وجود #رنگدانه هایی با خاصیت آنتی اکسیدانی در آن است که این #آنتی_اکسیدان ها ضد #سرطان و تقویت کننده #سیستم_ایمنی و جلو گیری کننده از بروز بیماری های #قلبی_عروقی هستند.👍 ✔️همچنین لبو به خاطر #فیبر بالای موجود در آن باعث کاهش #کلسترول بد خون و در نتیجه کاهش بیماریهای قلبی و عروقی مانند سکته قلبی💔 می شود. ✔️فیبر موجود در لبو به عملکرد بهتر #دستگاه_گوارش و رفع #یبوست و پیشگیری از سرطان روده نیز کمک می کند. ✔️لبو به خاطر اینکه منبع خوبی از پتاسیم به شمار می آید در کنترل #فشار_خون نیز موثر است. ✔️مصرف لبو برای پیشگیری و درمان #کم_خونی نیز مفید است چرا که هم زمان حاوی اسید فولیک و آهن و نیز ویتامین Cاست که این ویتامین به جذب بهتر آهن کمک می کند و هرسه این موارد در فرآیند خونسازی💉 ضروری می باشند. 🔔اما برای اطمینان از سلامت و عدم آلودگی لبو توصیه میشود این ماده غذایی لذیذ و مفید را در منزل طبخ نموده و به نظر می رسد بهترین روش طبخ برای حفظ تمامی خواص آن بخارپز کردن می باشد.😋 @maedebehshti

به محض اینکه امید را انتخاب کنی همه چیز ممکن می شود... 🌱 اللهم عجل لولیک الفرج @maedebehshti