🔍 آیا #جوانه غلات یا حبوبات #مفیدتر است؟ 🍃#جوانه_گندم 🍥این جوانه نسبت به #دانه آن ۳ تا ۱۲ برابر ویتامین B و ۳ برابر ویتامین E دارد و به واسطه سلنیوم، #منیزیم و ویتامین E رادیکال های آزاد را حذف می کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش فعالیت های #مغزی می شود 🍃#جوانه_یونجه 🍥به دلیل دارابودن #منگنز و کروم در ساخت انسولین طبیعی بدن نقش مهمی داشته و آن را #سلطان جوانه ها می نامند. جوانه یونجه به جهت داشتن ساپونین موجب کاهش کلسترول بد خون شده و از #سختی و رسوب در عروق می کاهد. حاوی کلسیم بالا و دو برابر اسفناج آهن دارد 🍃#جوانه_عدس 🍥شستشودهنده #کلیه ها و افزاینده انرژی است و به دلیل پروتئین زیاد، خاصیت #سیرکنندگی بالایی دارد. جوانه عدس قرمز در مقایسه با انواع دیگر آن آهن و #کلسیم بیشتری دارد 🍃#جوانه_نخود 🍥#پروتئین زیادی دارد و سرشار از فسفر و کلسیم است و میزان مواد معدنی آن پنج برابر دانه #نخود است 🍃#جوانه_آفتابگردان 🍥این جوانه سرشار از #ویتامین های B، پروتئین گیاهی، اسیدآمینه چرب ضروری است و در سلامت سیستم #قلبی عروقی و دستگاه گوارش نقش به سزایی دارد 💠https://eitaa.com/joinchat/2431975706C5fb5614452

🏵 با #میان_وعده های سالم و مغذی آشنا شوید 🏵 #پنیر_کوتاژ، دانه #کتان، #دارچین 🍃 پنیر کوتاژ سرشار از #پروتئین است و خاصیت #سیرکنندگی بالایی دارد. تخم #کتان باعث کاهش وزن و کنترل قند خون می شود و #دارچین که به تنهایی می‌تواند منجر به کاهش #قند خون و افزایش سلامت سیستم گوارش شود 🏵 #شکلات_تلخ و #بادام 🍃 این ترکیب #سیر_کننده، غنی و خوشمزه است. شکلات تلخ سرشار از #فلاونل‌هایی است که می‌تواند فشار خون را پایین آورد و ریسک ابتلا به بیماری‌های #قلبی را پایین آورد و اثرات مثبتی بر کنترل #قند_خون دارد 🏵 #خیار و #حمص 🍃 خیار حاوی نوعی ترکیب است که خواص #ضدسرطانی دارد. حمص هم ترکیبی از سیر، #نخود و روغن زیتون است که می‌تواند باعث کاهش اثرات #التهابی در بدن و افزایش سلامت عمومی شود 🏵 #گوجه_گیلاسی و #پنیرموزارلا 🍃گوجه سرشار از #ویتامین C، پتاسیم و #لیکوپن است. آنتی اکسیدان موجود در گوجه می‌تواند ریسک ابتلا به #سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. #پنیر موزارلا هم سرشار از #پروتئین، کلسیم و #ویتامین ب ۱۲ است 🏵 #ساقه_کرفس و #پنیر_خامه‌ای 🍃 ساقه‌های #کرفس به همراه پنیر خامه‌ای یک اسنک یا میان وعده حاوی #کربوهیدرات کم هستند که خاصیت #سیرکنندگی بالایی دارند. #کرفس حاوی نوعی آنتی اکسیدان است که می‌تواند #التهاب را کاهش دهد و ممکن است به جلوگیری از سرطان منجر شود 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌

⚛ #غذاهای_سیرکننده در رژیم غذائی 🍲 #سوپ_گوشت و #سبزیجات 🍥 غذاهایی که میزان زیادی #آب دارند باعث می شوند فرد مدت بیشتری احساس #سیری کند. وقتی در یک وعده قبل از غذای اصلی سوپ خورده شود، میزان #کالری ورودی تا 20 درصد کاهش پیدا می کند 🥚 #تخم_مرغ 🍥 افرادی که برای #صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند، بیشتر احساس سیری می کنند و به صورت میانگین در طول روز 330 #کالری کمتر از دیگران مصرف می کنند 🌾 #جو 🍥 افرادی که #صبحانه می خورند شاخص توده بدنی پایین تری نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند دارند و کسانی که صبحانه #غلات پخته شده مانند خوراک جو می خورند کمترین شاخص #توده بدنی را دارند 🍏 #سیب 🍥 سیب حاوی #اسید_ارسولیک است. این ماده ترکیبی طبیعی است که به #چربی سوزی و افرایش توده عضلانی کمک می کند و قابلیت #سیرکنندگی بالایی دارد 🥜 #مغزها 🍥 اگر چه #کالری وچربی بالایی دارند، پروتئین و فیبر موجود در آن ها، احساس #اشباع می دهد و موجب می شود کمتر غذا بخورید. آن ها را با یک لیوان #آب بخورید 💠https://eitaa.com/MezajShenasiOnline ‌