.
آمـوزش هـای جدیــد ایـن هفتــه رو اگــه گــوش نکـــردی گــوش بــده که هنـــوز کــلی تکنیـــک و آمـــوزش جدیــدتر در راهــه👇😍
🔻چرا رژیم هامونو نصفه نیمه رها میکنیم؟
🔻 چی بخوریم که سریع لاغر بشیم؟
☕️ دمنوش های کاهش اشتها
🔻 چرا رژیمی رو با انگیزه شروع میکنیم و زود بی انگیزه میشیم؟(قسمت اول)
🔻 قسمت دوم
🟢 دوره آرامش و تسلیم
🧍♀رهایی از شکم کورتیزولی
🔻 تکنیک رگبار اصوات اگر ترس از شروع لاغری داری
🥗 سیر کننده ترین وعده های غذایی
🎂 دستور کیک رژیمی ۵ دقیقه ای
🔻 اعتماد به نفس در لاغری
🍓پودینگ توت فرنگی سیر کننده
🔻تکنیک های ترک ریزه خواری
🔻افکار مانع لاغری بخش ۱ و۲ و ۳
🔻تکنیک های توقف پرخوری احساسی
🔻تکنیک های احترام به بدن
🔻تکنیک های حفظ ثبات در مسیر لاغری
🔻تکنیک های برطرف کردن گرسنگی های بعدظهر و شب
🔻تکنیک های جلوگیری از پرخوری وقتی خسته ایم یا از سر کار برگشتیم
🟣 تکنیک های غلبه بر پرخوری هیجانی
🔻چطوری بر خودم و هوس هام مسلط باشم؟
.
«هر وقت هوس هله‌هوله کردی… یه لحظه صبر کن🖐. شاید واقعاً دلت غذا نمی‌خواد…شاید دلت آرامش و محبت و یه آغوش گرم میخواد!!♥️
«ما خیلی وقتا گرسنه غذا نیستیم…
گرسنه توجهیم❗️ گرسنه نوازش، گرسنه شنیده شدن.
😌ولی چون هیچ‌کس به ما یاد نداده با احساساتمون چطور کنار بیایم،
سریع می‌ریم سراغ خوراکی.
چون غذا همیشه در دسترسه… ولی آغوش امن نه!
بعدش چی میشه؟ هم احساس گناه میاد، هم احساس چاقی، هم هنوز اون خلأ پر نشده…»
«دفعه بعد که دلت یه چیزی خواست،
بپرس: "الان واقعاً گرسنه‌ام؟ یا یه احساسیه که داره با من حرف می‌زنه؟"
"لاغری با عشق یعنی همین… شنیدن صدای دلت، نه فقط شکمت!!!!"
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
.
اگه تو راه رسیدن به وزن ایده آلت
خسته شدی...😌
اشکالی نداره ❗️
یکم بشین !
و پله های پشت سرت رو ببین !
خودت رو ببین ❤️
خودت رو نوارش کن و با خودت بگو
این منم که تونستم تا اینجا بیام
پس بقیه راه رو هم میتونم طی کنم
و به این فکر کن که روی هر کدوم از پله های قبلی میتونستی
متوقف بشی
اما متوقف نشدی ...❗️
پس به خاطر پله هایی که تا الان اومدی
بلند شو و ادامه بده ...❤️
دیگه راه زیادی نمونده ...☺️
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
🍃 @rahtak
زمان:
حجم:
240.5K
سلام 😍✋
وقتتون بخیر سمیرا هستم از گروه ۱۱۹ الان حدود یک ماه و نیمه که وارد گروه رهتاک شدم با وزن ۹۷ کیلو و هفتصد وارد شدم و الان ۹۳ کیلو وزنم شده 😍💪
من قبلا رژیم های خیلی زیادی می گرفتم حتی خیلی بدن خودم را اذیت می‌کردم نخوری خیلی زیاد می کردم پیاده‌روی خیلی زیاد می کردم وزن هم کم می‌کردم شاید بگم ۲۰ کیلو هم وزن کم کردم اما همه این وزن هایی که کم کردم دوباره برگشت و خیلی روحم ، روانم، بدنم آسیب دید🤷♀
از خودم ناامید شده بودم 🤦♀تا اینکه با گروه رهتاک آشنا شدم 😍از وقتی که با رهتاک آشنا شدم یاد گرفتم که به غذا خوردم نظم بدم به خودم اهمیت بدم برای خودم ارزش قائل بشم👸
مهمترین مهمترین چیزی که من از رهتاک یاد گرفتم و این خصلت بدم رو کنار گذاشتم اینه که من ریزه خواری داشتم خیلی زیاد میخوردم ریزه‌خواریم زیاد بود و من هم اصلا متوجه نبودم که ریزه خواری حساب میشه و من در حال حاضر قطع شده دیگه ریزه خواری ندارم🤭 و صبحانه که اصلاً نمی خوردم صبحانه میخورم برای غذا خوردن هم ساعت مشخص کردم و سر تایم که میشه میان وعده یا وعده های اصلی مو میخورم خیلی سبکم خیلی احساس سبکی دارم🧚♀ و خیلی خوشحالم از اینکه با رهتاک آشنا شدم ممنونم از همه سرگروه های محترم و همچنین از خانم دکتر عزیزم🙏🙏❤️
🎀 «در دوران پریود چطور ورزش کنیم؟»
✨ اول بدون که بدن تو توی این دوران بیشتر نیاز به مهربونی داره، نه فشار.
✨ ورزش سبک می‌تونه درد رو کم کنه، حال روحی رو بهتر کنه و حتی خون‌رسانی رو بهبود بده.
✨ اما باید بلد باشی چطوری.
اینا چند تکنیک جذاب و ساده هستن:
🌟 تکنیک ۱: «نفس ماه»
✅ به‌جای دویدن یا پرش، ۵ دقیقه راه رفتن آروم با نفس عمیق انجام بده.
✅ موقع راه رفتن، با هر دم و بازدم بگو:
دم: آروم می‌شم
بازدم: سبک می‌شم
✅ این باعث میشه هم گرفتگی کم بشه، هم انرژی بگیری.
🌟 تکنیک ۲: «کشش گربه‌ای»
✅ روی چهار دست و پا قرار بگیر،
✅ کمر رو به بالا (مثل گربه خشمگین) ببر و بعد پایین (مثل گربه کشیده)،
✅ این حرکت (Cat-Cow) عالیه برای کمر و رحم و دردهای زیرشکم.
🌟 تکنیک ۳: «آغوش پروانه»
✅ به دیوار تکیه بده، کف پاها رو به هم بچسبون، زانوها به دو طرف.
✅ دست‌هات رو روی شکم بذار و کمی این حالت رو نگه دار.
✅ این باعث میشه رحم آزاد بشه و درد کمتر بشه.
🌟 تکنیک ۴: «حرکت آرام»
✅ یه موزیک ملایم بذار و خیلی آروم، بدون فشار، بدنت رو حرکت بده.
✅ بهش می‌گن movement meditation.
✅ جریان خون رو راه می‌اندازه و خلق‌وخو رو بالا می‌بره.
🌟 تکنیک ۵: «پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای با آفتاب»
✅ اگر حال داری، روز اول و دوم فقط بیرون برو، قدم بزن، حتی کوتاه.
✅ طبیعت و نور آفتاب معجزه می‌کنه برای حال روحی و هورمون‌ها.(البته آفتاب ملایم صبحگاهی یا عصرگاهی)
🩷 نکته مهم:
🚫 در روزهای خیلی دردناک یا ضعف زیاد، فقط استراحت کن و حرکات کششی رو انجام بده.
🚫 ورزش شدید (مثل وزنه سنگین، دویدن تند، تمرین سنگین) رو بنداز برای بعد از پریود.