#ماه مهر . #مدرسه . #تغذیه #دانش آموزان
ماه مهر از راه رسید و تغذیه دانش آموزان به یکی از مهمترین دغدغه والدین تبدیل شده است.
وقتی دانش آموزی دارید که سعی می‌کند اطلاعات جدید زیادی را به خاطر بسپارد و بفهمد، مهم است که سلامت او را در بهترین حالت نگه دارید.
سالم ماندن می‌تواند عملکرد تحصیلی را ارتقا دهد و به شما در رسیدن به اهداف آموزشی کمک کند.
اگرچه یک #رژیم غذایی سالم به طور کلی برای تغذیه و آماده نگه داشتن بدن و مغز شما برای انجام کارهای دشوار مهم است، تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از غذاها ممکن است به ویژه برای سلامت مغز و ارتقای عملکرد ذهنی #دانش‌آموزان مهم باشند.
بهترین تغذیه #دانش آموزان
برخی از مواد غذایی مانند تخم مرغ و مرکبات، انرژی لازم برای فعالیت‌های ذهنی را به #دانش آموزان می‌دهد.
💚salamat4life💚
انواع #توت خشک
#توت سرشار از ترکیبات مختلفی هستند که به ارتقای عملکرد تحصیلی و محافظت از سلامت #مغز فرزند شما کمک می‌کند.
💚salamat4life💚
انواع توت‌ها، از جمله زغال اخته، توت‌فرنگی و شاه توت، دارای ترکیبات فلاونوئیدی به نام آنتوسیانین هستند.
#آنتوسیانین‌ها عملکرد ذهنی را با افزایش جریان خون به #مغز، محافظت در برابر التهاب و تولید سلول‌های عصبی درگیر در یادگیری و حافظه، بهبود می‌بخشند.
#مرکبات
مرکبات مانند پرتقال و گریپ‌فروت سرشار از فلاونوئیدها هستند.
#سبزیجات برگ سبز موجب تقویت حافظه و محافظت از سلول‌های عصبی می‌شوند، بنابراین از زوال ذهنی جلوگیری می‌کنند.
💚salamat4life💚
#شکلات تلخ و کاکائو
کاکائو بالاترین میزان #فلاونوئید را نسبت به سایر مواد غذایی دارد، به همین دلیل محصولات #کاکائویی مثل شکلات تلخ به میزان قابل توجهی در دریافت فلاونوئید بدن نقش مهم دارند. این محصولات باعث حفظ سلامت #مغز می شوند.
مصرف #کاکائو به کاهش خستگی ذهنی، بهبود جریان خون به #مغز و افزایش حافظه و زمان واکنش در کارهای ذهنی کمک می‌کند.
#آجیل
آجیل سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E و روی است که برای سلامت #مغز ضروری است و آن را به یک میان‌وعده عالی برای دانش‌آموزان تبدیل می‌کند. زیرا آجیل‌ها منابع غلیظی از چربی، پروتئین و فیبر سالم هستند و می‌توانند به دانش آموزان کمک کنند تا در طول کلاس‌های خود انرژی لازم را داشته باشید.
💚salamat4life💚
نکاتی مهم در ترغیب #دانش آموزان به مصرف غذاهای سالم
💚salamat4life💚
سعی کنید نیمی از باکس غذای فرزند خود را با میوه و سبزیجات، یک چهارم غلات کامل مانند نان یا ماکارونی گندم کامل و یک چهارم پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، پنیر، لوبیا یا آجیل پر کنید.
تنوع ارائه دهید. به یاد داشته باشید که وظیفه شما به عنوان والدین ارائه انواع غذاهاست، وظیفه فرزندتان خوردن آن است.
💚salamat4life💚
#فرزندان خود را در آشپزی و آماده کردن باکس غذایشان مشارکت دهید.
یک مطالعه در سال 2018 در Appetite نشان داد که وقتی بچه‌ها در تهیه غذا مشارکت داشته باشند، تمایل بیشتری به خوردن آن دارند.
💚salamat4life💚
فشار را بردارید.
کودکانی که در دوران کودکی مجبور به خوردن برخی غذاها می‌شوند، ممکن است در بزرگسالی از آن غذاها متنفر باشند یا از آنها اجتناب کنند.
اجبار کردن بچه‌ها به خوردن غذا باعث می‌شود زمان غذا برای آنها و شما استرس‌زا باشد.
💚@salamat4life💚
#دانش آموزان هر ۱.۵ تا ۲ ساعت یک‌بار به #میان وعده سالم نیاز دارند تا دچار افت قند خون و کاهش یادگیری نشوند.
بهترین خوراکی‌ها برای #میان وعده #دانش آموزان آنها عبارتند از:
لقمه نان و پنیر و گردو یا نان و خیار و گوجه،
میوه‌های خشک مثل کشمش، انجیر و برگهی خشک،
انواع مغزیجات مانند پسته، فندق، بادام، نخودچی و غیره،
چند عدد بیسکویت و خرما،
شیر،
میوه‌های تازه مثل سیب، پرتقال،
آبمیوه‌های تازه و طبیعی به جای آبمیوه‌های صنعتی
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
تأمین ویتامین برای تقویت حافظه
تقویت تمرکز و حافظه در بزرگسالان و کودکان در تمامی جنبه های زندگی حائز اهمیت است. این اهمیت در کودکان به ویژه هنگام درس خواندن بسیار مشهودتر است و اغلب به دنبال قرص تقویت حافظه برای درس خواندن هستند.
یکی از راهکارهای کمک به تقویت حافظه بزرگسالان و کودکان، تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد صحیح مغز است.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
#ویتامین ها و #مواد معدنی مفید برای سلامت عمومی بدن و عملکرد صحیح مغز
#ویتامین E
این آنتی اکسیدان با مهار استرس اکسیداتیو و آسیب رادیکال های آزادی که ممکن است به سلول های مغز آسیب برسانند، به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
#ویتامین E می تواند برای عملکرد ذهنی و حافظه افراد مسن مفید باشد و حفظ سطح مطلوب ویتامین E و مصرف مکمل ها ممکن است به محافظت در برابر زوال شناختی کمک کند.
با این حال، تحقیقات بیشتری در رابطه با نقش این ویتامین در کمک به کند کردن اختلالات شناختی مربوط به شرایطی مانند زوال عقل نیاز است.
💚@salamat4life💚
#ویتامین D
#ویتامین D ممکن است با مسیرهای سیگنالینگ مغزی مرتبط با بیماری هایی مانند آلزایمر یا پارکینسون تداخل داشته باشد.
مطالعات شواهدی را ارائه کردند که نشان می‌دهد سطوح ویتامین D پایین در بزرگسالان می تواند با اختلال حافظه اپیزودیک و اختلال عملکرد سیال ذهنی مرتبط باشد.
همچنین محققان بهبود حافظه و یادگیری را در گروهی که روزانه 2000 واحد بین‌المللی ویتامین دی مصرف می‌کردند، مشاهده کردند. با این حال، در زمینه ارتباط مصرف مکمل‌های ویتامین D و بهبود حافظه، مطالعات بیشتری ضروری است.
💚@salamat4life💚
#ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B مانند B6، B12 و B9 یا اسید فولیک در کمک به سلامت و بهبود عملکرد مغز نقش دارند. در صورت وجود کمبود به علت عدم دریافت کافی و یا افزایش نیاز، استفاده از مکمل های حاوی ویتامین های گروه B می تواند به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک کند.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
#ویتامین ها و #مواد معدنی مفید برای سلامت عمومی بدن و عملکرد صحیح مغز
💚@salamat4life💚
#زینک
#زینک یا روی (Zn) یکی از فراوان ترین عناصر کمیاب مورد نیاز برای فعالیت های مغزی است و کمبود آن با تخریب نورون ها و اختلالات شناختی همراه است. این ماده معدنی در آمیگدال، ساقه مغز، قشر مغز و هیپوکامپ بسیار متمرکز است.
💚@salamat4life💚
#زینک در تعدیل انعطاف پذیری سیناپسی نقش دارد. توانایی این ماده معدنی در تعدیل کانال های یونی و شکل پذیری سیناپسی به یادگیری و حافظه کمک می کند.
💚@salamat4life💚
کمبود #زینک می تواند موجب ناهنجاری‌هاي سیستم عصبی مرکزي و کاهش فعالیت سیناپسی و به دنبال آن کاهش حافظه و قدرت یادگیری شود.
💚@salamat4life💚
#منیزیم برای حافظه
منیزیم به کنترل استرس اکسیداتیو و فرآیندهای التهابی برای کمک به حفظ جریان خون مناسب مغز کمک می کند و در متابولیسم انرژی مغز و تنظیم انتقال دهنده های عصبی نقش دارد.
💚@salamat4life💚
این ماده معدنی می تواند به بهبود بسیاری از شرایط از جمله افسردگی، اضطراب، تمرکز و شناخت کمک کند. شواهدی نیز در رابطه با نقش منیزیم در جلوگیری از زوال عقل وجود دارد.
بنابراین #منیزیم نه تنها برای حافظه، بلکه برای عملکرد شناختی نیز مفید است. رژیم غذایی غنی از منیزیم یا مکملیاری می تواند به ارتقا عملکرد مغز کمک کند.
💚@salamat4life💚
#سلنیوم
#سلنیوم نقش اساسی در عملکردهای مختلف سیستم عصبی مرکزی مانند عملکرد حرکتی، هماهنگی، حافظه و شناخت ایفا می کند و در محافظت از مغز نقش دارد.
مطالعات نشان می دهند که سطح پایین سلنیوم با اختلالات عصبی مانند بیماری آلزایمر و افسردگی مرتبط است.
سلنیوم، می‌تواند اختلال شناختی پس از سکته را معکوس کرده و یادگیری و حافظه را در سنین بالا بهبود ببخشد.
💚@salamat4life💚
#آهن
کمبود آهن (ID) شایع ترین کمبود مواد مغذی است و بر عملکرد سیستم عصبی و شناختی، از جمله یادگیری و حافظه تأثیر می گذارد.
افراد با کمبود# آهن به کم خونی مبتلا هستند. شایع ترین علائم کم خونی خستگی و ناتوانی در تمرکز است. بنابراین این افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات تمرکز و حافظه هستند.
تأمین #آهن مورد نیاز از طریق رژیم غذایی و یا مکمل یاری، به بهبود عملکرد ذهنی، یادگیری و حافظه در کودکان و نوجوانان با سطح آهن پایین کمک می کند
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
#ویتامین ها
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
♦️این #سیگارها بیشتر #معتادتان می‌کند 🚬
🔹«#سیگار الکترونیکی در دهان یک مرد ۲۰ساله در شهر کلن آلمان منفجر شد و از ناحیه صورت، دهان و سر دچار جراحات شد...»
🔹این در حالی است که بر اساس آمارهای «انجمن اتحاد برای لذت بدون دخانیات در آلمان» (BfTG)، در حال حاضر حدود سه میلیون نفر در این کشور از #سیگارهای الکترونیکی یا #وِیپ‌ها (Vape#) استفاده می‌کنند.
#سیگار_الکترونیکی
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
♦️همراه این ۵ ماده غذایی #آب نخورید
#موز
🔹#موز حاوی مقدار قابل توجهی فیبر محلول است. خوردن این میوه با آب زیاد می‌تواند شیره معده را رقیق کند و سبب کندی فرایند هضم شود.
#مرکبات
🔹#مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو به‌طور طبیعی حاوی مقدار زیادی آب هستند. مصرف این میوه‌ها با آب زیاد ممکن است منجر به معده‌درد یا احساس سیری کاذب شود.
#ماست
🔹#ماست یک محصول لبنی حاوی پروبیوتیک است که برای سلامت روده مفید است. نوشیدن آب بلافاصله پس از مصرف ماست می‌تواند اثربخشی این پروبیوتیک‌ها را کاهش دهد.
#غذاهای تند
🔹ترکیب مواد غذایی تند مانند #فلفل چیلی یا #سس‌های تند با مقدار زیادی آب چندان خوشایند نیست؛ آب ممکن است با پخش کردن گرمای ناشی از تندی این مواد، احساس سوزش را تشدید کند. محصولات #لبنی مانند #شیر یا #ماست انتخاب‌های بهتری برای خنک کردن دهان هنگام خوردن غذاهای تند هستند.
#برنج
🔹مصرف مقادیر زیاد #آب همراه با #برنج می‌تواند اسیدهای معده مورد نیاز برای هضم غذا را رقیق کند. ترجیحاً آب را قبل یا بعد از خوردن برنج بنوشید.
#سلامت #آب
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
#کالری
هر ماده غذایی و نوشیدنی، حاوی انرژی است که در پیوندهای شیمیایی محبوس شده است. هنگامی که غذا یا نوشیدنی خورده می‌شود، توسط بدن شما متابولیزه یا تجزیه می‌شود تا #انرژی ذخیره شده را آزاد کند.
#سلول‌های شما سپس این انرژی آزاد شده را جذب کرده و از آن برای تامین عملکردهای طبیعی بدن لازم برای بقا استفاده می‌کنند.
برای اندازه گیری انرژی استخراج شده و مصرف شده از غذاها و نوشیدنی‌ها، از واحدی به نام #کالری استفاده می‌کنیم. به عبارت دیگر، یک #کالری، یک واحد استاندارد برای اندازه‌گیری انرژی است.
نکات مهم:
وقتی در مورد میزان انرژی موجود در خوراکی ها و نوشیدنی ها صحبت می کنیم، در واقع منظور کیلو کالری است، واحدی که برابر با ۱۰۰۰ کالری است.
#کیلوکالری مناسب‌ترین واحد اندازه‌گیری غذا و نوشیدنی است؛ زیرا راحت‌تر می‌توان گفت که یک موز متوسط، حاوی ۱۰۵ #کیلوکالری است تا ۱۰۵۰۰۰ #کالری.
اما، در کاربردهای غیر علمی رایج، ما از «کالری» به معنای «کیلوکالری» استفاده می‌کنیم. بنابراین، می گوییم که موز ۱۰۵ #کالری دارد.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
پیشگیری از #پوکی استخوان
خم شدن، افتادن، زمین خوردن و در موارد شدید حتی سرفه نیز باعث شکستن #استخوان می‌شود.
#پوکی استخوان در #زنان بیشتر از #مردان است، افرادی که زمینه خانوادگی دارند امکان ابتلا به این بیماری در آنها بیشتر است.
تشخیص این بیماری از طریق اسکن سنجش تراکم استخوان امکانپذیر است.
موثرترین راه برای پیشگیری از ابتلا به #پوکی استخوان #فعالیت بدنی و داشتن #تحرک است که عضلات تقویت شده از استخوان‌ها حفاظت می‌کنند.
#یوگا، #پیاده روی، #دویدن آرام از جمله فعالیت‌هایی است که باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.
مصرف غذاهای سالم هم می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.
#شیر، #ماست، #پنیر، #دوغ هر کدام به میزان مناسب منبع کلسیم هستند.
#کشک، #موز، #آلو سیاه، #روغن زیتون و #ماهی نیز منبع غنی #کلسیم بوده که در پیشگیری از بیماری پوکی استخوان موثرند.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚