ورزش کِگِل Kegel
✅عضلات کف لگن در حمایت و حفظ عملکرد اندام های داخل لگن مانند مثانه، اندام های تناسلی و روده ها نقش مهمی دارند.
✅با حرکات ساده کگل می توانید این عضلات را با انقباض و انبساط منظم تقویت کنید.
🔸کنترل بی اختیاری و اضطرار در ادرار کردن بویژه در دوران یائسگی
🔹کنترل بی اختیاری مدفوع و یا یبوست مزمن و بواسیر
🔸پیشگیری و مدیریت افتادگی اندام های ادراری و تناسلی (پرولاپس) در اثر افزایش سن، چاقی و بارداری های متعدد
🔹مدیریت اختلالات گوارشی و ادراری در طی بارداری، زایمان راحت و کاهش عوارض زایمان
🔸تقویت رابطه جنسی و کاهش مشکلات هنگام نزدیکی
🔹افزایش خونرسانی به رحم و تخمدان ها و کاهش اختلالات قاعدگی و کمک به باروری
📍از جمله فوایدی است که ورزش ساده کگل در هر زمان از شبانه روز و بدون صرف هزینه قابل انجام است.
⚠️نکته: اگر دچار اندومتریوز هستید و درد قاعدگی شدید دارید، قبل از انجام حرکات ورزشی پرقدرت بویژه در ناحیه لگن و شکم با پزشک خود مشاوره بگیرید.
🌸درباره ورزش کگل و نحوه انجام آن اگر اطلاعی دارید می توانید به ادمین پیام بدهید.
✏️دکتر مریم تقوی شیرازی
پزشک و متخصص طب ایرانی
#کگل
#باروری
#ناباروری
#طب_ایرانی
#بیمارستان_اکبرآبادی
#دانشکده_طب_ایرانی
#سلامتکده_بهشت
#دانشگاه_علوم_پزشکی_ایران
https://t.me/PM_Fir
https://eitaa.com/PM_Fir
┈••✾•🍃🌸🍃•✾•┈┈
📌ورزش کگل را چگونه انجام دهیم؟
کگل برای قوی سازی عضلات کف لگن است. برای شناسایی ماهیچه کف لگن، سعی کنید ادرار خود را متوقف کنید.
✔️این تمرینات را می توانید به صورت ایستاده و نشسته نیز انجام دهید، اما در ابتدای شروع تمرینات بهتر است به حالت دراز کشیده تمرینات را شروع کنید.
✔️قبل از ورزش مثانه را تخلیه نمایید.
✅دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کمی فاصله دهید. اگر در حالت نشسته ورزش می کنید، باید کاملاً صاف بشینید.
✅در این مرحله باید ماهیچه را منقبض کنید و به بالا بکشید تا سفت شود.
✅عضلات مقعد و سپس واژن را سفت کنید. درست مثل وقتی که می خواهید از خروج مدفوع و ادرار جلوگیری کنید.
✅حالا سعی کنید این عضلات را به سمت بالا یعنی به طرف ناف بکشید.
✔️این وضعیت را برای ۵ ثانیه تحمل کنید و سپس عضلات را رها کنید.
✔️ ۵ ثانیه استراحت کنید و مجدداً ورزش را برای دو تا سه بار تکرار کنید. بتدریج می توانید مدت و دفعات آن را افزایش دهید.
#کگل
#باروری
#ناباروری
#طب_ایرانی
#بیمارستان_اکبرآبادی
#دانشکده_طب_ایرانی
#سلامتکده_بهشت
#دانشگاه_علوم_پزشکی_ایران
https://t.me/PM_Fir
https://eitaa.com/PM_Fir
┈••✾•🍃🌸🍃•✾•┈┈
🍃عناوین مطالبی که تا آخر فروردین ۱۴۰۳ در «کانال سلامت باروری در طب ایرانی و مکمل» گذاشته شده است:
✏️بر اساس حروف الفبا
#آبله_مرغان
#اختلال_قاعدگی
#استرس
#اشکنه
#اشکنه_به
#اندومتریوز
#بادام
#بارداری
#باروری
#بارداری_پرخطر
#بثورات_پوستی
#به
#به_لیمو
#بهار
#بواسیر
#بیخوابی
#پاکسازی
#تخم_مرغ
#تخمدان_پلی_کیستیک
#تعیین_جنسیت
#تقویت_جنسی
#تقویت_رحم
#تقویت_گوارش
#تنفس
#تهدید_به_سقط
#تهوع_بارداری
#جوانه
#چاقی
#چاقی_دور_شکم
#چای
#چای_به
#حافظه
#خواب
#درد_قاعدگی
#رایحه_درمانی
#رب_به
#رمضان
#زردی_نوزادی
#زگیل_تناسلی
#ساعت_بیولوژیک
#سبک_زندگی
#سبک_زندگی_سالم
#شقاق
#عفونت_واژینال
#عقونت_ادراری
#فرنی
#کاهش_وزن
#کگل
#گندم
#گیاهان_دارویی
#لکه_بینی
#میوه_به
#ناباروری
#نزله
#هویج
#خورش_هویج
#هماتوم
https://t.me/PM_Fir
https://eitaa.com/PM_Fir
┈••✾•🍃🌸🍃•✾•┈┈
🍃کانال «سلامت باروری با طب ایرانی و مکمل» دانشگاه علوم پزشکی ایران، منبعی علمی و معتبر است که با هدف افزایش آگاهی از سبک زندگی سالم در پیشگیری و مدیریت مشکلات باروری و سلامت بانوان توسط متخصصین طب ایرانی و کارشناسان گروه زنان و مامایی راه اندازی شده است.
🍃ما تلاش می کنیم مشاوره و پاسخگویی سوالات همراهان را عهده دار باشیم.
✍️مطالبی که تا ۲۰ دی ماه ۱۴۰۳ در کانال گذاشته شده است: (برحسب حروف الفبا)
#آبله_مرغان
#آرامش
#آش_انار
#آکنه
#آلبالو
#آلودگی_هوا
#آموزش
#آویشن
#اختلال_قاعدگی
#اربعین
#استرس
#اسفناج
#اسهال
#اشکنه
#اشکنه_به
#اگزما
#انار
#اندومتریوز
#انسولین
#بابونه
#بادام
#بارداری
#بارداری_پرخطر
#باروری
#بامیه
#باقالی
#برنج
#بثورات_پوستی
#به
#به_لیمو
#بهار
#بهار_نارنج
#بواسیر
#بورانی
#بیخوابی
#پاکسازی
#پرولاکتین
#پنیرک
#پوست
#پیاده_روی
#تابستان
#تب_دانگ
#تخم_مرغ
#تخمدان_پلی_کیستیک
#تسهیل_زایمان
#تعیین_جنسیت
#تغذیه
#تقویت_جنسی
#تقویت_رحم
#تقویت_گوارش
#تندرستی
#تنفس
#تهدید_به_سقط
#تهوع_بارداری
#توت
#جستجو
#جوانه
#چاقی
#چاقی_دور_شکم
#چای
#چای_به
#حافظه
#حبوبات
#ختمی
#حلوا_هویج
#خارش
#خاگینه
#خواب
#خود_مراقبتی
#خورش_هویج
#خونریزی_بعد_زایمان
#خونریزی_زیاد_قاعدگی
#دانش_آموز
#دخانیات
#درد_قاعدگی
#دردهای_شکمی
#دمپختک
#دیابت
#ذخیره_تخمدان
#رایحه_درمانی
#رب_به
#رژیم_مدیترانه
#رفلاکس
#رمضان
#رنگ_مو
#روغن
#رویال_ژل
#ریزش_مو
#زایمان
#زردی_نوزادی
#زگیل_تناسلی
#زندگی_سلامت_محور
#ساعت_بیولوژیک
#سالاد
#سبک_زندگی
#سبک_زندگی_سالم
#سردرد
#سرطان
#سرطان_پستان
#سرفه
#سرماخوردگی
#سلامت_پوست
#سلامت_رحم
#سلامت_روان
#سلامت_گوارش
#سلامت_نوجوانان
#سلامت_بانوان
#سمنو
#سندرم_پیش_قاعدگی
#سندرم_تخمدان_پلی_کیستیک
#سنگ_کلیه
#سوپ
#شقاق
#شلغم
#شیر_مادر
#طب_سوزنی
#طب_فشاری
#عفونت_واژینال
#عفونت_ادراری
#عناب
#غلات
#فشار_خون
#فرنی
#فسنجان_هویج
#فیتو_استروژن
#کاهش_وزن
#کدو_حلوایی
#کگل
#کلیه
#کمردرد
#کندر
#کودک
#کوکو
#کیست_تخمدان
#گریپ_فروت
#گل_سرخ
#گل_محمدی
#گندم
#گیاهان_دارویی
#لکه_بینی
#لیزر
#ماساژ
#ماش
#مثانه
#محرم
#مشکلات_جنسی
#مشکلات_گوارشی
#مکمل
#موبایل
#میوه
#میوه_به
#ناف
#ناباروری
#ناباروری_مردان
#نخوداب
#نزله
#نفخ
#نوجوان
#نوزاد
#هماتوم
#هویج
#هویج_پلو
#هیرسوتیسم
#ورزش
#وزن
#یائسگی
#یائسگی_زودرس
#یبوست
🟠لطفا منتشر کنید.
لینک کانال👇👇
https://t.me/PM_Fir
https://eitaa.com/PM_Fir
┈••✾•🍃🌸🍃•✾•┈┈