🔰نحوه تنفس در تمرین
♉️ استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.
🔷 بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.
🔷 این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.
🆔 @fitness_ch
🔻حرکات فیتنس برای لاغری #شکم🔻
🔹مشکل عمده تناسب #اندام خیلی از ما، #چاقی شکمی است. یکی از راه‌ها استفاده از غذاهای سالم و کم #کالری برای کاستن از میزان چربی‌های بدن است.
🔸راه دیگر انجام حرکات فیتنس برای لاغری و #چربی‌سوزی شکم از اهمیت بالایی برخوردار است.
🔹از جمله مهم‌ترین حرکات فیتنس برای لاغری شکم حرکت مشهور #دراز و #نشست است که همه آن را به‌خوبی می‌شناسند و نیازی به توضیح ندارد.
🔸حرکت دیگر #کرانچ پاهای عمودی نام دارد. این تمرین یکی از حرکات فیتنس بسیار محبوب محسوب میشود. تنها کافی است به پشت دراز بکشید و پاها را بالا ببرید تا بر بدنتان عمود شوند.
🔹سومین تمرین از حرکات فیتنس، کرانچ پا دوچرخه نام دارد. برای انجام این تمرین به پشت دراز کشیده و پاها را قدری از زمین بالا بیاورید و مانند سوار شدن بر #دوچرخه #رکاب بزنید. منقبض‌شدن عضلات شکمتان را احساس خواهید کرد.
💯کانال فیتنس و بدنسازی:
🆔 @fitness_ch
🔻حرکات فیتنس برای آب‌کردن #پهلو ها🔻
🔸عدۀ بسیاری این نکتۀ مهم را نمی‌دانند که #سوزاندن #چربی #شکم نمی‌تواند تأثیر قابل‌قبولی بر چربی پهلوها داشته باشد. اما این یک حقیقت است که برای رسیدن به اندام مناسب لازم است حرکات مناسب برای چربی‌سوزی پهلو را نیز به طور مجزا انجام دهید. یک تمرین ساده برای #آب‌کردن چربی اضافه پهلوها با کمک #دمبل انجام میشود.
🔹بایستید و در هر دست خود یک دمبل نگهدارید. سپس بدون چرخاندن قسمت #بالاتنه، از سمت پهلو کمر خود را خم کنید تا دست راستتان به #زانوی راستتان برسد. مشابه همین عمل را برای سمت چپ نیز انجام دید. شک نکنید که با انجام حرکات فیتنس پهلو و شکم، دارای کمری #باریک خواهید شد.
💯کانال فیتنس و بدنسازی:
🆔 @fitness_ch
🔰 توضیحات:
1⃣سرشانه به جلو حرکت نکند
2⃣باسن حرکت نکند و ثابت باشد
3⃣بدن کاملا ثابت باشد
4⃣آرنج ها بدون خم شدن حرکت کنند یا کم و زیاد باز نشوند
❌عوارض اشتباهات در این تمرین:
▪آسیب دیدن به استخوان ها و مفاصل سرشانه
▪آسیب دیدن ستون فقرات
▪آسیب دیدن مچ دست
✅متاسفانه بیش از حد تمرینات اشتباه و حرکات عجیب و غریب در باشگاه ها مشاهده میشه. سعی کنید به دوستانتان تذکر بدهید و اگر حرکتی رو اشتباه انجام میدهند به آنها یاد بدهید تا هم درست تمرین کنند و هم آسیبی به خودشان وارد نکنند.
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅سرشانه هالتر از جلو 👊
شاید خیلیامون این حرکت رو اشتب میزدیم...😬 سعی کنیم از این به بعد درست بزنیم💪
💪😎 @fitness_ch
چند دلیل مهم که باعث #چاقی_مفرط میشود
1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد
2⃣عدم تحرک
3⃣داشتن استرس
4⃣بیماری های زمینه ای
5⃣بی توجهی به حجم غذا
6⃣ریزه خواری های مکرر
7⃣ضعف عضلات بدن
💯 @fitness_ch
❇️ نحوه ی اجرای صحیح #اسکوات سومو دمبل
💥فشار فوق العاده بر چهارسر رانها
🏆 🔜 @fitness_ch
❓چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین D توجه داشته باشند؟
🔺پاسخ در لینک زیر:
🆘 https://eitaa.com/fitness_ch/43
✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش میدهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش میدهد.
✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، میتواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.
🔰بهترین منابع ویتامین D
ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدنتان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برایتان موجود باشد.
🏆 🔜 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حرکات ورزشی برای تقویت #عضلات #زیرشکم، مورب بخش داخلی، راست شکمی
🏋🏻 هر حرکت 3 ست با 10 تکرار انجام شود. 30 ثانیه استراحت بین هر حرکت داشته باشید.
🏆 🔜 @fitness_ch
در سه شنبه اولین روز آبان ماه
برایتان
یڪ حس قشنگ🍃🌼
یک شادی بی دلیل
یڪ نفس عطر خدا🍃🌼
یڪ بغل یاددوست
ودنيا دنیا
آرزوی خوب دارم...🍃🌼
سلام صبح زيباتون بخیر🍃
@fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
خط vبا این حرکت عالی😍
برای دوستان ورزشکارتون ارسال کنید😘
@fitness_ch
❇️ حرکات #تک_مفصلی یا #ایزوله به چه حرکاتی گفته میشود؟
✅ حرکت تک مفصلی به حرکاتی گفته میشود که انحصاری بر روی یک عضله ی خاص کار میکند.
🔸 این نوع حرکات بیشتر با دستگاه و ماشین ها اجرا می‌شوند.
🔹 مثلاً #جلوپا دستگاه نمونه ای از این حرکات تک مفصلی است، چون تقریباً فقط عضله ی چهارسر #ران مشغول فعالیت است و بقیه عضلات درگیر نیستند.
🔹پشت بازو هالتر خوابیده، پشت ران دستگاه و جلوبازو لاری نمونه هایی دیگر از این دست حرکات هستند.
🏆 💪 @fitness_ch
🔰10 غذای برتر افزایش دهنده #تستوسترون🔰
🔸روغن زیتون و نارگیل
🔹جو دوسر
🔸انواع کلم
🔹زغال اخته
🔸گوشت قرمز حیواناتی که با علف تغذیه شده‌اند
🔹پیاز
🔸زنجبیل
🔹سخت پوستان
🔸آجیل برزیلی
🔹تخم مرغ
❅ೋ❅◆❅ೋ❅
@fitness_ch
❅ೋ❅◆❅ೋ❅
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❇️ حرکت برای عمق دادن #سیکس_پک
🏆 💪 @fitness_ch
⛔️موانع رسیدن به تناسب اندام
👈کم خوابی
👈استرس همیشگی
👈نخوردن صبحانه
👈بیش از حد نشستن
👈خوردن تنقلات (غذای کاذب)
👈تمرینات نا منظم
👌 @fitness_ch
❇️ بارفیکس برای بازوهایی بزرگتر 💪
✅ علیرغم این که تمرین بارفیکس در روز تمرین پشت مورد استفاده قرار می‌گیرد
👌 ولی میتواند حجم عضلانی خوبی به جلوبازوها اضافه کند.
👈 برای این که در حرکت بارفیکس جلوبازوها بیشتر درگیر شوند
🔥فاصله‌ی دست‌ها را از هم کمتر کنید.
✨بارفیکس و دیپ تمریناتی با وزن بدن هستند که می‌توانید از آن ها برای ساختن بازوهایی بزرگتر بهره بگیرد.
😎 @fitness_ch
✅ حرکات #چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند.
🔷 مثلاً حرکت #پرس_سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند.
🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به #اسکات، #ددلیفت، #بارفیکس و #پرس_سرشانه دمبل اشاره کرد.
🔷 مثلاً در حرکت #اسکوات #عضلات_چهارسر، #سرینی، #عضلات_مرکزی بدن مثل #شکم و حتی #ساق و #پشت_ران همزمان شروع به فعالیت میکنند.
🔰 @fitness_ch