🏵 #تغذیه در #ورزش چه تأثیری دارد؟ 🎾 یکی از مهمترین #اقدامات برای موفقیت در #ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. برای رسیدن به بهترین عملکرد بدن باید #انرژی بدن از درشت مغذی‌ها در گروه‌های غذایی زیر تأمین شود؛ 🏵 #کربوهیدرات‌ها 🏑مهمترین منبع #انرژی برای بدن کربوهیدرات‌ها هستند. #کربوهیدرات‌ها به دو نوع #ساده (میوه، سبزیجات، شیر) و #پیچیده ( نان سبوس دار، سیب زمینی، جو دوسر) دسته‌بندی می‌شوند 🏵 #پروتئین 🏑#سلول‌های بدن برای عملکرد خود به پروتئین نیاز دارند. پروتئین‌ها به دودسته #کامل (گوشت، مرغ، ماهی، شیر) و #ناقص ( گیاهی) تقسیم می‌شوند 🏑 پروتئین‌های #کامل تمامی اسیدهای آمینه موردنیاز بدن را شامل می‌شوند و پروتئین #ناقص یک یا چند اسیدآمینه ضروری را ندارند 🏵 #چربی‌ 🏑 چربی‌ها نقش #حیاتی در بدن دارند. این گروه به دودسته #اشباع (گوشت قرمز، لبنیات پرچرب) و #غیراشباع ( روغن زیتون، مغزها) تقسیم می‌شوند 🏑مصرف چربی‌های #سالم به تأمین انرژی بدن کمک می‌کنند و باعث #رشد بدن و محافظت از اندام‌ها می‌شوند. #غشای سلولی توسط چربی‌ها سالم محافظت می‌شود 🎾 حدود ۲ تا ۳ ساعت #قبل از ورزش یک وعده غذایی شامل #پروتئین، کربوهیدرات و چربی بخورید 🎾 اگر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از #تمرین چیزی می‌خورید، باید #هضم آن ساده باشد و بیشتر از #کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده باشد 🎾 نسبت #کربوهیدرات به پروتئین بعد از ورزش باید ۳ به ۱ باشد تا سنتز پروتئین و #گلیکوژن به حداکثر برسد. اگر تا دو ساعت بعد از #ورزش چیزی نخورید، تا ۵۰% سنتز #گلیکوژن کاهش پیدا می‌کند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

⁉️بهترین زمان #مصرف_پروتئین ؟ 🍥#فعالیت بدنی باعث تجزیه پروتئین عضلانی می‌شود و مصرف پروتئین در رژیم غذایی، از #ترمیم عضله حمایت می‌کنند 🍥مصرف پروتئین قبل از #تمرین، کربوهیدرات‌های موجود در سیستم بدن را در طول تمرین محدود می‌کند و #گرسنگی را نیز از بین می‌برد 🍥#دوز‌های حداکثر ۴۰ گرمی پروتئین قبل از تمرین مانع اکسیداسیون چربی نمی‌شود و #ذخایر پروتئین آماده جهت سنتز پروتئین عضلانی در زمان مناسب هستند 🍥#تأمین یک منبع پروتئین برای سیستم بدن پس از تمرین می‌تواند به مرور زمان باعث افزایش #عضله شود 🍥پروتئین بعد از #تمرین می‌تواند نشانگر‌های آسیب عضلانی و التهاب را کاهش دهد، روند #ریکاوری را بهبود بخشد 🍥کسانی که به دنبال #کاهش_وزن هستند، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین می‌تواند باعث احساس #سیری شود 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌