🏵 #تغذیه در #ورزش چه تأثیری دارد؟ 🎾 یکی از مهمترین #اقدامات برای موفقیت در #ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. برای رسیدن به بهترین عملکرد بدن باید #انرژی بدن از درشت مغذی‌ها در گروه‌های غذایی زیر تأمین شود؛ 🏵 #کربوهیدرات‌ها 🏑مهمترین منبع #انرژی برای بدن کربوهیدرات‌ها هستند. #کربوهیدرات‌ها به دو نوع #ساده (میوه، سبزیجات، شیر) و #پیچیده ( نان سبوس دار، سیب زمینی، جو دوسر) دسته‌بندی می‌شوند 🏵 #پروتئین 🏑#سلول‌های بدن برای عملکرد خود به پروتئین نیاز دارند. پروتئین‌ها به دودسته #کامل (گوشت، مرغ، ماهی، شیر) و #ناقص ( گیاهی) تقسیم می‌شوند 🏑 پروتئین‌های #کامل تمامی اسیدهای آمینه موردنیاز بدن را شامل می‌شوند و پروتئین #ناقص یک یا چند اسیدآمینه ضروری را ندارند 🏵 #چربی‌ 🏑 چربی‌ها نقش #حیاتی در بدن دارند. این گروه به دودسته #اشباع (گوشت قرمز، لبنیات پرچرب) و #غیراشباع ( روغن زیتون، مغزها) تقسیم می‌شوند 🏑مصرف چربی‌های #سالم به تأمین انرژی بدن کمک می‌کنند و باعث #رشد بدن و محافظت از اندام‌ها می‌شوند. #غشای سلولی توسط چربی‌ها سالم محافظت می‌شود 🎾 حدود ۲ تا ۳ ساعت #قبل از ورزش یک وعده غذایی شامل #پروتئین، کربوهیدرات و چربی بخورید 🎾 اگر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از #تمرین چیزی می‌خورید، باید #هضم آن ساده باشد و بیشتر از #کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده باشد 🎾 نسبت #کربوهیدرات به پروتئین بعد از ورزش باید ۳ به ۱ باشد تا سنتز پروتئین و #گلیکوژن به حداکثر برسد. اگر تا دو ساعت بعد از #ورزش چیزی نخورید، تا ۵۰% سنتز #گلیکوژن کاهش پیدا می‌کند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🏵بهترین #نوشیدنی ها برای #کیسه_صفرا 🏵#آب 🍃#هیدراته نگه داشتن بدن­، فرآیند هضم را بهبود می دهد و کیسه صفرا از طریق آن میزان #صفرا و غلظت آن را مدیریت می­‌کند 🏵#سرکه_سیب 🍃سرشار از اسید #مالیک که در حل کردن سنگ‌­های کیسه صفرا توانایی دارد. ناشتا ۱ ق غ #سرکه سیب در ۱ لیوان آب گرم بنوشید 🏵#آب_چغندر 🍃یک نوشیدنی #سم زدای صفرا. بتائین موجود موجب تسریع در تجزیه #چربی‌­ها می­‌شود و در نهایت به کم کردن بار فعالیت کیسۀ #صفرا کمک زیادی می­‌کند 🏵چای #نعنا 🍃با تحریک جریان گوارشی و #صفرا به هضم بهتر مواد غذایی کمک می­‌کند. ترپن موجود، #سنگ کیسه صفرا را حل می کند و به بهبود #اسپاسم­‌ و درد کیسه صفرا کمک می­‌کند 🏵آب #لیمو و آب #نارنج 🍃سرشار از #ویتامین C با خواص ضد التهابی و ضد اکسیدانی دارند که به بهبود فرآیند #هضم و کاهش التهابات و تسکین علائم مشکلات #کیسه صفرا کمک می کند 🏵#موارد دیگر 🍃چای سبز / #خاکشیر / خارمریم 🍃آب #زغال_اخته / نعناع فلفلی 🍃زنجبیل / #قاصدک / بابونه 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

⚛ #میوه های #چربی_سوز کدامند؟ 🍏#سیب 🔅به واسطه کالری کم و فیبر بالا و ایجاد حس #سیری، مانع از پرخوری می شود 🍓#توت‌ها 🔅از جمله توت فرنگی، زغال اخته و تمشک به دلیل #فیبر بالا و کالری کم، می‌توانند در مبارزه با چاقی بسیار مفید باشند 🥑#آووکادو 🔅به دلیل #چربی‌ سالم و فیبر بالا و ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، تمایل به #پرخوری را کاهش می‌دهد 🥝#کیوی 🔅به طور قابل توجهی در #سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو که از #سرسخت‌ترین چربی‌های بدن هستند مؤثر است ♦️#انار 🔅به واسطه داشتن ترکیباتی به نام #پلی‌فنول به عنوان یک چربی سوز طبیعی شناخته می‌شود 🔹#گلابی / پرتقال / گریپ فروت 🔸هندوانه / #موز 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🧄خواص #سیرترشی برای کبد، دیابت... 🧄سیر ترشی دارای خاصیت ضد سرطان، ضد ویروس، دفع #سموم از کبد و تسریع روند هضم غذا در معده می باشد 🧄حاوی ویتامین‌ های گروه B ، ویتامین C، پتاسیم، فولیک اسید و آهن، #فسفر، کلسیم می باشد 🧄سلامت #کبد 🔅سیر ترشی مجاری #صفرا را شستشو داده و سنگ کیسه صفرا را دفع می کند. سموم را از کبد پاکسازی و به بهبود عملکرد کبد کمک می کند 🧄#دیابت 🔅مصرف سیر ترشی همراه با وعده های غذا در طی روز از افزایش میزان قند خون جلوگیری می کند و دیابت نوع 2 و افرادی که نسبت به #انسولین مقاوم هستند، بسیار مفید است 🧄#کاهش_وزن 🔅سیر ترشی در افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش #چربی‌ ها بسیار مؤثر است و کالری آن نزدیک به صفر است 🔅تقویت #ریه / ضدسرماخوردگی 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌