✴️ نقش #کربوهیدرات_ها در بدن 🔅کربوهیدرات ها در واقع #قندها، #نشاسته ها و #فیبرهایی هستند که در میوه ها، غلات، سبزیجات و لبنیات یافت می شود. در اصل کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. کربوهیدرات ها به دلیل وجود #کربن، اکسیژن و هیدروژن در ترکیب آن به این نام خوانده می شود 🔅کربوهیدرات سوخت سیستم #عصبی مرکزی و انرژی برای کار کردن #عضله را تأمین می کند. هم چنین اجازه نمی دهد که بدن از #پروتئین به عنوان سوخت استفاده کند و در عوض سیستم متابولیسم #چربی را فعال می کند 🔅کربوهیدرات علاوه بر این که نقش مهمی در عملکرد #مغز دارد، بر روحیه و #حافظه نیز تأثیر گذار است 🔅کربوهیدرات ها به دو دسته #ساده و #پیچیده تقسیم می شوند. کربوهیدرات های ساده سریع تر از انواع پیچیده #هضم می شود و انرژی تولید می کند 🔅کربوهیدرات های #ساده می توانند میزان #قندخون را بالا ببرند ولی قندهای پیچیده انرژی #پایدارتری تولید می کنند قندهای ساده در #میوه، لبنیات، شکلات، نوشابه ... و قندهای پیچیده در خوراکی های نشاسته ای، انواع #حبوبات، سیب زمینی، ذرت، چغندر...وجود دارد 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

🔰 کاهش #استرس با مواد غذائی 🍀غذاهایی که سرشار از #آنتی‌اکسیدان‌ هستند، می‌توانند به کاهش #اضطراب کمک کنند. از جمله بهترین #غذاهایی که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند، #مارچوبه، ماست، گشنیز و ماهی #سالمون هستند ❇️ #مارچوبه 🍥 زمانی که به دنبال #غذای مناسبی برای کنترل #اضطراب هستید مارچوبه کاندید قدری است. اثر #ضداضطراب مارچوبه را وابسته به توان #مدولاسیون غدد درون‌ریز و کاهش ترشح #کورتیزول (هورمون استرس) است ❇️ #ماست 🍥به طور کلی #پروبیوتیک بر سلامت کلی بدن و #معده تأثیر مثبت دارد که آن می‌تواند در درازمدت به کنترل علائم #اضطراب هم کمک کند ❇️ #سالمون 🍥 غذاهایی که دارای اسید چرب #امگا۳ هستند تنها به رهایی از اضطراب کمک نمی‌کند بلکه به سلامت #قلب هم کمک می‌کند و هنگامی که با #درمان اصلی همراه می‌شود می‌تواند علائم آرتروز #روماتیسم را کنترل کند ❇️ #شکلات_تلخ 🍥سرشار از #آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به نوبه‌ی خود برای کنترل #اضطراب مفید اند. هم چنین شکلات تلخ باعث بهبود عملکردهای #شناختی و کاهش شاخص توده‌ی بدنی و پیشگیری از #آلزایمر می شود ❇️ #کربوهیدرات های #پیچیده 🍥 این نوع مانند #غلات کامل و #سبزیجات، در بدن به آرامی تجزیه می شود، بنابراین #قندخون دیرتر پائین می آید و می توانند به کنترل #اضطراب کمک کنند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🏵 #تغذیه در #ورزش چه تأثیری دارد؟ 🎾 یکی از مهمترین #اقدامات برای موفقیت در #ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. برای رسیدن به بهترین عملکرد بدن باید #انرژی بدن از درشت مغذی‌ها در گروه‌های غذایی زیر تأمین شود؛ 🏵 #کربوهیدرات‌ها 🏑مهمترین منبع #انرژی برای بدن کربوهیدرات‌ها هستند. #کربوهیدرات‌ها به دو نوع #ساده (میوه، سبزیجات، شیر) و #پیچیده ( نان سبوس دار، سیب زمینی، جو دوسر) دسته‌بندی می‌شوند 🏵 #پروتئین 🏑#سلول‌های بدن برای عملکرد خود به پروتئین نیاز دارند. پروتئین‌ها به دودسته #کامل (گوشت، مرغ، ماهی، شیر) و #ناقص ( گیاهی) تقسیم می‌شوند 🏑 پروتئین‌های #کامل تمامی اسیدهای آمینه موردنیاز بدن را شامل می‌شوند و پروتئین #ناقص یک یا چند اسیدآمینه ضروری را ندارند 🏵 #چربی‌ 🏑 چربی‌ها نقش #حیاتی در بدن دارند. این گروه به دودسته #اشباع (گوشت قرمز، لبنیات پرچرب) و #غیراشباع ( روغن زیتون، مغزها) تقسیم می‌شوند 🏑مصرف چربی‌های #سالم به تأمین انرژی بدن کمک می‌کنند و باعث #رشد بدن و محافظت از اندام‌ها می‌شوند. #غشای سلولی توسط چربی‌ها سالم محافظت می‌شود 🎾 حدود ۲ تا ۳ ساعت #قبل از ورزش یک وعده غذایی شامل #پروتئین، کربوهیدرات و چربی بخورید 🎾 اگر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از #تمرین چیزی می‌خورید، باید #هضم آن ساده باشد و بیشتر از #کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده باشد 🎾 نسبت #کربوهیدرات به پروتئین بعد از ورزش باید ۳ به ۱ باشد تا سنتز پروتئین و #گلیکوژن به حداکثر برسد. اگر تا دو ساعت بعد از #ورزش چیزی نخورید، تا ۵۰% سنتز #گلیکوژن کاهش پیدا می‌کند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌