#همبستگی_ملی #مدیریت_استرس نه نان می‌پزد نه کالای اساسی می‌فروشد ولی مغازه را باز نگه داشته. می‌پرسم چه شده که هرروز در «گل‌فروشی» هستی؟ در لحظه میگه «به‌ عشق مردم» ‌ ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #مراقب_کودکان_باشید #مدیریت_استرس 🚀 موشک خودتو بزن 🥰✌️ ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #مراقب_کودکان_باشید #مدیریت_استرس ♦️توصیه‌های ایمنی وزارت بهداشت به مردم 🔹در پی تجاوز وحشیانه رژیم صهیونیستی به کشور عزیزمان ایران، وزارت بهداشت با دعوت مردم به آرامش و حفظ خونسردی، توصیه هایی را برای افزایش ایمنی آنان در هنگام بروز حملات ارائه کرد. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_استرس ✅ از جار و جنجال دشمن نمیترسیم! ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_استرس #شکرگزاری زندگی درکِ همین اکنون است! خیلی از ما نمیتونیم از جایی که هستیم، از چیزایی که داریم، از نعمت هایی که توی زندگیمون هست خوشحال باشیم چون باور داریم که یه چیزی هست که باید به دست بیاریم و اگر اون رو به دست بیاریم زندگی تازه خوب میشه. غافل از اینکه زندگی، همین لحظه های کوتاه همین لبخندهای کوچیک و همین روزهایی که داریم تجربه شون میکنیم. باید یاد بگیریم که همین حالا زندگی رو تجربه کنیم. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_استرس ⁉️ آتش‌بس یا جنگ درون ‌ آتش‌بس می‌تواند پایان بمب‌ها باشد اما پایان #اضطراب نیست. وقتی مغز برای مدتی درحالت آماده‌باش بماند، شبکه‌های عصبی که مسئول حس خطر است، تقویت می‌شود. یعنی بدن، حتی در نبود #خطرواقعی، همچنان در #وضعیت_جنگی باقی می‌ماند! 😳 از دید مغز، احتمال بازگشت زیاد است. پس مغز تصمیم می‌گیرد #الگوی_بقا را نگه دارد، حتی وقتی دیگر صدایی از بیرون نمی‌آید! اینجاست که دچار نوعی ناهماهنگی درونی می‌شویم. بخشی از مغز می‌گوید همه چیز آرام شده، اما بدن هنوز در اضطراب جنگ است. تنفس تند است، تمرکز پایین آمده، و بی‌قراری ادامه دارد. این ناهماهنگی بین مغز و بدن، خودش به یک منبع #اضطراب‌مزمن تبدیل می‌شود برای همین، اتش‌بس، به‌تنهایی کافی نیست برای آرام شدن درون 📝 #پژوهش‌ها نشان می‌دهند که سیستم عصبی بعد از یک دوره اضطراب شدید، برای رسیدن به سطح پایداری جدید، گاهی تا چند ماه زمان می‌خواهد. ممکن است بدن شما گاهی خسته، گاهی پرانرژی، گاهی بی‌خواب، گاهی خواب‌آلود، گاهی بی‌اشتها، گاهی پرخور، گاهی بی‌حس و گاهی بیش‌برانگیخته باشد. بدن در حال بازیابی تعادل است، اما هنوز از شدت اضطراب گیج است و نمی‌تواند درست فرمان بدهد. بدن بین ترس و بی‌حسی، در نوسان است!🥴 ✅ تنها با مهربانی، و #خودمراقبتی، تمرین‌های کوچک و مداوم، و کاستن از فشارهاست که می‌توان دوباره مسیر بازگشت به تعادل را پیدا کرد از بدنتان #انتظار آرامش فوری نداشته باشید. 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_استرس 🔸 #تنفس_عمیق ( #تنفس_شکمی ) هر روز چند دقیقه زمان بذار برای تنفس عمیق از بینی نگه داشتن ۳ ثانیه، و بازدم از دهان. ⏳ روزی ۵ بار تکرار = کاهش استرس و تپش قلب ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #مدیریت_استرس 👤 #آلبرت_الیس، یکی از بزرگترین روانشناس‌های تاریخ، در مورد خطاهای شناختی ذهن انسان‌ها نظریه‌ای دارد، و یکی از آن خطاها که در موردش صحبت کرده « #فاجعه_سازی » هست! ✅ واقعیت اینه ذهن ما دچار این خطا زیاد میشه!  برای محافظت از ما یک موضوع رو انقدر بزرگ می‌کند و دیدگاه مارو یک سویه می‌کند که ما از کاه کوه می‌سازیم، و خبر هم نداریم که داریم چه کاری با خودمان انجام می‌دهیم! 🔔 اما باید دقت داشته باشیم، و در مواجهه با مسئله‌ای که ذهن ما رو درگیر کرده، حتما موضوع را از زاویه دید دیگری هم ببینیم و بررسی کنیم! 🧐 همین باعث میشه که موضوع رو جامع‌تر واکاوی کنیم و کمتر دچار فاجعه‌سازی از اون موضوع بشویم! ------------------------- ⁉️ آیا شما یا نزدیکانتون هم با این مشکل مواجه هستید؟ اینجا برای من بنویسید. ✏️ ✍️ مژگان قنبرحیدری روانشناس و مشاور خانواده ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #آداب_تربیت_فرزند #مدیریت_استرس ♻️ اهمیت بیان احساسات ⛔ بچه‌ای که اجازه نداشته باشد #احساساتش را ابراز کند، نمی‌تواند از شر آن‌ها خلاص شود! 😔 و حتی در بزرگسالی نیز این مشکل را خواهد داشت. ⬅️ گاهی به دلیل ترس از خشم والدین، و یا دریافت بازخورد شدید دیگران، بچه‌ها احساساتشان را در خودشان نگه می‌دارند و بروز نمی‌دهند، که همین مسئله به #مشکلات_عاطفی و حتی #مشکلات_جسمانی منجر می‌شود. 😨 ✅ مهمتر اینکه وقتی بزرگ می‌شوند هم قادر به بیان احساسشان نیستند. همین مسئله به #روابط_عاطفی آنها آسیب زیادی می‌رساند به خصوص در تشکیل خانواده، و زندگی آینده‌شان دچار بحران خواهند شد. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #آداب_تربیت_فرزند #مدیریت_استرس 👨🏻 نقش پدر در تاب آوری روانی خانواده نقش پدر در #تاب‌آوری روانی خانواده بسیار حیاتی است.  پدران با ایجاد #محیطی‌امن و حمایتگر، آموزش مهارت‌های مقابله‌ای، الگوبرداری رفتاری مثبت و انتقال ارزش‌های اخلاقی، به طور مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت روان و تاب‌آوری اعضای خانواده تأثیر می‌گذارند.  جزئیات بیشتر: ⬅️ ایجاد محیطی امن و حمایتگر: پدران با برقراری ارتباط عاطفی قوی با فرزندان و همسر خود، محیطی امن و #حمایتگر ایجاد می‌کنند که در آن اعضای خانواده احساس آرامش و #امنیت می‌کنند و بهتر می‌توانند با چالش‌های زندگی روبرو شوند.  ⬅️ آموزش مهارت‌های مقابله‌ای: پدران با آموزش مهارت‌های مقابله‌ای مانند #حل_مسئله، #مدیریت_هیجانات، به اعضای خانواده کمک می‌کنند تا در برابر مشکلات و بحران‌ها، مقاوم‌تر عمل کنند.  ⬅️ الگوبرداری رفتاری مثبت: پدران با نشان دادن رفتارهای سالم و سازنده در مواجهه با مشکلات، به عنوان الگو برای فرزندان عمل می‌کنند.  این امر به ویژه در مورد نحوه مدیریت استرس، حل تعارض و #سازگاری با شرایط جدید اهمیت دارد.  ⬅️ انتقال ارزش‌های اخلاقی: پدران با انتقال #ارزش‌های_اخلاقی، #فرهنگی و #اجتماعی، به اعضای خانواده کمک می‌کنند تا چارچوبی برای زندگی خود داشته باشند و در مواجهه با مسائل اخلاقی، انتخاب‌های درست‌تری داشته باشند.  ⬅️ تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس: پدران با ابراز محبت، تشویق و حمایت از فرزندان، به تقویت #اعتماد_به_نفس و #عزت_نفس آنها کمک می‌کنند که این امر در تاب‌آوری روانی آنها بسیار مؤثر است.  ⬅️ نقش در سواد رسانه‌ای: پدران با آموزش نحوه استفاده صحیح از #رسانه‌ها و آگاهی از محتوای مضر، به فرزندان کمک می‌کنند تا در برابر فشارهای رسانه‌ای و اجتماعی مقاوم‌تر باشند.  ⬅️ تشویق به استقلال: پدران با تشویق فرزندان به استقلال و #مسئولیت‌پذیری، به آنها کمک می‌کنند تا در بزرگسالی، افراد مستقل و توانمندی باشند.  ⬅️ ایجاد فضای احترام و اعتماد: پدران با ایجاد فضای #احترام و #اعتماد در خانواده، به اعضای خانواده کمک می‌کنند تا احساس #ارزشمندی کنند و بتوانند مشکلات خود را به راحتی با دیگران در میان بگذارند.  در مجموع، نقش پدر در تاب‌آوری روانی خانواده یک نقش اساسی و چند بعدی است و با ایفای درست این نقش، می‌تواند بیشتر به صورت #غیرمستقیم به سلامت روان و تاب‌آوری کلیه اعضای خانواده کمک کرد.  ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #آداب_تربیت_فرزند #مدیریت_استرس 🧕 نقش مادر در #تاب‌آوری روانی خانواده  مادر به عنوان هسته اصلی عاطفی خانواده، با ایجاد #حس_امنیت، حمایت و عشق، به اعضای خانواده کمک می‌کند تا با مشکلات کنار بیایند و از آنها قوی‌تر برگردند. لذا نقش محوری در تاب‌آوری روانی خانواده دارد. 🔻نقش‌های کلیدی مادر در تاب‌آوری روانی خانواده: ⬅️ ایجاد محیط امن و حمایتی: مادر با ارائه عشق و محبت بدون قید و شرط، فضایی امن و حمایتی برای اعضای خانواده ایجاد می‌کند.  این حس امنیت به اعضای خانواده این امکان را می‌دهد که در مواجهه با مشکلات، احساس آرامش و اطمینان داشته باشند و بدانند که کسی هست که آنها را درک می‌کند و در کنارشان است. ⬅️ الگوی تاب‌آوری: مادر با نشان دادن رفتارها و واکنش‌های سالم در مواجهه با مشکلات، به اعضای خانواده می‌آموزد که چگونه با چالش‌ها کنار بیایند و از آنها درس بگیرند.  این #الگوبرداری، مهارت‌های تاب‌آوری را در کودکان و سایر اعضای خانواده تقویت می‌کند. ⬅️ تشویق و حمایت: مادر با تشویق و حمایت از اعضای خانواده در مسیر حل مشکلات، به آنها #اعتماد_به_نفس می‌دهد و انگیزه لازم برای ادامه راه را در آنها ایجاد می‌کند.  این حمایت عاطفی و عملی، نقش مهمی در افزایش تاب‌آوری فردی و جمعی خانواده دارد. ⬅️ تقویت ارتباطات: مادر با ایجاد فضایی باز برای گفتگو و تبادل نظر، روابط سالم و سازنده‌ای را در خانواده تقویت می‌کند.  این ارتباطات قوی، به اعضای خانواده کمک می‌کند تا در مواقع بحرانی، به یکدیگر تکیه کنند و از حمایت عاطفی و عملی یکدیگر بهره‌مند شوند. ⬅️ مدیریت استرس و هیجانات: مادر با مدیریت مؤثر استرس و هیجانات خود، به عنوان یک الگو برای اعضای خانواده عمل می‌کند.  این توانایی در مدیریت استرس، به اعضای خانواده کمک می‌کند تا در شرایط دشوار، آرامش خود را حفظ کنند و تصمیمات منطقی بگیرند. ⬅️ آموزش مهارت‌های مقابله‌ای: مادر می‌تواند با آموزش مهارت‌های مقابله‌ای مؤثر به اعضای خانواده، آنها را در مواجهه با مشکلات آماده کند.  این مهارت‌ها می‌توانند شامل مهارت‌های #حل_مسئله، #مدیریت_استرس، #ارتباط_مؤثر و ... باشند.  ✅ در مجموع، مادر با ایفای نقش‌های کلیدی در ایجاد محیط امن، ارائه حمایت عاطفی، تشویق و آموزش مهارت‌های مقابله‌ای، به طور #مستقیم و #غیرمستقیم، در تاب‌آوری روانی خانواده نقش بسزایی دارد. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#سبک_زندگی #مدیریت_استرس #مهارت_حل_مسئله ♨️ برخورد آدم‌ها در برابر مشکلات یکی از دو مورد بالاست. ⁉️ واکنش شما کدومه ؟ ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz