احترام به خود در روابط حرفه ای: -می تواند بر نحوه برخورد ما با کار، نحوه تعامل ما با همکار و مافوق و اینکه چگونه خودمان را در محل کار ابراز کنیم، تاثیر بگذارید. -ما را توانمند می سازد تا مورد سوء استفاده قرار نگیریم. -با اطمینان بیشتری، اهداف شغلی خود را دنبال کنیم. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۸ #احترام_به_خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

نکات مهم در انتخاب همسر با آگاهی تصمیم بگیرید. چیزهایی که احتمالا تغییر نخواهد کرد: ۳.تفاوت های شخصیتی درست است که افراد متضاد جذب هم می شوند اما کنار آمدن با کسی که از انجام کارهای مشابه به شما لذت می برد بسیار آسان تر است . اگر تفاوت های زیادی در شخصیت شما وجود دارد مثلا یکی از شما از پذیرایی از مهمان ها در آخر هفته لذت می برد در حالی که دیگری خلوت و تنهایی را ترجیح می دهد، این می تواند در درازمدت باعث دردسر شود چرا که ویژگی های،شخصیتی ذاتی هستند و به احتمال زیاد تغییر نمی کنند. البته اگر شما و شریک زندگیتان از نظر شخصیت شبیه به هم نباشید، مطمئنا نقاط مشترکی وجود دارد .اگر بتوانید این نقاط مشترک را بشناسید و مبنای ارتباطی خود را بر اساس آن نقاط مشترک قرار دهید، تفاوت های شخصیتی کمتر احتمال دارد که آزاردهنده باشد. #مشاوره #ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۸ #انتخاب_همسر 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

وقتی الگو زینب است... اگر الگوی زن، حضرت زینب(سلام الله علیها) باشد، کارش عبارت است از: فهم درست، هوشیاری در درک موقعیت ها و انتخاب بهترین کارها ولو با فداکاری و ایستادن پای همه چیز. "مقام معظم رهبری(مدظله العالی) ۱۳۷۰/۰۸/۲۲" سالروز ولادت با سعادت اسوه صبر و تقوا، حضرت زینب کبری (سلام‌الله علیها) و روز پرستار را تبریک عرض می نماییم. #مناسبت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

رایجترین الگوهای ارتباطی ناسالم بین زوجین ۴.تحقیر تحقیر شامل ابراز بی احترامی یا انزجار نسبت به همسر است. به عنوان مثال: چرخاندن چشمان خود، گفتن سخنان کنایه آمیز و استفاده از لحن تمسخر آمیز. این می تواند به خصوص به رابطه آسیب برساند؛ زیرا احساسات عشق و محبت را از بین می برد. این الگوهای منفی تعامل می تواند برای رابطه مضر باشد که با کمک از یک زوج درمانگر و تعهد به تغییر بر آنها، غلبه کرد. زوج درمانگر می تواند به زوجین کمک کند تا راه های جدید و سالمی برای برقراری ارتباط و تعامل کسب کنند که باعث ایجاد اعتماد و تقویت رابطه آنها شود. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_زناشویی۸ #الگو_های_ارتباطی #تحقیر 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

تاثیر حرف والدین بر ذهن کودکان به تاثیر کلمات خود بر ذهن کودک، کم بها ندهید. کلمات خود را آگاهانه انتخاب کنید تا اثری مثبت به جا بگذارید. #مشاوره #رابطه_والدین_و_فرزندان۸ #کودک 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بی لذتی چطور خود را نشان می دهد؟ بی لذتی می تواند به شکل های مختلف خود را نشان دهد. برخی افراد ممکن است احساس عمومی بی حالی و بی تفاوتی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است‌ احساس عمیقی از پوچی یا بی حسی عاطفی را تجربه کنند. بی لذتی می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تاثیر بگذارد؛ زیرا ناتوانی در تجربه کردن لذت می تواند منجر به احساس غم و اندوه، ناامیدی، از دست دادن علاقه به زندگی شود. اگر شما بی لذتی را تجربه می کنید یا شخصی را می شناسید که با این مساله روبرو است، مهم است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. آنها می توانند با تشخیص دقیق و ارائه یک برنامه درمانی مناسب و متناسب در کاهش علائم و بهبود وضعیت کلی، نقش مهمی را داشته باشند. #مشاوره #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۸ #بی_لذتی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

مقابله با اضطراب امتحان ۱. از کمال گرایی فاصله بگیرید. ۲. درگیر افکار منفی نشوید. ۳. به اندازه کافی بخوابید. ۴. نفس عمیق بکشید. ۵. در موارد شدیدتر، مراجعه به متخصص و مشاور تحصیلی،ضروری است. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۸ #اضطراب_امتحان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

هَلَکَ امرُء‌‌‌ لَم یَعرِف قَدرَهُ آن که اندازه خویش ندانست، به هلاکت رسید. حضرت علی(علیه السلام) نهج البلاغه، حکمت ۱۴۹ #مشاوره #آیه_و_حدیث۸ #خودآگاهی #عزت_نفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چرا احترام به خود در روابط عاطفی، شغلی و دوستی مهم است؟ -احترام به خود: یکی از جنبه های ضروری هر رابطه سالم است. - یعنی اینکه ما از خودمان تصویر مثبتی داشته باشیم و در ارتباط با افراد، حد و مرز تعیین کنیم، به حد و مرزهای خودمان و دیگران آگاه و پایبند باشیم. -شرایط را برای نحوه برخورد دیگران با ما و ایجاد روابط قوی و مثبت در همه زمینه های زندگی خود، تعیین کنیم. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۹ #احترام_به_خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ثبت نام آزمون صلاحیت حرفه ای روانشناسان و مشاوران آغاز شد. ✍️🚨چه افرادی می‌توانند در آزمون صلاحیت حرفه‌ای ثبت نام کنند؟ به گزارش روابط عمومی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره، روانشناسان و مشاوران برای دریافت پروانه اشتغال تخصصی، می‌توانند در آزمون صلاحیت حرفه‌ای شرکت کنند. بر این اساس، متقاضیان می‌توانند به مدت یک هفته، از پنجشنبه دوم تا چهارشنبه ۸ آذر‌ 1402 با مراجعه به سایت سازمان سنجش به نشانی https://sanjesh.org/ نسبت به ثبت‌نام اقدام کنند. براساس این گزارش؛ «اعضای سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور» و داوطلبانی که حائز «مدرک کارشناسی ارشد و دکتری در رشته‌های روانشناسی و مشاوره هستند» می‌توانند در این آزمون ثبت نام کنند. لازم به ذکر است اعضای قدیمی سازمان که به هر نحوی موفق به دریافت پروانه اشتغال تخصصی نشده اند (اعم از افرادی که به مصاحبه دعوت نشده و یا پس از دعوت موفق به قبولی در مصاحبه نشده اند) نیز می‌توانند در آزمون صلاحیت حرفه‎‌ای شرکت کنند. ضمنا تمامی روانشناسان و مشاورانی که پروانه اشتغال ملی دریافت کرده‌اند هم این امکان را دارند تا با شرکت در آزمون صلاحیت حرفه‌ای، پروانه اشتغال خود را از ملی به پروانه اشتغال تخصصی تغییر دهند. 📝 مهلت ثبت نام: ۲ الی ۸ آذر ❇️ زمان آزمون: ۱۵ دی ۱۴۰۲ 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

❇️معرفی مشاوران مرکز مشاوره طلوع مهر 🟩حجت الاسلام مظاهری اصفهانی 🔸ازدواج 🔸خانواده 🟩دکتر سید علی سید طاهرالدینی 🔶دکتری روانشناسی 🔸فردی و خانواده 🔸پیش از ازدواج 🟩دکتر محمد رضا شاه احمدی 🔶دکتری آموزش زبان 🔶کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی 🔸انگیزشی 🔸 مهارت های زندگی فردی 🟩دکتر مجیب سنائی مهر 🔶دکتری روانشناسی 🔸اختلالات بالینی 🔸مشاوره پیش از ازدواج 🔸روابط زوجین 🔸روابط والد-فرزندی 🟩دکتر محمد مدحی 🔶دکتری روانشناسی 🔸اختلالات بالینی دوره کودکی 🔸نوجوان و مسائل نوجوانان 🟩دکتر علی حضوری 🔶دکتری روانشناسی 🔸مشاوره تحصیلی 🟩دکتر اعظم بهرامی 🔶دکتری روانشناسی عمومی 🔶عضو هیات علمی دانشگاه طلوع مهر 🔸مشاوره پیش از ازدواج 🔸اختلالات بالینی 🔸مهارت های زندگی فردی 🟩دکتر مرضیه رحمانی 🔶دکتری روانشناسی 🔸روانشناسی و آموزش کودکان استثنایی 🔸ارزیابی کارکرد های عالی شناختی مغز 🔸مشاوره پیش از ازدواج 🔸درمان افسردگی 🔸اجرا و تفسیر آزمون های هوش 🟩دکتر مریم احمدی فقیه 🔶دکتری روانشناسی تربیتی 🔸خانواده 🔸کودک و نوجوان 🟩دکتر فهیمه باهنر 🔶دکتری مشاوره 🔸تحصیلی و فردی 🔸پیش از ازدواج 🔸خانواده 🟩دکتر سیده زهرا هدایی نیا 🔶دکتری روانشناسی سلامت 🔸اختلالات بالینی 🔸بیماری های مزمن (دیابت، چاقی و..) 🟩دکتر نفیسه نیک سخن 🔶دکتری روانشناسی 🔸مهارت های ارتباطی 🔸مهارت های تحصیلی 🟩دکتر مرضیه مرادی 🔶دکتری روانشناسی 🔸اختلال بالینی و رفتاری کودک و نوجوان 🔸مهارت های زندگی فردی ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۲۶۱۴۰۷۰ 📞۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳ 📱پیام به کارشناسان در ایتا:@toloumehr 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چند نکته مهم پیش از ازدواج ۱. از ارزش ها و باورهایتان چشم پوشی نکنید.( یعنی فورا نخواهید خودتان را همرنگ طرف مقابل کنید). ۲.از علایق مفید و مناسب خود، دست بر ندارید. ۳. در دوران آشنایی و نامزدی، رابطه جنسی نداشته باشید. ۴. به تغییر دادن یکدیگر، دل نبندید و واقع بین باشید.آشنایی خود را با کسی ادامه دهید که به اصول شما نزدیک باشد. ۵. در دوران آشنایی، هرگز خود را بیش از حد، درگیر رابطه عاطفی نکنید.. #مشاوره #ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۹ #انتخاب_همسر #باور_ها_ارزش_ها #علایق #رابطه_عاطفی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

خوب صحبت کردن، قابل یادگیری است. زوجها چگونه با هم صحبت کنند که به اختلاف کشیده نشود؟ _در مکالمه از برچسب زدن پرهیز کنند. -منتظر بمانند تا همسرشان، صحبتش را کامل کند‌. -در مکالمه از اتفاقات گذشته صحبت نکنند. -پای اطرافیان را وسط نکشند. -دنبال مچ گیری نباشند. -مکان مناسبی برای صحبت انتخاب کنند و چالش ها و اختلاف نظرهای خود را در حضور دیگران مطرح نکنند. -از کنایه و ایهام بپرهیزند. واقعیت خانواده ها نشان می دهد که هم ضریب گفتگوها و میزان آن در سطح مطلوبی نیست و هم اینکه خطاهای زیادی در گفتگوها به چشم می خورد. ضروری است زوجین در گفتگوهای خود متوجه خطاها باشند و از آنها پرهیز کنند. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_زناشویی۹ #زوجین #صحبت_کردن #مکالمه #اتفاقات_گذشته #اختلاف #برچسب_زدن 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

پدر خوب چگونه پدر خوبی باشیم؟ بخش بزرگی از یک پدر خوب بودن، همسر خوب بودن است. هنگامی که یک مرد، احساس مثبتی به همسر خود منتقل می کند، همسرش نیز این احساس را به فرزندانش منتقل خواهد کرد. #مشاوره #رابطه_والدین_و_فرزندان۹ #پدر_خوب #همسر_خوب #فرزند #احساس_مثبت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

تفاوت نشانه های افسردگی در زنان و مردان _زنان به خود سرزنشی گرایش دارند و مردان به سرزنش اطرافیان _ زنان احساس غم، بی تفاوتی و بی ارزشی می کنند و مردان احساس خشم و تحریک پذیری دارند. _ زنان حالت دلواپسی و ترس دارند و مردان بدبین و گارد گرفته، می شوند. _زنان از هر درگیری فاصله می گيرند و مردان درگیری و کشمکش ،درست می کنند. _ زنان دوست دارند درباره مشکلاتشات، صحبت کنند در حالیکه اکثر مردان صحبت درباره افسردگی را ضعف می دانند. چه خوبه که این تفاوت های جنسیتی را بشناسیم تا بهتر بتوانیم همدیگر را درک کرده و در زندگی مشترکمان، به کمتر مشکلی برخوریم. #مشاوره #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۹ #افسردگی #زنان #مردان #سرزنش #بی_تفاوتی #خشم #تحریک_پذیری #دلواپسی #ترس #بدبین #تفاوت_های_جنسیتی #زندگی_مشترک #درگیری #کشمکش 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چرا گاهی تمرکز لازم برای انجام تکالیف نداریم؟ مغز انسان تکالیف ناقص و گنگ را در مقایسه با تکالیف کامل و شفاف به مدت طولانی تری به خاطر می سپارد چرا که سعی می کند با فکر کردن به انها، رفع ابهام کند و به یک رضایت درونی برسد. هر چه بهم ریختگی و کارهای ناتمام در اطرافمان بیشتر باشد تمرکز کمتر خواهد بود. راه کار ۱. کارهای ناتمام را اولویت بندی کنید و روی کاغذ بنویسید و تک تک به آنها بپردازید تا پرونده شان بسته شده و از ذهن خارج شوند. ۲. از باز کردن همزمان چندین کار اصلی و فرعی بپرهیزید چراکه پرداختن موازی به چند فعالیت، بهره وری مغز شما را کاهش می دهد. ۳. اتاق خانه، محل کار و با هر محیطی را که در آن قرار می گیرید مرتب و منظم کنید. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۹ #تمرکز #تکالیف #فکر #رضایت_درونی #بهم_ریختگی #راه_کار #اولویت_بندی #بهم_وری_مغز 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

اَکبَرُ العَیبِ اَن تَعیبَ مَا فیکَ مِثلُهُ بزرگترین عیب آن است که آنچه در خودت هست، در دیگران عیب بدانی. حضرت علی(علیه السلام ) نهج البلاغه. حکمت ۳۵۴ #مشاوره #آیه_و_حدیث۹ #فرافکنی #جرات_ورزی #مواجهه 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چگونه نه بگوییم؟ مهارت نه گفتن یکی از مهارت های جرات ورزی است. اگر نگران هستید چگونه نه بگویید؛برای شروع بهتر است جملات زیر را در نظر داشته باشید: _ میشه چند لحظه بهم فرصت بدید. _ الان یه مقدار گرفتارم، چطوره بعدا با هم صحبت کنیم _ اجازه بدید یه مقدار در موردش فکر کنم بعدا بهتون خبر میدم. _ خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم ولی متاسفانه نمی تونم. _ الان خودم لازمش دارم نمی تونم بهتون قول بدم. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۱۰ #نه_گفتن #جرات_ورزی #نگران #گرفتار #صحبت #فکر #کمک #قول 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

برای یک ازدواج خوب، این وظایف روانی را بایستی انجام دهید: -از نظر عاطفی از خانواده ای که در آن بزرگ شده اید، جدا شوید. -یکپارچگی و همدلی تان را بر اساس صمیمیت و هویت مشترکتان بنا کنید و در عین حال حریم های شخصی همدیگر را رعایت کنید. -رابطه جنسی عالی و لذت بخش داشته باشید و این رابطه را در مقابل مشکلات کاری و جدال های خانوادگی، محافظت کنید. #روانشناسی #مشاوره #ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۱۰ #خانواده #صمیمیت #همدلی #مشکلات_زناشویی #رابطه_جنسی #هویت #حریم 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🟩دکتر سیده زهرا هدایی نیا 🔶دکتری روانشناسی سلامت 🔸اختلالات بالینی (اختلالات اضطرابی، افسردگی، وسواس، خوردن و..) 🔸بیماری های مزمن (دیابت، چاقی و..) ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۲۶۱۴۰۷۰ 📞۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳ 📱پیام به کارشناسان در ایتا:@toloumehr 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

زنگ خطر یک رابطه زمانی که طرفین رابطه... یکدیگر را زیاد کنترل می کنند. برای تغییر، مقاومت علنی نشان می دهند. به طرف مقابل توصیه می کنند که تغییرات زیادی در خود ایجاد کنند‌. به خطوط قرمز طرف مقابل بی اعتنا هستند. احساس می کنند اعتماد به نفسشان در حال فروپاشی است. به جای تمرکز بر خود، نگران از دست دادن طرف مقابل هستند. مدت طولانی است که موارد ذکر شده ، در حال وقوع است. لحظات خوش رابطه، کم رنگ شده و به ندرت اتفاق می افتد . #مشاوره_و_روانشناسی #مهارت_های_زندگی_زناشویی۱۰ #خانواده #زوجین #زن_و_شوهر #رابطه_زوجین #اعتمادبنفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

🟩دکتر اعظم بهرامی 🔶دکتری روانشناسی عمومی 🔶عضو هیات علمی دانشگاه طلوع مهر 🔸مشاوره پیش از ازدواج 🔸اختلالات بالینی 🔸مهارت های زندگی فردی ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵۳۲۶۱۴۰۷۰ 📞۰۲۵۳۳۵۵۵۶۱۰، داخلی ۵۰۱ و ۵۰۳ 📱پیام به کارشناسان در ایتا:@toloumehr 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

هرگز فرزندتان را با جمله "بزار برسیم خونه حسابتو می رسم" تهدید نکنید‌. خانه برای فرزندتان بایستی محل امنیت و آرامش باشد. تهدید شما به مرور، خانه را برای کودک ناامن می کند. #مشاوره_و_روانشناسی #رابطه_والدین_و_فرزندان۱۰ #تربیت_فرزند #فرزند #کودک #امنیت #آرامش #ایمن #ناایمن 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

افسردگی فصلی ابتلا به افسردگی فصلی که با نام های SAD یا افسردگی زمستانی نیز شناخته می شوند، باعث می شود سطح سروتونین (ناقل عصبی شیمیایی مهم در مغز که به تنظیم خلق و خو کمک می کند)کاهش پیدا کند.بنابراین همزمان با درمان زیستی، راه کارهای زیر نیز ضروری است: _دریافت روان درمانی _لحاظ تغییرات در محیط زندگی و کار _داشتن برنامه منظم خواب _شرکت در فعالیت های ورزشی منظم _استفاده از نور طبیعی بیشتر در انجام فعالیت های روزمره #مشاوره_و_روانشناسی #اختلالات_رفتاری_و_بالینی۱۰ #افسردگی #افسردگی_فصلی #سروتونین #خلق_و_خو #زیستی #روان_درمانی #فعالیت_روزمره 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

راه های افزایش تمرکز ۱. زمان بندی کنید. مشخص کنید چه زمان هایی بیشتر تمرکز دارید و شروع کنید. ۲. تلاش خود را برای یک موضوع بگذارید و تمام وسایلی که باعث عدم تمرکز شما می شود را از خود دور کنید. ۳.خوب بخوابید. پس از یک خواب خوب و کافی ، بازدهی افزایش می یابد. ۴.یک لیست تهیه کنید. کارهایی که می خواهید انجام دهید را روی یک کاغذ برای خود شفاف سازی کنید. ۵.تکرار کنید. مطالعه یک مطالب در چند مرحله ۳۰ دقیقه ای احتمال بازدهی بیش‌تری دارد نسبت به مطالعه همان مطلب در یک مرحله پیوسته ۳ساعته. ۶.پاکسازی کنید. وقتی آماده هستید کار جدیدی را شروع کنید باید تمام اسبابی که از فعالیت قبلی مانده را کنار بگذارید. ۷.به عادات خود توجه کنید.مواردی که دائما باعث حواس‌پرتی شما می شود را پیدا کنید. ۸.زمانی را برای استراحت بین انجام فعالیت های خود بویژه فعالیت های کسل کننده قرار دهید تا انگیزه کافی برای ادامه کار را پیدا کنید. #مشاوره_و_روانشناسی #مهارت_تحصیلی۱۰ #توجه_تمرکز #افزایش_تمرکز #عدم_تمرکز #حواس_پرتی #زمان #بازدهی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت