✍ راهکارهایی برای دانش آموزان پرخواب
🍏 ناگهان تصمیم به تغییر الگوی خواب نگیرید. این یک روند چند هفته‌ای است.
🍏 سعی کنید هر دو یا سه روز یک ربع زودتر بیدار شوید.
🍎 شام را دیروقت نخورید . اجازه دهید تا زمان خواب هضم شود. ازطرفی شام سنگین میل نکنید.
🍏 برنامه‌ریزی منظم و هدفمند داشته باشید. در این برنامه‌ریزی به زمان‌های مناسب برای مطالعه توجه کنید و زمان خواب مناسب را در نظر بگیرید.
🍏 اگر به برنامه‌ی خود پایبند نبودید خود را تنبیه کنید؛ به طور مثال 25 تست اضافه برای درسی که طبق برنامه عمل نکرده‌اید در نظر بگیرید.
🍎 سعی کنید خواب بعدازظهر نداشته باشید یاحداکثر نیم ساعت بخوابید.
🍏 اگر به هشدار ساعتی که برای بیدارباش تنظیم کرده‌اید حساس نیستید از یکی از اعضای خانواده بخواهید شما را بیدار کند.
🍎 سعی کنید سیستم بیولوژیک بدنتان را به مطالعه در روز و خوابیدن در شب عادت دهید؛ زیرا بهترین زمان‌های مطالعه در روز است و شب بهترین زمان برای استراحت و آرامش مغز و اعضای بدن شماست .
#تنظیم_خواب #استراحت #آرامش #خواب #برنامه_ریزی #کنکور #انسانی #ریاضی #تجربی
#مشاوره_تحصیلی #کنکور #برنامه_ریزی #استراحت
چطوری بعد از استراحت کردن دوباره به روند فعالیت و کار برگردم؟! 🧑🏻💻💼
🌞 روال صبحگاهی خود را مجدداً برقرار کنید تا به شما کمک کند بیشتر متمرکز شوید.
📆 زمان کارهای خود را روی تقویم علامت بزنید که راحت تر و با تمرکز اونهارو پیگیری کنید
📋 لیست کارهای خودتون رو اولویت بندی کنید. نیازی نیست همه ی کارهاتون رو توی روز اول کاری انجام بدین
🫂 با خودتون مهربون باشید و حتماً در مواقعی که به استراحت نیاز دارین انجامش بدین
⏰ هر کاری رو توی تایم خودش انجام بدین و چند تا کار رو همزمان انجام ندین
#موفقیت #تلاش #کنکور #ریاضی #برنامه_ریزی #آرامش #برنامه
#مشاوره
⚠️ میدونم توی مسیر کنکور بعضی روزها خسته میشی، ناامید میشی، حوصله درس نداری، میخوای بیخیال بشی 🥲🤧
ولی بدون کسی موفق که روزهای سخت و ناامیدی روز هایی که بی حوصله نسبت به هدفش تعهد داشته باشه و براش بجنگه ⚔
این روزهاست که بین دانش آموزهایی قلبا پای هدفش وایساده و دانش آموزی که ثابت قدم نیست اختلاف ایجاد میکنه وگرنه ماه های اول که کسی خسته نیست و همه انرژی دارن خوب میخونن 👀
تویی 🫵 که این مسیر طولانی اومدی
به خاطر دو سه تا قدم که به خط پایان مونده میخوای جا بزنی؟؟
همین ۳-۴ قدم آخر که خیلی ها رها میکنن ولی تو قوی باش💪
پای آرزوهات بمون خودت به خط پایان برسون🏆🥇
سختی هارو تحمل کن
تا بعدش سرت رد بالا بگیری و بگی دیدی تونستم انجامش بدم🥹💪
حالا بیا چندتا از دلایلی که بیشتر باعث بی حوصلگی و بی انگیزگیت میشه و راهکارش برات آوردم😎👇
1️⃣هدف گذاری رویایی 😳👎
راهکار: هدف گذاری منطقی داشته باش وقتی ساعت مطالعت ۳ ساعت یه دفعه نمیتونی برسونیش به ۱۲ ساعت وقتی درصد ۲۰ توی یه آزمون نمیتونی یه هفته ای برسونیش به ۸۰
پس اول از همه هدف گذاری استپ بای استپ و منطقی 😁✌️
2️⃣مقایسه خودت با بقیه که باعث میشه نقاط ضعفتو پیدا کنی📊📝
راهکار: به هیچ عنوان خودت با بقیه مقایسه نکن سعی سال کنکور بهترین ورژن خودت باشی جوریکه هر شب که میخوای بخوابی از
۱۰۰ در ۱۰۰ توان اون روزت استفاده کرده باشی💯✅
3️⃣تایم های مطالعه طولانی 🕰
راهکار: سعی کن تایم های مطالعت ۱:۳۰ نهایتا ۲ ساعت باشه و چند ساعت پشت سر هم سه درس نخون که کسل کننده باشه🫠🥱
4️⃣برنامه کم تنوع 📄
راهکار: برنامه مطالعتی متنوع داشته باش که از چندین باکس مطالعاتی تشکیل شده باشه و بتونی با توجه به زمان روز اونها رو بچینی ✅
5️⃣نداشتن استراحت ❕🏖
راهکار: استراحت مفید باعث میشه تایم مطالعه مفیدی هم داشته باش
6️⃣استفاده بیش از حد از گوشی و فضای مجازی 📱📱❌
راهکار: وقتی بازه بین درس هات میری سراغ گوشی مخصوصا ایسنتا باعث میشه حجم زبادی از اطلاعات غیر مفید که خیلی هاشون کاردبری برات نداره وارد ذهنت بشه و موقع درس خوندن باعث حواس پرتی و بی انگیزشگی میشه
راهکار: پس تا جای ممکن طول روز از گوشی استفاده نکن و استفاده از گوشی برای تایم شب بزار بعد اینکه برنامت تموم شد 😌😊
7️⃣بیش از اندازه اهمیت دادن به تراز آزمون🚫
بچه ها کنکور آزمایشی اسمش آزمایشیه و کنکور اصلی شما نیست که اگه یه دفعه ترازت یا درصدت اومد پایین بیخیال درس بشی و بخوای غصه بخوری ☺️✌️
کنکور مثل دوی ماراتن میمونه🏃♂ اون تایمی که تو داری غصه ترازت میخوری و درس نمیخونی کلی از رقیبات ازت میزنن جلو پس با آزمون ها منطقی برخورد کن اگه پایین زدی ببین ایراد چی بوده اشکالاتت چی بوده که اونو برای آزمون بعد دیگه تکرار نکنی😊
✨💛
یادت باشه توی زندگی هیچ کس مسئول موفقیت یا شکست تو نیست 💕
👈👈فقط و فقط خودت مسئولی پس توی مسیر کنکور هر ایراد یا اشکالی داری سعی کن راه حل اون مشکل به طور اصولی پیدا کنی و به تلاشت ادامه بدی 🥰❤️🔥
#رمضان #ماه_رمضان #کنکور #برنامه_ریزی #استراحت #هدف_گذاری #تلاش
@Academic_counsellors
۷ نوع استراحتی که به آن نیاز داریم
تا حالا شده با وجود اینکه خوب خوابیدین، توی تعطیلات بودین و کار زیادی هم انجام ندادین، باز هم احساس خستگی کنین؟
🔷 چنین حالتی بهمون نشون می‌ده که نوع خستگی و استراحتی که نیاز داریم متفاوته.
زندگی‌های پرمشغله، استرس، روابط کاری و عاطفی و ... همه ممکنه به نوعی باعث خستگی ما بشن و هر کدوم هم به یک نوع استراحت نیاز دارن. تو این رشته توییت، ۷ نوع استراحتی که تو زندگی بهش نیاز داریم رو توضیح می‌دیم.
1️⃣ استراحت فیزیکی (Physical)
زمانی که احساس خستگی می‌کنین و بدن شما توان نداره، به استراحت فیزیکی نیاز دارین.
راه‌های استراحت فیزیکی:
- در طول روز چرت بزنین
- زودتر از معمول بخوابین
- حرکت کششی انجام بدین
- فعالیت ورزشی سبک انجام بدین
2️⃣ استراحت عاطفی (Emotional)
اگر تحریک‌پذیر و آشفته شدین یا احساساتتون رو برای مدتی سرکوب کردین، شما به استراحت عاطفی نیاز دارین.
راه‌های استراحت عاطفی:
- از افراد سمی دوری کنین
- احساساتتون رو روی کاغذ بنویسین
- خودتون رو برای حس‌هایی که دارین قضاوت نکنین
3️⃣ استراحت ذهنی (Mental)
اگر نمی‌تونین تمرکز کنین، نشخوار فکری می‌کنین، تو گذشته گیر کردین و نمی‌تونین رو‌به‌جلو فکر کنین؛ شما به استراحت ذهنی نیاز دارین.
راه‌های استراحت ذهنی:
- به طبیعت برین
- مدیتیشن کنین
- زمانی رو با خودتون تنها باشین
4️⃣ استراحت اجتماعی (Social)
معاشرت و ارتباطات انسانی نیاز به انرژی دارن. باید بین
ارتباطاتی که از شما انرژی می‌گیرن و ارتباطاتی که به شما انرژی می‌دن، تعادل برقرار کنین.
راه‌های استراحت اجتماعی:
- از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرین
- با افراد حمایت‌گر معاشرت کنین
5️⃣ استراحت حسی (Sensory)
اگر مدت زیادی رو صرف وسایل الکترونیکی‌تون می‌کنین، شما به استراحت حسی نیاز دارین. البته نور زیاد، صدای محیط و غیره هم به این خستگی اضافه میکنن.
راه‌های استراحت حسی:
- چشم‌هاتون رو ببندین
- اعلان‌های گوشی رو خاموش کنین
- از سروصدای زیاد دوری کنین
6️⃣ استراحت خلاق (Creative)
اگر مدام در حال حل مسأله هستین یا احساس می‌کنین که دیگه ایده‌های خوب و الهام‌بخشی ندارین، شما به استراحت خلاق نیاز دارین.
- به فضا یا فردی که براتون الهام‌بخشه سر بزنین
- کتاب بخونین و به موسیقی گوش بدین
- کارهای سرگرم‌کننده انجام بدین
7️⃣ استراحت معنوی (Spiritual)
اگر احساس بی‌هدفی و پوچی می‌کنین، احتمالاً به استراحت معنوی (روحی) نیاز دارید. استراحت معنوی زمانیه که عمیقاً در خودتون کاوش می‌کنین و به فلسفه‌های شخصی خودتون، اهدافتون و اینکه چه کسی هستین فکر می‌کنین.
#استراحت
@Academic_counsellors
⏰ چه ساعاتی از شبانه روز به مطالعه بپردازیم
🏞 #صبح تمرکز روی یادگيری مطالب جدید داشته باشيد.
🌃 #شب به مرور مطالبی که نیاز به مرور دارند بپردازید.
🥘 بلافاصله پس از #غذا خوردن، با شکم پر به هیچ وجه مطالعه نکنيد.
🍇 قبل و بعد از مطالعه، حتماً #استراحت کنيد.
🥝 از روش شرطي‌سازي، نسبت به زمان مطالعه سود جوييد.
❌ هنگامی که #حالات_روحی مناسبی ندارین و خشمیگن و نگران و مضطرب، کينه و ناراحت هستید مطالعه نکنيد؛ زيرا در آن لحظات، تمرکز نداريد.
😃 براي مطالعه، شور و #شوق و اشتياق فراوان داشته باشيد. در حالت خستگي و بي‌خوابي مطالعه نکنيد، چون براي مطالعه، تمرکز حواس نداريد.
📈 انتظار بی‌جا از خود نداشته باشيد. به اندازه هوش، #استعداد، توانايي و تلاشتان بهره خواهيد برد.
🏊♂ پس از يک ورزش سنگين، با همان خستگی و بدن عرق کرده، مطالعه نکنيد
پرسش و پاسخ سوالات مشاوره ای و برنامه ریزی:
https://eitaa.com/Amirhosseinsjd9908
🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢
#مشاوره #مشاوره_کنکور #برنامه_ریزی #درس #انتخاب_رشته #مشاوره_تحصیلی #کنکور #تست #کنکور_تجربی #خبر #کنکور_ریاضی #کنکور_انسانی #هفتم #کنکور۱۴۰۳ #کنکور۱۴۰۴ #امتحان #نهایی #خرداد #تندخوانی #تجربی #ریاضی #انسانی #دوازدهم #یازدهم #محرم #دهم #نهم #هشتم #تیزهوشان
🅾 کانال مشاوره تحصیلی آقای سید امیرحسین سجادیه
https://eitaa.com/Academic_counsellors
⏰ چه ساعاتی از شبانه روز به مطالعه بپردازیم
🏞 #صبح تمرکز روی یادگيری مطالب جدید داشته باشيد.
🌃 #شب به مرور مطالبی که نیاز به مرور دارند بپردازید.
🥘 بلافاصله پس از #غذا خوردن، با شکم پر به هیچ وجه مطالعه نکنيد.
🍇 قبل و بعد از مطالعه، حتماً #استراحت کنيد.
🥝 از روش شرطي‌سازي، نسبت به زمان مطالعه سود جوييد.
❌ هنگامی که #حالات_روحی مناسبی ندارین و خشمیگن و نگران و مضطرب، کينه و ناراحت هستید مطالعه نکنيد؛ زيرا در آن لحظات، تمرکز نداريد.
😃 براي مطالعه، شور و #شوق و اشتياق فراوان داشته باشيد. در حالت خستگي و بي‌خوابي مطالعه نکنيد، چون براي مطالعه، تمرکز حواس نداريد.
📈 انتظار بی‌جا از خود نداشته باشيد. به اندازه هوش، #استعداد، توانايي و تلاشتان بهره خواهيد برد.
🏊♂ پس از يک ورزش سنگين، با همان خستگی و بدن عرق کرده، مطالعه نکنيد
پرسش و پاسخ سوالات مشاوره ای و برنامه ریزی:
https://eitaa.com/Amirhosseinsjd9908
🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢
#مشاوره #مشاوره_کنکور #برنامه_ریزی #درس #انتخاب_رشته #مشاوره_تحصیلی #کنکور #تست #کنکور_تجربی #خبر #کنکور_ریاضی #کنکور_انسانی #هفتم #کنکور۱۴۰۳ #کنکور۱۴۰۴ #امتحان #نهایی #خرداد #تندخوانی #تجربی #ریاضی #انسانی #دوازدهم #یازدهم #محرم #دهم #نهم #هشتم #تیزهوشان
🅾 کانال مشاوره تحصیلی آقای سید امیرحسین سجادیه
https://eitaa.com/Academic_counsellors