روز سوم : عضلات پا در روز سوم میرسیم به تمرین عضله مهم پا که بسیار پر اهمیت است. این عضله نقش ستون را در بدن شما دارد به همین دلیل بسیار مهم است و باید به آن بسیار توجه کنید. این عضله شامل چندین بخش است که در این برنامه تمام بخش های این عضله را تمرین میدهیم. همچنین شما باید توجه کنید که تمرینات این عضله رشد بدن شما را چندین برابر میکند. این تمرین ها سطح هورمون رشد را بالا میبرد در نتیجه عضله سازی شما بیشتر میشود. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست #تمرینات_پا عضلات پا را اول از جلو پا شروع کنید و با پشت پا تمام کنید. جلو پا دستگاه + پشت پا دستگاه: ۳ ست و ۲۰ تکرار پرس پا دستگاه + پرس پا دمبل: ۴ ست و ۱۲ تکرار اسکوات هالتر از جلو: ۴ ست و ۱۰ تکرار حرکت اسکوات از پشت: ۳ ست و ۱۵ تکرار ساق پا ایستاده + ساق پا دستگاه: ۳ ست و ۱۲ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز چهارم : عضلات پشت عضلات پشت یا همان #زیر_بغل بسیار پر اهمیت است به این علت که عضله بزرگ است. شما اگر عضلات بزرگ را تمرین دهید هورمون رشد یا تستوسترون بیشتر ترشح میشود و در نتیجه بهتر حجم میگیرید. بنابراین شما باید حتما عضلات زیر بغل را تمرین دهید! توجه داشته باشید که این تمرینات روی افزایش قد هم موثر است! البته باید در سن رشد باشید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست حرکات پشت #زیر_بغل حرکات عضله زیر بغل به صورت زیر است که باید انجام دهید. فیله کمر: ۳ ست و ۳۰ تکرار لیفت: ۴ ست و ۱۵ تکرار بارفیکس دست باز + بارفیکس دست جمع: ۴ ست و ۱۵ تکرار زیر بغل تی بار: ۳ ست و ۱۲ تکرار زیر بغل قایقی دست باز: ۴ ست و ۱۰ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز پنجم : سر شانه آخرین تمرینی که باید در روز پنجم انجام دهید تمرین دادن عضله سر شانه است. این عضله از این جهت اهمیت دارد که فرم بدن شما را بهتر میکند و شما را زیبا تر میکند. اگر میخواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید. در این برنامه بهترین حرکات سر شانه را قرار دادیم تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ فهرست حرکات #سر_شانه تمرینات عضله سر شانه به شرح زیر است که باید کامل انجام شود. هالتر از جلو + هالتر از پشت: ۴ ست و ۱۵ تکرار نشر از جانب + نشر روبرو دمبل : ۳ ست و ۲۰ تکرار نشر خم دمبل + نشر خم سیم کش: ۳ ست و ۱۲ تکرار فلای بک دستگاه: ۴ ست و ۱۲ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

❌️توجه: #برنامه_بدنسازی ۵ روز در هفته یک برنامه بسیار کاربردی و مناسب است، اما شاید برای همه مناسب نباشد! گاهی وقت ها نیاز نیست شما ۵ روز در هفته تمرین کنید! گاهی اوقات شما هر چقدر کمتر ورزش کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت. همچنین برخی از زمان ها در طول سال شما باید بیشتر و با شدت بیشتر تمرین کنید تا نتیجه بگیرید. به همین دلیل توصیه میکنیم از یک برنامه تخصصی با توجه به بدن خود استفاده کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. شما میتوانید با بنده در ارتباط باشید تا برای شما برنامه بدنسازی VIP تنظیم کنیم. دریافت برنامه بدنسازی VIP ❇️✅️@kingamini👈 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

در مورد ساختن شکم ۶ تکه خیلی باور غلط وجود دارد، قبل از اینکه بخواهید شکم خود را بسازید باید با این باور ها آشنا شوید. برای مثال خیلی از مردم فکر می کنند هر چه بیشتر حرکات شکم را اجرا کنند سریع تر لاغر می شود و در نتیجه شکم آنها هم صاف می شود! اما این موضوع ۱۰۰ درصد غلط است! اگر می خواهید یک شکم زیبا بسازید و در نهایت شکم ۶ تکه داشته باشید باید نقشه راه را بدانید. اما نقشه راه ساختن سیکس پک در ۳۰ روز چیست ؟ جواب ساده است! مصرف مکمل، رژیم غذایی اصولی و انجام دادن تمرینات شکم، با این ۳ فاکتور به هدف می رسید. یکی از مهم ترین کار هایی که باید برای #سیکس_پک یک ماهه انجام دهید رژیم گرفتن است! 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

نمونه رژیم غذایی #رژیم_غذایی زیر را حداقل ۳۰ روز بگیرید! صبحانه ۴ عدد سفیده تخم مرغ میل کنید. ۲ ورق نان پروتئینی یا جو میل کنید. ۴ قاشق خوراک لوبیا میل کنید. ۴ عدد بادام یا بادام زمینی استفاده شود. میان وعده اول ۲ ورق نان پروتئینی را با ۲ قاشق کره بادام زمینی میل کنید. یک کاسه ماست پروتئینی میل شود. ناهار ۲۵۰ گرم سینه مرغ کبابی و گوجه استفاده شود. ۶ قاشق برنج استفاده شود. (ترجیحا از برنج قهوه ای استفاده کنید.) از سالاد سبزیجات بدون محدودیت استفاده شود. از ۵ عدد زیتون کنار غذا استفاده کنید. میان وعده دوم ۴ قاشق خوراک لوبیا میل شود. یک لیوان شیر پروتئینی استفاده کنید. شام ۳۰۰ گرم گوشت گوساله بدون چربی استفاده شود. یک کاسه ماست کم چرب یا پروتئینی استفاده کنید. از سالاد و ۵ عدد زیتون استفاده کنید. ۴ قاشق برنج میل کنید. میان وعده آخر ۱ عدد سیب و ۴ عدد بادام میل شود. یک لیوان شیر پروتئینی بنوشید. نکته: ❌️توجه داشته باشید که رژیم غذایی بالا صرفا یک نمونه است.❌️ اگر می خواهید بهترین نتیجه را در سریع ترین زمان ممکن بگیرید باید از یک رژیم تخصصی استفاده کنید. شما می توانید از رژیم VIP انرژی کلوپ استفاده کنید تا برای شما #برنامه_غذایی تضمینی طراحی کنیم. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب خدمت دوستان رضایت یکی از عزیزان از برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی #اعتماد_سازی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب🖐 میدونستی رنگ میوه‌ ها چی را نشون میده ⁉️ پس بیشتر بدون که :👇 🍏میوه سبز: افزایش گردش خون 🍒میوه قرمز: برطرف کردن کم خونی 🍊میوه نارنجی: استحکام استخوان 🍈میوه های سفید: کاهش سکته قلبی 🍌میوه زرد: افزایش اشتها 🍇میوه بنفش: جوانی وشادابی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

ارادت و وقت بخیر دوستان 🖐 یه سرشانه خفن میخوای ⁉️ فقط سطح پیشرفته (سابقه بالای ۲ سال ) 🔰برنامه #تمرین_سرشانه پیشرفته 🔰 1️⃣ نشر از جلو با دمبل 20*3 2️⃣ نشر از جانب با دمبل 15*4 3️⃣ پرس سرشانه با هالتر 12*4 4️⃣ نشر خم با دمبل 15*4 5️⃣ پرس سرشانه با دمبل 12*4 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

اجرای اشتباه #پرس_سینه_دمبل و اجرای صحیح نکته : در اجرای پرس سینه دمبل از زدن دمبل ها بهم خودداری کنید و مانند تصویر شکل صحیح را اجرا کنید تا به حداکثر رشد عضلانی سینه ای دست یابید و از اندام خوش تراش بهره مند شوید 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

"چربیهات و نابود کن" ✍وقتی گرسنت میشه میری سر یخچال به جای هله و هوله، میوه و سیزیجات کم کالری مثل هویج و کاهو و خیار بخور دوست عزیز ✍قبل غذا یک بشقاب سالاد سبزیجات بدون سس نوش جان کن ✍۳ تا ۵ بار در هفته ( در حد توان ) بدنسازی با وزنه کار کن نمیتونی باشگاه بری برنامه تمرین تو خونه از من بگیر تو خونه ورزش کن و قبل تمرین قهوه بخور تا موتور چربیسوزی روشن بشه ✍تا می تونی آب بخور و نوشابه و دلستر و نوشیدنیهای قند دار کلا فراموش کن #کاهش_وزن ✍۳ بار در هفته ۲۵ دقیقه پیاده روی سریع تو فضای آزاد داشته باش ✍مصرف پروتئین زیاد، کربوهیدرات کم، و چربی مفید اینقدر🤏 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰تمرین عضلات سینه ای🔰 🔸️ پرس بالا سینه دمبل ۴ ست ۱۲_۱۰_۱۰_۸ 🔸️ پرس سینه دمبل ۴ ست ۱۲_۱۲_۱۰_۸ 🔸️ پرس بالا سینه دمبل موازی ۴ ست ۱۲_۱۰ 🔸️ قفسه بالا سینه دمبل ۳ ست ۱۵_۱۲ سطح (مبتدی و متوسط) به منظور تقویت عضلات سینه ای بزرگ 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

♨️ چالش لاغری تا عید 😍😍 دو ماه مونده و وقتشه که هیکل رو سه سوته بسازیم و چشم خیلی ها رو دربیاریم 😌😉😎 با برنامه غذایی و ورزشی اصولی تا عید 10 کیلو لاغر شو 😍 زیر نظر مربی بدنسازی آقای امینی👇 ❇️✅️@kingamini👈 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

صبحانه رژیمی یه #صبحانه_رژیمی عالی برای #کاهش_وزن محتویات: 🔸️شیر 🔸️جو دوسر پرک 🔸️کیوی 🔸️گردو 🔸️بادام 🔸️توت خشکه 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت صحیح کول هالتر EZ ❌️اجرا غلط حرکت کول هالتر و نحوه صحیح انجام حرکت کول هالتر✅️ لطفا با دقت حرکات بدنسازی و ورزشی را انجام دهید 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

بخون ببین چرا وزن کم نمیکنی ؟! 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میدونی که .... #منیزیم برای حفظ سلامت عضلات ضروری است و با تحریک بازجذب کلسیم به حفظ عضلات قوی و جلوگیری از گرفتگی کمک می کند. 🔰همچنین منیزیم میزان جذب پتاسیم را به عنوان یک عنصر ضروری برای عملکرد مناسب عضلات افزایش می دهد و با مسدود کردن گیرنده های درد در مغز و سیستم عصبی به کاهش درد ماهیچه ها کمک می کند. 🔰منابع عالی و سرشار از منیزیم پست بعدی👇 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

منابع سرشار از منیزیم 👆 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

یه ترکیب خفن مخصوص صبحانه⁉️ دیگه چی میخوای بهتر از این مگه میشه 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰یه تمرین برای اون عزیزانی که از ناحیه عضلات پشتی و زیر بغل ضعف دارند ⁉️حتما با دقت نگاه کنید ✅️برای دریافت برنامه تخصصی و ویژه مختص به خودتون با ما در ارتباط باشید 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میدونی تی آر ایکس چیه ⁉️ 🔸️TRX🔸️ مخفف عبارت(Total Body Resistance Exericise) به معنای [تمرینات مقاومتی کل بدن] یک ورزش نسبتا نوین است. چند دهه ای بیشتر نیست که این بندهای بلند و محکم در دنیای #فیتنس محبوب شده اند و حالا تقریبا در همه باشگاه‌ها هم می بینیم شان اما TRX واقعا چیست؟ اسم یک رشته ورزشی جدید است که از تمریناتی بر پایه تعادل و وزن بدن ایجاد شده. در این ورزش از بند تی آر ایکس برای تمرینات تعادلی و قدرتی استفاده می‌شود؛ این بندها به دیوار یا سقف نصب می‌شوند و ورزشکار با آن‌ها ورزش می‌کند. 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

یه سوالی که ذهن همه را درگیر کرده اینه که بدنسازی در سن پایین موجب کوتاهی قد میشه ⁉️🙄 ✅ خیر ☑️ این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده ، در صورتی که کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها می شود حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوانها می شود.👍 😍کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈