کمال گرایی بخش دوم 👈 ریشه کمال گرایی #کمال_گرایی #رضایتمندی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر

کمال گرایی بخش سوم 👈 ابعاد کمال گرایی #کمال_گرایی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر

کمال گرایی بخش چهارم 👈 اصول و نکات کاربردی در درمان کمال گرایی؛ ۱_ توضیح شخصیت کمال گرا ۲_کمال گرایی در مواجه با کمال گرایی ۳_ترس از تغییر ۴_ توجه به تدریجی بودن ترک کمال گرایی ۵_داشتن پشتکار برای درمان #کمال_گرایی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش پنجم 👈 نشانه اینکه ما فرد کمال گرایی هستیم : عدم رضایت از زندگی احساس ضعف و شکست پر کاری و مشغولیت زیاد مقایسه گری زیاد با قله ها ترس از چالش و رقابت داشتن برنامه های نیمه کاره عجول بودن و لذت نبردن از یافته ها دائم حسرت میخورن سرزنش زیاد خود و دیگران ترس از انتقاد و عصبانی شدن و.. #کمال_گرایی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش هفتم پذیرش اینکه کمال گرایی آسیب زا است و باید درمان شود #کمال_گرایی #اصول_درمان_کمالگرایی #اضطراب #پذیرش ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش ششم 👈ظهور و بروز کمال گرایی در مباحث فقهی می تواند بسیار خطرناک باشد. 👈افراد کمال گرا توجه ندارند که در انجام احکام و مباحث فقهی باید مثل عموم مردم عمل کنند. #کمال_گرایی #اضطراب #توحید #احکام #بیخدایی #وسواس ضیایی فر @vasvasee

تجربه و خاطره ای از دوران تحصیل 👈ارزش ها وقتی بی ارزش می شود حال زندگی ها خراب می شود. #امام_زمان #طلبگی #آرامش #اضطراب #امنیت @vasvasee

نقش مهارت خود نظارتی در کیفیت زندگی افرادی که خود نظارتی بالایی دارند، معمولاً توانایی بیشتری در کنترل رفتارها و احساسات خود دارند. این افراد می‌توانند به راحتی تصمیمات منطقی بگیرند و در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، آرامش خود را حفظ کنند. از طرف دیگر، افرادی که خود نظارتی پایینی دارند، ممکن است در کنترل احساسات و رفتارهای خود دچار مشکل شوند. بیایید با مثال‌های بیشتری توضیح بدیم: افراد با خود نظارتی بالا: 1. مدیریت زمان: فرض کن یک کارمند در یک پروژه مهم کار می‌کند. او برنامه‌ریزی دقیقی دارد و می‌داند که باید هر روز چه مقدار کار انجام دهد. اگر در میانه کار احساس خستگی کند، به جای اینکه به کار ادامه دهد و کیفیت کارش پایین بیاید، یک استراحت کوتاه می‌کند تا دوباره انرژی بگیرد و با تمرکز بیشتری ادامه دهد. 2. کنترل احساسات: تصور کن که در یک مهمانی، شخصی به او توهین می‌کند. فرد با خود نظارتی بالا به جای اینکه عصبانی شود و واکنش تند نشان دهد، نفس عمیق می‌کشد و سعی می‌کند با آرامش به موضوع پاسخ دهد یا حتی از آن موقعیت دور شود. افراد با خود نظارتی پایین: 1. مدیریت زمان: حالا فرض کن یک دانش‌آموز در حال آماده شدن برای امتحان است، اما به جای مطالعه، وقتش را صرف بازی‌ می‌کند. وقتی نزدیک امتحان می‌شود، به شدت مضطرب می‌شود و نمی‌تواند به خوبی درس بخواند، زیرا زمان کافی ندارد. 2. کنترل احساسات: در یک موقعیت مشابه، اگر همان دانش‌آموز در کلاس به خاطر یک اشتباه کوچک مورد تمسخر قرار بگیرد، ممکن است به سرعت عصبانی شود و واکنش تندی نشان دهد، مثل فریاد زدن یا ترک کردن کلاس، بدون اینکه به عواقب آن فکر کند. این مثال‌ها نشان می‌دهند که خود نظارتی بالا می‌تواند به افراد کمک کند تا در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل کنند و روابط بهتری برقرار کنند. 👈البته خود نظارتی زیاد هم می تواند آسیب هایی همانند فشار عصبی و استرس و فراموش کردن خود واقعی و.. در پی داشته باشد 😳 👈با ما همراه باشید؛ توضیحات تکمیلی و تکنیک های کسب مهارت خود نظارتی در پست بعدی ذکر می شود👌 #مدیریت #تصمیم_گیری #خود_کنترلی #هیجان ضیایی فر @vasvasee

خود نظارتی صحیح با خودشناسی و کسب مهارت خود آگاهی حاصل می شود. #آرامش #مهارتکده #خودآگاهی #خودشناسی #تقوا #توسعه_فردی #ضیایی_فر @vasvasee

با توجه به پست های قبل بیایید به تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا بپردازیم: ### تکنیک‌های مدیریت خود نظارتی بالا: 1. تنظیم اهداف SMART: اهداف خود را مشخص و قابل اندازه‌گیری کنید. مثلاً به جای "می‌خواهم بهتر درس بخوانم"، بگویید "می‌خواهم هر روز یک ساعت مطالعه کنم". 2. مدیریت زمان: از تکنیک‌هایی مثل "پومودورو" استفاده کنید. یعنی ۲۵ دقیقه کار کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. 3. تمرین mindfulness: تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌های استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنید. 4. خودآگاهی: روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات و رفتارهای خود را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خود نظارتی خود را تقویت کنید و در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل کنید. #خود_نظارتی #توسعه_فردی #تصمیم_گیری #موفقیت #مشاوره ضیایی فر @vasvasee

تکنیک های مواجه با خودنظارتی افراطی مقابله با خود نظارتی زیاد می‌تواند به شما کمک کند تا از فشار و استرس ناشی از انتظارات بالا و کنترل بیش از حد بر روی خود جلوگیری کنید. در اینجا چند روش برای مدیریت خود نظارتی زیاد آورده شده است: ### 1. پذیرش عدم کمال - توضیح: به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات بخشی از فرایند یادگیری هستند. - مثال: اگر در یک پروژه کاری اشتباهی مرتکب شدید، به جای سرزنش خود، به این فکر کنید که چه چیزی از آن تجربه یاد گرفته‌اید. ### 2. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه - توضیح: اهداف و انتظارات خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که قابل دستیابی باشند. - مثال: به جای اینکه بگویید "می‌خواهم در یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنم"، بگویید "می‌خواهم هر هفته نیم کیلو وزن کم کنم". این کار به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری احساس کنید. ### 3. استراحت و تفریح - توضیح: به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از فعالیت‌های تفریحی لذت ببرید. - مثال: هر هفته یک روز را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند تماشای فیلم، خواندن کتاب یا پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و انرژی خود را تجدید کنید. ### 4. تمرینات تنفسی و مدیتیشن - توضیح: تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس را کاهش دهید. - مثال: هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به تنفس خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و از افکار منفی دور شوید. ### 5. گفتگو با دیگران - توضیح: با دوستان یا خانواده درباره احساسات و چالش‌های خود صحبت کنید. - مثال: اگر احساس می‌کنید که تحت فشار زیادی هستید، با یک دوست نزدیک صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از دیدگاه‌های دیگران بهره‌مند شوید. ### 6. تعیین زمان برای خود - توضیح: زمانی را برای خودتان تعیین کنید که در آن هیچ‌گونه انتظاری از خود نداشته باشید. - مثال: هر هفته یک ساعت را به فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند نقاشی، نوشتن یا گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از فشار خود نظارتی کاسته و از لحظات زندگی لذت ببرید. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با خود نظارتی زیاد مقابله کنید و زندگی متعادل‌تری داشته باشید. #مشاوره #خود_نظارتی #تصمیم_گیری #مدیریت ضیایی_فر @vasvasee

کسانی که در نوجوانی به دنبال دوستی با جنس مخالف هستند فرصت های طلایی زندگی را از دست خواهند داد. #دوست_دختر #افسردگی #مدیریت #نوجوان ضیایی فر @vasvasee

اِنَّ لِلْقُلُوبِ شَهْوَةً وَكِراهةً وَاِقْبالاً وَاِدْبارا فَأتُوها مِـنْ اِقْـبالِها وَ شَـهْوَتِها، فَـاِنَّ الْقَـلْبَ اِذا اُكْرِهَ عَـمِىَ @vasvasee

برای کسب آرامش نیاز است ابزارهای زندگی کردن را داشته باشیم. ابزارهایی از جنس آگاهی و مهارت ارتباط با خود،خدا، دیگران و محیط #مهارتکده #آگاهی‌ #خودشناسی #مشاوره #افسردگی ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش هشتم کمال گرایی نیاز فطری است و مباحث توحیدی پاسخ آن #کمال_گرایی #اصول_درمان_کمالگرایی #اضطراب #پذیرش ضیایی فر @vasvasee

برای رشد و پیشرفت نیاز است الگوهای فکری، هیجانی و رفتاری خود را بشناسیم . #مشاوره #طرحواره #هیجان #تصمیم_گیری ضیایی فر @vasvasee

👆👆چرا گاهی کسانی را که نمی شناسیم در اولین برخورد جذب او می شویم و یا برعکس نسبت به او ذهنیت منفی پیدا می کنیم؟👇👇 #ارتباط_موثر #دوستی #همدلی #همسرداری #ضیایی_فر @vasvasee

👈 مرز محبت و تعصب ونقش آن در زندگی 👈ملاک تشخیص محبت واقعی و ظاهری 👈چگونه محبت ادمی را دچار تعصب می کند😳 #بندگی #آرامش #دینداری #وصیت @vasvasee

تدبیر در استفاده از احکام شرعی مراقب باشیم فقه را بازیچه خشم خود قرار ندهیم. #همسرداری #مشاوره #آرامش #زندگی @vasvasee

توجه به نگرش و سازه های فکری دیگران می تواند انتظارات ما را واقعی نماید و این مهم باعث افزایش رضایت از زندگی خواهد شد. #نگرش #انتخاب #همسرداری #پذیرش #انتظارات @vasvasee

👈هر تصمیمی هزینه ای دارد و برای آرامش باید آن را پذیرفت. 👈برای زندگی بهتر نیاز است مهارت حل مسئله را بیاموزیم و در این مسیر از متخصصان کمک بگیریم. #مشاوره #تصمیم_گیری #همسرداری ضیایی فر @vasvasee

برای به دست آوردن قلب ها و ایجاد و تعمیق محبت چه کنم؟ #ارتباط_موثر #محبت #قلب #همسرداری #دوستی ضیایی فر @vasvasee

قدرت کلمات کلمات می‌توانند احساسات، افکار و حتی رفتارهای ما را تحت تأثیر قرار دهند. در اینجا چند مثال از قدرت کلمه آورده‌ام: 1. تشویق و انگیزه: وقتی کسی به ما می‌گوید "تو می‌توانی این کار را انجام دهی!" یا "من به تو ایمان دارم"، این کلمات می‌توانند به ما انگیزه بدهند و اعتماد به نفس‌مان را افزایش دهند. مثلاً یک دانش‌آموز که در امتحان نمره خوبی نگرفته، با شنیدن این کلمات ممکن است تلاش بیشتری کند. 2. تأثیر منفی: برعکس، کلمات منفی مانند "تو هیچ وقت نمی‌توانی این کار را انجام دهی" یا "تو بی‌فایده‌ای" می‌توانند احساس ناامیدی و بی‌ارزشی را در فرد ایجاد کنند. این نوع کلمات می‌توانند تأثیرات عمیقی بر روحیه و اعتماد به نفس افراد بگذارند. 3. عشق و محبت: کلمات محبت‌آمیز مانند "دوستت دارم" یا "تو برای من خیلی مهمی" می‌توانند احساس نزدیکی و محبت را در روابط ایجاد کنند. این کلمات می‌توانند به تقویت روابط خانوادگی و دوستانه کمک کنند. 4. تغییر دیدگاه: گاهی اوقات، یک جمله ساده می‌تواند دیدگاه ما را تغییر دهد. مثلاً وقتی کسی می‌گوید "هر شکست یک درس است"، این جمله می‌تواند به ما کمک کند تا به شکست‌هایمان به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنیم. قدرت کلمه نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم با انتخاب کلمات مناسب، تأثیر مثبتی بر زندگی خود و دیگران بگذاریم. 👈 توجه به نقش کلمات و استفاده درست از آن در آرامش درونی و روابط بین فردی اثرگذار است، در پست بعدی توضیحاتی در این زمینه خوهد امد #کلمه #آرامش #ارتباط_موثر #همسرداری ضیایی فر @vasvasee

کار و مهارت آموزی پایه و اساس آرامش در زندگی است. #عزت_نفس #آرامش #زندگی #ضیایی_فر @vasvasee

ادمی جذب افرادی می شود که محبت نمایند. البته محبت در نظر یکسان نمی باشد و اصطلاحا زبان عشق افراد متفاوت است . بیایید هر یک از زبان‌های عشق را با مثال بررسی کنیم: 1. کلمات تأییدی: این زبان عشق به قدرت کلمات و تأثیر آن‌ها بر احساسات اشاره دارد. افرادی که این زبان عشق را ترجیح می‌دهند، از شنیدن جملات محبت‌آمیز و تشویق‌کننده لذت می‌برند. مثلاً می‌توانی به کسی بگویی: "تو همیشه من را خوشحال می‌کنی" یا "من به تو اعتماد دارم." این کلمات می‌توانند احساس ارزشمندی و محبت را در فرد ایجاد کنند. 2. زمان با کیفیت: این زبان عشق به معنای اختصاص دادن زمان به یکدیگر و ایجاد لحظات خاص است. این افراد دوست دارند که با هم وقت بگذرانند و از فعالیت‌های مشترک لذت ببرند. مثلاً می‌توانید یک پیاده‌روی طولانی داشته باشید، یک فیلم تماشا کنید یا حتی یک بازی انجام دهید. مهم این است که توجه کامل به یکدیگر داشته باشید. 3. هدایا: این زبان عشق به معنای ابراز محبت از طریق هدیه دادن است. این هدایا می‌توانند نمادین باشند و نیازی نیست که گران‌قیمت باشند. مثلاً یک یادداشت کوچک، یک کتاب مورد علاقه یا حتی یک شکلات می‌تواند نشان‌دهنده محبت شما باشد. این افراد احساس می‌کنند که با دریافت هدیه، محبت و توجه شما را درک می‌کنند. 4. خدمات: این زبان عشق شامل انجام کارهایی برای دیگران است که نشان‌دهنده محبت و توجه شماست. مثلاً می‌توانید برای کسی که دوستش دارید، صبحانه درست کنید یا به او در انجام کارهای روزمره کمک کنید. این کارها نشان می‌دهد که شما به نیازهای او توجه دارید و برایش ارزش قائل هستید. 5. لمس فیزیکی: این زبان عشق به ابراز محبت از طریق تماس فیزیکی اشاره دارد. افرادی که این زبان عشق را ترجیح می‌دهند، از در آغوش گرفتن، بوسیدن و حتی دست در دست هم گذاشتن لذت می‌برند. این نوع ابراز محبت می‌تواند احساس نزدیکی و ارتباط عمیق‌تری را ایجاد کند. هر فرد ممکن است یک یا چند زبان عشق را بیشتر از بقیه دوست داشته باشد. شناخت زبان عشق خود و دیگران می‌تواند به بهبود روابط کمک کند. #عشق #محبت #همسرداری https://eitaa.com/hamsardaree