*طــاق هشتم* شـعر؛ محمد مشکاتیان میلاد امام رضا علیه السلام طاق هشتم زد بنامش در سما نام زیبایش علی موسی الرضا بر ضریح چشم آقا انس و جان بوسه برگیرند زپور مرتــــــضی خیمه زد هستی به مصباح الهدی خیر مقدم گویدش خیـــر الوری آب چشمانم بشوید معبــرش جای روب مژه روبد زیـــر پا اوست فرزند عزیز فاطــــمه من به این فرزند بردم التجــــا 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #کاراته_کنترلی #سرعت #دقت #زمان_سنجی #مبارزه 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 اگر برای ورزش وقت ندارید به زودی مجبور می شوید برای #بیماری وقت بگذارید. ⛹‍♂ ورزش با افزایش گردش خون در بدن، روند سم زدایی از بدن را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی #سلول های پوستی می شود. ☯ #لذت_ورزش 🤩 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 حریف خدا نیست که نترس باشد.. او هم مثل تو از تو #ترسیده است. 💪 پس محکم و قوی روبروی حریف خود بایست! 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 ووشو 武術 ⛩ یک هنر رزمی مدرن چینی است که پس از انقلاب ۱۹۴۹ چین، برای ملی‌سازی هنرهای رزمی سنتی چینی ابداع شد. مسابقات ووشو در دو بخش نمایشی (تالو) و مبارزهٔ فول کنتاکت (سان شو یا سان‌دا) برگزار می‌شود. 🙆‍♂ تالو از فرم‌های رزمی تشکیل می‌شود که معمولاً مقامات منتخب دولت چین آن‌ها را بر اساس فرم‌های سنتی هنرهای رزمی چینی ابداع کرده‌اند و انواع: استقرارها، لگدها، مشت‌ها، حرکات تعادلی، پرش‌ها، فنون جارویی و فنون پرتابی در آن‌ها گنجانده شده‌ است. 👊 #ساندا یا #سانشو نیز یک یک روش مبارزهٔ فول کنتاکت است که بر اساس تکنیک‌های سبک‌های مختلف هنرهای رزمی چینی و کُشتی‌های سنتی چینی مانند #شوای_چیائو طراحی شده و شباهت زیادی به مبارزات کیک‌بوکسینگ و موی تای دارد، اما فنون گلاویزیِ بیشتری در آن دیده می‌شود. این مسابقات بر روی سکو برگزار می‌شود. 🥇 مسابقات تالو و سانشو معمولاً در کنار هم برگزار می‌شوند. #ووشو امروزه یک ورزش بین‌المللی است که زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ووشو اداره می‌شود. مسابقات قهرمانی جهان این رشته از سال ۱۹۹۱ هر دو سال یک بار برگزار می‌شود و هم چنین از ۱۹۹۰ در برنامهٔ بازی‌های آسیایی قرار گرفته‌ است. @WushuCaran #سبک شناسی 🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 دیروز خیال است ولی‌ امروز حقیقت 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 میاموتو موساشی 🗡 #Musashi ⚔ زادهٔ ۱۵۸۴ میلادی و درگذشتهٔ ۱۳ ژوئن ۱۶۴۵ میلادی که با نام‌های شینمِن تاکِزو، میاموتو بنوسوکه و نیتن دوراکو نیز شناخته می‌شود، رونین و سامورایی افسانه‌ای ژاپنی است. 💪 او به خاطر مهارتش در #شمشیرزنی و نیز پیروزی‌های چشم گیرش در نبردهای دونفره با شمشیر شناخته شده‌ است. او نخستین مبارزه‌اش را در سن سیزده سالگی انجام داد و پیروز شد. ⚔ #موساشی بنیان‌گذار سبک شمشیرزنی نیتن‌ریو (هیوهو نیتن ایچی‌ریو) و نیز نویسنده کتاب پنج حلقه (به ژاپنی: 五輪の書، گو رین نو شو) درباره استراتژی، تاکتیک و فلسفه است که هنوز هم تدریس می‌شود. 📚 او کتاب‌های دیگری از جمله #دوکودو (طریقت تنهایی) نیز ‌نوشته است. ☯ #مشاهیررزمی ✴️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

📚 کتاب #پنج حلقه 🏯 طریقت جنگ‌آوری‌ سامورایی ها 🗡 میاموتو #موساشی #کتاب_شناسی 📚 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

⛩ آشنایی کوتاهی با استاد میاموتو موساشی 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 میاموتو موساشی افسانه شمشیرزنی ژاپن 📚 مطالعه در مورد شخصیت موساشی امروزه همانند قرن ها پیش نه تنها برای ژاپنی ها بلکه برای سایر کشورها نیز مورد توجه است. یکی از نویسندگان غربی در مورد او می نویسد: منبع الهام موساشی می تواند ناشی از تواضع و سخت کوشی او باشد. 🀄️ میاموتو موساشی یکی از شخصیت های بزرگ در تاریخ ژاپن بود. او یک رهبر نظامی مؤثر با استراتژی های بزرگ و هم چنین هنرمندی بسیار بااستعداد بود. هنرهای وی از جمله نقاشی، مجسمه سازی و خطاطی هایش در تاریخ ژاپن بی نظیر است. با این وجود وی بیشتر از آن جهت شهرت دارد که شمشیرزن بزرگی بود و به دلیل مهارتی که در شمشیرزنی داشت در ژاپن از او به عنوان ”قدیس شمشیر“ یاد می کردند. 🖌 نام کامل او شینمن موساشی بود؛ نه کامی فوجی وارا و نه گن شین. 🏯 نام وی بعدها به مناسبت گرامی داشت محلی که در آنجا متولد شده بود، میاموتو نام گرفت. موساشی در سن جوانی یتیم شد و عمویش سرپرستی او را به عهده گرفت. 😉 در سن ۱۳ سالگی از نظر فیزیکی از سنش بزرگ‌تر نشان می داد. وی جوانی سرزنده و با اراده بود. 🗡 موساشی در رشته #کن_دو آموزش دید و در آن بسیار پیش رفت کرد. می گویند او در ۱۳ سالگی مردی را در رزم به قتل رساند، رقیب او آری ما کی جی از مدرسه هنرهای رزمی ”شین تو ریو“ بود. 🚶‍♂در ۱۶ سالگی، خانه را ترک کرد، و این آغازی بود برای سفرش با یک رزم ناو، که در بسیاری از مبارزاتش پیروز میدان بود و باعث شد که برای ششمین بار هم او را به خدمت اعزام کنند، تا اینکه بالاخره در سن ۵۰ سالگی دست از مبارزه برداشت. 🎎 وی هم‌چنین مسابقات مهمی را در کیوتو مقابل یوشیوکاس که با اساتید دیگر برای خانواده ”آشی کاگا“ شمشیربازی می کرد، انجام داد. موساشی برادر بزرگ‌ترش ”گن زی مون“ و دومین برادر خود ”دن شی چی رو“ را شکست داد. بعد از آن موساشی سفرش به سرتاسر ژاپن را ادامه داد. وی شهرت به سزائی کسب کرد. نام و یاد او از توکیو تا #کیوتو در ذهن مردم باقی ماند. او تا پیش از ۲۹ سالگی، در بیش از ۶۰ رقابت حضور داشت که در تمامی آن‌ها پیروز شد. نخستین شرح از مسابقات او در NIten Ki، یا دو گاه شمار (وقایع نامه) آسمان، یک نسل بعد از مرگش توسط شاگردانش تألیف و منتشر شد. 💪 موساشی در پی جستجوی مصممانه خود برای دست یابی به روشن گری از طریق شمشیر بخشی از عمر خود را جدا از جامعه سپری کرد. او تنها به پیش رفت خود در مهارت هایش بهاء می داد، مانند مردانی زندگی کرد که نیازی به زیستن ندارند، موهایش را شانه نمی زد و همسری برای خود اختیار نکرد و هیچ حرفه ای را برای باقی ماندن تحقیقات خود دنبال ننمود. 👊 مشهورترین نبرد وی با ”ساساکی کوجی رو“ خدمت کار قدیمی و باوفائی از طایفه ”هوسوکاوا“ و سرشناس ترین شمشیرباز در کیوشوی شمالی بود. این نبرد در سال ۱۶۱۲ انجام گرفت. 📚 داستان این گونه اتفاق افتاد که در زمان تعیین شده، کوجی رو هیچ نشانه ای از موساشی ندید؛ موساشی که در مسافرخانه خواب مانده بود به آرامی بیدار شد و پیش از رفتن به محل نبرد صبحانه اش را خورد. او در مسیرش یک پاروی قدیمی را به شکل یک شمشیر برید. 😠 زمانی که به جزیره رسید، کوجی رو با حالتی خشمگین به سمت او رفت. چند کلمه ای با هم رد و بدل کردند که سبب عصبانیت بیشتر کوجی رو شد، و سر موساشی را با شمشیرش شکافت؛ موساشی هم در جواب سریعاً ضربه کشنده ای به سر او وارد کرد؛ وقتی کوجی رو بر روی زمین افتاد، با شمشیرش حوله را از سر موساشی انداخت و لبه پیراهن تکه تکه شده او را پاره کرد. موساشی ضربه کشنده دیگری به او وارد کرد و حریفش را کشت. 🏰 بعد از این نبرد، او در سال های ۱۶۱۴ درگیر جنگ قلعه اوساکا شد. از آن به بعد، مشتاقانه به جستجوی درک کامل از طریق ”کن دو“ پرداخت و به جستجوی خود برای مفهوم حقیقی شمشیرزنی ادامه داد و ”ایمان آورد که هنر شمشیر زنی چیزی فراسوی مهارت تکنیکی یا جنگیدن است“. ⛰ در سال ۱۹۱۶، موساشی به غاری به نام ری گن دو پناه برد که در آنجا کتاب ۵ حلقه قدرت را نوشت، و چند هفته پیش از مرگش در ۱۹ می ۱۶۴۵ آن را برای یکی از شاگردانش به نام ”تروئو نویویوکی“ فرستاد. به بیان خود موساشی، این کتاب راه نمائی است برای افرادی که می خواهند استراتژی (رزم آرائی) را بیاموزند. هر چه مطالب این کتاب را بیشتر بخوانیم بیشتر پی به عمق آن می بریم. 🖌 وی در این کتاب می نویسد: ”زمانی که شیوه #استراتژی را کشف کردید متوجه می شوید راه های بی شماری وجود دارد که قادر نیستند آن را درک کنید“ و در هر مورد سبکی متفاوت را تجربه می کنید. این نکته در هر موقعیتی که نیاز به نقشه و تاکتیک وجود دارد، به کار می رود. 💴 تجار ژاپنی تکنیک‌های تجاری خود را از طریق این کتاب به کار می گیرند. ☯ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

✊ بارفيكس 💪 اگر بخواهید تعریف ساده ای از حرکت بارفیکس داشته باشیم باید بگوییم بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات #لاتیسموس را به آتش می‌کشد و البته لازم به ذکر نیست که این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار و تحریک قرار می‌دهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان تنه و به دلیل تمام این خصوصیات بارفیکس می‌تواند و باید به عنوان یکی از اجزای ثابت هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود. ❌ نباید ها: در هنگام اجرای بارفیکس اجازه ندهید شانه های شما به سمت جلو و بالا بچرخد. اگر اجازه دهید سینه شما در طول اجرای بارفیکس جمع شود فشار بسیار زیادی بر شانه هایتان وارد می‌شود و فشار روی عضلات هدف کاهش می‌یابد. اجرای یک یا دو تکرار اضافی در انتهای تمرین با فرم اشتباه، ارزش قرار دادن عضلات و مفاصل در معرض آسیب دیدگی را ندارد. ❌ نباید پشت خود را بیش از حد قوس دهید. اجازه دادن به پشت برای اینکه تا حداکثر ممکن قوس یابد می‌تواند نشان دهنده فرم نامناسب یا ضعف عضلات در ناحیه شکم باشد مثل حرکت شنا سوئدی در حرکت بارفیکس هم نیاز است تا کل بدن وظیفه خود را به درستی اجرا کند. ❌ از تاب خوردن خودداری کنید. تاب خوردن برای اجرای تکرارهای بیشتر که در حالت شدیدتر به شکل ضربه زدن هم خود را نشان می‌دهد یکی دیگر از اشتباهات رایج در اجرای بارفیکس است که باید از آن اجتناب کنید چون هم ریسک آسیب را افزایش می‌دهد و هم فشار را به عضلاتی غیر از آنچه مورد نظر شماست منتقل می‌کند. باید ها: ✅ عقب کشیدن سرشانه اولین قدم برای اجرای مناسب بارفیکس این است که شانه های خود را عقب کشیده و سینه را بیرون دهید. این کار باعث انتقال فشار بیشتری به عضلات پشت می‌شود. همین طور عضلات تثبیت کننده شانه به خوبی در حرکت سهیم می‌شوند. ✅ میان تنه را محکم حفظ کنید. انقباض عضلات شکم در هنگام اجرای #بارفیکس یک مسئله ضروری است. البته منظور این نیست که فقط زانوها را به سمت جلوی بدن بالا بکشید بلکه کافی ست تا در همان حالت کشیده شکم خود را در حالت انقباض حفظ کنید. متناسب با توانایی خودتان پیشرفت کنید. 👊 اگر پیش از این هرگز بارفیکس نرفته اید این مراحل پایه را طی کنید: 🤝 با کمک گرفتن کار را شروع کنید. برای این منظور می‌توانید از پایه های بارفیکس که امکان قرار دادن وزنه کمکی روی آن ها وجود دارد و پایه ای جهت کمک گرفتن دارند استفاده کنید یا از یک یار کمکی که با گرفتن مچ پا شما را در اجرای حرکت یاری کند اجرای دو یا سه ست ۱۰ تکراری برای شروع مناسب است. 📛 مرحله بعدی این است که روی بخش منفی تکرارها تمرکز کنید یعنی در بخش مثبت تکرارها کمک بگیرید و سپس در بخش منفی هر تکرار ۴ تا ۸ ثانیه در مقابل پایین رفتن بدن مقاومت کنید. وقتی انجام بخش منفی تکرارها به این صورت برایتان آسان شد می‌توانید سراغ اجرای بارفیکس دست برعکس با فاصله عرض شانه بین دست ها بروید که به دلیل نقش بیشتر بازو در آن از بارفیکس دست باز ساده تر است. پس از مدتی هم خواهید توانست بارفیکس با دستان باز را برای چند تکرار اجرا کنید. 💪 برای کسانی که از حرکت بارفیکس برای بهبود کارایی خود در سایر رشته های ورزشی استفاده می‌کنند لازم به ذکر است که اجرای تعداد بیشتر لزوما به معنی افزایش کارایی ورزشی شما نیست تنها وقتی اجرای تکرارهای زیاد ارزش مند است که حرکت را با کنترل و فرم صحیح اجرا کنید. 🏋‍♂ همین برای بدن سازان هم صدق می‌کند با این تفاوت که وقتی توانستید بیش از ۱۵ تکرار بارفیکس را با وزن بدن اجرا کنید لازم است از وزنه اضافی برای اجرای حرکت استفاده کنید تا هم چنان تحریک کافی جهت رشد را در عضلات خود اعمال کنید. ☯ @jujutsu #ابزارورزشی 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥅 ۱۲ تأثیر #ورزش بر سلامت و قدرت ذهن 🔹 استرس شما را کاهش می‌دهد 🔹بر شادی شما می‌افزاید 🔹اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد 🔹زوال عقل را عقب می‌اندازد 🔹اضطراب شما را کاهش می‌دهد 🔹ذهن شما را قدرت مند می‌کند 🔹شما را باهوش‌تر می‌کند 🔹اعتیادها را کنترل می‌کند 🔹خواب شما را تنظیم می‌کند 🔹کار بیشتری انجام خواهید داد 🔹خلاقیت شما را افزایش می‌دهد 🔹و به خود و دیگران کمک خواهید کرد. @qomiwamaaikido #لذت_ورزش 🤩💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 اساس #فلسفه هنرهای رزمی مدارا با ناملایمات، خم شدن هم چون فنر و سپس بازگشتی با #قدرت بیشتر است. ☯ #فلسفه_رزم 🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

#شائولین کونگ فو 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

💠 ورزش و تربیت جسم برای ظهور 🔆 امیدوارم که خداوند متعال به دل‌های ما نور حقیقت را الهام کند تا نزدیک بودن ظهور را با قلب مان بفهمیم. 🤔 واقعا اگر نزدیک باشد آیا ما آماده ایم؟ خیلی ها هستند در منطقه آماده هستند؛ بعضی ها هستند فعالیت های ورزشی خودشان را جدی گرفتند! تا به حالا ورزش می‌کردند به نیت سلامتی؛ حالا ممکنه وظایفی به دوش ما بیاید! 💪 بدن باید ورزیده باشه.. علائم خیلی روشن ذکر شده اند!! Afsaran.ir 🖌 استاد #علیرضاپناهیان #ورزش_عالی 💠 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 اساس #نیروی ذهن ✳️ نیروی ذهنی ناشی از ۵ جریان ذهنی است. به زبان ساده‌تر، فکر سازه‌ای ذهنی است که احساس‌های خاصی مانند: اشتیاق، غم، ناامیدی و شادی خلق می‌کند. ☺️احساس یا نیروی ذهنی، خروجی یا ظرفیت ذهنیِ ایجاد شده در نتیجهٔ تفکر است. باید بدانید که کاربرد جریان‌های ذهنی می‌تواند هم مثبت و هم منفی باشد. این جریان‌های ذهنی عبارت‌اند از: 📚 دانش‌درست:  شناخت سطح ارزش کیفی در #لحظهٔ حال زندگی‌ کردن؛ 😰 دانش‌نادرست:  غلط را به‌ جایِ درست پذیرفتن، برداشت اشتباه؛ 🙄 خیال: سرچشمهٔ #ایده و توانایی خلق‌کردن؛ 🤤 خاطره: توانایی به‌ یادآوری چگونگی گذر لحظهٔ حال؛ 😴 خواب:  تنظیم دوبارهٔ جریان‌ها، زمان بازیابی انرژی و استراحت ذهن و بدن. جریان‌های ذهنی و چگونگی به‌کارگیری آنها شخصیت فردی ما را شکل می‌دهند. نیروی ذهنی ناشی از هماهنگی این جریان‌ها است. ☯ #تکنیک_ذهن 🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 هنرهای رزمی را از کودکی شروع ‌کنیم. 📚 چون برای نتیجه عالی گرفتن از هنرهای رزمی باید دستورالعمل های رزمی را ریشه‌ای به کار بست تا در #صدسالگی هم لذت این زحمات را ببریم. ☯ #کودکان_و_رزمی 👦 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 چند قدم با وینگ چون ⛩ #وینگ_چون توسط یک خانم چینی ابداع شده است به همین دلیل افرادی که در این رشته فعالیت می کند از همان آغاز متوجه می شوند که قدرت، هیچ نقشی در این سبک از کونگ فو ندارد و #مهارت و تکرار بر اصول بنیادین این سبک، برتری آنها را بر مهاجم یا رقیبشان دارد. 💪 فاکتورهای آمادگی جسمانی در هر رشته و تخصص از هنرهای رزمی مبحث پر کاربردی است و در وینگ چون هم وجود دارد. 👊 البته نحوه تمرینات و آموزش های وینگ چون به نحوی طراحی شده تا هر فرد با هر قد یا آناتومی فیزیکی یا جنسیتی که دارد بهره کامل را از مهارتی بودن وینگ چون ببرد. ☯ (تصویر: ‌استاد #ایپ_من مروج وینگ چون در دنیا) @yazdwingtsun #سبک‌شناسی 🈺 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

❇️ اگر به درون خود بنگری.. پاسخ همه چیز را آنجا خواهی یافت. 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

👊 ضربه #یته_پرنده #بروس‌لی 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 بروس‌لی چگونه توانست حجم عضلات را با تمرینات منظم افزایش دهد؟ 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 از جمله فواید انجام تمرین های متوالی برای افرادی که دوست دارند وضعیت جسمی خود را بهبود ببخشند این است که در عین حال که تاثیر #ایروبیک ناشی از تمرینات مقاومتی را در بدن خود ملاحظه می کنند، با وزنه ها تمریناتی را انجام می دهند که عضلات شان را تقویت می کنند و بر سختی و آهنگ حرکت آنها افزورده می‌شود (در بدن سازی تراکم عضلانی گفته می شود). و در عین حال اندازه ایده آل عضله حفظ می شود و #استقامت بدن برای تمرینات سنگین تر بالا خواهد رفت. 💪 بروس لی تمرینات متوالی تراکم عضلانی را به کمک ماشین مارسی انجام می داد. این ماشین شامل قسمت های زیر است: نیمکت پرس وسیله‌ای برای کشش به سمت پایین دو قرقره رو به بالا و پایین جعبه ایزومتریک وسیله ای برای راست و خم کردن زانو پرس شانه پرس پا 🎥 بروس لی برای اینکه برای بازی در فیلم اژدها وارد می شود آمادگی جسمی داشته باشد از همه تجهیزات بالا در تمرینات روزمره خود استفاده می کرد. 🎙او در گفتگو با خبرنگارها در مورد تمرینات خود گفت: من روزانه حداقل ۲ ساعت تمرین می کنم که این تمرینات شامل: دویدن به فاصله ۳ مایل، تمرینات با #وزنه، تمرین لگد زدن و مشت زدن به کیسه بوکس های سبک و سنگین می‌باشد. ✅ تمرینات متوالی شامل چه مواردی می باشد؟ هر مجموعه از تمرینات متوالی ۸ تا ۱۲ ابزار را شامل می شود که با هر کدام می توان تمرین خاصی را انجام داد. هر کدام از این ابزارها دارای #مقاومت_وزنی خاصی می‌باشند و بهتر است که این تمرینات را به اندازه ۳۰ یا حداکثر ۶۰ ثانیه انجام داده و دوباره تکرار کرد. به یاد داشته باشید که بین تمرین با وسایل مختلف استراحت وجود ندارد و فرد باید تمرین با همه وسایل را انجام دهد تا تمام شود. ⏰ زمان بندی تمرینات متوالی چگونه است؟ به یاد داشته باشید که در هنگام انجام تمرینات متوالی شما باید با خودتان رقابت کنید. شما باید زمان مشخص یک مجموعه تمرین کامل را در نظر بگیرید. زمانی که توانستید همه تمرینات را در زمانی کمتر از زمان تعیین شده انجام دهید مقاومت وزنی در هر تمرین را بالا ببرید و زمان جدیدی را برای خودتان در نظر بگیرید آن وقت واقعاً با خودتان رقابت کرده و در عین حال که به ساخت #عضله می پردازید و تحمل پذیری خود را افزایش می دهید می‌توانید از آن لذت برده و تفریح کنید. 🏋‍♂ چگونه می‌توانید میزان مقاومتی که باید با آن دست و پنجه نرم کنید را تخمین بزنید؟ در صورتی که دوست دارید تمرین های بروس لی را انجام دهید ولی نمی دانید که از چه مقدار مقاومت وزنی استفاده کنید از این قانون استفاده کنید: 👈 حدود نصف وزنه‌ای را که معمولاً بلند می کنید انتخاب کنید. مثلاً اگر در نیمکت پرس ۲۰۰ کیلو وزنه را بلند می‌کنید در تمرینات مجموعه‌ای #بروس‌لی باید با ۱۰۰ کیلو شروع کنید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه هر تمرین را تکرار کنید. برای اینکه تمرینات دائماً دشوارتر شوند می‌توانید کارهای زیر را نیز انجام داد: 🏋‍♀ مقدار مقاومت را افزایش دهید. 🕰 زمان کلی هر مجموعه تمرین را افزایش دهید. 🚀 سرعت تکرار را افزایش دهید تا با این کار تکرار هر تمرین بیشتر شود. 💡 با این وجود شما نباید کیفیت را فدای سرعت کنید. به یاد داشته باشید که هر کدام از تمرینات را بیشتر از ۳۰ بار تکرار نکنید. معنای تمرین های متوالی این است که با تنفس #اروبیک استقامت بدن بالا رود نه این که فقط قدرت بدن بیشتر شود. در هر حال می توان تمرینات قدرتی را با کاهش تکرارها و با حرکات پیوسته و سریع بیشتر کرد. ❇️ نکات مهم هنگام انجام تمرینات متوالی باید لباس راحتی یا گرم بپوشید. این کار تعرق شما را افزایش داده و به شما کمک می کند سیستم تنفسی تان بیشتر فعالیت کرده و تنفس عمیق تری داشته باشید. 😴 در بین دو تمرین اصلاً استراحت نکنید. پس از آنکه یک تمرین را انجام دادید به سرعت سراغ تمرین بعدی بروید. ولی به یاد داشته باشید که هر تمرین را درست و به شکل کامل انجام دهید. ☣ به چرخه اجرای تمرینات، سرعت ببخشید. به عبارت دیگر بر سرعت تکرار تمرینات بیفزایید. مکث بیهوده نداشته باشید. تلاش زیادی بکنید تا هر دوره تمرین سریع تر از دوره قبل شود. 🗣 سعی کنید که از دهان نفس بکشید و تا جایی که می توانید تعداد دم و بازدم های خود را افزایش دهید. عمیق تر #نفس کشیدن را تمرین کنید. 💪 بعد از آن که با تمرینات متوالی آشنا شدید و یک ریتم تمرینی را برای خود پیدا کردید هر دو هفته یک بار بر میزان وزنه مقاوم بیفزایید. به یاد داشته باشید که هر تمرین را ۳۰ تا حداکثر ۶۰ ثانیه انجام دهید. ⏱ هر مجموعه تمرین دست کم ۸ تا ۱۲ دقیقه طول می کشد. تلاش کنید دست کم یک مجموعه را تکمیل کنید. البته این بستگی دارد به هدفی که می‌خواهید به آن برسید. شروع کنید.. 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯