1⃣ تکنیک «دوستی لقمه‌ای» 🥢 به جای حذف کامل یک غذا، باهاش «دوستی لقمه‌ای» کن. یعنی اگه دلت کیک می‌خواد، یک لقمه با آگاهی و لذت بخور و تمام. این کار حس محرومیت رو از بین می‌بره و ولع رو کم می‌کنه. .

. 2⃣ تکنیک «چراغ سبز، زرد، قرمز» 🚦 غذاها رو به سه دسته تقسیم کن: سبز: همیشه آزاد (سبزیجات، پروتئین سالم…) زرد: گاهی و به اندازه (نان، برنج، …) قرمز: کم‌کم و آگاهانه (شیرینی، فست‌فود…) این مدل، ذهنت رو از محدودیت شدید نجات می‌ده. .

. 3️⃣ تکنیک «۵ حس» 👀👃👅👂✋ وقتی می‌خوای چیزی بخوری، از هر پنج حس استفاده کن: ببینش، بوش کن، مزه‌اش رو حس کن، صدای خوردنش رو بشنو، و لمسش کن. این روش باعث میشه آهسته‌تر و کمتر بخوری، ولی لذتت بیشتر بشه. .

. 💌 یادت باشه: رژیم سخت = برگشت سریع. اما تغییر سبک زندگی = نتیجه ماندگار. با بدنت مثل دوستت رفتار کن، نه مثل دشمنی که باید شکستش بدی♥️ .

. امروز میخوام یکی از جدید ترین تکنیک های روانشناسی برای مدیریت ولع رو بهتون بگم به نام " تکنیک 4D" 👇 .

. 🔻 مرحله اول Delay (به تاخیر بیندازید) : با خودتون بگید ۱۰ دقیقه صبر می‌کنم این حالت مغز رو از حالت واکنشی خارج میکنه. .

. 🔻 مرحله دوم Distract(حواس خود را پرت کنید) در اینجا ۱۰ دقیقه روی یک فعالیت کاملا متفاوت و جذاب تمرکز کنید تا ذهنتان از ولع منحرف شود. .

. 🔻 مرحله سوم Decide(تصمیم بگیرید) پس از گذر زمان و پرت شدن حواس دوباره به سراغ ولع برگردید و از خود بپرسید که آیا هنوز به این غذا ولع دارم؟ احتمالا شدت میل کاهش یافته .

. 🔻 مرحله چهارم Do(اقدامی آگاهانه انجام دهید) اگر هنوز ولع قوی بود ، یک گزینه سالم تر را انتخاب کنید یا مقداری از چیزی را که هوس کرده اید به صورت #آگاهانه میل کنید البته همیشه بهترین اقدام "نه گفتن قاطع" به هوس و ولع و تربیت نفس است. .

♥️ راهنمای استفاده از کانال و مطالب روی نوشته های آبی رنگ بزنید 👇 🔹 لیست دوره های رایگان لاغری 🔹 جدیدترین آموزش های روانشناسی لاغری 🔹 با رهتاک چطوری لاغر میشیم( فایل صوتی مهم❌) 🔹 آشنایی با رزومه خانم کیوانی و مدارک تحصیلی و تألیفات 🔹 راه حل مشترک تمام مشکلات 🔹 گروه نتایج اعضا رهتاکی 🔹 آرشیو نتایج درخشان رهتاکی ها 🔹 کانال کارگاه های روانشناسی رایگان 🔹کانال یک لقمه کتاب📗

. آمـوزش هـای جدیــد ایـن هفتــه رو اگــه گــوش نکـــردی گــوش بــده که هنـــوز کــلی تکنیـــک و آمـــوزش جدیــدتر در راهــه👇😍 🔻چرا رژیم هامونو نصفه نیمه رها میکنیم؟ 🔻 چی بخوریم که سریع لاغر بشیم؟ ☕️ دمنوش های کاهش اشتها 🔻 چرا رژیمی رو با انگیزه شروع میکنیم و زود بی انگیزه میشیم؟‌(قسمت اول) 🔻 قسمت دوم 🟢 دوره آرامش و تسلیم 🧍‍♀رهایی از شکم کورتیزولی 🏃‍♂ ورزش در دوران پریود 🔻 تکنیک رگبار اصوات اگر ترس از شروع لاغری داری 🥗 سیر کننده ترین وعده های غذایی 🎂 دستور کیک رژیمی ۵ دقیقه ای 🔻 اعتماد به نفس در لاغری 🍓پودینگ توت فرنگی سیر کننده 🔻تکنیک های ترک ریزه خواری 🔻افکار مانع لاغری بخش ۱ و۲ و ۳ 🔻تکنیک های توقف پرخوری احساسی 🔻تکنیک های احترام به بدن 🔻تکنیک های حفظ ثبات در مسیر لاغری 🔻تکنیک های برطرف کردن گرسنگی های بعدظهر و شب 🔻تکنیک های جلوگیری از پرخوری وقتی خسته ایم یا از سر کار برگشتیم 🟣 تکنیک های غلبه بر پرخوری هیجانی 🔻چطوری بر خودم و هوس هام مسلط باشم؟ 🔻سه تکنیک غلبه بر ولع احساسی 🔻تکنیک های مقابله با ترس از شکست 🔻تکنیک های لاغری بدون رژیم 🔻تکنیک 4D برای مدیریت ولع