. تا حالا شده وسط راه ببُرّی؟ شده رژیمت رو با انگیزه شروع کنی ولی یه دفعه خسته بشی و نتونی رژیمت رو رعایت کنی؟ شده با وجود اینکه تمام راه حل های لاغری رو بلدی ولی بازم نتونی اجرا کنی⁉️

. امشب میخوام تکنیک‌ها و راه‌حل‌هایی برای "بریدگی در مسیر لاغری" رو بهتون بگم👌 .

. 1⃣ تکنیک دکمه ریست 🔄 هر وقت خراب کردی، فقط یک "ریست" بزن و از همون وعده‌ی بعدی دوباره شروع کن. لاغری مثل موبایل یا لپ‌تاپه؛ قفل کرد ⏪ریست می‌کنی، نه اینکه کلا بندازی دور.❌ .

. 2⃣ قانون قدم لاک‌پشتی 🐢(یا تکنیک حلزونی که ویسش رو بالاتر براتون گذاشتم) وقتی خسته شدی، مسیر رو کوچیک کن. مثلا فقط ۲ تا کار کوچیک در روز (مثل ۵ دقیقه حرکات نشسته یا آرام‌آرام غذا خوردن). حتی لاک‌پشت هم اگه آهسته بره، می‌رسه☺️! .

. 3⃣. تکنیک نیمکت استراحت 🪑 اگه بریدی، لازم نیست کل مسیر رو ول کنی. فقط "روی نیمکت بشین" (یه استراحت کوتاه)، بعد دوباره راه بیفت. استراحت با " تسلیم شدن" فرق داره❌ .

. 4⃣. روش چراغ‌های جاده 🛣️💡 مسیر لاغری مثل یه جاده‌ی طولانیه. تو فقط باید چراغ جلوی پاتو ببینی، نه کل مسیر رو. امروز فقط "امروز" رو رعایت کن. .

. 5⃣. تکنیک جشن‌های کوچک 🎉 بعد از ۳ روز رعایت حتی کوچک، یه جشن کوچیک بگیر (یه گلِ سر برای خودت، یه نوشته قشنگ یا یک قدم زدن با دوست ). جشن‌های کوچک باعث میشه مغز به ادامه دادن معتاد بشه.☕️ .

6⃣. قانون نیم درصد 📈 لازم نیست کامل باشی. فقط روزی نیم درصد بهتر از دیروز باش. نیم درصدها جمع بشن → تغییر بزرگ. این ویس رو هم گوش کن👇 تکنیک یک بزرگتر از صفر .

. 7⃣. تکنیک چرخه امید 🔄💜 هر بار خطا کردی ⬅️ یادداشت کن "چه چیزی باعث شد؟" اینطوری هر خطا تبدیل به درس میشه، نه شکست. وقتی خطا رو به درس تبدیل می‌کنی، امیدوار میشی و حس و حالت بهتره! .

. «بریدگی یعنی بدن و ذهنت فقط دنبال یه استراحت کوتاهه، نه اینکه توان ادامه نداری. تو هنوز همون آدم توانمندی هستی که شروع کردی، فقط کافیه دکمه ریست رو بزنی و با قدم لاک‌پشتی ادامه بدی.» 🌱 .

♥️ راهنمای استفاده از کانال و مطالب روی نوشته های آبی رنگ بزنید 👇 🔹 لیست دوره های رایگان لاغری 🔹 جدیدترین آموزش های روانشناسی لاغری 🔹 با رهتاک چطوری لاغر میشیم( فایل صوتی مهم❌) 🔹 آشنایی با رزومه خانم کیوانی و مدارک تحصیلی و تألیفات 🔹 نمونه برنامه هفتگی لاغری رهتاک 🔹 راه حل مشترک تمام مشکلات 🔹 گروه نتایج اعضا رهتاکی 🔹 آرشیو نتایج درخشان رهتاکی ها 🔹 کانال کارگاه های روانشناسی رایگان 🔹کانال یک لقمه کتاب📗

. آمـوزش هـای جدیــد ایـن هفتــه رو اگــه گــوش نکـــردی گــوش بــده که هنـــوز کــلی تکنیـــک و آمـــوزش جدیــدتر در راهــه👇😍 🔻چرا رژیم هامونو نصفه نیمه رها میکنیم؟ 🔻 چی بخوریم که سریع لاغر بشیم؟ ☕️ دمنوش های کاهش اشتها 🔻 چرا رژیمی رو با انگیزه شروع میکنیم و زود بی انگیزه میشیم؟‌(قسمت اول) 🔻 قسمت دوم 🟢 دوره آرامش و تسلیم 🧍‍♀رهایی از شکم کورتیزولی 🏃‍♂ ورزش در دوران پریود 🔻 تکنیک رگبار اصوات اگر ترس از شروع لاغری داری 🥗 سیر کننده ترین وعده های غذایی 🎂 دستور کیک رژیمی ۵ دقیقه ای 🔻 اعتماد به نفس در لاغری 🍓پودینگ توت فرنگی سیر کننده 🔻تکنیک های ترک ریزه خواری 🔻افکار مانع لاغری بخش ۱ و۲ و ۳ 🔻تکنیک های توقف پرخوری احساسی 🔻تکنیک های احترام به بدن 🔻تکنیک های حفظ ثبات در مسیر لاغری 🔻تکنیک های برطرف کردن گرسنگی های بعدظهر و شب 🔻تکنیک های جلوگیری از پرخوری وقتی خسته ایم یا از سر کار برگشتیم 🟣 تکنیک های غلبه بر پرخوری هیجانی 🔻چطوری بر خودم و هوس هام مسلط باشم؟ 🔻سه تکنیک غلبه بر ولع احساسی 🔻تکنیک های مقابله با ترس از شکست 🔻تکنیک های لاغری بدون رژیم 🔻تکنیک 4D برای مدیریت ولع