فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
۲۹ روز #تغییر_خودم
🍎روز بیستم
تحت هر شرایطی خودت رو دوست داشته باش
#لاغر_شو
#تناسب_اندام
https://eitaa.com/laaghar
گاهی ما فکر میکنیم لاغر شدن یه پروژست که اگر به سرانجام برسونیمش، بعدش کلی اتفاق خوب برامون میفته !
مثل اینکه سبک زندگیمون تغییر میکنه، روابطمون بهتر میشه، ورزش میکنیم، خوشرو تر و خوش خنده تر میشیم و ... .
اما
واقعیت چیز دیگه ایه
واقعیت اینه که وقتی ما سبک زندگیمون رو تغییر بدیم و کم کم تغییرات مثبتی توی زندگیمون ایجاد کنیم ، یکی از اون تغییرات هم تناسب اندام خواهد بود.
اگر ما به خودمون احترام نمیذاریم و قشنگ نمیشینیم و قشنگ راه نمیریم و قشنگ صحبت نمیکنیم ، اینا بخاطر این نیست که ما چاقیم .
بلکه دقیقا برعکس
ما چاقیم
چون به این نکات اهمیت نمیدیم و نتیجش این میشه که به جسممون هم اهمیت نمیدیم.
چرا؟
چون به خودمون اهمیت دادن رو یاد نگرفتیم و دم دستی ترین چیزی که سراغ داریم خودمونیم.
ولی عزیزای دلم
وقتشه که کم کم یاد بگیریم به خودمون ، علایقمون ، نیازهای واقعیمون ، استعدادهامون ، ویژگی هامون و خیلی چیزاهای دیگه در مورد خودمون بیشتر اهمیت بدیم .
یکی از ثمرات این اهمیت دادن اینه که ما به مرور و کم کم در کنار هزازان تغییر کوچیک ، تناسب اندام رو هم تجربه خواهیم کرد .
پس تمرکزت رو از روی فقط و فقط لاغر شدن ، اونم با سرعت زیاد ، بردار و تمرکزت رو بذار روی تغییر مثبت ، اونم تدریجی ، آهسته و پیوسته !
این تغییر کردن آنچنان لذتی داره که وقتی توی این تغییر کم کم کاهش وزن رو هم تجربه کنی لذتت دوچندان میشه .
پس یه یاعلی بگو و سعی کن خودت رو به لحاظ روحی، معرفتی، شخصیتی ، جسمی ، مهارتی و خیلی چیزای دیگه (ذره ذره و کم کم ) ارتقا بدی 👌
یادت باشه عزیزم
تو ارزشمندی و
ارزشمندتر هم میشی 😊🌷
#تناسب_اندام
#لاغر_شو
#عزت_نفس
https://eitaa.com/laaghar
تا حالا به این فکر کردی که چرا معمولا صبح تا عصر کنترل خوبی روی تصمیماتت داری .. ولی از عصر تا شب کم کم تصمیمات درستت در همه زمینه ها کمتر میشه ؟
فعلا برای حل این موضوع یه خواب کوتاه و مفید و یه عصرونه مقوی و دلچسب مثل یک لیوان شیر گرم رو در برنامت بگنجون تا بعد برات توضیح بدم که این خواب و عصرونه چه کمکی به برطرف شدن این مشکل میکنه .
یادت باشه نباید انقدر ناهار بخوری که در اثر خوردن ناهار خوابت بگیره !
خواب بعد از سنگینی ناهار خوب نیست ..
سعی کن ناهارت رو سبک بخوری و قبل از اینکه سنگین بشی خدارو بخاطر نعمتاش شکر کن و از سر سفره بلند شو و اگر مجبوری سر سفره بشینی قاشق آخر غذات رو تا زمان بلند شدنت نخور تا مجبور نشی بعد از خوردن قاشق آخر بازم چیزای دیگه بخوری .
زمان خواب روز تقریبا از اذان ظهر تا یکی دو ساعت قبل از اذان مغربه .. تو این بازه خوبه نیم ساعت تا یک ساعت بخوابی .
این کار کمک میکنه تا آخرشب که دوباره میخوای بخوابی کمتر اشتباه کنی !
مراقب خودت باش 😊❤️🌷
#تناسب_اندام
#علم_سلامتی
https://eitaa.com/laaghar
یادتون باشه عزیزان دلم
بیخوابی تو مدتی که میخواین وزنتون رو کاهش بدید و رژیم خاصی دارید ، سمه !
پس سعی کنید کارهایی که احتیاج به بیخوابی دارن رو به آینده نزدیک موکول کنید .😊❤️
#لاغر_شو
https://eitaa.com/laaghar
یادت باشه بهترین جایگزین خوراکی های شیرین میوه ها هستند .
البته میوه های خشک و یا آبمیوه اصلا .. بلکه خود میوه بصورت تازه و طبیعی میتونه میل و ولع نسبت به شیرینیجات رو کنترل کنه ، ضمن اینکه میوه ها برای سلامتی لازم و ضروری هستند.
توی بشقاب روزانه #میوه هات سعی کن میوه های متنوع رو بگنجونی چون مثلا اگر مقدار زیادی انگور یا زردآلو بخوری بازم به بدنت آسیب زدی.
از این نعمتهای خوشمزه خدا به نفع بدنت استفاده کن 🌷😋
#تناسب_اندام
#علم_سلامتی
https://eitaa.com/laaghar
عزیزترینم
اگر غصه امروزت رو میخوری
بدون
که امروز تو محصول دیروز و پریروز و هفته ی گذشته نیست !
امروز تو نتیجه ی ( حداقل ) یک سال گذشتست ...
هرآنچه که امروز هستی ، هر بدنی که داری ، هر روحیه ای که داری ، هر نوع از معاشرتی که داری ، هرنوع برنامه ریزی و نظم و انضباطی که داری ، دوستانت ، وسایلت ، لباسات ، پوششت ، عقایدت ، رفتارت و همه چیزت (حداقل) ساخته و پرداخته کارهاییه که طی سال گذشته تا به امروز انجام دادی .
پس عزیز ارزشمندم
حواست باشه
اگه امروز
اگه ده روز دیگه یه اشتباه بزرگ در هر زمینه ای کردی .. این اشتباه نیست که شخصیت تو رو میسازه . شخصیت تورو همه برخوردهات و همچنین همه برخوردهات با اشتباهاتت در طول زمان میسازه .
پس اگه میخوای تا محرم سال دیگه شخصیت بهتری داشته باشی . سعی کن مجموع رفتارهات رو در طول سالی که پیشرو داری بهتر کنی .
سعی کن راه حل های مناسبی برای برخورد با اشتباهاتت پیدا کنی .
سعیکن تک بعدی و جزئی نگر نباشی و بتونی به کلیت زندگیت و نتایج رفتارهات در دراز مدت دقت کنی .
تو اون کسی خواهی شد
که به تدریج زندگیش میکنی !
تلاش کن
روز به روز
قوی تر باشی
نه برای کامل ترین شدن
بلکه برای ارزشمندتر شدن از نسخه ای که امروز
هستی
یادت باشه
تو ارزشمندی
و ارزشمندتر هم میشی 😊❤️
#تناسب_اندام
#اصل_تدریج
https://eitaa.com/laaghar
🔴 دایره اهداف و شادکامی
تو قصهیِ زورو، میگن وقتی برای اولین بار کار خودش رو شروع کرد، آرزوهای بزرگی تو سرش بود اما عوامل زیادی در اختیار و کنترلش نبودند! اون میخواست خیلی سریع کار کنه و پیش بره؛ اما استادش روی شن چند تا دایره تو درد تو کشید و اینجوری آموزشش رو شروع کرد!
بهش گفت که تمام دنیای اون الآن داخل دایرهی اولی (کوچکترین دایره) هست و اون قبل از اینکه به حلقه بعدی بره، باید به همهی چیزایی که داخل دایره اولی هست، تسلط پیدا کنه.
حالا بیایم سراغ خودمون، ببینیم این حرفها یعنی چی؟!
👈 یعنی اهدافی رو برای خودمون تعیین کنیم که در دایره کنترل ما هستند. اونها رو محقق کنیم و بعد دایره خودمون رو بزرگتر کنیم.
یه مثال بزنم؛
فرض کنیم ما امسال کنکور داریم. بین دو هدف زیر تفاوت وجود داره:
هدف 1️⃣
میخوام رتبه یک کنکور بشم!
هدف 2️⃣
میخوام در شبانهروز، ده ساعت مفید، مؤثر و منظم درس بخونم
👈 هدف اول خارج از کنترل ماست، ولی دومی نه!
یه مثال دیگه بزنم؛
فرض کنیم ما یه شرکت دانشبنیان داریم و داریم یه محصول تولید میکنیم.
هدف 1️⃣
میخوام شرکتم بیشترین فروش رو در بازار داشته باشه!
هدف 2️⃣
میخوام باکیفیتترین محصول بازار رو تولید کنم!
👈 هدف دوم نسبت به هدف اول، درونیتر و کنترل شدنیتر
هست.
دقت کنیم، درونِ ما هم با اموری که تحت کنترلمون هستند، راحتتر و شادتره و اگر دنبال شادکامی میگردیم، هدفهای درونی درون دایره زورو رو تعریف کنیم و قدم به قدم پیش بریم.
حمید کثیری
#تناسب_اندام
#اصل_تدریج
https://eitaa.com/laaghar
توی مدتی که مایل به کاهش وزن هستی تا میتونی کمتر از گوشی استفاده کن و بیشتر بخواب !
تا حد ممکن استفاده نکردن از گوشی برای تو حکم دارو رو داره .
پس برای خودت یه تجویزخوب در مورداستفاده از تلفن همراه و رایانه و تبلتت داشته باش .
👌❤️🌷
#تناسب_اندام
https://eitaa.com/laaghar
میخوام یه داروی دیگه بهتون معرفی کنم😍
استخر 🏊♀🏊🏊♂
نپرس چه کمکی میکنه
برو تا متوجه بشی چقدر کمک کنندست⛱
اگه #شنا بلدی برو و شنا کن
اگه بلد نیستی توی آب راه برو و بپربپر کن ...
اگر میتونی هفته ای یکبار و اگر میسر نیست از ماهی یکبار استخر غافل نشو ..
یه وقت نگی هروقت لاغر شدم میرم استخرااااا
نه نه نه
بگو میرم استخر تا لاغر بشم !👌
فقط یادت باشه بعد از استخر به شدت گرسنت میشه... سعی کم وعده غذایی بعد از استخرت رو به اندازه نرمال بخوری !
نترس
چیزیت نمیشه 😍🌷
دوست خوبم
دوستت دارم
چون
ارزشمندی
و ارزشمندتر هم میشی😊🌷❤️
#تناسب_اندام
#لاغر_شو
https://eitaa.com/laaghar
یه روش خوب برای لحظه هایی که به هیچ چیز جز خوردن ، بخصوص خوردن چیز شیرین فکر نمیکنی اینه که یه متن آماده داشته باشی و به خودت بگی من میخورم ولی حتما قبلش این رو میخونم و بعد میخورم .. ااین متن رو میتونی توی گوشی و هرجای دیگه در دسترس داشته باشی .😊❤️🌷
مثلا :
🔸به این موضوع فکر کن که اگر الان توی خوردن جلوی خودت رو نگیری چند سال دیگه با انواع بیماریها باید دست و پنجه نرم کنی و شاید حتی اجاره نداشته باشی یه خرمای کوچیک بخوری.
🔸اگر این روزها جلوی خودت رو نگیری وقتی پیر بشی یه پیر چاق و گنده و سنگین و حال به هم زن میشی که بقیه نمیتونن جابجات کنن و فقط باید به خودت بد و بیراه بگی که چرا این روزها به فکر بدنت نبودی.
🔸اگر بدونی شریک زندگیت آرزوشه که تو اندام مناسبی داشته باشی و اتفاقا ابن روزها یکی با اندام خیلی مناسب به همسرت علاقه مند شده. درسته که همسرت خیلی تورو دوست داره و بهت خیانت نمیکنه ولی تو هم براش جبران کن و وظیفت رو نسبت بهش انجام بده.
🔸اطرافیان تو چه گناهی کردن که باید یه اندام زشت و یه آدم شکمو رو تحمل کنن؟
🔸خوشهیکل شدن کم کم اتفاق میفته .
🔸چقدر میتونی لباسهای قشنگتری بپوشی با کمتر خوردنت.
🔸چقدر فرزندان و اطرافیانت عقایدت رو بهترمیپذیرن وقتی بدونن بلدی جلوی شکمت رو بگیری و به فکر سلامتیت هستی.
و چیزهایی که مربوطبه زندگی تو هستش عزیزدلم 😉
#تناسب_اندام
#لاغر_شو
https://eitaa.com/laaghar
خیلی از ما به زیاد خوردن معتادیم 😞
بخاطر همینه که وقتی رژیم میگیریم عصبی و پرخاشگر میشیم .
مثل معتادی که بهش مواد نرسیده !
بعد هم معمولا انقدر از این عصبی شدن خودمون میترسیمو وحشت زده میشیم که طولی نمیکشه که دوباره خودمون رو با زیاد خوردن و یا چیزهای شیرین خوردن آروم میکنیم .
اما عزیز دلم
این پرخاشگری فقط یه مدت کوتاه طول میکشه !
بدون که اگر کم نیاری بعد از سه الی بیست روز
شدتش خیلی کم میشه !
پس بخاطر این مدت کوتاه ، خودت رو از یک عمر زندگی راحت تر و بهتر محروم نکن .
سعی کن به روشهای سالم مختلفی که بلدی خودت رو آروم کنی.
البته حتمااون روشها سالم باشن چون ممکنه خدایی نکرده برای رهایی از دام یک #اعتیاد به دام اعتیاد دیگه ای بیفتی!
بعداز یه مدت میبینی که دیگه کمتر غذاخوردن نه تنها اعصابت رو به هم نمیریزه بلکه به مرور حجم زیادی از دلخوری هاو عصبی بودن هاو زودرنجی هات کم میشه ...
اگر صلاح دیدی به نحوی برای اطرافیانت توضیح بده و یا بخواه همراهت باشن و درکت کنن.
البته اگر نتیجه عکس نمیده 😉
روزهای بهتر منتظرت هستن عزیز دلم ❤️🌷
#تناسب_اندام
#پرخوری_عصبی
https://eitaa.com/laaghar
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
۲۹ روز #تغییر_خودم
🍎روز بیست و دوم
آغوش❤️
همسر و فرزند
والدین و عزیزان
گاهی یه محبت عمیق و بدون سرزنش و چشمداشت و نگاه متوقعانه میتونه برای تو معنی آغوش رو داشته باشه ...
#لاغر_شو
#تناسب_اندام
https://eitaa.com/laaghar
سعی کن هر روز ، حداقل برای ده دقیقه جلوی آینه و نزدیک به آینه نرمش کنی .
لازم نیست توی اون ده دقیقه ورزشهای سنگین انجام بدی.
فقط ده دقیقه چشم تو چشم خودت نرمشهای سبکی که بلدی رو انجام بده .
نمیدونی این کار چقدرررر ارتباطت رو با خودت و بدنت بهتر میکنه .
یادت باشه
تو ارزشمندی
و ارزشمندتر هم میشی 😊🌷
اگر فکر میکنی سرعتت توی کاهش وزن کمه اصلااا نگران نباش
این سرعت کم اما عمیق تورو ذره ذره نه تنها لاغر میکنه بلکه ذره ذره تورو به انسان قوی تری هم تبدیل میکنه .
مهم نیست چقدر طول میکشه که تو لاغر بشی . مهم اینه که توی این جاده ای که داری طی میکنی برای مدت طولانی درجا نزنی و یه وقت مسیرو خیلی زیاد برنگردی .
میدونم که گاهی میخوری زمین و گاهی هم چند قدم برمیگردی . اما یه کم که بگذره و تو این مسیر قوی بشی دیگه میتونی با یه سرعت مناسب خیلی بی دغدغه راه درست رو بری.
مهم دست اندازهای زیاد اول راه و دست فرمون بد توئه که اگه با دقت و بدون فرار و البته بدون عجله به راهت ادامه بدی حتما بعد از مدتی دست فرمونت خیلی بهتر میشه . طوریکه دیگه اصلا اذیت دست اندازهارو متوجه نمیشی !
عزیز دلم
کم کم
کار با بدنت رو یاد بگیر
این بدن
اولین وسیله زندگی توئه
‼️
#تناسب_اندام
#ورزش
https://eitaa.com/laaghar
عزیز دلم
سعی کن این حرکت رو چند نوبت در روز ، هر بار چند دفعه و هردفعه حدود چند ثانیه
که راحتی
انجام بده ...
این حرکت برای آب شدن شکم، #کمردرد و فرم دهیستون فقرات و ریلکس کردن خیلی مفیده.
تعداد ومقدارش اون طوری باشه که تو راحتی ..
قراره آرومت کنه نه اینکه عضلاتت درد بگیره ..
میدونم که ازش خوشت میاد ❤️🌷
#تناسب_اندام
#ورزش
https://eitaa.com/laaghar
اگر چند وقت یک بار اعصابت به هم میریزه و حسمیکنی خیلی ناآرومی و تمرکز قبل رو نداری و احساسات مثبتت به شدت کاهش یافته و انرژی خوب قبل رو نداری فکر نکن مریضی و یا چون مثلا چاقی حالت اینطوری شده!
عزیزدلم هممممه آدما اینطوری میشن !
تنها کاریکه باید بکنی اینه که بلد باشی حال خودت رو خوب بکنی و نذاری خیلی زیاد طول بکشه !
پس به خودت سخت نگیر
و توی روزهای با انرژی غیرخوب
کارهای غیرخوب نکن
حال تو نیست که آینده تو رو میسازه
نگاهت نسبت به حالت و تصمیماتت در هرحالی آینده تورو شکل میده..
توی حال بد هم اهدافت رو دنبال کن
هرچند کمرنگ تر
اشکالی نداره
ولی حتما دنبال کن
راستی
یکی از راهکارهای خیلی خوب برای تغییرفاز انجام کارهای عقب افتاده توی همون حال بده ، نمیخواد بی وقفه فعالیت کنی و خودت رو نابود کنیولی حتما فعالیتهای مثبتی رو در طول روز داشته باش
هرچند بی انگیزه !
❤️❤️❤️
#تناسب_اندام
#ساخت_عادت
https://eitaa.com/laaghar
خاطره :
امروز خیلی افسرده و ناراحت بودم .
علیرغم اینکه با خودم قرار گذاشته بودم که چیز شیرین نخورم الان مقداری حلوا خوردم .
پفک ممنوع بود اونم خوردم . یکی دو لقمه شکلات صبحانه و مقدار زیادی ناهار ..
چند روزه ورزش نکردم . بدنم اصلا جون نداره . نمیتونم به کارهام برسم . اخلاقم بد شده
دلم بدجور گرفته
میخوام تنها باشم
احتیاج دارم فرصتی داشته باشم تا مجددا خودم رو پیدا کنم .
میدونی علت نود درصد این احساسات👆 در یک فرد چاق چیه ؟
کمبود عزت نفس🎩
پس
دنبال راهی باش که عزت نفست ترمیم بشه 👌
#تناسب_اندام
#عزت_نفس
https://eitaa.com/laaghar
راه حل چیه؟
میدونم عجیبه ولی یکی از راههای خیلی موثر در تقویت عزت نفس اینه که از همین لحظه با خودت قرار بذاری تا جای ممکن در مورد رفتار بقیه #قضاوت نکنی و مدام برای کارهای اشتباهشون دلیل تراشی کنی .
نه فقط نزدیکانت . بلکه چند روز تمرین کن که در مورد همه اتفاقات جهان اطرافت بهترین نگاه رو داشته باشی و مثبت ترین حالت ممکن رو در مورد هر موضوعی در نظر بگیری...
تمرینش کن
کم کم اثراتش رو خواهی دید 😍🌷
#تناسب_اندام
#عزت_نفس
https://eitaa.com/laaghar