پنج راه تقویت #ایمنی_بدن در روزهای کرونایی ؛
🔸مصرف چربی‌های سالم
مانند امگا۳ها و روغن زیتون: به دلیل خواص ضدالتهابی
🔸مصرف غذاهای گیاهی
به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی، #فیبر و #ویتامینC
🔸 #خواب_شبانه کافی
بی‌خوابی زمینه ابتلا به بیماری‌ها رو افزایش میده.
🔸 #فعالیت_بدنی
به دلیل کاهش التهاب و بهبود عملکرد مطلوب سلول‌های ایمنی
🔸 #آبرسانی کافی به بدن
کم‌آبی، آمادگی بدن برای ابتلا به بیماری‌ها رو افزایش میده.
@Roznegaar
#سالم_خوری
گیاهی که چند برابر پرتقال #ویتامینC داره
🔸 #جعفری حاوی ترکیباتی هست که می‌تونه از شما در برابر #سرطان دفاع کنه و سیستم ایمنی‌تون رو تقویت کنه.
🔸اگر به بیماری خاص یا #آلرژی مبتلا هستید از مصرف زیاد جعفری اجتناب کنید؛ چون می‌تونه باعث #خارش و #جوش_زدن بشه.
@Roznegaar
#سالم_خوری
فواید #نارنگی ؛ میوه پرطرفدار پاییزی
🔸نارنگی آب بدن رو تامین می‌کنه
🔸مرهمی برای زخم‌هاست
🔸شفاف‌کننده رنگ پوسته
🔸مانع تجمع چربی‌ها در #کبد میشه
🔸 با افزایش #کلسترول_خون مقابله می‌کنه
🔸کم کالریه و به #رفع_گرسنگی کمک می‌کنه
🔸بمب #ویتامینC و سرشار از مواد معدنی هست
🔸تقویت ایمنی در برابر بیماری‌های فصل سرماست
🔸خطر پیشرفت #سرطان_کبد در بیماران مبتلا به #هپاتیت رو کم می‌کنه
@Roznegaar
#سالم_خوری
بدن ما در #پاییز به چه مواد مغذی نیاز داره؟
1️⃣ #ویتامینC بخوریم چون برای تقویت ایمنی بدن خوبه که شامل مرکبات، کیوی و فلفل دلمه‌ای میشه.
2️⃣ #ویتامینD هم برای حفظ شادابی عالیه. ماهی آزاد، سالمون و زرده تخم‌مرغ سرشار از این ویتامین هستند.
3️⃣ #آهن هم برای مقابله با خستگی مفیده که تو گوشت قرمز، حبوبات و مغزها موجوده.
4️⃣ #منیزیم هم برای مقابله با افسردگی فصلی عالیه و میشه با خوردن کاکائو، بادام هندی و لوبیاها تامینش کرد.
5️⃣ #روی به تقویت ایمنی و رفع ضعف عمومی کمک می‌کنه که با خوردن جگر، لوبیا سفیدو نان کامل تامین میشه.
@Roznegaar
#ویتامینC زیادی برای سلامتی ضرر داره؟
👈🏼 نیازی نیست نگران اوردوز #ویتامین C از طریق #رژیم_غذایی‌تون باشید، اما اگر ویتامین C زیادی از طریق مکمل این ویتامین دریافت می‌کنید، ممکنه دچار عوارضی مثل حالت تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد و یا گرفتگی‌های شکمی بشید.
خطرات مصرف بیش از اندازه ویتامین C از طریق مکمل
🍊 افزایش احتمال ابتلا به سنگ کلیه در افراد با سابقه سنگ کلیه اگزالاتی
🍊 احتمال ایجاد تاثیر پرواکسیدانی که دقیقاً عکس اثر آنتی‌اکسیدانی هست و در نتیجه افزایش احتمال سرطان‌ها
🍊 ایجاد مشکل در افراد مبتلا به هموکروماتوز به دلیل افزایش جذب آهن
🍊 احتمال ایجاد تداخل با برخی داروها؛ مثل داروهای شیمی‌درمانی، درمان جایگزین استروژن، قرص‌های ضدبارداری، استاتین‌ها و رقیق‌کننده‌های خون.
b2n.ir/963180
@Roznegaar
اگر #گلودرد شدید دارید این نوشیدنی را بخورید
👈آب گرم را با لیمو و عسل میل کنید
🔹️هر نوشیدنی گرم می تواند به تسکین گلو درد کمک کند. آب گرم به خودی خود تسکین دهنده است و می تواند باعث تسکین گلو درد ، #سرفه و #آبریزش_بینی شود.
🔹️نوشیدن آب لیمو گرم می تواند دوز اضافی #ویتامینC به رژیم غذایی شما اضافه کند. ویتامین C می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و حتی ممکن است به شما کمک کند تا از سرماخوردگی عبور کنید.
🔹️افزودن #عسل به #آب_لیمو ممکن است گلودرد و سرفه را نیز درمان کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه کوچک در #سال۲۰۱۷ نشان داد که عسل به دلیل خاصیت ضد التهابی و ضد باکتریایی می‌تواند به تسریع بهبود گلو درد کمک کند.
@Roznegaar
#مولتی_ویتامین های طبیعی میل کنید
🥝 به جای مصرف مکمل #ویتامینC که زیادی‌اش باعث سنگ کلیه دردناکه، می‌تونید مرکبات، کیوی و حتی توت‌فرنگی میل کنید.
🐟 #ویتامینB۳ رو هم به سادگی با مصرف سالمون، تن و چغندر می‌تونید تامین کنید. اما مصرف طولانی مکمل #ب۳ احتمال بروز عفونت، مشکلات کبد و خونریزی داخلی رو افزایش میده.
🌱به جای مصرف #ویتامینE می‌تونید اسفناج مصرف کنید.
#سالم_خوری
@Roznegaar