🌸توصیه بسیار مهم آیت الله بهجت(ره) جهت حل مشکلات و گرفتاریها به تاجر شیرازی🌸 #آیت‌الله‌بهجت‌_رحمة‌الله‌علیه‌ #استادعالی همراهان گرامی لطفا همراه با لینک از مطالب کانال در گروه و کانال هاتون استفاده کنید🙏👇 @vasvasee

مراحل حل مسئله ۱ مهارت حل مسئله یکی از مهارت‌های بسیار مهم در زندگی روزمره است و نداشتن آن باعث ناکامی و شکست خواهد شد. از این رو بیایید مراحل حل مسئله را در با هم بررسی کنیم: 1. تعریف مسئله: اولین قدم در حل هر مسئله، تعریف دقیق آن است. باید بدانید که مشکل چیست و چه عواملی در آن دخیل هستند. *مثال*: اگر در کارتان با یک پروژه به تأخیر افتاده‌اید، باید مشخص کنید که علت تأخیر چیست؛ آیا به دلیل کمبود منابع است یا عدم هماهنگی با تیم؟ 2. جمع‌آوری اطلاعات: بعد از تعریف مسئله، باید اطلاعات لازم را جمع‌آوری کنید. این اطلاعات می‌تواند شامل داده‌ها، نظرات دیگران و تجربیات گذشته باشد. *مثال*: در مورد پروژه، می‌توانید با اعضای تیم صحبت کنید و ببینید که چه مشکلاتی وجود دارد. 3. تولید گزینه‌ها: حالا که اطلاعات کافی دارید، وقت آن است که گزینه‌های مختلف برای حل مسئله را بررسی کنید. *مثال*: می‌توانید گزینه‌هایی مانند افزایش ساعات کاری، استخدام نیروی جدید یا تغییر در برنامه‌ریزی را در نظر بگیرید. 4. ارزیابی گزینه‌ها: هر گزینه را بررسی کنید و مزایا و معایب آن را بسنجید. *مثال*: اگر تصمیم به افزایش ساعات کاری بگیرید، ممکن است کارمندان خسته شوند، اما ممکن است پروژه سریع‌تر به اتمام برسد. 5. انتخاب بهترین گزینه: بعد از ارزیابی، بهترین گزینه را انتخاب کنید و برنامه‌ای برای اجرای آن تهیه کنید. *مثال*: اگر تصمیم به استخدام نیروی جدید گرفتید، باید مراحل استخدام را آغاز کنید. 6. اجرا و ارزیابی: گزینه انتخاب شده را اجرا کنید و نتایج آن را ارزیابی کنید. اگر نتیجه مطلوب نبود، می‌توانید به مراحل قبلی برگردید و گزینه‌های دیگری را بررسی کنید. *مثال*: بعد از استخدام نیروی جدید، ببینید که آیا پروژه به موقع به اتمام می‌رسد یا خیر. این مراحل می‌تواند به شما کمک کند تا مسائل را به طور مؤثری حل کنید. #حل_مسئله #انتخاب #تصمیم #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

مراحل حل مسئله ۲ برای توضیح و بیشتر بیایید هر یک از مراحل حل مسئله را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم: ### 1. تعریف مسئله - چرا مهم است؟: اگر مسئله را به درستی تعریف نکنید، ممکن است به راه‌حل‌های نادرست برسید. - چگونه؟: سؤالاتی مانند "چه چیزی مشکل است؟" و "چرا این مشکل پیش آمده است؟" می‌تواند به شما کمک کند تا مسئله را بهتر درک کنید. - مثال: فرض کنید در یک پروژه، زمان تحویل به تأخیر افتاده است. باید مشخص کنید که آیا مشکل از برنامه‌ریزی نادرست است یا از عدم همکاری اعضای تیم. ### 2. جمع‌آوری اطلاعات - چرا مهم است؟: اطلاعات دقیق و کافی به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید. - چگونه؟: می‌توانید از منابع مختلف مانند گزارش‌ها، نظرسنجی‌ها، و تجربیات گذشته استفاده کنید. - مثال: در پروژه، می‌توانید با اعضای تیم، مدیران و حتی مشتریان صحبت کنید تا نظرات و تجربیات آن‌ها را جمع‌آوری کنید. ### 3. تولید گزینه‌ها - چرا مهم است؟: داشتن گزینه‌های مختلف به شما این امکان را می‌دهد که از زوایای مختلف به مسئله نگاه کنید. - چگونه؟: می‌توانید بارش فکری (Brainstorming) کنید و همه ایده‌ها را بدون قضاوت بنویسید. - مثال: گزینه‌هایی مانند تغییر در برنامه‌ریزی، استخدام نیروی جدید، یا استفاده از تکنولوژی‌های جدید را در نظر بگیرید. ### 4. ارزیابی گزینه‌ها - چرا مهم است؟: هر گزینه ممکن است مزایا و معایب خاص خود را داشته باشد. ارزیابی دقیق به شما کمک می‌کند تا بهترین انتخاب را داشته باشید. - چگونه؟: می‌توانید از ماتریس تصمیم‌گیری استفاده کنید که در آن گزینه‌ها را بر اساس معیارهای مختلف ارزیابی کنید. - مثال: اگر گزینه استخدام نیروی جدید را بررسی می‌کنید، باید هزینه‌ها، زمان لازم برای آموزش و تأثیر آن بر تیم را در نظر بگیرید. ### 5. انتخاب بهترین گزینه - چرا مهم است؟: انتخاب درست می‌تواند به شما کمک کند تا به بهترین نتیجه برسید. - چگونه؟: بعد از ارزیابی، گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشترین مزایا و کمترین معایب را دارد. - مثال: اگر استخدام نیروی جدید بهترین گزینه به نظر می‌رسد، می‌توانید مراحل استخدام را آغاز کنید. ### 6. اجرا و ارزیابی - چرا مهم است؟: اجرای مؤثر و ارزیابی نتایج به شما کمک می‌کند تا از اشتباهات گذشته یاد بگیرید و در آینده بهتر عمل کنید. - چگونه؟: بعد از اجرای راه‌حل، نتایج را بررسی کنید و ببینید آیا به هدف مورد نظر رسیده‌اید یا خیر. - مثال: بعد از استخدام نیروی جدید، بررسی کنید که آیا پروژه به موقع به اتمام رسیده است یا خیر و آیا نیروی جدید به تیم کمک کرده است یا نه. #حل_مسئله #انتخاب #تصمیم #مشاوره #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

اصول کسب مهارت حل مسئله #حل_مسئله #تصمیم #انتخاب #مهرطلبی #مهارتکده #خودشیفته ضیایی فر @vasvasee

🔰مامانای عزیز اینقدر گوشی دست بچه هاتون ندید، یه کم براشون وقت بزارید🌺 🎥 ببینید این مادر با کمترین امکانات چطور کودک خودش سرگرم می‌کنه بچه ها احتیاج به این دارند که باهاشون بازی کنید☺️ #سرگرمی #تربیت_فرزند #بازی #کودک #مهارتکده @vasvasee

👈ذهنتان را در انتظار شکست نگذارید!وقتی شما در ابتدای کار به شکست فکر می‌کنید، در طول مسیر به دنبال نشانه‌های شکست هستید و با یک رکود یا فروش پایین و ... با خود می‌گویید این همان شکست است و تسلیم این شکست می‌شوید؛ اما اگر از ابتدا به موفقیت فکر کنید این نشانه‌ها برایتان نمادی از شکست نیست، تنها به عنوان مانع کوچکی به آنها نگاه می‌کنید که برای رسیدن به موفقیت باید از آن بگذرید. #مهارتکده @vasvasee

سلام خسته نباشید چطوری با از دست دادم کسی کنار بیایم من یکسالونیم گذشته بچم سقط شده حالم روز به روز بدتر شده تمام خاطرات بارداریم جلوی چشممه حتی خونمون رو عوض کردیم گه بهتر بشه نشد دارم کلافه میشدم زندگیمو نابود کردم😭😭😭😭 #سوگ #مرگ #مهارتکده

👈 تکنیک های مواجه صحیح هنگام شرم و خجالت ؛👇 1. آگاهی از احساسات: - مثال: فرض کن در یک جمع دوستانه هستی و ناگهان احساس می‌کنی که همه به تو نگاه می‌کنند و احساس شرم می‌کنی. به جای اینکه خودت را سرزنش کنی، می‌توانی به خودت بگویی: "این احساس طبیعی است و همه ما در موقعیت‌های مشابه احساس شرم می‌کنیم." این آگاهی به تو کمک می‌کند تا احساساتت را بهتر مدیریت کنی. 2. گفت‌وگو با خود: - مثال: اگر در یک جلسه کاری اشتباهی کردی و احساس شرم می‌کنی، به جای اینکه به خودت بگویی "من خیلی بد هستم"، می‌توانی بگویی: "من انسان هستم و اشتباهات بخشی از یادگیری هستند. می‌توانم از این تجربه درس بگیرم و بهتر شوم." 3. به اشتراک گذاشتن تجربیات: - مثال: اگر در یک موقعیت اجتماعی احساس شرم می‌کنی، می‌توانی با یک دوست نزدیک صحبت کنی و بگویی: "من در این جمع احساس راحتی نمی‌کنم و کمی شرم دارم." این گفت‌وگو می‌تواند به تو کمک کند تا احساس کنی تنها نیستی و دیگران هم ممکن است تجربیات مشابهی داشته باشند. 4. تمرین خودمراقبتی: - مثال: بعد از یک روز سخت که احساس شرم کردی، می‌توانی به یک پیاده‌روی بروی و یا ورزش مورد علاقه خود را انجام دهی.این فعالیت‌ها می‌توانند به تو کمک کنند تا احساس بهتری پیدا کنی و از افکار منفی دور شوی. 5. نوشتن احساسات: - مثال: می‌توانی یک دفترچه داشته باشی و احساساتت را در آن بنویسی. مثلاً بنویسی: "امروز در جمع احساس شرم کردم چون نتوانستم به خوبی صحبت کنم." این کار به تو کمک می‌کند تا احساساتت را بهتر درک کنی و از آن‌ها عبور کنی. 6. تمرینات تنفسی و مدیتیشن: - مثال: وقتی احساس شرم می‌کنی، می‌توانی چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازی. مثلاً نفس عمیق بکش و به آرامی بیرون بده. این کار می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. #اضطراب #شرم #خجالت #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

افکار وسواسی باعث عذاب وجدان می شود و کسی که عذاب وجدان دارد وسواس فکری شدیدی را تجربه خواهد کرد. عذاب وجدان و رنج افکار کفر آلود و افکار جنسی را چگونه مدیریت کنم؟ #وسواس #کفرگویی #افکارجنسی #ضیایی @vasvasee

📕 جزوه «تفاوت های زن و مرد» #تفاوت_زن_و_مرد #ازدواج #مهارتکده @vasvasee

روش های مدیریت مالی و پس انداز : 1. بودجه‌بندی: یک بودجه ماهانه تهیه کن و هزینه‌ها و درآمدهای خودت رو ثبت کن. این کار بهت کمک می‌کنه تا ببینی کجا می‌تونی صرفه‌جویی کنی. - مثال: فرض کن درآمد ماهانه‌ات 5 میلیون تومان است. می‌تونی هزینه‌های خودت رو به دسته‌های مختلف تقسیم کنی: - اجاره: 2 میلیون تومان - خوراک: 1 میلیون تومان - حمل و نقل: 500 هزار تومان - تفریح: 500 هزار تومان - پس‌انداز: 1 میلیون تومان - با این کار می‌تونی ببینی کجا می‌تونی هزینه‌ها رو کاهش بدی. 2. پس‌انداز خودکار: می‌تونی یک حساب پس‌انداز باز کنی و هر ماه مقداری از درآمدت رو به صورت خودکار به اون حساب منتقل کنی. مثال: فرض کن هر ماه 500 هزار تومان از درآمدت رو به حساب پس‌انداز منتقل می‌کنی. بعد از یک سال، توی حساب پس‌اندازت 6 میلیون تومان خواهی داشت. این کار بهت کمک می‌کنه تا بدون اینکه بهش فکر کنی، پس‌انداز کنی 3. هدف‌گذاری: برای پس‌انداز کردن هدف‌های مشخصی تعیین کن. مثلاً برای سفر، خرید یک وسیله خاص یا حتی برای اضطراری. فرض کن می‌خوای برای یک سفر به شمال پس‌انداز کنی. هزینه سفر رو 3 میلیون تومان برآورد کردی. اگر بخوای در 6 ماه به این هدف برسی، باید هر ماه 500 هزار تومان پس‌انداز کنی. با این هدف مشخص، راحت‌تر می‌تونی برنامه‌ریزی کنی 4. کاهش هزینه‌ها: به هزینه‌های غیرضروری نگاه کن و ببین کجا می‌تونی صرفه‌جویی کنی. مثلاً می‌تونی از خریدهای غیرضروری پرهیز کنی. مثال: اگر هر ماه 300 هزار تومان برای کافه و رستوران خرج می‌کنی، می‌تونی تصمیم بگیری که این هزینه رو به 150 هزار تومان کاهش بدی و در عوض، یک یا دو بار در ماه با دوستانت به یک پیک‌نیک بروی. این کار نه تنها هزینه‌ها رو کاهش می‌ده، بلکه می‌تونه تجربه‌های خوبی هم برات به ارمغان بیاره 5. آموزش مالی: کتاب‌ها و منابع آموزشی در مورد مدیریت مالی بخون. این کار بهت کمک می‌کنه تا اطلاعات بیشتری کسب کنی و تصمیمات بهتری بگیری. می‌تونی کتاب‌هایی مثل "پدر پولدار، پدر بی‌پول" رو بخونی یا به دوره‌های آنلاین مدیریت مالی بپیوندی. این منابع بهت کمک می‌کنن تا با مفاهیم مالی آشنا بشی و تصمیمات بهتری بگیری #پس_انداز #مدیریت_مالی #صرفه_جویی #گرانی #فقر #مهارتکده #ضیایی_فر @vasvasee

سلام. همسرم ول خرج و به فکر آینده نیست و هرچی در آمد داره رو خرج میکنه . همه پیشرفت میکنن و ما با دوتا بچه هنوز پس اندازی نداریم. چکار کنم همسرم اینقدر ول خرجی نکنه؟ باسلام ✍موضوع مدیریت مالی در زندگی مشترک می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به ویژه زمانی که یکی از طرفین ولخرجی می‌کند. در اینجا چند تکنیک برای برخورد با این موضوع به همراه مثال آورده‌ام: 1. گفتگوی صادقانه: - مثال: یک شب آرام را انتخاب کن و با همسرت درباره نگرانی‌هایت صحبت کن. بگو که چقدر برایت مهم است که هر دو در مورد مالیات و هزینه‌ها به توافق برسید. این گفتگو می‌تواند به درک بهتری از دیدگاه‌های یکدیگر منجر شود. 2. تعیین بودجه مشترک: - مثال: با همسرتان یک بودجه ماهانه تعیین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید تصمیم بگیرید که حداکثر 500,000 تومان برای تفریحات و خریدهای غیرضروری خرج کنید. این کار به هر دو شما کمک می‌کند تا در هزینه‌ها کنترل بیشتری داشته باشید. 3. تعیین اهداف مالی مشترک: - مثال: با همسرتان درباره اهداف مالی مشترک صحبت کنید. مثلاً اگر می‌خواهید یک خانه بخرید، می‌توانید تصمیم بگیرید که هر ماه مبلغ مشخصی را پس‌انداز کنید. این هدف می‌تواند انگیزه‌ای برای کاهش هزینه‌های غیرضروری باشد. 4. استفاده از سیستم "پس‌انداز قبل از خرج": - مثال: قبل از هر خرید غیرضروری، به همسرتان بگویید که ابتدا باید مبلغی را برای پس‌انداز کنار بگذارید. مثلاً اگر می‌خواهید 200,000 تومان برای خرید لباس خرج کنید، ابتدا 100,000 تومان را به حساب پس‌انداز منتقل کنید. 5. تشویق به خریدهای هوشمندانه: - مثال: به همسرتان پیشنهاد بدهید که قبل از خرید، قیمت‌ها را مقایسه کند یا از تخفیف‌ها استفاده کند. می‌توانید با هم به فروشگاه‌ها بروید و از تخفیف‌ها بهره‌برداری کنید. 6. تعیین زمان برای خریدهای بزرگ: - مثال: اگر همسرتان می‌خواهد یک خرید بزرگ انجام دهد، می‌توانید پیشنهاد دهید که این خرید را به مدت یک ماه به تعویق بیندازید. این زمان می‌تواند به او کمک کند تا دوباره فکر کند و تصمیم بهتری بگیرد. با این تکنیک‌ها می‌توانید به همسرتان کمک کنید تا در مدیریت مالی بهتر عمل کند و در عین حال رابطه‌تان را تقویت کنید. #ولخرجی #همسرداری #مدیریت_مالی #ولخرجی #ضیایی_فر #مهارتکده @vasvasee

پذیرش اشتباه و ضعف ها در زندگی اساسی ترین مرحله رشد. #افسردگی #شکست #موانع_رشد #حل_مسئله #مهارتکده @vasvasee

مهارت همدلی ؛ شوخی و مزاح شوخی کردن می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد، اما برخی موانع و چالش‌ها نیز وجود دارند که ممکن است در این مسیر پیش بیایند و باعث دلخوری و رنجش دیگران گردد. در اینجا به چند مورد اشاره می‌کنم: 1. عدم شناخت مخاطب: - فرض کنید شما در یک جمع جدید هستید و به شوخی درباره سن افراد می‌پردازید. اگر یکی از افراد در آن جمع به تازگی از دست دادن یک عزیزش را تجربه کرده باشد، این شوخی ممکن است او را ناراحت کند. 2. موضوعات حساس: اگر شما درباره مسائل مذهبی یا قومی شوخی کنید، ممکن است برخی افراد احساس کنند که به باورها یا هویت آن‌ها توهین شده است. مثلاً شوخی درباره یک مذهب خاص می‌تواند باعث ایجاد تنش شود. 3. زمان نامناسب: تصور کنید در یک جلسه کاری جدی هستید و شما به شوخی درباره عدم توانایی در انجام کارها می‌پردازید. این شوخی ممکن است به نظر بی‌احترامی بیاید و جدیت جلسه را تحت تأثیر قرار دهد. 4. زبان بدن و لحن: - اگر شما یک شوخی را با لحن جدی بیان کنید، ممکن است دیگران فکر کنند که شما جدی هستید و شوخی شما را درک نکنند. مثلاً گفتن "من واقعاً عاشق این کارم!" با لحن جدی ممکن است به نظر بی‌احترامی بیاید. 5. فرهنگ و تفاوت‌های اجتماعی: شوخی در برخی فرهنگ‌ها، شوخی درباره سن یا وزن افراد ممکن است عادی باشد، اما در فرهنگ‌های دیگر این موضوعات حساس و توهین‌آمیز تلقی می‌شوند. مثلاً شوخی درباره سن یک فرد مسن در یک جمع ممکن است باعث ناراحتی او شود 6. تجربه شخصی: اگر کسی به تازگی از یک بیماری سخت رنج می‌برد، شوخی درباره سلامتی یا ورزش ممکن است او را ناراحت کند. مثلاً گفتن "چرا نمی‌ری ورزش کنی؟" ممکن است به او احساس بدی بدهد. با در نظر گرفتن این موانع و تلاش برای ایجاد یک فضای مثبت و دوستانه،می‌توانید شوخی‌های بهتری داشته باشید. #شوخی #تفریح #همسرداری #همدلی #مومن #ضیایی_فر #مهارتکده @vasvasee

سلام هر کاری که میخوام شروع کنم همش جنبه های منفی رو نگاه میکنم، دست خودم نیست نمیدونم چطور مثبت اندیش بشم مثلا امروز میخوام جایی برم از دیشب استرس دارم نکنه چیزی بگم باعث ناراحتی کسی بشم، نمیدونم چه کار کنم؟ از گروه بسیار مفیدتونم ممنونم. #بدبینی #افکار_منفی #اضطراب #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

گاهی عواملی که باعث اضطراب درونی می شوند می تواند باعث خریدهای غیر منطقی و ولخرجی بچه گانه شوند. #اضطراب #ولخرجی #مدیریت_مالی #مقایسه #مهارتکده ضیایی_فر @vasvasee

چرا یقین و علم وسواسی حجت نیست و فرد وسواسی باید مثل افراد عادی عمل کند؟ #وسواس #اضطراب #یقین_وسواسی #مهارتکده ضیایی_فر @vasvasee

جملات مخرب  بعضی جملات هستن که وقتی گفته میشن، یه برداشت دیگه ای تو ذهن مخاطب ایجاد میکنه. انگار یه جور دیگه شنیده میشن!! هیچ فرقی هم بین خانوم و آقا نداره. چون روی صحبت ما با خانومهاست، مثالهای زیر آورده شده باید از بکار بردن این طور جملات اجتناب کنی وگرنه مطمئن باش امتیاز منفی میگیری 🔹بیان خانوم: چرا نمی ایستی از یکی آدرس رو بپرسی؟ 🔹شنیدن آقا: تو حتی عُرضه ی پیدا کردن یه آدرس رو هم نداری!! 🔹بیان خانوم: دوست دارم روابطمون بهتر باشه 🔹شنیدن آقا: تو بلد نیستی چطور با من رفتار کنی؛ من اصلا خوشبخت نیستم 🔹بیان خانوم: اگه نمیدونی چطوری اینکار رو انجام بدی، خب از فلانی بپرس 🔹شنیدن آقا: تو داری اشتباه میکنی و به تنهایی از عهده ی کارهات برنمیای از مجموع این طرز بیان خانوم، این برداشت برای آقا بوجود میاد که انگار دارن بهش میگن : نمیشه به تو اعتماد کرد ❌و این خیلی خطرناکه هم برای شما هم برای همسرت هم برای بچه هاتون امیدوارم مفید بوده باشه ❤ https://eitaa.com/hamsardaree

درمان شناختی رفتاری CBT چیست؟ 👇 https://ravaano.com/%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%ae%d8%aa%db%8c-%d8%b1%d9%81%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c/ #مهارتکده

روش مواجه با دخالت و کنترل گری دیگران کنترل گری زیاد ما را ناراحت و کیفیت روابطمان را تحت تأثیر قرار می دهد در حالی که با مهارت آموزی می توانید تا حدودی این مسئله را مدیریت کنید. بیایید چند تکنیک مقابله با کنترل‌گری را با مثال بررسی کنیم: 1. تعیین مرزها: - مثال: فرض کنید دوستی دارید که همیشه می‌خواهد برای شما تصمیم بگیرد. شما می‌توانید به او بگویید: "من دوست دارم خودم تصمیم بگیرم. می‌توانیم درباره گزینه‌ها صحبت کنیم، اما در نهایت می‌خواهم خودم انتخاب کنم." 2. بیان احساسات: - مثال: اگر کسی به شما می‌گوید چه کار کنید و شما احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید بگویید: "وقتی تو اینطور رفتار می‌کنی، احساس می‌کنم که نظرات من مهم نیستند. دوست دارم که نظرات من هم شنیده شود." 3. تمرکز بر خود: - مثال: به جای اینکه به رفتارهای کنترل‌گر دیگران واکنش نشان دهید، می‌توانید بر روی فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند تمرکز کنید. مثلاً می‌توانید بگویید: "من می‌خواهم امروز به پیاده‌روی بروم و کمی وقت برای خودم بگذارم." 4. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش: - مثال: اگر در موقعیتی قرار گرفتید که احساس کنترل‌گری می‌کنید، می‌توانید چند نفس عمیق بکشید و به خود بگویید: "من می‌توانم این موقعیت را مدیریت کنم و نیازی به نگرانی نیست." این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با کنترل‌گری بهتر کنار بیایید. امیدوارم این مثال‌ها برای شما مفید بوده باشد. #کنترل_گری #دخالت_دیگران #دوستی #ارتباط_موثر #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

انسان از رنج تنهایی به جمع فرار می‌کند در حالی که تنهایی خود درمان است.😳 #آرامش #خلوت_جلوت #حال_خوب #افسردگی #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش اول 👈تعریف کمال گرایی 👈آثار کمال گرایی افراطی 👈تکلیف شماره ۱ #کمال_گرایی #رضایتمندی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

کمال گرایی بخش دوم 👈 ریشه کمال گرایی در مکاتب مختلف روانشناسی لقمه بزرگ تر از دهان برداشتن #کمال_گرایی #رضایتمندی #اضطراب #کنترل_گری #وسواس #مهارتکده ضیایی فر @vasvasee

#قلم_دانشجو #فروید ⚜ بررسی دو اصطلاح اضطراب و مکانیسم‌های دفاعی در نظریه فروید از اصطلاحاتی که در نظریه فروید معمولا به آن پرداخته می‌شود می‌‌توان به دو اصطلاح اضطراب و مکانیسم‌های دفاعی اشاره کرد، اما طبق این نظریه اضطراب چطور به وجود می‌آید؟ مکانیسم های دفاعی دقیقا به چه معناست و در کجای نظریه فروید مطرح می‌شود؟ اصلا این مکانیسم‌ها شامل چه مواردی است؟ پاسخ این سوالات به فهم بهتر این نظریه کمک خواهد کرد. ❇ فروید برای شخصیت، ساختاری قائل بود که از نهاد، خود و فراخود تشکیل شده است. مطابق این نظريه در این ساختار همواره تعارض‌هایی در حال شکل‌گیری است و مدام نهاد، خود و فراخود درگیری‌هایی با یکدیگر دارند. تا اینکه بالاخره در نتیجه این تعارض‌ها اضطراب در خود شکل می‌گیرد. به عنوان مثال شخصی که نهاد او به دلیل مشکلات مالی درخواست دزدی برای رسیدن به پول دارد و همینطور فراخود مدام تذکر می‌دهد که این کار درست نیست و تو با انجام این کار عقاب خواهی شد، در نهایت مضطرب می‌شود. زیرا از طرفی اگر نهاد سرکوب شود ناراحتی و اضطراب در او به وجود می‌آید چون نتوانسته تمایلات نهاد را برآورده کند و از طرفی اگر اصول فراخود زیر پا گذاشته شود، ناراحتی و اضطراب ناشی از عذاب وجدان‌های اخلاقی خواهد بود که از طرف فراخود شکل گرفته است. بنابراین تعارض بین نهاد، خود و فراخود باعث به‌جود آمدن ناراحتی و اضطراب در خود شد. ❇ حالا از اینجا هست که بحث از مکانیسم‌های دفاعی در این نظریه به میان می‌آید. به اینصورت که حالا که خود دچار اضطراب شد سعی می‌کند با استفاده از مکانیسم‌هایی این اضطراب هارا مهار کرده و آرامش را برگرداند. یعنی خود سعی می‌کند با قلب کردن و تغییر دادن واقعیت به صورت ناهشیارانه اضطراب را کاهش دهد. ❇ اما چند نکته درباره مکانیسم‌های دفاعی: ۱. اول اینکه این مکانیسم‌ها کاملا ناهشیار هستند و حتی فرد اصلا توجهی به این ندارد که در حال انجام مکانیسم‌هایی در مواقع خاصی می‌باشد. ۲. اینطور نیست که مکانیسم‌ها به صورت کلی بد باشند و برای فرد اختلال ایجاد کنند و یا اینکه به صورت کلی خوب باشند، بلکه در مواقعی استفاده از مکانیسمی می‌تواند مفید باشد (مانند کسی که از مرگ می‌ترسد و با مکانیسم انکار آن را به ناهشیار سپرده و با آن کنار می‌آید تا بتواند بهتر به زندگی خود برسد) و همینطور در مواقعی نیز مشکل زا خواهد بود و موجب این می‌شود که فرد با الزامات زندگی روبرو نشود. ۳. فروید مهم‌ترین مکانیسم را، مکانیسم واپس‌رانی می‌داند، زیرا تقریبا پایه و اساس مکانیسم‌های دیگر است. در این مکانیسم خود به دنبال این است که تکانه‌های اضطراب زا و نامقبول را از حیطه آگاهی بیرون کرده و به ناهشیار ببرد که تقریبا در مکانیسم‌های دیگر نیز خود به گونه‌ای به دنبال بیرون کردن تکانه‌ها از آگاهی است. ❇ برخی ديگر از مکانیسم‌های دفاعی عبارتند از: ۱. انکار: گاهی یک واقعیت بیرونی آنقدر ناگوار است که فرد تحمل روبرو شدن با آن را ندارد، بنابراین سعی می‌کند آن را انکار کند تا به این شکل از اضطراب خود بکاهد. فرق انکار و واپس‌رانی در این است که انکار در برابر یک واقعیت اضطراب‌زای بیرونی می‌باشد (مانند همان انکار مرگ توسط کسی که از مرگ می‌ترسد) اما واپس‌رانی در برابر تهدیدهایی است که در درون شکل می‌گیرد مانند تکانه‌های اضطراب‌زایی که از تمایلات به وجود می‌آیند. ۲. جابجایی: در این مکانیسم تکانه‌هایی که به هر دلیلی سرکوب شده‌اند و جلوی آنها گرفته شده است از یک راه کم خطرتر و شاید بهتر ارضا می‌شوند. به عنوان مثال ممکن است فرد تکانه های شهوی خود را با فعالیت‌هایی مثل شعر و یا هنر ارضا کند. ۳. دلیل‌تراشی: مکانیسم دیگری که اضطراب را کاهش می‌دهد دلیل‌تراشی است که به واسطه آن فرد رفتار و کردار خود را توجیه می‌کند، به صورتی که به نظر بیاید کار درست و معقولی انجام داده است. ۴. فرافکنی: راه دیگری که برای از بین بردن تکانه‌ها وجود دارد این است که آنها را به دیگران نسبت دهیم، در این مکانیسم فرد ویژگی‌های ناخوشایند خود را به صورت اغراق‌آمیزی به دیگران نسبت می‌دهد تا به وجود آنها در خود اعتراف نکند. *منبع: زمینه روانشناسی هیلگارد جلد دوم، زمینه روانشناسی سانتراک جلد دوم. 🖋محمدجواد حبیبی‌پناه (دانشجوی کارشناسی ارشد مشاوره با رویکرد اسلامی) #انجمن_علمی_مشاوره_اسلامی #دانشگاه_معارف_اسلامی 🔰 کانال انجمن مشاوره اسلامی @anjomanemoshavere