کارهایی که استرس را شدیدا کاهش می‌دهد و سطح‌انرژی‌تان را بالا میبرد - نوشتن - نقاشی بکشید - دویدن و پیاده روی - مراقبه و مدیتیشن( نماز و عبادت و.....) - تغذیه مناسب مثل غذاهای پر پروتئین و مغذیجات و کشمش و تخم مرغ و ...... - لمس کردن درخت و گل و گیاه «.بو کردن خاک و گیاهان پوسیده که به دوش جنگل معروف است » - آواز خواندن ویا شعر هایی از مولوی ؛ حافظ ؛ سعدی و.... با صدای آهسته - حرکات موزون و تحرک - عشق ورزیدن - لمس کردن زمین، خاک و سنگ - ایستادن کنار گرمای اتش - حمام کردن - یوگا - ماساژ گرفتن - ارتباط با حیوانات پرندگان بهتر ویا حیوانات حلال گوشت نیز مناسب است - خوابیدن استاندارد(بین 6 تا 8 ساعت و حتما شب باشددو تایم مناسب مثل ۲۱شب تا ۲ از شب و یا ۲۳ در تا ۶ شب ) - خندیدن حتی مصنوعی - گوش دادن به موسیقی کلاسیک( شنیدن صوت قرآن) - دوش گرفتن با اب ولرم - کمک گرفتن از یک روانشناس خوب - مسئله حل کردن مثل جدول - روزانه نفس عمیق کشیدن - کوهنوردی و صحرا نوردی - رفتن به دل طبیعت هرچند وقت یکبار ( اگر روزی سه بار باشد « صبح قبل ازصبحانه؛ عصر بعد از خواب ؛ شب قبل از خواب » - گاهی اوقات بی خیال بودن نسبت به همه چیز - هدف گذاری - برنامه‌ریزی - معاشرت با افراد پرانرژی و شاد (از نشستن کنار افراد ناامید خودداری کنید) - مطالعه کتاب هایی در مورد استرس هرچیزی که به قیمت از دست رفتن آرامش زندگیتان میشود، رهایش کنید. #تجربی #ریاضی #انسانی #کنکور #برنامه_ریزی #آرامش #یاداشت_برداری #آرامش #هدف_گذاری#استرس

وسواس مطالعاتی✌️دو دلیل اصلی داره ۱)درگیر بودن ذهن: وقتی دارید درس میخونید ذهنتون همه جا میره مثلا اینکه پیش خودتون میگید نکنه امسال قبول نشم‌ یا چرا۴سال پیش دوستم همچین حرفی زد و .... ۲)استرس ناقص خوندن: همش استرس دارید نکنه این مطلبی رو که خوندم سر جلسه کنکور یادم بره، ایده آل گرایی دارید که حتما باید ۱۰۰درصد یادگیری داشته باشید حتی اگه ۹۵درصد هم داشته باشید راضی نمیشید. 😃راه حل: ✅خودت رو محدود کن: باید برای هر درس در روز مشخص کنید که قراره چندتا تست بزنید و چقدر براش زمان بگذارید!اینجوری خودتون رو موظف میکنید و اگه بخواید خودتون رو درگیر وسواس کنید از برنامه عقب میمونید. ✅باید تست بزنید: تنها راه حل وسواس ایده آل گرایی همینه!باید بعد هر مبحث که خوندید چند تا تست آموزشی بزنید تا سطح یادگیریتون رو محک بزنید! #کنکور #وسواس_مطالعاتی #تست_زنی #استرس #مطالعه

⭕ قاتلین زمان ☠️⏰ _ کمال گرایی 👑 _ ترس از شکست 😱 _ درگیر حاشیه شدن 😻 _ آزمون ندادن ❌📝 _ بی برنامه گی و سردرگمی ❌ 📅 _ وسواس داشتن 🔍 _ مطالعه نوسانی 📊 _ آموزش های پراکنده ❌👨‍🏫👩‍🏫 _ مقایسه کردن 🙅 _ فضای مجازی 📱 _ استرس زیاد 😨 _ منتظر فرصت بودن 🤷 #قاتلین_زمان #استرس #فضای_مجازی #وسواس #بی_برنامگی #کمال_گرایی #شکست

#معرفی_منابع_مفید 😌 پنج اپلیکیشن نرم افزار موبایلی کنترل استرس: 1. Head Space 2. RootD 3. Acupressure 4. Sleep Time 5. Calm #کنکور #استرس #کنترل_استرس

☕️#خود_مراقبتی 🤔چطور استرس سال کنکور رو کاهش بدیم؟ استرس، مسئله‌ایه که خیلی از کنکوری هارو به خودش درگیر کرده و خیلی از داوطلب ها به دنبال کاهش استرس و رهایی ازش هستن. در ادامه به چند تا نکته اشاره می‌کنم که امیدوارم بتونید با استفاده ازشون استرستون رو تا حد چشمگیری کاهش بدید✌️ 🔷مورد اول: اتاق و میز مطالعه‌تون رو تمیز‌ کنید. تا جایی که میتونید از بی نظمی در محل مطالعه خودتون کم کنید.تمرکز حواستون هم اینجوری بالا می‌ره. 🔷مورد دوم: سبک یادگیری خودتون رو بدونید. یعنی چی؟ یعنی بدونید ایده‌آل ترین بازه مطالعه و زمان استراحتش برای شما چه ‌طوره، تو کدوم درس از چه روشی استفاده کنین بهتون بهتر جواب میده و ... . 🔷 مورد سوم: درس ها رو با علاقه بخونید. زمانی که شما با علاقه برای کنکور آماده بشین و درس ها رو مطالعه کنین، استرس شما کمتر می‌شه. تازه یادگیریتونم چند برابر میشه 🔷مورد چهارم: مصرف قند و شکر رو کاهش بدین و کمتر از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید، به جاش مواد غذایی و به خصوص صبحانه با پروتئین بالا بخورین. 🔷مورد پنجم: چند بارنفس عمیق بکشید اگر هنگام مطالعه دچار استرس شدید، چند لحظه کتابتون رو ببندین و چند بار نفس عمیق بکشید. به خودتون یادآوری کنید که مهم همینه که الان تلاشتون رو بکنید و به نتیجه فکر نکنید 🔷مورد ششم: خوب غذا بخورید، به اندازه بخوابید و ورزش کنید. منظور ورزش سنگین نیست، اما خوبه یه مقدار تحرک داشته باشین. 🔷 مورد هفتم: برای هر روزتون پلان و برنامه داشته باشین. این باعث می‌شه ذهنتون منسجم بشه و طبیعتا با آرامش بیشتری پیش برید. 🔷مورد هشتم: استفاده از تلفن همراه رو کاهش بدین و شبکه های اجتماعی رو چند روز یک بار چک کنید. 🔷مورد نهم: تکنیک های مدیریت زمان رو یاد بگیرید. زمان دقیقی برای تایم مطالعه و استراحت خودتون داشته باشید. هدفمند پیش برید بچه ها. 🔷مورد دهم: حل تست های کنکور رو فراموش نکنید حل تست های کنکور بهتون کمک می‌کنه که درباره سوالات کنکور ذهنیتی داشته باشید. 🔷مورد یازدهم: آزمون های آزمایشی به طور کلی شرکت در آزمون های شبیه ساز کنکور باعث کاهش استرس داوطلب می‌شه. اما فراموش نکنید مهم درآوردن نقص کار و تلاش برای بهتر شدنه، فقط نتیجه گرا نباشید. #کنکور #استرس @Academic_counsellors

⭕#اضطراب و #استرس قبل از امتحان⭕ بسیاری از افراد قبل از امتحان دچار اضطراب می شوند.☹️ البته مقداری اضطراب به شما کمک می کند بهترین عملکرد را در جلسه امتحان داشته باشید😃 اما افزایش این میزان استرس به قدری که سبب اختلال در عملکرد شما شود مفید نیست! شدت اضطراب امتحان در هر شخصی بسیار متفاوت از دیگری است. 💫اضطراب امتحان سه دسته علایم در فرد ایجاد می کند: علائم فیزیکی اضطراب امتحان عبارت است از عرق کردن، لرزش بدن، افزایش ضربان قلب، خشک شدن دهان، غش کردن، و استفراغ کردن ، دل پیچه ، تهوع و بیماری های جسمی. برخی علائم هیجانی اضطراب امتحان عبارتند از افسردگی، اعتماد به نفس پایین، عصبانیت، و احساس ناامیدی. گاهی دانش آموزان مبتلا به اضطراب امتحان از تغییر وضعیت ­شان ناامید می شوند، و خودشان را به خاطر علائم اضطراب و عملکرد ضعیف در امتحان سرزنش می کنند. #علل اضطراب امتحان⁉️ چرا به اضطراب امتحان دچار می ‌شویم؟🧐 در مورد بسیاری از دانش آموزان چندین عامل دست به دست هم می ‌دهند و سبب ایجاد اضطراب امتحان می شوند. #عادت‌ های #ناکارآمد #مطالعه، عملکرد ضعیف در امتحانات قبلی، و ابتلا به یک مشکل اضطرابی زمینه ای برخی عوامل سبب ­ساز اضطراب امتحان به شمار می‌ آیند. ✨⁉️برخی دلایل بالقوه اضطراب امتحان نیز عبارتند از: ⭕عملکرد ضعیف در امتحانات قبلی.😢 اگر در امتحانات قبلی (یا به دلیل مطالعه ناکافی و یا اضطراب شدیدی که مانع از به خاطر آوردن پاسخ سئوالات می شود) عملکرد ضعیفی داشته باشید، احتمال اینکه در امتحانات بعدی دچار اضطراب و نگرش منفی شوید بیشتر می شود. ⭕آماده نبودن برای امتحان.😓 اگر اصلا یا به اندازه کافی برای امتحان نخوانده باشید، احتمالا اضطراب بیشتری تجربه خواهید کرد. ⭕ترس از شکست خوردن. 🤕اگر احساس خود ارزشمندی ­تان را به نمرات امتحانی ­تان وابسته سازید، فشاری که به خودتان وارد می ‌کنید ممکن است اضطراب امتحان شما را شدیدتر سازد. 💫✨غلبه بر #اضطراب امتحان😎 برای پیشگیری یا به حداقل رساندن اضطراب امتحان چکار می‌توانیم بکنیم⁉️ چند راهبرد مفید وجود داره: ✅اطمینان یابید که برای امتحان آماده هستید.⚡برای این کار باید قبل از امتحان به اندازه­ ای مطالب را خوانده باشید که یادآوریشان برایتان راحت باشد. درس خواندن را برای شب امتحان نگذارید. اگر روش صحیح مطالعه را بلد نیستید، از معلم یا والدینتان کمک بگیرید. آماده بودن برای امتحان اعتماد به نفس ­تان را قوی می کند و علائم اضطراب امتحان در شما کاهش می‌یابد. ✅به افکار منفی گوش ندهید.❌ اگر افکار مضطرب­کننده یا نا امیدکننده به ذهن­ تان آمدند (مثلا «من به اندازه کافی خوب نیستم»، «به اندازه کافی درس نخواند هام»، یا «هرگز نمی‌توانم این امتحان را با موفقیت پشت سر بگذارم»)، آن‌ ها را کنار بزنید و افکار مثبت (مثلا، «من می‌توانم این امتحان را خوب بدهم»، «من مطالب را یاد گرفته ام»، و «من به اندازه کافی درس خوانده ام») را جایگزین آن‌ ها کنید. افکار مثبت به شما کمک می کنند سطح استرس ­تان را هنگام امتحان دادن کنترل کنید. ✅به اندازه کافی بخوابید. 😴خواب کافی و خوب در شب قبل از امتحان به شما کمک می کند روی #امتحان متمرکز شوید و مطالب را به خاطر بیاورید. ✅نفس‌ های عمیق بکشید.🧘🏻اگر در حین امتحان دچار #استرس شدید، چند نفس عمیق بکشید. هوا را از بینی به داخل کشیده، و از دهان بیرون دهید. هر بار فقط روی یک مساله یا سئوال متمرکز شوید، و در صورت نیاز میان هر سئوال یک نفس عمیق بکشید. مطمئن شوید که مقدار زیادی اکسیژن به ریه هایتان وارد کرده اید. این کار احساس تمرکز و آرامش شما را تقویت می کند. ✅در دام کمال­گرایی نیفتید.🤦🏻‍♀️ انتظار نداشته باشید که عالی باشید. همه ما اشتباه می‌کنیم و هیچ اشکالی هم ندارد. کامل بودن شما اهمیتی ندارد، مهم این است که بدانید تمام تلاشتان را کرده اید. پرسش و پاسخ سوالات مشاوره ای و برنامه ریزی: https://eitaa.com/Amirhosseinsjd9908 🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢🔹🟢 #مشاوره #مشاوره_کنکور #برنامه_ریزی #درس #انتخاب_رشته #مشاوره_تحصیلی #کنکور #تست #کنکور_تجربی #خبر #کنکور_ریاضی #کنکور_انسانی #هفتم #کنکور۱۴۰۳ #کنکور۱۴۰۴ #امتحان #نهایی #خرداد #حجاب #تجربی #ریاضی #انسانی #دوازدهم #یازدهم #محرم #دهم #نهم #هشتم #تیزهوشان 🅾 کانال مشاوره تحصیلی آقای سید امیرحسین سجادیه https://eitaa.com/Academic_counsellors

#عمده_سوالات تکنیک های زیادی واسه رفع استرس توی دوره گفته شده اما دلیل گریه حین کنفرانس می تونه ترس از سخنرانی باشه ؛ 👇👇👇👇👇👇👇 این راهکار ها را اجرایی کن👆😉 #استرس #ترس

✅#عزت نفس(امادگی ذهنی و ایجاد حال خوب باترفندهای روانشناسی) ✅اصلاح #خواب(تکنیک های منظم کردن ساعت خواب و توضیح اهمیت خواب)😴 ✅بهبود #حافظه(راحل برای عملکرد بهتر حافطه)🤯 ✅#ورزش (تاثیر ورزش روی انگیزه و رهایی از کمردرد و شانه درد و گردن درد) 🏃‍♀ ✅کاهش #استرس (تکنیک های کاهش استرس سریع سرجلسه #آزمون و تمرین های لازم برای بعد و قبل ازمون)😌 ✅#تند_خوانی(رهایی از وسواس مطالعاتی و سرعت بخشیدن ب خوندن و همچنین بالابردن کیفیت مطالعه)⚡️ ✅مرور #جمع_بندی (تمامی موارد لازم مثل منبع برای مرور اولویت های هردرسو نکات و تکنیک های لازم) 📑 ✅اجرای صحیح# برنامه (نکات برای انجام برنامه راهی برای کنار گذاشتن تنبلی ها) 📝 ✅نحوه خوندن صحیح تمام دروس رشته های تجربی/انسانی/ریاضی📗 ✅برترین #منابع کنکور📘 ✅افزایش #تراز و#پیشرفت منظم (تکنیک های اصولی برای پیشرفت سریع📈 ✅#تحلیل_ازمون (اموزش دقیق واصولی تحلیل ازمون و چگونه استفاده کردن تحلیل برای ازمون های دیگیر) 📊 ✅#افزایش_ساعت_مطالعه(ترفند های که باعث میشه سریع ساعت مطالعتون بالابره) 🔑 ✅افزایش #تمرکز وکیفیت(تکنیک های روانشناسی برای بازدهی بهتر) 🧐 ✅بهبود #اعتماد_بنفس و خود باوری😎 ✅تست #زماندار واموزشی 🕧 ✅#تکنیک ضربدر ومنها💡 ✅#تکنیک زمان های نقصانی💡