.۱۸۰ 4. بر اساس مطالعه‌ای دیگر در سال ۲۰۲۰، زنان بارداری که به صورت منظم فعالیت‌های فیزیکی از جمله پیاده‌روی را انجام می‌دهند، ۲۸٪ کاهش در خطر دیابت بارداری دارند. این مطالعه از نقش پیاده‌روی در کاهش ریسک دیابت بارداری حمایت می‌کند. لینک مقاله: https://discovery.researcher.life/article/associations-between-physical-activities-and-gestational-diabetes-mellitus-in-the-first-trimester-of-pregnancy/87dca40bb21c3308b40be0a364265939 .

.۱۸۱ 5. تحقیقی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که پیاده‌روی منظم بعد از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش سطح قند خون ناشتا و بهبود حساسیت به انسولین در زنان باردار کمک کند. این تحقیق اهمیت ورزش‌های کوتاه اما منظم را در مدیریت دیابت بارداری تأیید کرد. لینک مقاله: https://discovery.researcher.life/article/physical-activity-and-the-risk-of-gestational-diabetes-mellitus-a-systematic-review-and-dose-response-metaanalysis-of-epidemiological-studies/eba6929f8ce73f979783ef86e6912b69 .

.۱۸۲ حالا تحقیقاتی که نشون میده چقدر پیاده روی بعد زایمان کمک میکنه👇 .

.۱۸۳ ۱. بر اساس تحقیق سال ۲۰۲۰، زنانی که پس از زایمان به صورت منظم پیاده‌روی کردند (به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته)، ۴۸ درصد کمتر در معرض دیابت نوع ۲ قرار داشتند. این یافته‌ها اهمیت فعالیت فیزیکی منظم را برای کاهش خطر دیابت پس از بارداری نشان می‌دهد. لینک مقالات رو هم گذاشتم براتون که خیالتون راحت باشه علمی هست🔬🔎...👇: https://discovery.researcher.life/article/predictors-of-physical-activity-following-gestational-diabetes-application-of-health-action-process-approach/aabb070a451938abbf8b044b437f3677 🍃 🌺🍃

. ۱۸۴ ۲. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱، پیاده‌روی منظم بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات جسمانی ناشی از بی‌خوابی را در زنان تازه زایمان کرده نشان داده است. این مطالعه توصیه می‌کند که زنان با مشکل خواب حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنند تا کیفیت خواب خود را بهبود دهند (Liu و همکاران، ۲۰۲۱). https://discovery.researcher.life/article/outcomes-of-a-walking-exercise-intervention-in-postpartum-women-with-disordered-sleep/63fa7de5534138e0a6e1c12fb321aef0 .

. و کلی از این تحقیقات داریم... . اما لطفا اگه شروع نکردی همین الان پاشو! .

. . سلام به همراهان کانال🖐🖐 که ان شاء الله قراره یه نی نی سالم و خوشکل به دنیا بیارن یا شکر خدا به دنیا اوردن مثل نی نی بالا 😊 .

. میخوام یه فهرست براتون منتشر کنم از چیزهایی که تا حالا داخل کانال بهش پرداختیم... .

. اینطوری میتونید هر وقت بخواین به مطلب مورد نظرتون دسترسی داشته باشید👇 .

. 🟢 به لطف خدا شده یک کتاب! 😉 ... #فهرست_مطالب👇 .

. --- 👈کافیه بزنی روی (شماره پست)!😊 ۱.کنترل استرس در بارداری 🎧 – پادکست استاد خدایی درباره کاهش استرس (#کنترل_استرس) (پست 5) ۲.قند خون طبیعی چقدره؟ 🌡️ – محدوده نرمال قند خون در بارداری رو بشناس (#قند_نرمال) (پست 7) ۳.اگه قندم بالاست چکار کنم؟ 🚨 – نکات کلیدی برای کنترل قند خون (#کنترل_قند) (پست 8-11) ۴.چطور غذا بخورم؟ 🍽️ – اهمیت انتخاب مقدار و زمان مناسب غذا (#برنامه_غذایی) (پست 12) ۵. هفت گروه غذایی مهم 🍱 – گروه‌بندی غذاها برای مدیریت دیابت (#گروه_غذایی) (پست 14-20) ۶.کدام غذاها قند رو بیشتر بالا می‌برند؟ 🚀 – تأثیر انواع غذا بر قند خون (#غذاهای_پر_قند) (پست 21-26) ۷.نمودار وزن‌گیری بارداری 📈 – پیگیری وزن و شاخص توده بدنی (#وزن_بارداری) (پست 30-33) ۸.وزن شما کجای نمودار است؟ 📊 – تحلیل نمودارهای وزن‌گیری بارداری (#وزن_نمودار) (پست 34-36) ۹.وزن‌ات رو دوباره بسنج! 🔄 – پیگیری تغییرات وزنی (#کنترل_وزن) (پست 37-38) ۱۰.مدیریت یبوست 🚽 – نکات کاربردی برای مقابله با یبوست (#یبوست_بارداری) (پست 39-43) ۱۱.دیابت بعد از زایمان 👶 – نکاتی برای سالم ماندن پس از زایمان (#دیابت_بعد_زایمان) (پست 44) ۱۲.پیشگیری از دیابت بارداری 🛡️ – چگونه از دیابت در بارداری پیشگیری کنیم (#پیشگیری_دیابت) (پست 45) ۱۳.کمتر و هوشمندانه بخور! ✋🍲 – تکنیک "دست بسته" برای کنترل اشتها (#کنترل_اشتها) (پست 47-48) ۱۴.بیشتر بدون! 📚 – معرفی مقالات مفید سایت (#مطالعات_بیشتر) (پست 50) ۱۵.افزایش شیر مادر 🍼 – مواد غذایی و نکات برای تولید شیر بیشتر (#افزایش_شیر) (پست 52) ۱۶.وبینار دیابت 📅 – نکات کلیدی از دکتر وفا (#وبینار_دیابت) (پست 53-54) ---

۱۷.کربوهیدرات‌های کند هضم 🍠 – بهترین انتخاب‌های کربوهیدراتی (#کربوهیدرات_کند) (پست 55-57) ۱۸.کربوهیدرات‌های تند هضم 🚀 – وقتی نباید از کربوهیدرات‌های سریع‌هضم استفاده کرد (#کربوهیدرات_تند) (پست 58-59) ۱۹.تغذیه با شیر مادر 🤱 – چرا شیر خودت بهترین انتخابه (#شیر_مادر) (پست 60-61) ۲۰.دوره دیابت بارداری رو ضربه فنی کن 💪 – معرفی دوره آموزشی جدید (#آموزش_دیابت) (پست 62-64) ۲۱.اصول دیابت بارداری 🔑 – یاد بگیر دیابت بارداری چیست و چطور کنترلش کنی (#دیابت_بارداری) (پست 65-66) ۲۲.کنترل وزن بعد از زایمان ⚖️ – اقدامات ابتدایی برای جلوگیری از دیابت نوع 2 (#کنترل_وزن_زایمان) (پست 67-68) ۲۳.قفل‌های سلولی 🔐 – چگونه قند خون کنترل می‌شود؟ (#کنترل_سلول) (پست 69-76) ۲۴.دیابت بارداری و سلول‌های دو قفله 🛑 – چرا در بارداری سلول‌ها قفل می‌شوند؟ (#دو_قفل) (پست 77-78) ۲۵.کاهش وزن در شیردهی 🎯 – نکات کلیدی برای مامان‌های شیرده (#کاهش_وزن_شیردهی) (پست 82-87) ---