#سبک_زندگی #خودمراقبتی #خودآگاهی ⁉️ چطور باید مراقب خودم باشم و از خودم مواظبت کنم؟ 💯 قطعا در هر لحظه از زندگی، افکار و احساسات ما رو به جهت‌هایی سوق خواهند داد، که ممکن است حتی روی یکی از ساده‌ترین مسائل زندگی هم کنترل نخواهیم داشت. ✅ ولی اگر با فکر عمل کنیم یعنی #خودآگاهی داشته باشم، در لحظه حال زندگی کنیم و کاملا درگیر کاری که انجام میدم باشیم قادر خواهیم بود با وجود جریان داشتن #افکار و #احساسات گوناگون در وجودمون، به دام و تله آنها نیفتیم و اون موقع هست که میتونیم #کنترل شرایط رو دردست داشته باشیم.😏 📌اگر به تصویر نگاه کنید، قطعا این لیستی که ارائه کردیم کامل نیست و شما میتونید در هر دو ستون موارد دیگری رو اضافه کنید. ولی شروع خوبی‌ست. 🔔 بنابراین اگر می‌خواهید خودتون‌رو #قدرتمند کنید، 👈 #متفکرباشید و روی مواردی که در ستون «تحت کنترل ماست»، قیدشده، تمرکز کنید. 👈 اینجا نظرتون رو با من درمیان بگذارید 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#آداب_تربیت_فرزند #ارتباط_با_نوجوان ✅یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌تونیم به‌عنوان والدین برای فرزندانمون انجام بدیم اینه که: 🔃 رابطه‌ای #امن و محکم با اونها بسازیم. 🤗 اونقدر امن، که حتی وقتی بچه‌هامون اشتباهی می‌کنند، اولین نفری که می‌تونند در مورد اون اشتباه، باهاش صحبت کنند، ما باشیم.🙋🏻🙋🏻‍♀️ برای ساختن یک رابطه امن و محکم، بهتره ✔️ بدون #قیدوشرط به فرزندانمون #عشق بورزیم. ✔️ #احساسات اونها رو درک کنیم و بپذیریم. ✔️ با #همدلی به حرف‌های اونها گوش کنیم. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#آسیب_فضای_مجازی پستانک‌های دیجیتالی👀👶🏻 📲سپردن یک #تلفن‌همراه یا تبلت به دست یک کودک نوپا که جیغ می‌زند، می‌تواند راهی سریع برای آرام کردن او باشد؛ اما استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی به عنوان «پستانک دیجیتال» می‌تواند بسیار مضر باشد!😳 ❌ " به کودکان نوپا تلفن می‌دهند تا آرام شوند، اما آن‌ها بعداً با مشکل #عصبانیت روبرو می‌شوند" در گزارشی که اخیرا وبسایت تایمز منتشر کرده، درباره والدینی صحبت می‌کند که برای خاموش کردن صدای فرزندانشان به گوشی متوسل می‌شوند، کودکانی که طبق گفته پژوهشگران بعدها دچار مشکل عصبانیت می‌شوند. 🧾 یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که قرار دادن وسایلی مانند تلفن و تبلت در مقابل کودک برای آرام کردن او در هنگام #ناراحتی باعث می‌شود که او نتواند #احساسات خود را تنظیم کند. 🚸 کودکانی که مرتباً وسیله‌ای به آنها داده می‌شود یا در هنگام ناراحتی جلوی #تلویزیون خم می‌شوند تا #توجه خود را از منبع ناراحتی منحرف کنند، وقتی بزرگتر می‌شوند، کنترل احساسات‌شان دشوارتر می شود و آنها را با مشکلات « #مدیریت_خشم » مواجهه می‌کند. #پژوهش 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#ازدواج_موفق #ارتباط_سالم #ارتباط_بدون_خشونت «تو الکی حساسی!» این جمله باعث میشه #احساسات طرف مقابل بی‌ارزش جلوه داده بشه. نتیجه؟!! یا فاصله رو بیشتر می‌کنه یا دلخوری رو عمیق‌تر. ✅ بهتره بگیم: «می‌فهمم که این موضوع برات مهمه. برام بگو چرا اینطوری فکر می‌کنی. دوست دارم بیشتر درکت کنم.» 👈 ادامه دارد... ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_هیجان #مدیریت_افکار #مدیریت_زمان ⁉️ آیا شما هم دچار #نشخوار_فکری هستید؟! 🦉 نشخوار فکری (rumination) خود مشکل نیست؛ بلکه بیشتر مثل یک علامت یا هشدار عمل می‌کنه. مثل صدای آژیر ماشین که خبر از مشکلی زیر کاپوت می‌ده. 🤔اغلب، نشخوار فکری نشونه‌ی وجود 👈🏻 #احساسات حل‌نشده، 👈🏻 #ترس‌های درونی، 👈🏻 #عزت‌نفس آسیب دیده، 👈🏻 یا ناتوانی در #پذیرش عدم قطعیته. مثلاً وقتی ذهنمون مدام داره یک مکالمه‌ی قدیمی، یک اشتباه، یا یک سناریوی آینده رو تکرار می‌کنه، معمولاً پشتش یه زخم باز روانیه که هنوز ترمیم نشده! 🙁 🌟 چند مثال از ریشه‌های پنهان نشخوارفکری: 👈🏻- احساس گناه یا شرمِ حل‌نشده 👈🏻- ترس از عدم قطعیت 👈🏻- ترس از قضاوت دیگران 👈🏻- ترس از اشتباه کردن یا شکست خوردن 👈🏻- باورهای منفی درباره‌ی خود (مثلاً، من دوست داشتنی نیستم‌) 👈🏻- عزت نفس آسیب دیده 👈🏻- کمبود اعتماد به نفس 👈🏻- غم‌ و اندوه‌های پردازش نشده 💫 کاهش نشخوار فکری فقط با ساکت‌کردن ذهن اتفاق نمیوفته؛ بلکه با کنجکاوی نسبت به شناختن زخم‌های روانی خود اتفاق میوفته!🤔 اینکه عمیقا بفهمی «چی پشت این فکرهای زیاد نهفته است؟»🧐 «چه دردی داره سعی می‌کنه خودش رو نشون بده؟»🧐 «چه ترسی داره بدنم رو می‌لرزونه؟»🧐 آیا شما هم دچار این مشکلات هستید؟ اینجا برای من بنویسید. ✍️ مژگان قنبرحیدری روانشناس و مشاور خانواده ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی 🔃 نقطه مقابل #افسردگی شادمانی و یا امید نیست! 💞نقطه مقابل افسردگی احساس #سرزندگیه. ⬅️سرزندگی یعنی تجربه کردن طیف متنوع #هیجان‌ها. ⬅️یعنی داشتن آزادی عمل برای بروز #احساسات خودجوش. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#سبک_زندگی #مدیریت_هیجان #مدیریت_افکار 🔸ممکنه فکر کنیم اگر احساساتمون رو پنهان کنیم، قوی‌تریم! 😶 🔸یا وقتی از کسی دلخوریم، درباره ناراحتیمون حرف نزنیم! 🤫 🔸حتی گاهی به‌ خاطر اینکه نکنه سربار کسی باشم، درخواست کمک نکنیم! 🤐 💢 این #افکار و #رفتارها، به مرور باعث میشن تا #احساسات و هیجاناتمون رو نادیده بگیریم! 🫣 و به جای #قدرت، ما رو به سمت #خستگی_روانی می‌برن. 📑 #پژوهش‌ها نشون می‌دن که: «سرکوب احساسات، در بلندمدت با افزایش #استرس، #افسردگی و آسیب‌پذیری روانی همراه است.» ✅ یکی از مهم‌ترین چیزهایی که مشاوره با یک روانشناس بهمون یاد میده اینه که: 🤔احساساتمون رو بشناسیم 🤗 احساستمون رو درک کنیم ☺️ و بتونیم به شیوه‌ای مناسب ابرازشون کنیم. ------------------------- ⁉️ آیا شما یا نزدیکانتون هم با این مشکل مواجه شدید؟ اینجا برای من بنویسید. ✍️ مژگان قنبرحیدری روانشناس و مشاور خانواده ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی ⛱خودمراقبتی ذهنی 👨🏻‌🏫 وقتی در مورد خودمراقبتی صحبت می‌شود، مراقبت از ظاهر در نظر می‌آید، ولی #ذهن فراموش می‌شود. ✨ تعریف خودمراقبتی ذهنی: آگاهانه برای #آرامش، #تعادل و #سلامت ذهن و روان‌، فعالیتی صورت گیرد. ⁉️ چرا باید از ذهن مراقبت کرد؟ ذهن بدون خودمراقبتی، دچار فرسودگی می‌شود و باعث افزایش #اضطراب می‌گردد و #تصمیم‌گیری را مختل می‌کند. 💪 تمرینات ساده برای خودمراقبتی ذهنی: 1️⃣ توجه آگاهانه روزی چند دقیقه توجه آگاهانه به #احساسات و #افکار، می‌تواند تاثیرات عمیقی در حالات ما داشته باشد. 2️⃣ نفس عمیق و حضور در لحظه سه بار نفس عمیق بکشید، چشم‌ها را ببندید و فقط به نفس‌های خود توجه کنید. این تمرین ساده، ذهن شما را از آشفتگی بیرون می‌کشد. 3️⃣ یادداشت‌نویسی شبانه هر شب قبل از خواب چند خط درباره‌ی احساسات خود بنویسید. این کار کمک می کند ذهن شما سبک‌تر شده و خواب آرامتری را تجربه نمایید. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_خانواده_در_بحران #مراقب_کودکان_باشید 🌟حفاظت روانی فرزندان بزرگتر در دوران بحران: حس #مشارکت، #مسئولیت‌پذیری و #خودمراقبتی🌟 🧑🏻‍🦱👩🏻‍🦱 فرزندان بزرگ‌تر (۱۳ سال به بالا) در شرایط جنگی ممکن است احساس #اضطراب، #خشم، #ناامنی یا حتی #سردرگمی داشته باشند. والدین می‌توانند با رعایت نکات زیر، سلامت روانی آن‌ها را حفظ کنند: 1⃣ ایجاد فضای گفت‌وگوی باز #نوجوانان نیاز دارند درباره #احساسات و #نگرانی‌هایشان صحبت کنند. به آن‌ها اجازه دهید سؤالاتشان را مطرح کنند و با آرامش پاسخ دهید. به احساسات و سوالات آنها #اعتبار دهید و در صورت #تک‌بعدی بودن، به صورت سوالی ذهن نوجوان را با ابعاد ديگر موضوع آشنا سازید. 2⃣ مدیریت اطلاعات و اخبار نوجوانان ممکن است از طریق رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی اطلاعاتی دریافت کنند که اضطراب آن‌ها را افزایش دهد. کمک کنید تا منابع معتبر را بشناسند و از #شایعات دوری کنند. 3⃣ تقویت حس کنترل و مشارکت نوجوانان در این سنین نیاز دارند احساس کنند که می‌توانند بر شرایط تأثیر بگذارند. #مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی، کمک به دیگران یا انجام کارهای کوچک می‌تواند به آن‌ها حس #قدرت و #کنترل بدهد. 4⃣ آموزش مهارت‌های مقابله‌ای به نوجوانان روش‌هایی برای #مدیریت_استرس مانند: تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش آموزش دهید. 5⃣ حفظ ارتباطات اجتماعی ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. تشویق کنید که با افراد مورد اعتماد و قوی صحبت کنند. 6⃣ محدود کردن مواجهه با تصاویر خشونت‌آمیز دیدن تصاویر یا شنیدن اخبار نگران‌کننده می‌تواند اضطراب نوجوانان را افزایش دهد. بهتر است میزان مواجهه آن‌ها با این اطلاعات را کنترل کنید. 7⃣ تقویت پشتکار و #انگیزه در راستای پیگیری اهداف مختلف تحصیلی، اجتماعی و حرفه‌ای شاید برای نوجوان موثرترین روش برای تقویت احساس کنترل بر شرایط، سرگرم کردن او با امورات دیگر است. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#آداب_تربیت_فرزند #بازی ✅بازی‌های پدران و مادران با فرزندانشان معمولاً تفاوت‌هایی دارد این تفاوت‌ها در نحوه بازی کردن می‌تواند تأثیرات متفاوتی بر رشد کودک داشته باشد.  🔑تفاوت‌های کلیدی: 💁🏻‍♂️ #پدران: 🔻بازی‌های فیزیکی و پرتحرک. 🔻افزایش هیجان و تحریک حسی. 🔻تشویق به ریسک‌پذیری و ماجراجویی. 🔻تقویت مهارت‌های حرکتی درشت. 🔻یادگیری کنترل هیجانات. 💁🏻‍♀️ #مادران: 🔺بازی‌های کلامی و تعاملی. 🔺افزایش مهارت‌های زبانی و شناختی. 🔺تشویق به خلاقیت و تخیل. 🔺تقویت مهارت‌های ظریف حرکتی. 🔺یادگیری حل مسئله و همکاری 📝 طبق #پژوهش‌ها كودكانی كه پدرانشان از كودكی وقت زیادی برای بازی کردن با آنها می گذارند، #كنترل بیشتری بر رفتار و #احساسات خود دارند. ✍ ادامه دارد..... ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#آداب_تربیت_فرزند #مسئولیت‌پذیری #استقلال ⁉️ چطور باید مرزبندی‌ها رو ایجاد کرد؟ و تا چه اندازه به اونها باید متعهد بود؟ 👩‍❤️‍👨 پدر و مادر #مقتدر در عین‌ اینکه 👈 با فرزندشان گرم و #صمیمی هستند 👈 و خودشان را در پاسخ‌دادن به #احساسات او #مسئول می‌دانند، 👈 و در جهت رفع #نیازهای_اولیه کودک تلاش می‌کنند، 👈 در مقابل، #انتظارات_واقعی هم از او دارند. والدین مقتدر انتظار دارند فرزندانشان مسئولیت‌پذیر باشند و آن‌ها را برای کسب #موفقیت حمایت می‌کنند و زمینه‌ی #تجربه‌کردن را ایجاد می‌کنند.  ✅ به نوعی به کودک فضا می‌دهند تا خودش تلاش کن و #راه‌حل مسئله‌ای که با آن درگیر است را پیدا کند. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#بازی #مدیریت_هیجان #مراقب_کودکان_باشیم 📣 والدین عزیز وقتی بچه‌ زمین می‌خوره، چی می‌گید؟🧐 ⬅️ اکثر والدین وقتی بچه‌شون آسیبی میبینه، ناخودآگاه میخوان جو رو آروم کنن، و از گریه کردن بچه‌شون جلوگیری کنن! 😳 🤦🏻‍♀️ برای همین میگن: "چیزی نشد" "اصلا درد نداشت" "گریه نکن" "پاشو بچه‌ننه بازی درنیار" و.... 🙎🏻‍♀️ 🧐  اما می‌دونستی این جمله‌ها ممکنه باعث بشه بچه‌ت به #احساسات خودش شک کنه؟!😧 ⛔ به جای این که سریع بگی: "چیزی نیست" ✅ یه لحظه مکث کن و ببین خودش چه حسی داره. می‌تونی این جملات رو امتحان کنی: 💬 "اوه، بد جور خوردی زمین!  خیلی دردت گرفت؟" 💬 "دیدم که خوردی زمین! بغل می‌خوای یا می‌خوای به بازی ادامه بدی؟" 💬 "ترسیدی؟ یه نفس عمیق بکش. چی لازم داری؟" این جملات کمک می‌کنن بچه‌ت ⬅️ احساساتش رو بشناسه ⬅️ به بدن و حس خودش اعتماد کنه ⬅️ و به جای اینکه از روی نگرانی تو واکنش نشون بده، خودش تصمیم بگیره. اینطوری هم #اعتماد‌_به_نفسش بالا میره هم قوی‌تر و #مستقل‌تر می‌شه. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz