علائم اصلی عزت نفس پایین
✔شما اغلب مورد استفاده قرار می‌گیرید.
✔شما نمی‌دانید چگونه نه بگویید حتی اگر نمی‌خواهید آنچه از شما خواسته شود را انجام دهید.
✔از نشان دادن احساسات خود می‌ترسید و آنها را پنهان می‌کنید.
✔تلاش برای جلب رضایت دیگران. سعی می‌کنید همیشه خوب باشید.
✔دستیابی به اهداف را به تعویق می‌اندازید زیرا از شکست می‌ترسید.
✔خود را به خاطر اشتباهات سرزنش می‌کنید. شما فضائل خود را فراموش می‌کنید.
✔وابسته به نظرات دیگران هستید.
✔پذیرش تمجید برای شما دشوار است فکر می‌کنید لیاقت آن را ندارید.
✔در انتخاب خود شک دارید.
✔سعی می‌کنید همه چیز را به کمال برسانید.
✔خود را با دیگران مقایسه می‌کنید.
#مهارت_های_زندگی_فردی۴۲
#روانشناسی_فردی #عزت_نفس #بیانگری #خود_مراقبتی #خود_آگاهی_هیجانی #ذهن_آگاهی #استقلال #احساسات #نیازها
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
خود مراقبتی
ما باید برای خودمان و آرامش روانمان یک بار برای همیشه کسی را برای اشتباهش ببخشیم.
ولی برای ولی بار دوم مسئولیت و انتخابمان است که نگذاریم او در وضعیتی قرار بگیرد که دوباره همان آسیب را به ما بزند.
قبل از اینکه سعی کنید نیازهای دیگران را برطرف کنید، مطمئن شوید که در این راه به خودتان آسیب نمی‌زنید.
مهم‌ترین چیز محافظت از خودتان است.
#مهارت_های_زندگی_فردی۴۵
#روانشناسی_فردی #توسعه_فردی #خود_مراقبتی #قاطعیت #مسئولیت_پذیری #بیانگری #حال_خوب #سلامت_روان
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
چقدر بلدی در رابطه قدردانی کنی؟ (قسمت دوم):
✅ زبان عشق همسرت را پیدا کن و بر اساس آن قدردانی کن.
ابراز عشق می‌تواند برای هر کسی به شکل خاصی باشد:
کلام تایید کننده، گذراندن زمان با کیفیت با هم، هدیه دادن، کمک کردن و لمس کردن
✅ کارهای کوچک بی تاثیر نیستند:
کارهایی مثل شب بخیر گفتن یا ابراز علاقه با جملات کوتاه در اول روز یا آخر شب، کار زمانبر و بزرگی نیست اما بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید در صمیمیت شما نقش دارند.
✅ قدردانی‌تان را شفاف نشان بدهید:
درسته که گفتن جملاتی مثل تو بهترینی و برای همه چیز ممنونم خوب است اما وقتی به شکل جزئی‌تر قدردانی‌تان را نشان بدهید، تاثیر بهتری دارد. مثلاً خیلی ممنون که وقتی اضطراب داشتم پیشم اومدی و باهام صحبت کردی احساس کردم واقعاً یه باری از ذهنم برداشته شد.
✅ مراقب خودت هم باش!
می‌دانستی حتی خواب ضعیف با تعارضات در رابطه مرتبط است؟ وقتی که بیش از اندازه خسته یا درگیر باشید یا به خودتان اهمیت ندهید طبیعتاً در رابطه هم تاثیرگذار است.
✅ یادداشت یادت نرود.
اگر یه روزی خیلی درگیر هستید و نمی‌توانید همدیگر را ببینید یک پیام کوچک که من منتظر هستم تا ببینمت هم قشنگ و موثر است.
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۴۹
#زندگی_موفق #مشاور_خانواده #زوج_درمانی #عشق #صمیمیت #رابطه_سالم #رابطه_عاطفی #بیانگری #ابراز_احساسات #قدردانی #خود_مراقبتی #همدلی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
⭕کسانی که صمیمیت جنسی زود هنگام در رابطه تجربه می‌کنند، یک جمله در ذهنشان تکرار می‌شود: (ازم سوء استفاده شد، چرا!؟)
رابطه جنسی زود هنگام در رابطه خیلی وقت‌ها نشان دهنده اضطرابی است که دو طرف یا یکی از طرفین رابطه دارد ارد در درونش تجربه می‌کند و این اضطراب به خاطر این است که می‌خواهد رابطه را هرجور شده حفظ کند .
وقتی هنوز شناخت کافی از طرف مقابل نداریم و او هم هنوز شناخت درستی از ما ندارد، رابطه جنسی نمی‌تواند بقای این رابطه خام را تضمین کند و حتماً به موقع نبودنش می‌تواند به رابطه آسیب بزند و اینجاست که فرد شروع به سرزنش کردن خود می‌کند.
بهتر است به جای خود سرزنشی، اضطرابی که فرد اوایل رابطه تجربه می‌کند بررسی شود تا در روابط بعدی این چرخه دردآور تکرار نشود.
#ازدواج_پیش_از_ازدواج_آمادگی_پیش_از_ازدواج۴۹
#رابطه_سالم #صمیمیت #سوء_استفاده_عاطفی #سوء_استفاده_جنسی #مدیریت_رفتار #مدیریت_هیجان #اضطراب #رابطه_یکطرفه #خود_سرزنشی #خود_مراقبتی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
گفتگو.. نه مشاجره!!
خیلی از اوقات مشاجرات و حال بدی‌های زوج به خاطر خود اختلاف و مسئله‌شان نیست، بلکه به خاطر نداشتن مهارت گفتگوست.
⭕این جملات به شما کمک می‌کند بتوانید هیجانات منفی حین گفتگو را بهتر مدیریت کنید:
❇من کاملاً درکت می‌کنم ولی بگذار یک لحظه استراحت کنیم و دوباره با هم صحبت کنیم.
❇دارم سعی می‌کنم بفهمم چی میگی اما این موضوع یکمی برای من پیچیده شده. کمی بهم فرصت بده تا ذهنم آروم بشه.
❇به نظرم هر دومون
حقداریم. چطوری می‌تونیم یه راه حل پیدا کنیم که برای هر دومون مناسب و خوب باشه؟ ❇می‌دونم که این موضوع برات خیلی مهمه. برای منم مهمه که به حرفات گوش بدم ولی الان یکمی عصبی به نظر می‌رسی. بهتره چند لحظه آروم باشی و بعد دوباره شروع به صحبت کنیم. ❇احساس می‌کنم الان هرچی بگیم بیشتر به هم آسیب می‌زنیم. بهتره یکم صبر کنیم و بعد با ذهن آروم و بازتری ادامه بدیم. ❇بیا چند دقیقه هر کدوم فقط شنونده هم باشیم. شاید اینطوری بیشتر همدیگرو درک کنیم و بتونیم نتیجه‌گیری بهتری کنیم. #مهارت_های_زندگی_زناشویی۵۰ #مهارت_گفتگو #مشاجره #حل_مساله #مدیریت_رفتار #مدیریت_هیجان #پرخاشگری #خشم #همدلی #خود_مراقبتی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
الَّذِينَ يُنْفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ
آنهایی که در توانگری و تنگدستی انفاق می‌کنند و خشم خود را فرو می‌برند و از خطای مردم می‌گذرند و خدا نیکوکاران را دوست دارد.
سوره مبارکه آل عمران آیه ۱۳۴
#آیه_و_حدیث۵۴
#قرآن #مدیریت_هیجان #خود_مراقبتی #حل_مساله_مساله_محور #عزت_نفس #روابط_بین_فردی #بخشش #همدلی #نوع_دوستی #منبع_کنترل_درونی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
بعد از تمام شدن رابطه دلتنگی طبیعی است، حال بد طبیعی است، خود سرزنشی و ناامیدی و نشخوار ذهنی طبیعی است.
غالب اوقات گذر زمان و غرق شدن در روزمرگی‌ها، اهداف و تلاش حال شما را به مرور بهتر می‌کند.
بعد از جدایی به خودت به خودتان اجازه بدهید حال بد را تجربه کنید و از آن فرار نکنید، ولی برای بهتر شدن حالتان تلاش نکنید به رابطه قبلی برگردید و یا سریعا فکر جایگزین برای رابطه عاطفی جدید نباشید.
به خودتان و بهتر شدن حالتان زمان بدهید.
#ازدواج #پیش_از_ازدواج #آمادگی_پیش_از_ازدواج۵۴
#رابطه_عاطفی #شکست_عاطفی #خود_سرزنشی #نشخوار_فکری #نگرانی #جدایی #طلاق #خود_مراقبتی
🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🔶 خودت را سرزنش نکن
✔️چرا این حرف را به او زدم
✔️چرا این رفتار را با اون یکی کردم
✔️ چرا با اون رابطه برقرار کردم
✔️ چرا جوابش را دادم
✔️ چرا جواب اون یکی را ندادم
همه این تجربه‌ها با اسباب رشد ما و در واقع فرصت ساخته شدن ما هستند پس در واقع اگر دائم بخواهیم به خاطر رفتار گذشته خودمان را سرزنش کنیم دچار اضطراب می‌شویم پس بهتر است خطا و اشتباهاتمان را فقط به چشم تجربه نگاه کنیم و از آنها درس بگیریم .
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۳
#خود_سرزنشی #حل_مساله_مساله_محور #مدیریت_هیجان #تکانشی #بیانگری #خود_مراقبتی #اضطراب #سلامت_روان
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
👧🏻 دخترم دائماً خودش را با دوستانش مقایسه می‌کند.
⚠️ مامان باباهای عزیز
⬅️ به نظر می‌رسد باید کمی روی احساس خود ارزشمندی فرزندتان کار کنید.
⬅️ کمکش کنید که احساس کند به اندازه کافی خوب و کافی است.
⬅️ ویژگی مثبتش را به او بگویید و تاییدش کنید.
⬅️ کمکش کنید که متناسب با سنش مهارت کسب کند.
⬅️ اگر عادت به سرزنش کردن دارید سعی کنید روی خودتان کار کنید.
⬅️ برایش کتاب های متناسب باسنش را با هدف عزت نفس و ایجاد احساس خود ارزشمندی تهیه کنید.
⬅️ تفاوت‌های فردی را به او آموزش دهید و کمک کنید که یاد بگیرد به جای مقایسه خود با دیگران به روی ویژگی‌های مثبت خودش تمرکز کند.
⬅️ اگر این راهکارها به تنهایی نتیجه بخش نبوده حتماً با یک روانشناس متخصص مشورت کنید.
#رابطه_والدین_و_فرزندان۶۵
#دوران_نوجوانی #بحران_نوجوانی #همدلی #هویت_یابی #عزت_نفس #اعتبار_بخشی #پدر_و_مادر #همسالان #گروه_های_دوستی #خود_مراقبتی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
⚠️ نشانه‌هایی که به ما می‌گوید باید بیشتر از رابطه مان مراقبت کنیم ....
❌ اگر چند دقیقه زمانی را برای معاشرت دو نفره‌مان اختصاص نمی‌دهیم.
❌ اگر حرف‌های دلمان را به هم نمی‌گوییم و خودمان را سانسور می‌کنیم.
❌ اگر به جای اینکه دلخوریمان را مستقیم بگوییم به هم کنایه می‌زنیم.
❌ اگر به جای اینکه تمرکز روی رابطه خودمان باشد یکدیگر را با دیگران مقایسه می‌کنیم.
#مهارت_های_زندگی_زناشویی۶۶
#خود_مراقبتی #رابطه_زناشویی #همدلی #اعتماد #خوب_صحبت_کردن #شنونده_فعال_بودن #بیانگری_احساسات #بیانگری_نیازها #پذیرش_بدون_قید_و_شرط
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | اینستاگرام | سایت
🙍🏻♀️🙍🏻♂️دوست داشتن خود یا خودخواهی....
دوست داشتن خودمان یعنی مراقبت احساسات و نیازهای خودمان باشیم.
اما وقتی کسی فقط خودش را می‌بیند و شما را نادیده می‌گیرد اینجا دیگر حرف از خود دوستی سالم نیست بلکه خودخواهی است.
رابطه سالم یعنی هر دو طرف به نیازهای همدیگر توجه کنند.
اگر احساس می‌کنید شما همیشه در اولویت آخر هستید شاید وقتش باشد که رابطه را بازنگری کنید.
⁉️ بازنگری در رابطه یعنی از خودمان بپرسیم...
آیا این رابطه برام ارزشمنده؟
آیا کسی برای من مهمه من رو هم مهم می‌دونه؟
آیا دارم بیشتر از خودم برای این رابطه هزینه می‌کنم؟
✅ حق ما در این روابط...
احساس اهمیت و ارزشمندی
دریافت حمایت و توجه متقابل
حضور رابطه‌ای که به نیازها و احساسات ما اهمیت داده می‌شود.
#مهارت_های_زندگی_فردی۶۹
#مشاوره_فردی #خود_مراقبتی #همدلی #رابطه_سالم #قاطعیت #خود_ارزشمندی #حرمت_نفس #خود_شکوفایی
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت
🧠 کسی که از نظر ذهنی و روانی مورد سوء استفاده قرار گرفته باشد ممکن است این نشانه‌ها را داشته باشد ...
◽️◾️عذرخواهی‌های بیش از اندازه و بیجا
مثلاً وای خیلی ببخشید که گوشیم رو جواب ندادم آخه ۸ صبح بود خواب بودم باور کن تا بیدار شدم بهت زنگ زدم...
▫️▪️بیش از حد اذیت شدن تو بحث‌های معمولی و طبیعی
مثلاً وای چرا باز این بحث رو پیش کشیدی؟
من حوصله صحبت کردن ندارم
اصلاً هرچی تو میگی درسته
باشه من برم بخوابم
▫️▪️حساس بودن به انتقاد
مثلاً هنوزم ناراحتم که دوستم بهم گفت رفتارم تو جمع مناسب نبوده، خیلی رو مخمه، اصلاً خیلیم هم خوب بودم
▫️▪️مخفی کردن احساسات
مثلاً خیلی از دستش ناراحتم ولی بهش نمیگم
اصلاً یکم بگذره یادم میره
سعی می‌کنم بهش فکر نکنم اینجوری بهتره
#مهارت_های_زندگی_فردی۷۰
#مشاوره_فردی #سوء_استفاده_ذهنی #عذر_خواهی_بیش_از_حد #جر_و_بحث #عدم_مدیریت_هیجان #خود_کنترلی #خود_مراقبتی #احساس_امنیت #امنیت_روانی #عدم_بیانگری #تاب_آوری_پایین
ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر
ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت