✅شیر، بهترین منبع غذایی #کلسیم و #فسفر
#شیر حاوی انرژی، پروتئین، چربی، قند لاکتوز و ویتامین‌هایی مانند ویتامین A برخی ویتامین‌های گروه B است. این نوشیدنی یکی از بهترین منابع غذایی کلسیم و فسفر محسوب میشود. این مواد معدنی برای رشد، استحکام و سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
🔹با نوشیدن یک لیوان شیر در روز تقریبا 12 تا 15درصد از پروتئین،30 درصد از کلسیم، بیش از 30 در صد از ویتامین B12 و 25 درصد از ویتامین B2 مورد نیز یک فرد برزگسال تامین میشود.
@Roznegaar
#سالم_خوری
2⃣ بدن پس از توقف مصرف #فست_فود
خلق و خوی شما بهبود می‌یابد
🍔 زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از غذاهایی که موجب التهاب می‌شن، مثل نوشابه‌ها، گوشت قرمز و مارگارین رو مصرف می‌کردن درمقایسه با زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی ضد التهاب مثل چربی‌های سالم، سبزیجات و میوه‌ها رومصرف کردن،با ۴۱ درصد خطر بیشتر برای ابتلا به #افسردگی مواجه بودن.
خطر ابتلا به #دیابت کاهش می‌یابد
🌭 خوردن غذاهای فست فودی میتونه به مقاومت به انسولین منجر بشه وبه مرور زمان،این شرایط میتونه به #افزایش_وزن و افزایش خطر #دیابت نوع ۲ هم منجر بشه.
استخوان‌های قوی‌تری خواهید داشت
🍕 مطالعات نشون داده که #سدیم میتونه به واسطه رقابت با #کلسیم در بدن بر سلامت استخوان‌ها هم تاثیربگذاره، هرچه سدیم بیشتری مصرف کنید، کلسیم بیشتری ازطریق ادرار دفع میشه واین میتونه خطر #پوکی_استخوان و شکستگی رو افزایش بده.
#انرژی بیشتری خواهید داشت
🍟 فست فود سرشار ازقنده. زمانی که مقادیر زیاد #قند تصفیه شده و کربوهیدرات‌های ساده رومصرف می‌کنید، پانکراس انسولین ترشح می‌کنه تا قندخون پایین بمونه وباعث میشه پس ازغذاخوردن بااحساس خستگی روبرو بشین.
@Roznegaar
#سالم_خوری
خواص #چهارشیره
🍇 چهار شیره معجونی طبیعیه که خواص خیلی زیادی داره و سرشار از #پتاسیم ، #کلسیم و ویتامین‌هاست.
🍇 این معجون برای #کم_خونی و فقر #آهن و رفع #سرماخوردگی و #گلودرد ، تقویت #بینایی و تقویت #قلب مفیده.
چهارشیره چیست؟
🍇 چهارشیره مخلوطی از #شیره_خرما ، #انگور ، #توت و #انجیر هست، شیره هر کدام از این‌ها به طور جداگانه خواص زیادی داره و وقتی با هم ترکیب بشه اکسیرحیات در درمان بسیاری از بیماری‌ها میشه.
🍇 طبع این شیره گرم و تر هست و در ماه‌های سرد سال، میتونه گرمای خوبی به بدن بده.
🍇 چهارشیره سرشار از #ویتامین (ب۶ ، ب۲، ب۱، ب۱۲) و برای خون‌سازی بدن مهمه و املاحی مثل فسفر، آهن، منگنز و ید داره.
🔸برای یبوست و بیماری‌های استخوانی هم خیلی مفیده و باعث تقویت #قوای_جنسی و #تقویت_حافظه میشه.
@Roznegaar
#پای_مرغ برای دیسک کمر و غضروف مفیده؟
🔸پای مرغ بخشی از مرغه که همیشه دور ریخته میشه و حتی برخی، اونو چندش‌آور می‌دونن در صورتی که پای #مرغ یکی از غنی‌ترین منابع #کلسیم و #ویتامینD هست.
🔸تحقیقات نشان میده پای مرغ سرشار از #کلاژن و حاوی #اسیدهیالورونیک هست. این اسید چشمه جوانی نامیده شده و میتونه پیری رو به تأخیر بندازه.
🔸 #اسیدکندروایتین_سولفات هم ماد در پای مرغ به‌فراوانی دیده میشه که برای افراد مبتلا به #آرتروز و کسانی که مشکلات مفصلی دارند مفیده.
🔸در واقع پای مرغ #سیستم_ایمنی_بدن رو تقویت می‌کنه و مواد معدنی #مس ، #منیزیم ، #فسفر ، #روی و #کلسیم داره.
🔸یکی دیگه از خواص پای مرغ، جوش خوردن #استخوان ؛ بهبود وضعیت #مفاصل و استخوان‌ها هست. با افزایش سن، از مقدار کلسیم بدن کاسته میشه و بازسازی سلول‌ها به‌کندی صورت می‌گیره، اما مصرف مرتب پای مرغ این فرایند رو تغییر میده. مواد مغذی پای مرغ، ازجمله کلسیم، #پروتئین ، #غضروف و کلاژن، می‌تونن مفاصل بدن رو قوی و از شکنندگی استخوانی در کهن‌سالی پیشگیری کنند.
درباره اینکه پای مرغ برای چه کسانی مضره در لینک زیر بخونید:
👉article.tebyan.net/472544
@Roznegaar
بهترین زمان مصرف #مکمل_کلسیم
🔸اگر به هر دلیلی قادر به تامین میزان #کلسیم مورد نیاز بدنتون نباشید، باید تحت نظر پزشک مکمل دریافت کنید.
🔸 #سیترات_کلسیم و #کربنات^کلسیم دو نوع از رایج‌ترین انواع مکمل‌های کلسیم هستند.
⏰ بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم برحسب نوعش متفاوته مثلا
🔸کربنات کلسیم باید همراه غذا و یا بلافاصله بعد از غذا مصرف بشه.
🔸سیترات کلسیم و انواعش یعنی #لاکتات_کلسیم و #گلوکونات_کلسیم رو میشه در هر ساعتی از روز مصرف کرد.
@Roznegaar
دریافت #کلسیم بدون #لبنیات
🔸ممکنه این سوال واستون پیش بیاد که آیا کسانی که بیماری خاصی دارن (مثلاً نمی‌تونن #لاکتوز رو تحمل کنن) و شیر بخورن، بدون نیاز به لبنیات، میشه از طریق مواد دیگه‌ای روزانه به مقدار کافی کلسیم مورد نیاز بدنشون رو دریافت کنن؟
🔸باید بگیم بله، ما #منابع_گیاهی_کلسیم رو بهتون معرفی کردیم.
@Roznegaar