میدونستی که ......... ؟؟؟؟
● #کلم_بروکلی 🥦حاوی
دوبرابر #ویتامینc نسبت به پرتقال است .
این ماده حاوی #کلسیم است و بدن ما آن را به راحتی جذب میکند.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#ماسک_تقویت_مو
🔸یک قاشق غذاخوری جو پخته شده و له شده
🔸یک قاشق چای خوری روغن کرچک یا روغن بادام
🔸یک قاشق چای خوری شیر
🔸یک قاشق چای خوری ویتامین A یا ویتامین D (می توانید آن را از کپسول یا آمپول تهیه کنید).
❇️مواد را مخلوط کنید و روی تمام موهای تان بمالید. بگذارید ماسک به مدت چهار ساعت بماند سپس موهای تان را خوب بشویید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره #توت_فرنگی این خوشمزه پرخاصیت صحبت کنیم .😍🍓
✅ #توتفرنگی یک میوه پر طرفداره ، پس اگه از طرفدارهای طعم جذابش نیستید شاید خاصیتهاش بتونه شمارو تشویق به خوردن توت فرنگی کنه !🍓😉
✅ ارزش غذایی 100 گرم توت فرنگی
#کالری 33
پروتئین 0.7 گرم
کربوهیدرات 7.6 گرم
فیبر 2 گرم
پتاسیم 153 میلی گرم
کلسیم 16 میلی گرم
ویتامین ث 58 میلی گرم
✅ در ادامه خواص توت فرنگی خوشمره رو باهم مرور میکنیم .🍓
⚪️#سلامت_قلب ، #کاهش_کلسترول🍓❤️
- آنتی اکسیدان هایموجود در توت فرنمگی برای سلامت قلب و کاهش کامل کلسترول بد خون مفید هستنید .
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی عروق ، به سلامت قلب کمک میکند .
⚪️#ضدپیری 👵🧓
این میوه سرشار از ویتامین ث به کلاژن سازی ، خوشرنگی پوست ، و مراقبت از پوست دربرابر اشعه افتاب کمک میکند .
⚪️#سلامت_چشم👀👁🍓
مصرف توت فرنگی میتواند از بروز بیماری‌هایی مانند خشکی چشم، تخریب اعصاب بینایی، تباهی لکه‌ی زرد (شایع‌ترین علت کوری در افراد مسن)، #اختلالات_بینایی و افزایش آسیب‌پذیری نسبت به عفونت‌ها جلوگیری کند.
⚪️#پیشگیری_از _سرطان 😇
مصرف روزمره‌ی توت فرنگی میتواند موجب کاهش سلول‌های سرطانی و متاستاز (گسترش سرطان از بافتی به بافت دیگر) آنها بشود.
⚪️ دیگرخواص :
جلوگیری از سکته مغزی ، #کاهش_وزن و #چربی_سوزی ، بهبود عملکرد مغز ، کاهش بیماری های مادرزادی ، #تقویت_دستگاه_ایمنی بدن ، کمک به کنترل قند خون ، سلامت مو ، استخوان ها و سفیدی دندان از دیگر خواص این میوه خوشمزه می باشد .
✳️ نکته :
امکان آلرژی به توت فرنگی وجود دارد .🥴🍓
❇️نکته :
همنطور که میدونید مصرف زیاد هر خوراکی پرخاصیتی مضر است
مصرف بیش از توت فرنگی میتونه موجب :
•باد معده 💨
•اسهال
•مشکلات کبد
•مشکلات کلیوی
•تب
•ورم مفصل
•خوابالودگی
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 هوا که گرم میشه، #سالاد ها انتخاب های جذابی برای وعدهای غذایی میتونن باشند.😁
✅ پست امروز یک سالاد خوشمزه با پروتئین و فیبر مناسبه که میتونه برای روزهای #گرم_تابستانی انتخاب مناسبی باشه .😋
😋 #سالاد_انبه_لوبیا
✅ طرز تهیه : ( سس سالم )🫒
• یک و نیم قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیموترش تازه + فلفل + نمک + پودر چیلی + پودر زیره باهم مخلوط میکنیم.
✅ طرز تهیه : ( سالاد )
نصف یک عدد فلفل دلمه ای🫑 قرمز خرد شده + نصف یک عدد پیاز بنفش🧅 خرد شده + نصف یک عدد #انبه خرد شده 🥭(168 گرم) + یک لیوان لوبیا سیاه پخته شده + نصف لیوان #ذرت 🌽پخته شده + جعفری خرد شده + سس درست شده را باهم مخلوط میکنیم و یک ساعت داخل یخچال زمان میدهیم تا کاملا طعم دار بشه .🥗🥭
😋نوش جان !
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#نعناع
▫️ بدون افزایش حرارت بدن به هضم غذا کمک می کند.
▫️همچنین حالت تهوع و سردرد را از بین می برد و افسردگی و خستگی را کاهش می دهد.
▫️تهیه چای با برگ نعناع می تواند به تحریک عرق برای کاهش دمای بدن کمک کند.
#عید_غیدر مبارک 🌸
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#نرم_کننده_طبیعی #مو
▫️ماست در داخل بدن شگفت انگیز کار می کند. با افزایش رشد مو، موجب می شود که فولیکول های مو از خواب بیدار شوند.
▫️روغن زیتون باعث می شود نرم شدن مو و اسیدهای چربش باعث تقویت فولیکول های مو می شوند.
▫️سلوپور موجود در تخم مرغ ها به رشد مو کمک می کند و ترشح روغن را متعادل می کند بنابراین مو را نرم می کند.
👇🏻مواد اولیه:
1 عدد تخم مرغ
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
2قاشق غذاخوری ماست
👇🏻دستورالعمل :
تمام ترکیبات را در یک مخلوط کن مخلوط کنید تا زمانی که یک مخلوط صاف و نرم را بدست آورید.
مخلوط را روی موهای مرطوب بمالید و به آرامی ماساژ دهید.
موهای خود را با کلاه حمام برای 15 دقیقه بپوشانید. سپس با آب گرم بشورید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌فواید #تنفس_عمیق
صرف کردن چند لحظه در روز برای تمرین برخی از تمرینات تنفسی عمیق می تواند باعث #کاهش_استرس ، آرامش ذهن و بدن هم چنین خواب بهتر شود. تنفس صحیح برای سلامت عمومی مهم است .
در حالی که فواید آن قابل شمارش نیست ، برخی از این فواید شامل:
▪️مسکن طبیعی: وقتی نفس عمیق می کشید ، بدن آندورفین ترشح می کند . این هورمون باعث ایجاد یک احساس خوب شده هم چنین نقش یک مسکن طبیعی جهت کاهش درد را ایفا می کند.
▪️کمک به بهبود جریان خون: هنگامی که نفس عمیق می کشید، حرکت دیافراگم به سمت بالا و پایین به خارج شدن سموم بدن کمک می کند تا جریان خون بهتردر سراسر بدن ایجاد شود.
▪️ایمنی بدن را بهبود می بخشد : تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن تازه وارد بدن شده ، سموم و دی اکسید کربن از بدن خارج شود. هنگامی که خون اکسیژن بیشتری داشته باشد عملکرد تمام اعضای بدن از جمله سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. تنفس عمیق به عنوان مسکن طبیعی سموم نیز عمل می کند. همچنین باعث جذب بهتر ویتامین ها و مواد مغذی در بدن می شود .
▪️بهبود خواب : نفس کشیدن آرام ، عمیق و طولانی می تواند بدن را سم زدایی کند و باعث ایجاد احساس آرامش شود.به همین دلیل به افرادی که دچار بی خوابی هستند اغلب تمرینات تنفسی ، همراه با مدیتیشن قبل از خواب پیشنهاد می شود.
▪️سطح انرژی را افزایش می دهد: به دلیل افزایش جریان خون ، اکسیژن بیشتری وارد خون می کنیم. افزایش اکسیژن منجر به افزایش سطح انرژی می شود.
▪️وضعیت بدن را بهبود می بخشد: ممکن است برایتان جالب باشد که بدانید تنفس عمیق باعث بهبود وضعیت بدن می شود. سعی کنید نفس عمیق بکشید در این حالت متوجه می شود که بدن شما در طی مراحل تنفس شروع به صاف شدن می کند. هنگامی که ریه های خود را با هوا پر می کنید ، به طور خودکار تشویق می شوید تا ستون فقرات خود را صاف کنید.
▪️التهاب را کاهش می دهد: بیماری هایی مانند سرطان به احتمال زیاد بیشتر در بدن هایی که ماهیت اسیدی دارند رشد می کنند. تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته در بدن می شود و در نتیجه باعث قلیایی شدن آن می شود.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌نکات سلامتی #تابستان
🔰حفظ سلامتی در #گرم ترین روزهای سال را فراموش نکنید!
❇️قوانین ساده و کاربردی وجود دارند که بتوانیم در روزهای گرم سال ، سلامتی خود را حفظ کنیم .
▪️پیاده روی صبحگاهی را جدی بگیرید
بیست دقیقه پیاده روی ، یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب ، زمانی که دمای هوا خیلی بالا نیست بهترین زمان برای افزایش هورمون سروتونین در روزهای تابستانی می باشد، همچنین قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبح میتواند در تنظیم خواب شبانه نیز موثر باشه .
▪️مصرف میوه های تابستانی را فراموش نکنید .
▪️الکترولیت ها را به آب خود اضافه کنید
همه ما از اهمیت هیدراته ماندن بدن مطلع هستیم اما باید به یک نکته نیز توجه داشته باشیم هیپوناترمی یا الکترولیت های پایین زمانی می تواند اتفاق بیفتد که ما آب زیادی بنوشیم در حالی که عرق می کنیم یا نمک های بدن را دفع می کنیم. این اثر در هوای گرم و خشک بیشتر بروز میکند.
برای افزایش الکترولیت های خود می توانید کمی نمک دریا یا کمی لیمو به آب خود اضافه کنید یا از مکمل های الکترولیت از داروخانه تهیه کنید.
▪️یک فعالیت گروهی در خارج از منزل "دوچره سواری گروهی ، ورزش های های تیمی " را به روزهای تابستانی خود ( زمانی که هوا خیلی گرم نیست !) اضافه کنید .
▪️ضد آفتاب را فراموش نکنید .
برای جلوگیری از عواقب طولانی مدت آسیب پوست، به یاد داشته باشید که نه تنها روز خود را با ضد آفتاب شروع کنید، بلکه هر دو ساعت یک بار مجدداً از آن استفاده کنید.
💭در پایان یادتون باشه، همیشه برای لذت بردن از تابستان نیاز به استراتژی های سخت و پیچیده نیست !
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
🌼#بابونه
✅می تواند بدن را خنک کند
✅بی خوابی و اضطراب را کاهش دهد
✅همچنین اشعه مضر فرابنفش خورشید می تواند مشکلات مختلفی را برای پوست شما ایجاد کند را کنترل میکند
✳️# چای_بابونه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، تسکین دهنده و ضد التهابی آن شناخته شده است و به درمان آن کمک می کند.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره #کاهش_وزن اصولی صحبت کنیم 😍
✅ رسیدن به #وزن و اندام ایده ال یکی از اهداف کسانیه که به سلامتیشون اهمیت میدن و #اندام_زیبا براشون مهمه .
✅ قبل از هر چیز یادتون باشه #میسر_کاهش_وزن ، یک مسیر ساده و سریع نیست !!!😬
⚪️ #تمرینات_قدرتی #تمرینات_هوازی🏃🏋️♂️
-انجام تمرینات قدرتی ، برای حفظ و افزایش عضلات بدن ضروریه ، پس یادتون باشه حتی در زمان کاهش وزن باید تمرینات قدرتی و باوزنه را در برنامه تمرینیتون داشته باشید . این تمرینات میتونن به افزایش کالری سوزی در زمان استراحت کمک کنن.
-انجام تمرینات #کاردیو و وهوازی و #تمرینات_HIIT ، میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه.
⚪️ #رژیم_غذایی #پر_پروتئین🍗
-مصرف به اندازه پروتئین در رژیم غذایی روزانه به حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه (پست پروتئین میتونه کمکتون کنه ، درصورت نیاز دایرکت بدید)
⚪️ #خواب کافی 💤
کمبود خواب میتونه باعث تغییر در #هورمون های گرسنگی، #افزایش_اشتها و خطر ابتلا به #چاقی را افزایش میده، مقدار خواب برای هرکس متفاوته
⚪️ #سرکه را به رژیم غذاییتون اضافه کنید .🥗
مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و #کاهش_اشتها می شود ( یک تا دو قاشق غذاخوری در روز )
⚪️ #چربی_ سالم میل کنید 🥑
حذف چربی های ناسالم و اضافه کردن چربی های سالم به رژینم غذایی میتونه باعث احساس سیری طولانی تری بشه و از افزایش وزن جلوگیری کنه .
⚪️ #نوشیدنی های سالم میل کنید🍶
حذف نوشیدنی های #ناسالم و حاوی شکر میتونه قدم مهمی برای رسیدن به وزن ایده آلتون باشه .
⚪️ #به مقدار کافی فیبر میل کنید 🥬
کمک به #گوارش بهتر، کاهش احساس گرسنگی بخشی از خواص فیبر است .
⚪️ #کربوهیدرات های ساده را حذف کنید .🍞
مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند .
⚪️ #قهوه ساده بنوشید .☕️
#کافئین در اکثر #چربی_سوز های دنیا نقش اصلی را ایفا میکنه مصرف اون میتونه به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11٪ در #متابولیسم بشه.
⚪️ #پروبیوتیک ها را فراموش نکنید .
به زودی به طور کامل درباره اش صحبت میکنیم .
⚪️ #ریز مغذی ها را فراموش نکنید .
عدم مصرف برخی از آنها مانند آهن میتونه موجب افزایش وزن و یا کاهش متابولیسم بشه .
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌منو پیشنهادی صبحانه تابستان
🔸نان و سیب زمینی آبپز شده با آویشن یا کمی زیره و نمک (افراد غیر دیابتی).
🔸چند برش سیب درختی ناشتا و مصرف صبحانه دو ساعت بعد از آن (دو ساعت بعد به ساعت ۹ به بعد موکول نشود).
🔸حریره بادام، شیربرنج که داغ نباشند.
🔸فرنی گل سرخ یا گل محمدی (آرد برنج، پودر گل محمدی، پودر هل، کمی پودر نارگیل (اختیاری)، گلاب، شیره انگور یا نبات، آب یا شیر، بادام درختی پوست گرفته آسیاب شده (اختیاری).
🔸حریره نارگیل، مناسب اضافه وزن (۲ قاشق پودر مغز بادام درختی، ۳ قاشق پودر نارگیل، ۲ قاشق نشاسته، کمی هل آسیاب شده به همراه مقداری نبات یا عسل و ۲ لیوان شیر محلی).
🔸کشمش، توت خشک، مویز، انجیر با گردو
🔸نان و پنیر و انگور و نان و پنیر و سبزی، نان و پنیر و گردو و خیار و گوجه (گه گاهی و در افراد واجد شرایط و دارای معده گرم و قوی).
🔸حتی الامکان پنیر را در وعده صبح به علت رخوت و کاهش انرژی و تمرکز صبحگاهی میل نکنید (در وعده عصر و شام بهتر است). پنیرهای مرطوب را با عسل بخورید بهتر است، ترکیب خوبیست امتحان کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌چند پیشنهاد اختصاصی برای #صبحانه_تابستان افراد با مشکلات خاص
❇️بسته به مشکل خود، این منو را در کنار سایر منوها در صبحانه هفتگی خود بگنجانید اما افراط نکنید.
• اگر ریفلاکس دارید: نان سبوسدار و مربای به
• اگر نفخ دارید: نان سبوس دار همراه مربای زنجبیل
• اگر ضعف بدنی دارید: تخم مرغ عسلی و کمی آویشن
• اگر کم خونی دارید: نان سبوسدار و شیره انگور و کمی کره
• اگر عادت ماهانه شما زیاد است: پنکیک یا خاگینه همراه با تخم بارهنگ
• اگر معده سرد و رطوبی و حافظه ضعیف و بدن کسل دارید: پنیر نخورید، خصوصا همراه خیار و گوجه / از عسل و سیاه دانه و نان سبوسدار استفاده کنید.
• اگر هضم خوبی ندارید یا دچار نزله هستید: گردو نخورید، مربای به، سیب، بالنگ گزینه مناسبی برای شماست.
• اگر تمایل دارید وزنتان زیاد شود: حریره بادام، حریره نارگیل،شله زرد، شیربرنج و فرنی بخورید.
• اگر معده گرمی دارید: نان سبوسدار و مربای آلبالو و توت فرنگی و تمشک و زردآلو و …
• اگر یبوست دارید: نان سبوسدار همراه مربای گل محمدی و کمی کره، گلقند یا گلنگبین.
• اگر مشکل عصبی مثل افسردگی دارید: نان سبوسدار با مربای گل گاوزبان و کره
• اگر کبد چرب دارید: نان سبوسدار به همراه مرباهای تقویت کننده گوارش مانند سیب و به و بالنگ و …
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌زمان خوردن صبحانه در تابستان
❇️یک تصور غلط اما رایج وجود داره که فرد هر موقع از خواب بیدار میشه و چیزی می‌خوره یعنی صبحانه خورده در حالی که:
🔸بهترین زمان برای صرف صبحانه خصوصاً در تابستان، تقریباً از ۶ تا ۸ صبحه که جذب بهتر ریزمغذی‌های غذایی در این ساعت رخ میده
🔸از طرفی از دیدگاه طب سنتی ایران وعده غذای اصلی باید در زمان اعتدال هوا میل شود. به طور کلی گرما باعث ضعف در هضم می‌شود.
🔸به این ترتیب، صبحانه در فصل‌های گرم سال بهتر است قبل از شروع گرمای روز مصرف شود.
🔸بنابراین صبحانه شما حداکثر باید تا قبل ساعت ۹ صبح خورده شده باشه و وارد فاز میان وعده صبح نشید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
#شربت_بیدمشک و #نعنا
#مزاج شربت : گرم و تر
#خواص 👇🏻
🔸تقویت قلب
🔸معده و گوارش
🔸 آرام بخش
🔸ضد نفخ
🔸ضد ترشی معده
مواد لازم برای یک نفر 👇🏻
آب : یک لیوان
عسل : یک قاشق غذاخوری
عرق بیدمشک : دو قاشق غذاخوری
عرق نعناع : یک قاشق غذاخوری
روش تهیه 👇🏻
برای تهیه عسل بیدمشک نعنا ابتدا عسل را در کمی آب ولرم حل کرده، سپس عرق بیدمشک، نعناع و یک لیوان آب و عسل را با هم مخلوط میکنیم.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#شربت_بیدمشک و #گلاب
مناسب برای #مزاج معتدل
خواص 👇🏻
▪️#تقویت_قلب وا عصاب
▪️#آرام_بخش
▪️#ضد_استرس و اضطراب
▪️ضد تشویش
▪️تقویت گوارش
مواد لازم برای یک نفر 👇🏻
گلاب : یک قاشق غذاخوری
آب : یک لیوان
عسل : یک قاشق غذاخوری
#عرق_بیدمشک : دو قاشق غذاخوری
روش تهیه 👇🏻
برای تهیه شربت عسل،بیدمشک،گلاب ابتدا عسل را در کمی آب ولرم حل کرده و سپس عرق بیدمشک، گلاب و آب را با عسل مخلوط می کنیم.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌پیامبر اکرم صلّى اللّه علیه و آله فرمود :
براى شهادت #امام_حسین علیه السلام ، حرارت و گرمایى در دلهاى مؤمنان است که هرگز سرد و خاموش نمى شود .
📚منبع : ( کتاب جامع احادیث الشیعه ، ج ۱۲، ص ۵۵۶)
#محرم
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره خواص #گیلاس خوشمزه صحبت کنیم . .😍
✅ یک #میوه_تابستانی با خواص بینظیر و خوشمزه که میتونیم به شکل های مختلفی سرو و از خواصش استفاده کنیم
✅ #ارزش_غذایی #گیلاس ( در 100 گرم)
#کالری 63
پروتئبن : 1/1 گرم
کربوهیدرات : 16 گرم
فیبر 2.1 گرم
ویتامین ث : 7 میلی گرم
پتاسیم : 222میلی گرم
😇 بریم چندتا از خواص این خوشمزه تابستانی را باهم ببینیم .🍒😋
⚪️ یک #آنتی_اکسیدان عالی ( مبازره با رادیکال های آزاد )
⚪️ #بازسازی_عضلات (کاهش #درد_عضلات با نوشیدن یک لیوان آب گیلاس قبل از ورزش )
⚪️ کاهش التهاب (سرشار از ملاتونین بوده که به کاهش التهاب در بدن کمک میکند .)
⚪️ سلامت قلب ( کمک به سلامت قلب و کاهش خطر سکته قلبی ، کاهش کلسترول )
⚪️ تنظیم خواب ( کاهش بی خوابی )
⚪️ سلامت پوست و مو ، جلوگیری از پیری زودرس
⚪️ کاهش قند خون ( دمنوش برگ گیلاس به کاهش قند خون افراد دیابتی کمک میکند )
✳️ نکته :
مصرف زیاد هر ماده پرخاصیت میتونه مضر باشه در مصرف گیلاس نیز اعتدال را رعایت کنید.🍒
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
✅ پست قبلی درباره خواص گیلاس صحبت کردیم ، بریم باهم یک #اسموتی_گیلاس پرخاصیت و خنک تو این هوای گرم باهم بررسی کنیم.
😋 #اسموتی گیلاس
🍒#ارزش_غذایی | برای 1 وعده
#کالری : 281
#پروتئین : 8/8 گرم
#کربوهیدرات : 40.5 گرم
#چربی : 11.1 گرم
#فیبر :5.4 گرم
❗️( مثل همیشه ، این میزان کالری روزانه شماست که مشخص میکنه چه مقدار از کالری را میتونید در میان وعده ها دریافت کنید ) 😇
✅ طرز تهیه :
• یک عدد موز کوچک + یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + نصف یک لیوان شیر یک ونیم درصد + نصف یک لیوان گیلاس یخ زده باهم در مخلوط کن ریخته تا یک دست شود .
😋نوش جان !
❇️ نکات :
- میتونید یک قاشق چای خوری دانه چیا اضافه کنید(حاوی 20 کالری )
- برای افزایش پروتئین میتونید یک قاشق غذاخوری ماست ایسلندی به اسموتی اضافه کنید ( حاوی 9 کالری و 1.7 گرم پروتئین )
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌امروز میخوایم درباره #پیشگیری_از_گرمازدگی باهم صحبت کنیم 🥸
✅روزهای گرم #تابستان میتونه موجب #گرمازدگی بشه که در صورت شدید بودن و درمان نشده بسیااااار خطر ناکه .🥵
✅امروز میخوایم چندتا پیشنهاد ساده اما مهم برای پیشگیری از گرما زدگی ارائه بدیم .
🔴 گرمازدگی در اثر قرارگرفتن طولانی در دمای بالا + کم آب شدن بدن ایجاد میشه .
✅ راه حل ها ⬇️
1.مایعات زیاد بنوشید .
- منتظر اینکه تشنه شوید نمانید و مایعات بنوشید . ( مایعات حاوی کافئین و الکل ممنوع )
- نوشیدنی های خیلی سرد میل نکنید .
- بدن شما با تعرق نمک و مواد معدنی از دست می دهد یک نوشیدنی ورزشی میتونه به جبران این کمبود کمک کنه .
⚠️ نکته :
درصورتی که شما توسط پزشک برای مصرف آب و مایعات محدودیت دارید ، برای روزهای گرم با پزشکتون مشورت کنید .
2.در هوای گرم فعالیت نکنید.
- فعالیت های ورزشی و یا فعالیت های سنگین در هوای گرم و فضای باز را متوفقف یا محدود کنید و یا درصورت امکان به زمانی که هوا کمی خنک تر است انتقال بدید.
- دوش خنک بگیرد.
- لباس های گشاد و خنک و رنگ روشن بپوشید .
- از #ضد_آفتاب و عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید .
- بچه ها را در #گرما ( حتی با شیشه پایین ) در ماشین نگذارید .
- درصورتی که در فضای باز و هوای گرم کار میکنید ، زمان های استراحت را در محیطی که تهویه مناسب دارد بمانید .
3.#علائم_گرمازدگی و افرادی که بیشتر در معرض گرمازدگی هستند را شناسای کنید.
-علائم گرما زدگی :
سردرد تپنده
سرگیجه و سبکی سر
عدم تعریق علی رغم گرما
پوست قرمز ، گرم و خشک
ضعف یا گرفتگی عضلات
تهوع و استفراغ
ضربان قلب سریع ، که ممکن است قوی یا ضعیف باشد
تنفس سریع و کم عمق
تغییرات رفتاری مانند گیجی ، گمراهی یا سرسام آور بودن
تشنج
بیهوشی
- افراد در خطر :
کودکان
افراد مسن
کارگزان در فضای باز
ورزشکاران فضای باز
بیماران قلبی ، کلیوی ، دارای فشار خون ، افراد دارای اضافه وزن
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors