🥋 #دویدن
🏃♂ دو، یکی از ورزش های مهم و #هوازی می باشد که برای ورزش کاران کلیه رشته های ورزشی لازم است.
💪 شما برای اینکه بدنی آماده و سرحال داشته باشید و نفسی زیاد، باید هر روز یا یک روز در میان به مدت نیم ساعت یا بیشتر بدوید.
⏰ اگر وقت زیادی ندارید و کارهای روزمره شما زیاد است می توانید از لباس راحتی استفاده کرده و برای انجام کارهای روزمره و برای رسیدن به مقصد از وسیله نقلیه استفاده ننموده و به صورت دو یا پیاده روی تند به مقصد برسید.
🚶♂🏃♂ دو نباید یک نواخت باشد؛ گاهی با سرعت کم و گاهی با سرعت زیاد بدوید و همیشه برای ازدیاد #نفس، دوهای استقامت و نیمه استقامت و سرعتی را تمرین کنید.
✅ #پرش طول و ارتفاع در ورزش‌های رزمی یکی از ارکان است.
مربیان می توانند بین شاگردان مسابقه دو و حتی برای برنده #جایزه ای هم در نظر بگیرند. ☯
@wushucaran
#آمادگی_جسمانی 💪
💪@HrazmiVpahlvani💪
کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)☯
🥋 فواید مبارزه
👊 وقتی در حالت #حمله قرار می‌گیرید، هم زمان ۸ عضو بدن درگیر انجام حرکت می‌شوند:
#مشت‌های دست
#آرنج
#زانوها و #ران‌ها
👈 ترکیب تمرینات #کاردیو مثل پرش از روی طناب و کمی #دویدن همراه با تمرینات قدرتی، باعث می‌شود تا تمام بدن تحت فشار قرار بگیرد و #کالری زیادی بسوزانید.
@SportScience
#مبارزه 🥊
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی
🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)☯
✅دویدن، بیشتر از وقتی که از شما می گیرد به شما باز می گرداند.🏃♂
طبق تحقیقات یک ساعت #دویدن،
۷ ساعت به طول عمرتان می افزاید.
به همین خاطر جز #سالم ترین کارهایی ست که می توان انجام داد.
@hal_khosh
#run🏃♂
#sport
#لذت ورزش💪😍
👊@HrazmiVpahlvani💪
کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)☯
🏃🏻♂️🤾🏾♂️🤸🏾♂️
☯ورزشی که به کاهش
اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
#دویدن🏃♂
◀️ دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامتی است.
دویدن به #کالری‌سوزی، کاهش اشتها و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
⬅️ بر اساس مطالعه صورت‌گرفته در #سال ۲۰۱۴ تنها پنج دقیقه دویدن در روز موجب افزایش طول #عمر می‌شود.
مایکلیس می‌گوید: «دویدن به روش‌های مختلف به بهبود حال روحی کمک می‌کند. #سروتونین و #نوراپینفرین دو پیام‌رسان عصبی‌اند که در ایجاد احساس خوب نقش دارند.
سطح این دو در حین دویدن و پس از آن افزایش می‌یابد. علاوه‌براین، حرکات تکراری بدن که در دویدن اتفاق می‌افتند، اثری شبیه به #مدیتیشن بر مغز دارند».
⏪ دویدن در افراد مبتلا به افسردگی تأثیرات روانی چشم گیرتری دارد.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۶ در مجله روان‌پزشکی و علوم اعصاب چاپ شد، محققان شواهدی یافته‌اند که ورزش‌کردن می‌تواند تأثیری شبیه به داروهای ضدافسردگی داشته باشد.
🔸 #ورزش با کمک به رشد نورون‌های تازه در مغز، می‌تواند به بهبود اختلالِ افسردگیِ حاد کمک کند.
👆🏽 همچنین مایکلیس ادامه می‌دهد: «دویدن کمک می‌کند تا شب‌ها راحت‌تر بخوابید. خواب راحت و کافی با تقویت حافظه، کاهش سطح استرس و محافظت در برابر افسردگی به سلامت روانی کمک می‌کند».
@NavidYoga
#sport
#لذت ورزش💪
👊@HrazmiVpahlvani💪
کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی🇮🇷
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)☯
🥋 بالا بردن استقامت بدنی
همان طور که به احتمال زیاد می دانید مبارزه در ۳ #راند ۱ تا ۲ دقیقه ای برگزار خواهد شد. در بین دو راند ۳۰ ثانیه زمان برای استراحت تعیین شده است.
جهت حفظ ریتم و سرعت تان باید از استقامت بدنی بالایی برخوردار باشید.
🏃 برای بالا بردن #استقامت بدنی خود می‌توانید با #دویدن در هر روز میزان ضربان #قلب تان را حدود ۷۰ درصد افزایش دهید. برای انجام این کار سن تان را از عدد ۲۲۰ کم کنید. عدد بدست آمده حداکثر ضربان قلب تان می باشد که می‌توانید به آن دست پیدا کنید. تلاش کنید چند دقیقه ای ضربان قلب خود را در میزان بالا ثابت نگه دارید.
#آمادگی_جسمانی💪
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷
🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)
🥋 چگونه می توانید یک
مبارزه خوب انجام دهید؟
چه نوع مبارزه ای شما را برنده خواهد کرد؟
📚 نکات زیادی وجود دارند که شما باید برای انجام مبارزه ای عالی آنها را رعایت کنید.
به صورت خلاصه #نکاتی را که به شما کمک می کنند که مبارزه ای خوب داشته باشید برای شما ذکر می کنیم:
۱- داشتن تمرکز🌀:
از جمله اولین و مهم ترین موارد در هر مبارزه و تمرینی، داشتن #تمرکز کافی
می باشد.
۲- داشتن دیدی وسیع🔭:
در صورتی که شما #دید وسیع و میدانی نداشته باشید قادر نخواهید بود که #تکنیک ها را به طور صحیح اجرا کنید.
۳- داشتن #قدرت کافی💪:
انجام دادن منظم تمرین های قدرتی باعث می شود که ضربات شما قدرتی تر شده و نسبت به حریف تان برتری داشته باشید.
۴- داشتن #سرعت🏹:
به یاد داشته باشید که انجام دادن تمرینات سرعتی همیشه مکملی برای انجام تمرینات قدرتی می باشند.
۵- چابک بودن⛹♂:
در صورت که به اندازه کافی #چابک و فرز باشید باعث خواهد شد که در جابجایی های ناگهانی و همچنین انجام دادن #ضربات ناگهانی و امتیاز آور موفق شوید.
۶- داشتن نفس کافی🧗♂:
یکی از نکات مهم برای داشتن یک مبارزه عالی این است که #نفس یک مبارز حرفه ای هیچ وقت نباید به شماره بیفتد.
#دویدن بهترین راه تقویت سیستم #هوازی ست.
۷- داشتن بدنی #آب_دیده🏋♀:
در صورتی که عضلات تان به اندازه کافی آب دیده نباشند به راحتی در مقابل ضربات سنگین حریف مغلوب خواهید شد.
۸- داشتن گارد مناسب👊:
داشتن #گارد مناسب یکی از اصول ساده و مهم یک مبارزه می باشد.
یک مبارز حرفه ای به هیچ وجه بدون داشتن گارد مبارزه نخواهد کرد.
۹- داشتن #تعادل⛷:
برای استفاده از طرف چپ و راست باید تعادل داشته و هر دو طرف را به یک اندازه تمرین بدهید.
۱۰- تنوع تکنیک‌ها🎨:
یک مهاجم حرفه ای همیشه از تنوع تکنیکی بالایی برخوردار می باشد.
۱۱- انعطاف پذیر بودن🤸♂:
با داشتن #انعطاف بالا احتمال اینکه رباط ها و تاندون هایتان کاهش پیدا کنند بسیار کم خواهد بود.
۱۲- توانایی کنترل #اعصاب🧘♂:
در صورتی که قادر نباشید اعصاب تان را مدیریت کنید از عهده مدیریت مبارزه هم برنخواهید آمد.
۱۳- آنالیز سریع🤺:
یک مبارز حرفه ای در نهایت ۳۰ الی ۴۰ ثانیه، در کمال هوش یاری می تواند از علم و تجربه خودش #آنالیزی کلی به عمل آورده و پس از آن وارد عمل شود.
۱۴- حفظ کردن امتیازات گرفته شده🥇:
در صورتی که در مبارزه ای #امتیازی کار می کنید و در امتیازات تان جلو هستید روند اختلاف امتیاز را حفظ کرده و بیشتر به جا خالی دادن، وقت تلف کردن و هم چنین دفاع کردن مشغول شوید و مراقب #عکس_العمل هایتان باشید. ضربات خود را مؤثر روی بدن حریف پیاده کنید، به نقاط حساس مجاز با نهایت قدرت دقت و سرعت، ضربه بزنید.
۱۶- بر روی نقاط و ضربات امتیاز آور تمرکز کرده و تمرین بیشتری به خرج دهید. ☯
🖌 #سامان_موسوی
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
#کانال
#هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷
🏹🥊🥋🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)
🥋 تمرینات #هوازی
در ورزش‌های رزمی
🏋♀ بهبود عمومی آمادگی جسمانی رزمی کاران، نیازمند انتخاب فعالیت هایی است که بدن آنها را برای کاری موزون و در عین حال مداوم و در زمانی طولانی تر آماده سازد.
فعالیت هایی از قبیل:
آهسته #دویدن 🏃♂
#دوچرخه سواری 🚴♂
#قایق رانی 🚣♂
#پیاده روی 🚶♂
#پله نوردی
#سایه زدن 🥊
#طناب زدن
شنا 🏊♂
و ...
✅ تمرینات فوق وقتی مؤثر خواهند بود که هر یک از این فعالیت ها به مدت ۲۰ دقیقه و با ۶۰ الی ۸۰ درصد حداکثر ظرفیت ضربان #قلب (مقدار سن خود را از ۲۲۰ کم کنید، عدد به دست آمده باید برابر ۶۰ تا ۸۰ درصد ضربان قلب در تمرینات باشد) اجرا شوند.
❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص سرعت (تمرینات دوره ای دویدن):
✅ ۱ دقیقه نرم
✅ ۱ دقیقه با سرعت متوسط
✅ ۱ دقیقه با سرعت بالا
حالا این دور را تکرار نمایید!
✅ سه دقیقه تمرین فوق العاده شدید
✅ ۳۰ الی ۶۰ ثانیه استراحت کامل و مجدداً تکرار از ابتدا.
این روش را در تمریناتتان بگنجانید!
❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص #قدرت (تمرینات دوره ای با دوچرخه):
✅ ۱ دقیقه رکاب زنی نرم در دنده سبک
✅ ۱ دقیقه در دنده نیمه سنگین
✅ ۱ دقیقه در دنده سنگین (در این حالت از زین دوچرخه بلند نشوید.)
❇️ تمرینات ایروبیکی مخصوص استقامت (پیاده روی، نرم دویدن، دوچرخه سواری و ...):
این تمرینات را با سرعت ثابت به مدت ۲۰ دقیقه و با ۷۵ الی ۸۵ درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب ادامه دهید.
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷
🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)
🏃♂ فواید برعکس دویدن
✔ بهبود تعادل عضله ای
✔ افزایش سرعت #دویدن
✔ تغییر فکر و مفید برای مغز
✔ بهبود وضعیت و شکل بدن
✔ تقویت حواس
✔ کاهش انحنای ستون فقرات
🏃♂ هر صد #قدم رو به عقب، برابر با هزار قدم روبه جلو فایده دارد.
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
#کانال
#هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷
🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏊♂🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)
🏃♂ دویدن چه با سرعت کم و چه سرعت زیاد فواید زیادی دارد.
۱- احتمال #آسیب‌دیدگی کمتر می‌شود.
یکی از دلایلی که مردم دویدن را کنار می‌گذارند آسیب‌دیدگی زیاد در این ورزش است.
🏃♂ #دویدن با سرعت زیاد به بدن فشار زیادی وارد می‌کند و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌ها شود و در مدت زمان زیاد احتمال دارد که این آسیب‌دیدگی‌ها باقی بماند.
🏃♂ اگر به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید می‌توانید با سرعت کم بدوید تا احتمال آسیب‌دیدگی را کمتر کنید.
۲- بدن به دویدن عادت می‌کند
اگر برای مدتی ندویده‌اید.
🏃♂ دویدن آرام بهترین راه برای آماده کردن بدن است.
این کار تاندون‌ها، رباط‌ها، مفاصل و عضلات را به تدریج قوی می‌کند تا آنها بتوانند فشار دویدن با سرعت زیاد را بعد از مدتی تحمل کنند.
۳- تاثیرات مثبت ذهنی
🏃♂ چه با سرعت زیاد و چه سرعت کم بدوید، تاثیرات ذهنی را شاهد خواهید بود.
🏃♂ دویدن باعث کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس و بالا رفتن توانایی‌های ذهنی و زیادشدن نفس می‌شود.
دویدن از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می‌کند.
۴- افزایش سلامت قلبی – عروقی
🏃♂ تحقیقات نشان داده است که سرعت دویدن تاثیری در فایده آن برای قلب و عروق ندارد.
اگر با سرعت کم بدوید باز هم فشار خون شما کاهش پیدا می‌کند و شاهد فواید دویدن بر روی سلامت قلب خواهید بود.
دو گزینه مناسبی برای فعالیت کودکان است.☯
#لذت_ورزش 💪🤩
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
#کانال
#هنرهای_رزمی.. #ورزش_پهلوانی🇮🇷
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🧗♂🤺🏇
(⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.) ☯武術🀄️
🥋 فواید و
مزایای ورزش‌های #رزمی
💪 ورزش‌های رزمی علاوه بر اینکه برای حفظ سلامت جسمانی ما بسیار مهم می باشد، باعث بالارفتن اعتماد به نفس و توانایی جسمانی نیز می شود. هم چنین رابطه نزدیکی هم با سلامت روانی به خصوص جلوگیری از بروز مشکلات روانی دارد.
🥊 ورزش از #اضطراب و افسردگی کم می‌کند و باعث ایجاد اعتماد به نفس در ما می‌شود.
🤺 رشد و نمو استخوان:
ورزش، باعث تاثیراتی در رشد و نمو #استخوان ها می شود.
فعالیت بدنی، خطر ابتلا به #پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی، کاهش می دهد.
🏹 مراقبت از قلب و رگ های خونی:
با انجام ورزش در سنین کودکی، میتوان از ابتلاء به بسیاری از بیماری ها( از جمله بیماری های قلبی- عروقی) پیشگیری کرد.
🥋 سلامت فکری و ذهنی:
با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان و کودکان بسیار موثر است.
#فعالیت بدنی یکی از راه کارهای مبارزه با هیجانات روحی است.
🏇 عملكرد کته کولامین ها:
کته #کولامین ها گروهی از مواد شیمیایی مانند نوراپینفرین، اپینفرین و دوپامین هستند که به عنوان انتقال دهنده شیمیایی عمل می کنند.
نوراپی نفرین و دوپامین بر یادگیری و حافظه تاثیر می گذارند. تمرینات منظم، ترشح این ترکیبات را افزایش داده و مقدار آن ها را در پلاسمای خون زیاد می کند. بنابراین انجام تمرینات ورزشی به طور منظم می تواند از طریق افزایش ترشح انتقال دهنده های شیمیایی، موجب تقویت حافظه و تغییرات خلقی شود.
🤼♂ عملكرد اندورفین ها:
اندورفین ها دسته ای از مواد شیمیایی هستند که از نرون های مغز ترشح می شوند و آثار شبه افیونی دارند (ضد درد و آرام بخش). تمرینات ورزشی، به ویژه #دویدن، می توانند موجب افزایش اندورفین ها شوند. همچنین مصرف الکل یا برخی از غذاها، موجب تحریک ترشح این مواد می شوند. بنابراین می توان گفت تاثیرات خلقی ناشی از ورزش عمدتاً ناشی از ترشح اندورفین ها است. ☯
#علم_ورزش 📚💪
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🥋🏋♂🤼♂🤸♂🤺🏇
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)
🥋 می خواهید تمریناتی انجام دهید که به پیشرفت شما در رشته رزمی تان کمک کنند؟ نمی دانید چه تمریناتی انجام دهید؟
💻 در این مقاله قصد داریم به بررسی ۵ تمرین عالی جهت پیش رفت شما در هنرهای رزمی بپردازیم.
👇👇
🏃♂ تمرین اول: #دویدن معمولی
✅ اولین تمرینی که به شما پیشنهاد می کنیم دویدن به صورت معمولی می باشد.
شما می توانید در هوای آزاد، در کنار دریا، در سالن، در پارک یا هر جای دیگر به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بدوید تا حجم شش هایتان افزایش پیدا کند.
دویدن در حالتی که بدن ریلکس است فشار زیادی را به شما وارد نمی کند و بسیار مفید نیز می باشد.
برای اینکه فشار تمرینی تان را افزایش دهید می توانید قسمتی از مسیر را با ۵۰ درصد از سرعت خود دویده و قسمت دیگر را با ۱۰۰ درصد #سرعت خود بدوید.
❇️ تمرین دوم: #طناب زدن
✅ طناب زدن دومین تمرینی است که به شما پیشنهاد می کنیم برای افرایش توانایی و #استقامت خود آن را انجام دهید.
سعی کنید هر روز به مدت ۲۰ دقیقه طناب بزنید.
برای اینکه از طناب زدن خسته نشده و در آن تنوع ایجاد کنید می توانید مدل های مختلف طناب زنی را امتحان کنید.
👋 تمرین سوم: #سایه زنی
✅ سومین تمرینی که به رزمی کاران پیشنهاد می کنیم تمرین سایه زنی می باشد.
شما می توانید تکنیک های دست و پای خود را با سرعت بالا و بدون اینکه قدرت زیادی اعمال کنید در ۳ ست کوتاه و به صورت متوالی انجام دهید.
پس از اینکه چند ثانیه استراحت کردید ۳ نوبت متوالی بعدی را نیز با نهایت سرعت تان سایه زنی کنید.
🥊 تمرین چهارم: #کیسه زدن
✅ چهارمین تمرین مفید برای رزمی کاران کیسه زدن می باشد.
شما می توانید با ۱.۵ الی ۲ دقیقه با چند ثانیه استراحت بین ست ها به صورت متوالی این تمرین را انجام دهید.
برای انجام این تمرین هر آنچه در توانتان است را برای داشتن سرعت و ۹۰ درصد قدرت پیاده کرده ضرباتی قدرتی- سرعتی به کیسه بزنید.
👊 تمرین پنجم- #شبیه_سازی کردن
✅ در هر رشته رزمی که در حال فعالیت هستید می توانید در هنگام تمرینات شرایط مسابقه تان را شبیه سازی کنید.
برای انجام این کار، زمان #مبارزه را با احتساب وقت های اضافه ای که بعضی اوقات داورها در نظر می گیرند و همچنین سرسخت ترین حریفی که می توانید تصور کنید برای خودتان شبیه سازی کنید.
✳️ در صورتی که این ۵ تمرین را به مدت دو ماه به صورت مرتب انجام دهید پس از آن تاثیرات باور نکردنی این تمرینات را بر روی خود احساس خواهید کرد. ☯
(🖌 اگر برنامه مبارزه و مسابقات در پیش دارید، ۲ ماه برنامه فشرده ای ست که می توانید از آن بهره ببرید. ولی اگر مسابقه ای در کار نیست بهتر است این تمرینات را به اندازه ولی همیشه انجام دهید تا دچار افراط و تفریط نشوید.
۵ تمرین بالا از ضروری ترین برنامه های کاری و دائمی یک رزمی کار است. پس با یک برنامه ریزی خوب آنها را در تمرینات روزانه خود قرار دهید. #مدیر)
🌐سایت #ژیارآنلاین
#آمادگی_جسمانی 💪
#تمرینات_پیش_رفته 👍
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🏋♂🤼♂🤸♂🤺🏇🥋
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴
❇️ نکته کلیدی
❓ علت درد گرفتن پهلو موقع #دویدن آن است که.. 🏃♂
پای راست هم زمان با بازدم به زمین می خورد و باعث فشار دیافراگم می شود.
👣 برای دچار نشدن به این درد، بازدم را وقتی
پای چپ روی زمین قرار می گیرد هم زمان کنید.
🗣 البته بعد از درد گرفتن پهلو هم میتوان با قدم برداشتن آهسته و چند بار #نفس عمیق کشیدن (دم و بازدم) این درد را تسکین داد و برطرف کرد.☯
@wushoshahidkazemy
#آسیب_شناسی ⚠️
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷
🏹🥊🏋♂🤼♂🤸♂🤺🏇🥋
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴