✅ با عضویت در شبکه های اجتماعی مرکز مشاوره دانشگاه طلوع مهر، در جهت ارتقای بهداشت و سلامت روان خود و خانواده محترمتان، از محتوای علمی بهره مند شوید. شنبه ها با #مهارت_های_زندگی_فردی یکشنبه ها با#ازدواج دوشنبه ها با #مهارت_های_زندگی_زناشویی سه شنبه ها با#رابطه_والدین_و_فرزندان چهارشنبه ها با #اختلالات_رفتاری_و_بالینی پنج شنبه ها با #مهارت_تحصیلی جمعه ها با #آیه_و_حدیث در خدمت شما عزیزان هستیم. #مشاوره 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

‼️اهمال کاری یعنی چه؟‼️ اهمال کاری یعنی کاری را الان باید انجام دهیم ولی انجام نمی دهیم ؛ حالا یا هیچ کاری نمی کنیم یا به جای آن کار دیگری انجام می دهیم. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۲ #اهمال_کاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

اکثر ما دارای سطوحی از اهمال کاری هستیم. مثلا بسیاری از ما می دانیم که وقتی کودکمان با ما صحبت می کند باید تماما به او توجه کنیم نه به تلویزیون. ولی ترجیح می دهیم که تلویزیون ببینیم. این دقیقا یعنی اهمال کاری. ❗️یعنی کاری که باید انجام دهیم اما انجام نمی دهیم. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۲ #اهمال_کاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

یکی از

اهمال کاری

های بسیار حرفه ای این است که ما خوب کار می کنیم ولی متاسفانه کار خوب نمی کنیم. یعنی یک کار را عالی انجام می دهیم اما آن کار اصلا قرار نبوده که توسط ما انجام شود. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۳ #اهمال_کاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بسیاری از ما از اهمال کاری رنج می بریم اما به دلیل تزئین زیبایی که بر این رفتارمان انجام می دهیم، در شرایطی قرار می گیریم که "اهمال کاری رو توش شده" نام دارد و حتی توسط دیگران نیز پاداش می گیرد. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۴ #اهمال_کاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

در این حالت به جای اهمال کاری به ما محتاط و محافظه کار می گویند و همین موضوع باعث می گردد که نه تنها این رفتار سرزنش نشود بلکه پاداش نیز بگیرد. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۴ #اهمال_کاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

اضطراب امتحان چیست؟ آیا اضطراب امتحان دارید؟ اضطراب امتحان یک وضعیت روانشناختی است که در آن افراد در موقعیت های آزمون، پریشانی و اضطراب شدیدی را تجربه می کنند‌. کمی هیجان زده بودن می تواند مفید باشد و باعث شود از نظر ذهنی هوشیار باشید و برای مقابله با چالش های ارائه شده در امتحان، آماده باشید. گاهی اوقات شما مهارت ها و دانش لازم را دارید تا در موقعیت های امتحانی و کلاسی، خوب عمل کنید؛ اما اضطراب بیش از حد، تمرکز شما را مختل می کند و تمام اطلاعاتی که زمان زیادی را صرف مرور و حفظ آن نمودید، ناگهان در ذهن شما غیر قابل دسترس می شود و به یاد نمی آورید. شما پاسخ سوالاتی را که می دانید فراموش می کنید. این ناتوانی در تمرکز و به یادآوردن اطلاعات منجر به اضطراب بیشتر می شود و تمرکز توجه شما را روی آزمون، بسیار سخت تر می کند. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۵ #اضطراب_امتحان #تمرکز 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

علائم اضطراب امتحان علائم جسمانی، شناختی-رفتاری و عاطفی اضطراب امتحان می تواند به طور قابل توجهی متفاوت و از خفیف تا شدید، متغیر باشد. بعضی از افراد فقط علائم خفیف اضطراب امتحان را تجربه می کنند و هنوز هم می توانند در امتحانات، نسبتا خوب عمل کنند اما بعضی دیگر به دلیل اضطراب بالایشان، تقریبا ناتوان هستند و در تمام حطیه علائم، شدیدترین حالت ممکن را تجربه می کنند و حتی حملات پانیک را قبل یا در حین امتحان تجربه می کنند. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۶ #اضطراب_امتحان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

علائم اضطراب امتحان ۱. اضطراب امتحان چه علائم جسمانی دارد؟ - تعریق بسیار - لرزش -ضربان سریع قلب - خشکی دهان - حالت تهوع، اسهال و استفراغ #مشاوره #مهارت_تحصیلی۷ #اضطراب_امتحان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۲.اضطراب امتحان چه علائم شناختی و رفتاری دارد؟ -اجتناب از موقعیت های مرتبط با آزمون باشد. مثلا حذف درس و یا حتی ترک تحصیل. -مشکلات در حافظه -مشکلات در تمرکز -خودگویی های منفی در مواردی نیز ممکن است افراد بدون مشورت با پزشک از دارو برای مقابله با علائم اضطراب خود استفاده کنند. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۷ #اضطراب_امتحان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۳. اضطراب امتحان چه علائم عاطفی دارد؟ -افسردگی -عزت نفس پایین -خشم و عصبانیت زیاد -و احساس ناامیدی #مشاوره #مهارت_تحصیلی۷ #اضطراب_امتحان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

مقابله با اضطراب امتحان ۱. از کمال گرایی فاصله بگیرید. ۲. درگیر افکار منفی نشوید. ۳. به اندازه کافی بخوابید. ۴. نفس عمیق بکشید. ۵. در موارد شدیدتر، مراجعه به متخصص و مشاور تحصیلی،ضروری است. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۸ #اضطراب_امتحان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چرا گاهی تمرکز لازم برای انجام تکالیف نداریم؟ مغز انسان تکالیف ناقص و گنگ را در مقایسه با تکالیف کامل و شفاف به مدت طولانی تری به خاطر می سپارد چرا که سعی می کند با فکر کردن به انها، رفع ابهام کند و به یک رضایت درونی برسد. هر چه بهم ریختگی و کارهای ناتمام در اطرافمان بیشتر باشد تمرکز کمتر خواهد بود. راه کار ۱. کارهای ناتمام را اولویت بندی کنید و روی کاغذ بنویسید و تک تک به آنها بپردازید تا پرونده شان بسته شده و از ذهن خارج شوند. ۲. از باز کردن همزمان چندین کار اصلی و فرعی بپرهیزید چراکه پرداختن موازی به چند فعالیت، بهره وری مغز شما را کاهش می دهد. ۳. اتاق خانه، محل کار و با هر محیطی را که در آن قرار می گیرید مرتب و منظم کنید. #مشاوره #مهارت_تحصیلی۹ #تمرکز #تکالیف #فکر #رضایت_درونی #بهم_ریختگی #راه_کار #اولویت_بندی #بهم_وری_مغز 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

راه های افزایش تمرکز ۱. زمان بندی کنید. مشخص کنید چه زمان هایی بیشتر تمرکز دارید و شروع کنید. ۲. تلاش خود را برای یک موضوع بگذارید و تمام وسایلی که باعث عدم تمرکز شما می شود را از خود دور کنید. ۳.خوب بخوابید. پس از یک خواب خوب و کافی ، بازدهی افزایش می یابد. ۴.یک لیست تهیه کنید. کارهایی که می خواهید انجام دهید را روی یک کاغذ برای خود شفاف سازی کنید. ۵.تکرار کنید. مطالعه یک مطالب در چند مرحله ۳۰ دقیقه ای احتمال بازدهی بیش‌تری دارد نسبت به مطالعه همان مطلب در یک مرحله پیوسته ۳ساعته. ۶.پاکسازی کنید. وقتی آماده هستید کار جدیدی را شروع کنید باید تمام اسبابی که از فعالیت قبلی مانده را کنار بگذارید. ۷.به عادات خود توجه کنید.مواردی که دائما باعث حواس‌پرتی شما می شود را پیدا کنید. ۸.زمانی را برای استراحت بین انجام فعالیت های خود بویژه فعالیت های کسل کننده قرار دهید تا انگیزه کافی برای ادامه کار را پیدا کنید. #مشاوره_و_روانشناسی #مهارت_تحصیلی۱۰ #توجه_تمرکز #افزایش_تمرکز #عدم_تمرکز #حواس_پرتی #زمان #بازدهی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

آگاه باشیم عدم تمرکز کافی، اتلاف وقت، اهمال کاری و افت تحصیلی از نتایج قطعی استفاده مدیریت نشده از فضای مجازی در بین دانش آموزان است. #مهارت_تحصیلی۱۱ #روانشناسی #مشاوره #تحصیلی #مدرسه #دانشگاه #دانش_آموزان #دانشجو #سبک_زندگی #برنامه_ریزی #تمرکز #یادگیری #اهمال_کاری #انگیزه #افت_تحصیلی #فضای_مجازی #مدیریت_زمان #برنامه_درسی #عدم_تمرکز #اتلاف_وقت #تربیت #تربیت_فرزند #احساس_مالکیت #نظارت #والدین #نظارت_والدین 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چگونه استراحت کنیم؟ یکی از نکات مهم در مطالعه، زمان استراحت بین ساعات مطاله است. بسیاری از افراد از کمیت و کیفیت زمان مطالعه اطلاعی ندارند. بیشتر ما در زمان استراحت بین مطالعه، فعالیت ذهنی دیگری را انجام می دهیم؛ به عنوان مثال: تلفن همراه خود را چک می کنیم، در فضای مجازی می گردیم، مجله ای را ورق می زنیم و.‌‌... در حالی که این کار بسیار اشتباه است و باعث خسته تر شدن ذهن و کاهش کارایی ما می شود. زمان استراحت بین مطالعه برای استراحت ذهن و چشم است. پس بهتر است : دراز بکشیم چشم ها را ببندیم نفس عمیق بکشیم و فعالیت ذهنی نداشته باشیم تا با انرژی بیشتر مطالعه بعدی را آغاز کنیم. #مهارت_تحصیلی۱۲ #روانشناسی #مشاوره #مشاوره_تحصیلی #مدرسه #دانش_آموز #دانشگاه #دانشجو #مطالعه #زمان_استراحت #فعالیت_ذهنی #برنامه_ریزی_صحیح #برنامه_ریزی_تحصیلی #امتحانات #کیفیت_استراحت #خستگی #استراحت_ذهن #استراحت_چشم #کارایی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

می‌دانید چرا درس نمی‌خوانید؟ ✔ کمالگرا هستید. همه چیز عالی می‌شود و خوب پیش می‌رود؛ فقط نه از ابتدای کار.. قوی کار کن و منتظر اتفاقات خوب باش. ✔ اولویت بندی ندارید. مشخص کنید به چه ترتیبی می‌خواهید درس بخوانید و ناگهان میانه راه تغییر ایجاد نکنید. ✔ استرس دارید. نگران هستید اما استرس، طبیعت کنکور و امتحان است. به خودتان بیشتر توجه کنید و خودتان را مقایسه نکنید. ✔ می‌ترسید نرسید تمام کنید. در هر وضعیتی که هستید، می‌توانید با کمک یک برنامه خوب، به نتایج خیلی خوبی برسید. ✔ محیط درسی تان خیلی شلوغ است. سعی کنید اطرافتان را کمی مرتب کنید و از بقیه هم بخواهید که کمی رعایت کنند. #مهارت_تحصیلی۱۹ #مشاوره_تحصیلی #روانشناسی_مدرسه #برنامه_ریزی_درسی #کمال_گرا #استرس #نگرانی #موفقیت #امتحان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

اگر به روش زیر مطالعه کنید، دیگر هیچ وقت مطالب را فراموش نخواهید کرد. ✔ مرور شبانه هر شب بعد از تمام شدن برنامه‌تان، کل درس‌هایی را که در طول روز خواندید، با تورق سریع مرور کنید. ✔ مرور هفتگی هر هفته جمعه‌ها ۵-۴ ساعت زمان اختصاص دهید و کل برنامه طول هفته را که خواندید، یک دور مرور کنید. ✔ مرور قبل آزمون دو روز قبل از هر آزمون، وقت تان را برای مرور و تست مباحثی که برای آزمون خواندید اختصاص دهید. ✔ مرور ماهانه دو روز آخر هر ماه را به مرور کردن تمام درس‌هایی که خواندید اختصاص دهید. #مهارت_تحصیلی۲۰ #مشاور_تحصیلی #مطالعه #امتحان #آزمون #برنامه_ریزی_درسی #موفقیت #مرور 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چرا در درس پیشرفت نمی‌کنم؟ ✔ پایه تان ضعیف است. ✔ پیوسته درس نمی‌خوانید. ✔ دورهای مرور منظم ندارید. ✔ برنامه درست و اصولی ندارید. ✔ تمرکز ندارید یا بی‌علاقه مطالعه می‌کنید. #مهارت_تحصیلی۲۱ #برنامه_ریزی #برنامه_ریزی_درسی #مطالعه #تمرکز #مشاوره_تحصیلی #پیشرفت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

روش یادگیری PQRST ✅ مرور اجمالی Preview: مرور عناوین کلی و نکات مهم یک موضوع ✅ سوال کردن Question: طرح سوالاتی برای قسمت‌های مهم موضوع مورد مطالعه ✅ خواندن Reading: خواندن آغاز می‌شود و ضمن آن به سوالات طرح شده پاسخ داده می‌شود. ✅ پس دادن به خود Self reaction: پس از اتمام مرحله خواندن مطالب را از حفظ بیان کنید که روش موثری برای تثبیت مطالب در حافظه است. ✅ آزمودن Test: در پایان هر فصل یا بخش، فرد از خود امتحان می‌گیرد که این کار باید بلافاصله پس از خواندن صورت بگیرد. #مهارت_تحصیلی۲۲ #مطالعه #یادگیری #راهبرد_یادگیری #سوال #مرور #آزمون #امتحان #مشاور_تحصیلی #پیشرفت #خواندن #حافظه #موفقیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

افزایش دقت هنگام مطالعه (قسمت اول): ✅ طرح سوال: طرح سوال پیش از مطالعه دقیق فرد را وادار می‌کند تا به طور فعالانه با تمرکز، دقت کافی، انگیزه و علاقه به مطالعه بپردازد. ✅ خواندن اجمالی: روش خواندن اجمالی مبتنی بر یک نمونه‌گیری سریع از نکات اساسی و صرف نظر کردن از جزئیات است . در این روش، خواننده مطالب را سازمان‌بندی می‌کند و آنگاه هدف از مطالعه خود را مشخص کرده و مقدار زمان مطالعه و میزان دشواری کتاب را تخمین می‌زند و سپس از طریق سوال کردن، کنجکاوی، علاقه، دقت و تمرکز خود را افزایش می‌دهد. ادامه دارد.. #مهارت_تحصیلی۲۳ #مطالعه #یادگیری #دقت #خواندن #مشاور_تحصیلی #تمرکز #انگیزه #هدف #برنامه_ریزی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

افزایش دقت در هنگام مطالعه‼️(بخش دوم) ✅ جدیت در مطالعه: به محض نشستن پشت میز مطالعه، خواندن را با جدیت شروع کنید. زیرا اگر سریع مشغول به کار مطالعه شوید، تمرکز حواس زود به دست می‌آید. اجازه ندهید چیزی جز مطالعه ذهن شما را مشغول کند. تصمیم بگیرید و مقدار زمانی را برای مطالعه مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید؛ جدی باشید و با علاقه و انگیزه مطالعه کنید تا هنگام مطالعه دچار حواس پرتی نشوید. ✅ استفاده از راهنما هنگام مطالعه: یکی از شیوه‌های برقراری تمرکز حواس، استفاده از یک راهنما چون انگشت سبابه، مداد و.. به هنگام مطالعه است. زیرا این کار باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می‌شود. #مهارت_تحصیلی۲۴ #مطالعه #مشاوره_تحصیلی #تمرکز #خواندن #انگیزه #موفقیت #دقت #یادگیری #روانشناسی_یادگیری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

خواب: خواب خوب شرط یادگیری موثر است. خواب مراحل مختلف و قابل پیش‌بینی دارد. مفید بودن خواب نه تنها به میزان ساعات کل خواب، بلکه به میزان ساعات سپری شده در هر کدام از مراحل خواب بستگی دارد. طی دوره خواب، مغز فعال است و هر کدام از مراحل خواب وابسته به الگوی خاصی از امواج الکتریکی مغز در آن زمان می‌باشد. #مهارت_تحصیلی۲۵ #مطالعه #یادگیری #خواب #برنامه_ریزی #دقت #مشاوره_تحصیلی #خواندن #روانشناسی_یادگیری #موفقیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ژست‌های غلط در مطالعه: 📕📖 ❌ راه رفتن حین مطالعه: راه رفتن باعث می‌شود انرژیتان از بین برود و زود خسته شوید. 😖 ❌‌ درازکش درس خواندن: کافی است دراز بکشید تا خوابتان ببرد. 😴 ❌ بدون مداد و خودکار درس خواندن: در این حالت سریع کمردرد می‌گیرید. ✏📝 ❌ لم دادن: کافی است لم بدهید تا خواب آلود شوید.🥱 ❌ خیلی بلند خواندن: زود خسته می‌شوید و دیگر انرژی ندارید.😞 #مهارت_تحصیلی۲۶ #روانشناسی_یادگیری #مشاوره_تحصیلی #مطالعه #یادگیری #انگیزه #برنامه_ریزی_درسی #خواندن 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

افت تحصیلی دلایل فردی افت تحصیلی: ✔ نداشتن اعتماد به نفس: اعتماد به نفس پایین باعث می‌شود نقاط قوتمان را نبینیم. وقتی ما نتوانیم نقاط قوتمان را ببینیم یا نقاط ضعفمان را بپذیریم، نمی‌توانیم آن را برطرف کنیم. ✔ نداشتن هدف مشخص برای تحصیل: افرادی هستند که به درس خواندن علاقه دارند ولی نمی دانند که دقیقاً با درس خواندن می ‌خواهند به کجا برسند و هدفشان چیست. #مهارت_تحصیلی۲۷ #مطالعه #خواندن #مشاوره_تحصیلی #روانشناسی_یادگیری #یادگیری #موفقیت #افت_تحصیلی #اعتماد_بنفس #هدف_گذاری #برنامه_ریزی #علاقه #انگیزه 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت