❌️قسمت اول❌️ #سبک_زندگی شیوه ای پایدار که فرد اهداف خود را به آن طریق دنبال می‌کند. ابعاد سبک #زندگی_سالم شامل ابعاد جسمی و روانی ست. بُعد جسمانی شامل #تغذیه ، #ورزش و خواب ، و بُعد روانی شامل ارتباطات اجتماعی ، سازش با استرس ، روش های یادگیری و مطالعه و معنویت است. به عبارت دیگر سبک زندگی سالم مجموعه ای از انتخاب های افراد متناسب با موقعیت های زندگی است و این انتخاب ها بر روی سلامت فرد تاثیرگذار است. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

❌️قسمت دوم❌️ ❌️سبک زندگی هر فرد از دوعالم عمده شخصیت فردی و ویژگی های محیط است. امروزه اکثر مشکلات #بهداشتی_سلامتی ، انواع بیماری های مزمن مانند : چاقی ، انواع سرطان ها و پر فشار خون ، دیابت و ... مرگ و میر ناشی از آن ها دگرگونی های سبک زندگی ارتباط دارد و نتیجه رفتارهای افراد و شیوه ی زندگی آن ها است و در #ایران نیز بیماری های ناشی از یک زندگی علل عمده ی مرگ و میر و ناتوانی به شمار می‌رود. تنها ۵ تا ۱۰ درصد سرطان ها از مشکلات ژنتیکی به وجود می آید ولی ۹۰ تا ۹۵ درصد از آن ها به علت عوامل محیطی و سبک زندگی افراد ایجاد می‌شوند. تحقیقات ثابت کرده اند که با تغییر در سبک زندگی می‌توان از ۹۰ درصد بیماری های دیابت نوع دوم و ۸۰ درصد بیماری های #قلبی_عروقی پیشگیری کرد. با تغییر در سبک زندگی می‌توان از ۵۳ درصد علل مرگ و میر جلوگیری کرد و بسیاری از عوامل خطر ساز را خنثی کرد. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب 🖐 دوستان و همراهان گرامی برای شروع ورزش (افراد مبتدی) یه برنامه خیلی راحت داریم که قبل از تمرین با دستگاه‌های باشگاهی لازمه آماده شدن بدن شما میباشد. لطفا تمرینات را طبق برنامه انجام دهید تا برنامه های #بدنسازی_اصولی را پیش بگیریم. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

💥نمونه #برنامه_ورزشی یک‌هفته‌ای (ویژه مبتدی)💥 این برنامه بسیار ساده است و فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد. شنبه: ۴۰ دقیقه دو با سرعت متوسط یا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی تند. یک‌شنبه: روز استراحت. دوشنبه: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و سپس انجام ست‌های ورزشی که بهتر است بین هر ست ۱ دقیقه استراحت کنید. ست اول: ۱۰ مرتبه لانگز برای هر پا، ۱۰ مرتبه حرکت شنا، ۱۰ مرتبه بشین‌پاشو. ست دوم: ۱۰ مرتبه حرکت پشت بازو با نیمکت، ۱۰ مرتبه حرکت پروانه، ۱۰ مرتبه اسکوات. سه‌شنبه: روز استراحت. چهارشنبه: ۴۰ دقیقه دوچرخه‌سواری یا دو با سرعت متوسط. پنج‌شنبه: روز استراحت. جمعه: ۴۰ دقیقه دو با سرعت متوسط یا پیاده‌روی با مسافت طولانی. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #لانگز ویژه تقویت چهار سر ران ، همسترینگ و ساق 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

#پشت_بازو_با_نیمکت ویژه تقویت عضلات بازو ، مچ دست و کتف 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

شاید شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که صبح ها بعد از بیدارشدن از خواب احساس #خستگی دارید و با این سوال که چرا صبح ها کسل هستم روبه رو شده اید؟! صبح ها که از خواب پا می شم💤 تمام بدنم خسته است، انگار نه انگار که چند ساعت خوابیده ام خستگی من از بین نمیره، مهم نیست که چند ساعت بخوابم، همه بدنم خسته است.🥱 با چند تمرین گفته شده در زیر راحت از شر خستگی اول صبح راحت شوید و روزی سرشار از نشاط را شروع کنید. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #پروانه_مبتدی ویژه افراد مبتدی و دارای اضافه وزن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #پروانه_متوسط این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است. ویژه سطح متوسط برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

پرش تاک این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است (ویژه متوسط) ❌️برای افراد با دیسک کمر و زانو درد اصلا توصیه نمیشود❌️ در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله #قلب کمک می‌کند. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت ضربه به نشیمنگاه این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند. (سطح متوسط) ❌️تذکر برای افراد با دیسک کمر و زانو درد توصیه نمیشود❌️ برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سوپرایز 😍 سلام و عرض ادب دوستان امروز یه پست جالب و عالی برای سطح متوسط داریم منتظر پست جدید ما باشید 😳🙄 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

💥برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته سطح متوسط💥 روز اول : #عضله_سینه در این بخش به بررسی تمرینات عضله سینه میپردازیم که شامل ۳ بخش است. شما برای تمرین دادن کامل این عضله باید ۳ بخش بالا سینه، میان سینه و زیر سینه را تمرین دهید. تمرینات بخش زیر را به خوبی انجام دهید تا بهترین رشد عضله را داشته باشید. اگر این حرکات را کامل انجام ندهید سودی از این برنامه بدنسازی نخواهید برد. در ادامه با #کلوپ_انرژی همراه باشید تا با بهترین حرکات سینه آشنا شوید تا به اوج رشد عضله برسید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ فهرست حرکات سینه تمرین های زیر را در روز سینه به ترتیب انجام دهید. بالا سینه دستگاه: ۴ ست و ۱۲ تکرار بالا سینه هالتر + بالا سینه قفسه دمبل: ۳ ست و ۱۵ تکرار قفسه سینه دستگاه: ۳ ست و ۱۵ تکرار زیر سینه هالتر + زیر سینه دمبل: ۳ ست و ۱۵ تکرار شنا زیر سینه: ۴ ست و ۲۰ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز دوم : #جلو_بازو و #پشت_بازو در روز دوم شما باید عضلات بازو را تمرین دهید! ما در این برنامه جلو بازو و پشت بازو را با هم تمرین میدهیم! اگر جلو بازو و پشت بازو با هم تمرین داده شود رشد این عضله بیشتر خواهد شد. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این برنامه عضلات بازو را با هم و در یک روز تمرین دهیم. توجه داشته باشید که شما باید نسبت به ضعف خود تمرین را شروع کنید! به عنوان مثال اگر جلو بازو شما ضعیف است سعی کنید با جلو بازو تمرین خود را شروع کنید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست حرکات بازو حرکات بازو زیر را طبق ترتیب که اعلام کردیم انجام دهید. جلو بازو هالتر ۳ حالته: ۳ ست و ۲۱ تکرار دمبل متناوب: ۴ ست و ۱۲ تکرار جلو بازو فیگوری: ۳ ست و ۲۰ تکرار جلو بازو لاری تک دست دستگاه: ۴ ست و ۱۵ تکرار پشت بازو خوابیده هالتر: ۴ ست و ۱۰ تکرار شنا دست جمع: ۳ ست و ۱۵ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز سوم : عضلات پا در روز سوم میرسیم به تمرین عضله مهم پا که بسیار پر اهمیت است. این عضله نقش ستون را در بدن شما دارد به همین دلیل بسیار مهم است و باید به آن بسیار توجه کنید. این عضله شامل چندین بخش است که در این برنامه تمام بخش های این عضله را تمرین میدهیم. همچنین شما باید توجه کنید که تمرینات این عضله رشد بدن شما را چندین برابر میکند. این تمرین ها سطح هورمون رشد را بالا میبرد در نتیجه عضله سازی شما بیشتر میشود. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست #تمرینات_پا عضلات پا را اول از جلو پا شروع کنید و با پشت پا تمام کنید. جلو پا دستگاه + پشت پا دستگاه: ۳ ست و ۲۰ تکرار پرس پا دستگاه + پرس پا دمبل: ۴ ست و ۱۲ تکرار اسکوات هالتر از جلو: ۴ ست و ۱۰ تکرار حرکت اسکوات از پشت: ۳ ست و ۱۵ تکرار ساق پا ایستاده + ساق پا دستگاه: ۳ ست و ۱۲ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز چهارم : عضلات پشت عضلات پشت یا همان #زیر_بغل بسیار پر اهمیت است به این علت که عضله بزرگ است. شما اگر عضلات بزرگ را تمرین دهید هورمون رشد یا تستوسترون بیشتر ترشح میشود و در نتیجه بهتر حجم میگیرید. بنابراین شما باید حتما عضلات زیر بغل را تمرین دهید! توجه داشته باشید که این تمرینات روی افزایش قد هم موثر است! البته باید در سن رشد باشید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ لیست حرکات پشت #زیر_بغل حرکات عضله زیر بغل به صورت زیر است که باید انجام دهید. فیله کمر: ۳ ست و ۳۰ تکرار لیفت: ۴ ست و ۱۵ تکرار بارفیکس دست باز + بارفیکس دست جمع: ۴ ست و ۱۵ تکرار زیر بغل تی بار: ۳ ست و ۱۲ تکرار زیر بغل قایقی دست باز: ۴ ست و ۱۰ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

روز پنجم : سر شانه آخرین تمرینی که باید در روز پنجم انجام دهید تمرین دادن عضله سر شانه است. این عضله از این جهت اهمیت دارد که فرم بدن شما را بهتر میکند و شما را زیبا تر میکند. اگر میخواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید. در این برنامه بهترین حرکات سر شانه را قرار دادیم تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید. ❌️(ویژه سطح متوسط) سابقه تمرین بیشتر از یکسال❌️ فهرست حرکات #سر_شانه تمرینات عضله سر شانه به شرح زیر است که باید کامل انجام شود. هالتر از جلو + هالتر از پشت: ۴ ست و ۱۵ تکرار نشر از جانب + نشر روبرو دمبل : ۳ ست و ۲۰ تکرار نشر خم دمبل + نشر خم سیم کش: ۳ ست و ۱۲ تکرار فلای بک دستگاه: ۴ ست و ۱۲ تکرار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

❌️توجه: #برنامه_بدنسازی ۵ روز در هفته یک برنامه بسیار کاربردی و مناسب است، اما شاید برای همه مناسب نباشد! گاهی وقت ها نیاز نیست شما ۵ روز در هفته تمرین کنید! گاهی اوقات شما هر چقدر کمتر ورزش کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت. همچنین برخی از زمان ها در طول سال شما باید بیشتر و با شدت بیشتر تمرین کنید تا نتیجه بگیرید. به همین دلیل توصیه میکنیم از یک برنامه تخصصی با توجه به بدن خود استفاده کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. شما میتوانید با بنده در ارتباط باشید تا برای شما برنامه بدنسازی VIP تنظیم کنیم. دریافت برنامه بدنسازی VIP ❇️✅️@kingamini👈 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

در مورد ساختن شکم ۶ تکه خیلی باور غلط وجود دارد، قبل از اینکه بخواهید شکم خود را بسازید باید با این باور ها آشنا شوید. برای مثال خیلی از مردم فکر می کنند هر چه بیشتر حرکات شکم را اجرا کنند سریع تر لاغر می شود و در نتیجه شکم آنها هم صاف می شود! اما این موضوع ۱۰۰ درصد غلط است! اگر می خواهید یک شکم زیبا بسازید و در نهایت شکم ۶ تکه داشته باشید باید نقشه راه را بدانید. اما نقشه راه ساختن سیکس پک در ۳۰ روز چیست ؟ جواب ساده است! مصرف مکمل، رژیم غذایی اصولی و انجام دادن تمرینات شکم، با این ۳ فاکتور به هدف می رسید. یکی از مهم ترین کار هایی که باید برای #سیکس_پک یک ماهه انجام دهید رژیم گرفتن است! 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

نمونه رژیم غذایی #رژیم_غذایی زیر را حداقل ۳۰ روز بگیرید! صبحانه ۴ عدد سفیده تخم مرغ میل کنید. ۲ ورق نان پروتئینی یا جو میل کنید. ۴ قاشق خوراک لوبیا میل کنید. ۴ عدد بادام یا بادام زمینی استفاده شود. میان وعده اول ۲ ورق نان پروتئینی را با ۲ قاشق کره بادام زمینی میل کنید. یک کاسه ماست پروتئینی میل شود. ناهار ۲۵۰ گرم سینه مرغ کبابی و گوجه استفاده شود. ۶ قاشق برنج استفاده شود. (ترجیحا از برنج قهوه ای استفاده کنید.) از سالاد سبزیجات بدون محدودیت استفاده شود. از ۵ عدد زیتون کنار غذا استفاده کنید. میان وعده دوم ۴ قاشق خوراک لوبیا میل شود. یک لیوان شیر پروتئینی استفاده کنید. شام ۳۰۰ گرم گوشت گوساله بدون چربی استفاده شود. یک کاسه ماست کم چرب یا پروتئینی استفاده کنید. از سالاد و ۵ عدد زیتون استفاده کنید. ۴ قاشق برنج میل کنید. میان وعده آخر ۱ عدد سیب و ۴ عدد بادام میل شود. یک لیوان شیر پروتئینی بنوشید. نکته: ❌️توجه داشته باشید که رژیم غذایی بالا صرفا یک نمونه است.❌️ اگر می خواهید بهترین نتیجه را در سریع ترین زمان ممکن بگیرید باید از یک رژیم تخصصی استفاده کنید. شما می توانید از رژیم VIP انرژی کلوپ استفاده کنید تا برای شما #برنامه_غذایی تضمینی طراحی کنیم. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب خدمت دوستان رضایت یکی از عزیزان از برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی #اعتماد_سازی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب🖐 میدونستی رنگ میوه‌ ها چی را نشون میده ⁉️ پس بیشتر بدون که :👇 🍏میوه سبز: افزایش گردش خون 🍒میوه قرمز: برطرف کردن کم خونی 🍊میوه نارنجی: استحکام استخوان 🍈میوه های سفید: کاهش سکته قلبی 🍌میوه زرد: افزایش اشتها 🍇میوه بنفش: جوانی وشادابی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

ارادت و وقت بخیر دوستان 🖐 یه سرشانه خفن میخوای ⁉️ فقط سطح پیشرفته (سابقه بالای ۲ سال ) 🔰برنامه #تمرین_سرشانه پیشرفته 🔰 1️⃣ نشر از جلو با دمبل 20*3 2️⃣ نشر از جانب با دمبل 15*4 3️⃣ پرس سرشانه با هالتر 12*4 4️⃣ نشر خم با دمبل 15*4 5️⃣ پرس سرشانه با دمبل 12*4 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

اجرای اشتباه #پرس_سینه_دمبل و اجرای صحیح نکته : در اجرای پرس سینه دمبل از زدن دمبل ها بهم خودداری کنید و مانند تصویر شکل صحیح را اجرا کنید تا به حداکثر رشد عضلانی سینه ای دست یابید و از اندام خوش تراش بهره مند شوید 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈