برخی از خواص روغن بنفشه :
1. ریزش مو (با شنبلیله هر سه شب یک بار چند قطره به پوست سر مالیده شود)
2. رویش ابرو(هر شب یک قطره به ابرو بمالد)
3. یبوست (پنج قطره ناشتا خورده شود و قبل از هر غذا)
4. گرفتگی عضلات (دو قطره مالیده شود)
5. سیاتیک (دو قطره به انتهای ستون فقرات مالیده شود ، از سردیجات پرهیز شود)
6. درد زانو (دو قطره مالیده شود)
7. سینوزیت (هر شب دو قطره در بینی چکانده و یک قطره بالای ابروها بمالد)
8. میگرن بلغمی (سردرد از ناحیه پیشانی) دو قطره در بینی ریخته و یک قطره به شقیقه بمالد
9. ترک پاشنه (هر شب یک قطره در ناف چکانده شود ویک قطره به پاشه بمالد)
10. ضد آفتاب ( به پوست مالیده شود)
11. تب ( با پودر برگ کاسنی روی پیشانی مالیده شود)
12. ضد سوختگی داروی مو بر ( قبل از استفاده از مو بر مالیده شود)
13. زونا ( ناشتا و قبل از خواب هفت قطره خورده شود)
14. خار پاشنه (هر شب یک قطره در ناف چکانده و روزی یک عدد هلیله سیاه خورده و انجیر له شده به پاشنه بسته شود)
15. سوختگی (چند قطره با یخ در محل سوختگی قرار بگیرد)
16. سرفه (چند قطره خورده شود و پرهیز کامل از قند و شکر و نبات)
17. رو شن کننده پوست وضد لک و زخم
18. ضد سرطان و درمان دردهای سرطانی
19. بیماری همورئید(بواسیر،شقاق با پنبه شیاف شود)
خواص روغن بابونه:
1. بی خوابی (سه قطره به پیشانی و شقیقه ها بمالد)
2. آرام بخشی
3. محلل اورام ( به محل ورم بمالد)
4. مسکن درد
5. گوش درد ( در گوش بچکاند)
6. تب و لرز (چند قطره به سر مالیده شود)
7. بر طرف کننده خستگی اعضا
8. سردی معده (چند قطره خورده و مالیده شود)
9. سکسکه (به جناق مالیده و خورده شود)
10. شقاق سینه یا مقعد(پنبه آغشته به روغن بر محل گذارند)
11. بازکردن قاعدگی
12. درد مفاصل
13. ورم کلیه (پنبه آغشته به روغن بر محل بندند)
14. درد رحم و کیست
15. پروستات(به محل صبح و شب مالیده شود)
16. دندان درآوردن نوزاد
17. سنگینی گوش
18. مقوی اعضا و باه
19. سیاتیک (انتهای کمر بمالد)
20. نقرس (به مفاصل مالیده شود)
21. ضد کیست (به محل کیست بمالند)
خواص روغن شنبلیله:
1. برجسته کننده گونه و اعضای بدن
2. ریزش مو ورویش( به سر چکانده شود)
3. تنگی نفس(به سینه مالیده شود)
4. درمان شقاق(با پنبه شیاف شود)
5. باز کنند حیض(داخل رحم چکانده شود)
6. بواسیر( آغشته به پنبه شیاف شود)
7. ورمهای سفت و فیبروم( با پنبه ضماد شود)
8. ورم چشم (به پلک مالیده شود)
9. درد رحم (به زیر ناف مالیده شود)
10. چاق کننده(7قطره با عرق یونجه صبح و شب میل شود)
11. جلا دهنده پوست(مالیده شود)
12. ضد سوختگی آتش
13. گرم کننده کلیه ( به گودی کمر و پهلوها مالیده شود)
برای رفع ترس و کابوس در خواب
جهت خوابی خوب و همراه باثواب داشتن ، قبل ازخواب تسبیحات حضرت فاطمه(س) و آیة الكرسى وسه مرتبه سوره توحيد وسورهاى فلق وناس خوانده شود. وصلوات فرستاده وبراى مؤمنين ومؤمنات طلب مغفرت نماييد.
امام رضا علیه السلام نیز فرموده اند:
هر كس گرفتار غم و اندوهی است كه غمگينش مى سازد
يا ناخوشايندى كه ناراحتش مى كند مداومت بر این ذکر را داشته باشد
«بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِيِّ الْعَظِيمِ»
📌تشخیص #گرسنگی_واقعی از #گرسنگی_هوسی!
🔹یک راه حل ساده میتواند از پرخوری های هوسی و #چاقی پیشگیری کند.
🔸برای تشخیص گرسنگی هوسی از گرسنگی #هومئوستاتیک ( #گرسنگی که باعث میشود غذای کافی بخوریم)،
بد نیست پیش از خوردن یک غذای "پاداش زا" (مانند شکلات) ، یک سوال از خودمان بپرسیم :
⭕️آیا دوست داری یک سیب یا کمی ماست بخوری؟؟
اگر پاسخ "خیر" بود ،به احتمال زیاد گرسنه نیستید و میتوانید از خوردن صرف نظر کنیدو یا به میزان حداقلی از آن استفاده کنید.
✅گرسنگی هوسی دلیلی است که موجب میشود در پاسخ به این سوال به نوع غذای پیشنهادی فکر کنید و اگر واقعا گرسنه بودید در پاسخ به هر غذایی نه نمیگفتید.😉
شما میتوانید با #کاهش_استرس، بهینه سازی #خواب و ایجاد رفتارهای سالم از طریق عادت،گرسنگی هوسی را کاهش دهید.
📚چند خط از کتاب جذاب : #رژیم_مانند_یک_دکتر
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#نمک ، #ضروری یا مضر !!!
ما برای زنده ماندن فقط حدود 2300 میلی گرم در روز به نمک نیاز داریم.
#سدیم، جزء ضروری نمک، نقش های حیاتی بسیاری در بدن ایفا می کند. این ماده معدنی به تنظیم #فشار_خون، انتقال تکانه های عصبی و انقباض #فیبرهای_عضلانی و موارد دیگر کمک می کند. اما ما برای زنده ماندن فقط به 2300 میلی گرم ( یک قاشق چایخوری)نمک"سدیم" در روز نیاز داریم.
👇مصرف زیاد (نمک)سدیم چطوری به بدن #آسیب میزند؟
🔸اگر یک وعده غذایی نمکی بخورید، بدن شما با نگه داشتن آب برای رقیق کردن سدیم اضافی پاسخ می دهد. در نتیجه، مقدار مایع درون رگ های خونی شما افزایش می یابد. که فشار داخل رگ های خونی شما را افزایش می دهد.
🔸دکتر کاترین ساکمار، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید: «سدیم بالا همچنین میتواند #هورمون هایی را تحریک کند که باعث سفت شدن رگ‌های خونی میشوند، که فشار خون را نیز افزایش میدهد. با گذشت زمان، فشار خون بالا #قلب را تحت فشار قرار می دهد و باعث ضخیم شدن محفظه پمپاژ اصلی آن (بطن چپ) می شود و خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد!!
🔸سطوح بسیار بالای سدیم همچنین می تواند به درونی ترین لایه رگ های خونی آسیب برساند که زمینه را برای تجمع پلاک های چربی (آترواسکلروز) فراهم می کند. بر اساس بررسی سال 2020 در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق، سدیم اضافی می تواند منجر به انحراف در پاسخ های هورمونی و التهابی بدن شود، که می تواند پاسخ ایمنی، #متابولیسم چربی و عملکرد #کلیه را تغییر دهد. پیامدهای بالقوه طولانی مدت شامل آسیب نه تنها به قلب، بلکه به کلیه ها و مغز نیز می شود.
👇برای کنترل مقدار مصرفی نمک ( سدیم) به نمک ها پنهان در برخی #مواد_غذایی توجه کنید.
به طور مثال :
یک برش نان می تواند از ۸۰ تا ۲۳۰ میلی گرم سدیم داشته باشد.
برخی غلات صبحانه قبل از اضافه کردن شیر بیش از ۳۰۰ میلی گرم سدیم دارند.
یک تکه پیتزا حاوی ۳۷۰ تا ۷۳۰ میل گرم سدیم است.
❌❌❌در صورت داشتن هرگونه بیماری ،درباره میزان مجاز مصرف روزانه خود ، با پزشکتون مشورت کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌چرا #فیبر برای #سلامتی ضروری است؟
🔹مصرف فیبر با توجه به مقدار #کالری مصرفی روزانه، جنسیت ، سن و نوع فعالیت میتواند متفاوت باشد.
👇میزان مصرف پیشنهادی به توصیه (وزارت کشاورزی ایالات متحده) :
🔸زنان زیر 50 سال : 25 تا 28 گرم در روز
🔸مردان زیر 50 سال : 31 تا 34 گرم در روز
🔸زنان 51 ساله و بالاتر : 22 گرم در روز
🔸مردان 51 ساله و بالاتر : 28 گرم در روز
🔸کودکان 1 تا 18 ساله بسته به سن و جنس باید روزانه 14 تا 31 گرم فیبر مصرف کنند
❌یادتون باشه این میزان باتوجه به عوامل مختلف ، برای هر فرد متفاوت است!
👇چرا فیبر برای سلامتی ضروریست ؟
🔹در مسیر #کاهش_وزن ، نقش مهمی دارد.
🔹سطح کلسترول و #قند_خون را کاهش میدهد.
🔹در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند #سکته_مغزی، بیماری های قلبی و غیره موثر است.
🔹خطر ابتلا به #کلسترول را کاهش میدهد.
🔹به سلامت #دستگاه_گوارش و روده کمک کرده و باکتری های سالم روده را افزایش میدهد.
👇چطوری مصرف فیبر را در #رژیم غذایی افزایش بدیم ؟
✅بهترین راه حل برای افزایش فیبر در رژیم غذای مصرف #سبزیجات و میوهاست ، بهتر است به تدریج فیبر را وارد رژیم غذایی کرده و در وعده های کوچک تر تقسیم کنید.
🔸بجای نوشیدن آب میوه ها ، میوه کامل را نوش جان کنید.
🔸بجای نان سفید؛ برنج سفید و.. از غلات کامل استفاده کنید.
🔸به جای تنقلات مانند چیپس، سبزیجات را جایگزین کنید.
🔸#حبوبات را در #رژیم_غذایی خود جای دهید.
🔸از #دانه_چیا در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
🔸سالاد سبزیجات را فراموش نکنید!
❌❌❌یادتون باشه ، مصرف بیش از نیاز فیبر هم میتونه سلامتی شما را تهدید کنه!
واکنش بدن هر فرد به فیبر کمی متفاوت است. برخی از افراد مبتلا به بیماری به نام #سندرم_روده_تحریک_پذیر ممکن است فیبر را به خوبی تحمل نکنند.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 #ورزش و #افسردگی
🔸افسردگی یک وضعیت #سلامت_روان رایج در سراسر جهان است که حدود 5٪ از جمعیت بزرگسال جهان آن را در درجات مختلف تجربه می کنند 😔
🔻علائم اصلی عبارتند از
▪️حالت افسردگی
▪️از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی
▪️پایین دیدن ارزش خود
▪️اختلال در خواب
▪️افکار خودکشی
✅ تحقیقات ثابت کرده اند که #ورزش_منظم به مدیریت #علائم_افسردگی کمک می کند، مهم ترین مزایای آن:
▫️ #عزت_نفس بالاتر
▫️ رضایت بهتر از زندگی
▫️ #افکار_منفی کمتر است ، کمک میکند.
🟢 در حالی که به نظر میرسد #ورزش_هوازی در کاهش علائم افسردگی مفید است،هر نوع ورزش از دویدن گرفته تا بازی بسکتبال یا بلند کردن وزنه میتواند مفید باشد.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌حتما این زوها، زیاد درباره #رژیم_کتوژنیک شنیدید!
👇در ادامه بیشتر با این رژیم آشنا میشیم!
#رژیم کتو یک رژیم #کم_کربوهیدرات و #پرچرب است. سطح #قند_خون و #انسولین را کاهش می دهد و #متابولیسم بدن را از کربوهیدرات ها دور می کند و به سمت چربی و کتون می برد.
👇🏻انواع رژیم کتوژنیک :
▫️رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD):
70 دردصد چربی ، 20 دردصد پروتئین ، 10 دردصد کربوهیدرات
▫️رژیم کتوژنیک چرخه‌ای (CKD):
این رژیم شامل دوره‌هایی از مصرف مجدد کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات.
▫️رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD):
این رژیم به شما امکان می دهد کربوهیدرات ها را در حین تمرین اضافه کنید.
▫️رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:
این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است.
60 درصد چربی ، 35 درصد پروتئین، 5 دردصد کربوهیدرات
▪️یادتون باشه بیشترین مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد صورت گرفته است!
👇این رژیم برای چه کسانی مناسب است ؟
🔸افراد داری اضافه وزن
🔸افراد مبتلا به #دیابت (تحت نظر بزشک)
🔸افرادی که به دنبال #بهبود_سلامت خود هستند.
👇با رژیم #کتوژنیک میتوان وزن کم کرد ؟
این رژیم میتواند روش مناسبی برای #کاهش_وزن و کاهش عوامل خطر برخی بیماری باشد ، این #رژیم_غذایی آنقدر سیر کننده است که می توانید بدون #شمارش_کالری یا ردیابی میزان مصرف غذا، وزن کم کنید.
👇مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی می تواند برای طیف گسترده ای از شرایط مختلف سلامت مفید باشد:
🔸#بیماری_قلبی. رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند
🔸#سرطان. این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند.
🔸بیماری #آلزایمر. رژیم کتو ممکن است به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کند کردن پیشرفت آن کمک کند
🔸#صرع. تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش قابل توجه تشنج در کودکان صرعی شود
🔸بیماری #پارکینسون. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند
🔸#سندرم تخمدان پلی کیستیک. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد
🔸رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و باعث از دست دادن چربی شود که منجر به مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت می شود.
❌❌این هشدار را جدی بگیرید :
🔹برای شروع رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت و از ادامه طولانی مدت این رژیم خودداری کنید!
🔹یادتون باشه هر رژیمی برای شما مناسب نیست، قبل از اقدام با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌در طول روز زیاد چُرت میزنید!؟
این میتواند نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد!
🔸یک چرب کوتاه در زوط میتواند باعث افزایش انرژی و تنظیم و شارژ مجدد بدن شود اما ...
❌خوابیدن طولانی در طول روز ، و یا چرت زدن بعد از هر وعده غذایی میتواند نشان دهنده یک مشکل جدی در سلامتی باشد!
🔹در طول شبانه روز چند ساعت خوابیدن کافی ست ؟ اگه این سوال شما هم هست باید بگم که مقدار مطلوب خوابی که در هر شب نیاز داریم هفت تا نه ساعت است. دریافت بیشتر یا کمتر از آن با زوال شناختی، چاقی، بیماری قلبی و مرگ زودرس مرتبط است.
🔸همین امر در مورد چرت زدن منظم برای دوره های طولانی نیز صادق است. به عنوان مثال، چرت زدن روزانه 90 دقیقه ای با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است و چرت زدن روزانه دو ساعته با افزایش خطر زوال عقل همراه است. باز هم مشخص نیست که آیا چرت زدن واقعا باعث این مشکلات می شود یا خیر!!!
🔹چرا در طول روز زیاد چرت میزنیم ؟
🔸 اگر در طول روز ، فعالیتی برای انجام دادن نداشته باشید، احتمال اینکه بیشتر تمایل به چرت روزانه داشته باشید زیاد است.
🔸اگر در طول شب خواب با کیفیت و خوبی ندارید ( دلایل مختلف از جمله درد مزمن، افسردگی، اضطراب، مثانه بیش فعال، سندرم پاهای بی قرار و... میتواند موجب بد خوابی و کاهش کیفیت خواب شود)
🔸یک بیماری زمینه ای مانند (فشار خون،فعالیت تیروئید،کمبود ویتامین D-B12، کم خونی,قند خون پایین،افسردگی ، چاقی و..) میتواند باعث خستگی و خوابالودگی شما در طول روز شود.
🔸دچار سندروم frailty ( سندروم ضعف و بی حالی سالمندان) هستید .
ضعف شامل از دست دادن توده عضلانی، استقامت، استقامت، وزن و تناسب اندام عمومی است. یکی از علائم کلیدی آن خستگی است که به دلیل تولید انرژی کمتر در سلول ها ایجاد می شود. در نهایت، انجام هر فعالیتی می تواند خسته کننده و باعث شود فرد بیشتر و بیشتر بخوابد!
🔸به مقدار کافی آب نمینوشید و غذا سالم میل نمیکنید، بدن برای حفظ انرژی به غذا و مایعات نیاز دارد.
🔸مصرف برخی داروها نیز میتواند مجوب خوابالوگی در طول روز شود.
👇کاری که باید انجام بدهیم!
❌در قدم اول با پزشک خود مشورت کنید تا از عدم بیماری های زمینه ای جدی که میتواند سلامتی شما را تهدید کند مطمعن شوید .
🔹اگر پزشک شما نمی تواند هیچ دلیل پزشکی برای خواب آلودگی در طول روز پیدا کند، ممکن است فقط به تغذیه و فعالیت بیشتری در زندگی خود نیاز داشته باشید
🔹روزانه سه وعده غذای سالم با ارزش فذایی بالا میل کنید
🔹8 لیوان آب بنوشید
🔹یک راه حل برای فعال ماند(مانند ثبت نام در یک باشگاه ورزشی) پیدا کنید.
🔹زمانی از روز را به وقت گذارنی با دوستانتان اختصاص دهید.
🔹کیفیت خواب خود را در شب افزایش دهید.
✅و یادتون باشه چرت کوتاه روزانه ( 30 دقیقه) میتواند باعث شارژ شدن و افزایش سطح انرژی شود.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 حرکات کششی منظم فواید زیادی دارد. کشش نه تنها می تواند به افزایش انعطاف پذیری شما کمک کند، بلکه یک عامل مهم تناسب اندام محسوب میشود و می تواند در بهبود وضعیت پاسچر،کاهش استرس و بدن درد موثر باشد.
✅ بهبود #وضعیت_بدنی
● بسیاری از ما بیشترین زمان روز را در حالت نشسته در حال استفاده از کامپیوتر و گوشی هستیم ، این حالت باعث بروز شرایط نامناسبی برای گردن و پشت میشود ، با انجام حرکات کششی ساده میتونیم به بهبود وضعیت بدنمون کمک کنیم .😇
✅ بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از کاهش آن
● با #افزایش_سن ، #مفاصل ما دچار کاهش #دامنه_حرکتی میشوند انجام منظم حرکات کششی میتونه از بروز این مشکل جلوگیری و باعث بهبود آن بشه .👵🧓
✅ کاهش #کمر_درد
● کشش در #عضلات_همسترینگ و پا به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمر کمک میکنه .🦵
✅ جلوگیری از #آسیب_عضلات
● حرکات کششی قبل از #فعالیت_بدنی با آوردن #جریان_خون به #ماهیچه ها ، #گرم_کردن آنها و کاهش هرگونه گرفتگی برای جلوگیری از کشیدگی یا #پارگی ، به طور خاص به جلوگیری از آسیب کمک می کنه.💪
✅ #کاهش_درد_عضلات
● اگر در یک #عضله یا گروه #عضلانی ناشی از تمرین یا #کشیدگی_عضله احساس درد میکنید ، کشش می تونه به رفع برخی از این ناراحتی ها کمک کنه. بسیاری از اوقات ، وقتی آسیب می بینیم ، عضلات اطراف محل آسیب به عنوان یک واکنش محافظی سفت میشن. با کشش این عضلات سفت ، میتونم به کاهش درد کمک کنیم .
❌❌❌هشدار ها : در صورت داشتن هرگونه آسیب جدی ، قبل از انجام حرکات کششی با پزشک خود مشورت کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors