📌 #ورزش و #افسردگی
🔸افسردگی یک وضعیت #سلامت_روان رایج در سراسر جهان است که حدود 5٪ از جمعیت بزرگسال جهان آن را در درجات مختلف تجربه می کنند 😔
🔻علائم اصلی عبارتند از
▪️حالت افسردگی
▪️از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی
▪️پایین دیدن ارزش خود
▪️اختلال در خواب
▪️افکار خودکشی
✅ تحقیقات ثابت کرده اند که #ورزش_منظم به مدیریت #علائم_افسردگی کمک می کند، مهم ترین مزایای آن:
▫️ #عزت_نفس بالاتر
▫️ رضایت بهتر از زندگی
▫️ #افکار_منفی کمتر است ، کمک میکند.
🟢 در حالی که به نظر میرسد #ورزش_هوازی در کاهش علائم افسردگی مفید است،هر نوع ورزش از دویدن گرفته تا بازی بسکتبال یا بلند کردن وزنه میتواند مفید باشد.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌حتما این زوها، زیاد درباره #رژیم_کتوژنیک شنیدید!
👇در ادامه بیشتر با این رژیم آشنا میشیم!
#رژیم کتو یک رژیم #کم_کربوهیدرات و #پرچرب است. سطح #قند_خون و #انسولین را کاهش می دهد و #متابولیسم بدن را از کربوهیدرات ها دور می کند و به سمت چربی و کتون می برد.
👇🏻انواع رژیم کتوژنیک :
▫️رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD):
70 دردصد چربی ، 20 دردصد پروتئین ، 10 دردصد کربوهیدرات
▫️رژیم کتوژنیک چرخه‌ای (CKD):
این رژیم شامل دوره‌هایی از مصرف مجدد کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات.
▫️رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD):
این رژیم به شما امکان می دهد کربوهیدرات ها را در حین تمرین اضافه کنید.
▫️رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:
این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است.
60 درصد چربی ، 35 درصد پروتئین، 5 دردصد کربوهیدرات
▪️یادتون باشه بیشترین مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد صورت گرفته است!
👇این رژیم برای چه کسانی مناسب است ؟
🔸افراد داری اضافه وزن
🔸افراد مبتلا به #دیابت (تحت نظر بزشک)
🔸افرادی که به دنبال #بهبود_سلامت خود هستند.
👇با رژیم #کتوژنیک میتوان وزن کم کرد ؟
این رژیم میتواند روش مناسبی برای #کاهش_وزن و کاهش عوامل خطر برخی بیماری باشد ، این #رژیم_غذایی آنقدر سیر کننده است که می توانید بدون #شمارش_کالری یا ردیابی میزان مصرف غذا، وزن کم کنید.
👇مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی می تواند برای طیف گسترده ای از شرایط مختلف سلامت مفید باشد:
🔸#بیماری_قلبی. رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند
🔸#سرطان. این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند.
🔸بیماری #آلزایمر. رژیم کتو ممکن است به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کند کردن پیشرفت آن کمک کند
🔸#صرع. تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش قابل توجه تشنج در کودکان صرعی شود
🔸بیماری #پارکینسون. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند
🔸#سندرم تخمدان پلی کیستیک. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد
🔸رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و باعث از دست دادن چربی شود که منجر به مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت می شود.
❌❌این هشدار را جدی بگیرید :
🔹برای شروع رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت و از ادامه طولانی مدت این رژیم خودداری کنید!
🔹یادتون باشه هر رژیمی برای شما مناسب نیست، قبل از اقدام با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌در طول روز زیاد چُرت میزنید!؟
این میتواند نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد!
🔸یک چرب کوتاه در زوط میتواند باعث افزایش انرژی و تنظیم و شارژ مجدد بدن شود اما ...
❌خوابیدن طولانی در طول روز ، و یا چرت زدن بعد از هر وعده غذایی میتواند نشان دهنده یک مشکل جدی در سلامتی باشد!
🔹در طول شبانه روز چند ساعت خوابیدن کافی ست ؟ اگه این سوال شما هم هست باید بگم که مقدار مطلوب خوابی که در هر شب نیاز داریم هفت تا نه ساعت است. دریافت بیشتر یا کمتر از آن با زوال شناختی، چاقی، بیماری قلبی و مرگ زودرس مرتبط است.
🔸همین امر در مورد چرت زدن منظم برای دوره های طولانی نیز صادق است. به عنوان مثال، چرت زدن روزانه 90 دقیقه ای با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است و چرت زدن روزانه دو ساعته با افزایش خطر زوال عقل همراه است. باز هم مشخص نیست که آیا چرت زدن واقعا باعث این مشکلات می شود یا خیر!!!
🔹چرا در طول روز زیاد چرت میزنیم ؟
🔸 اگر در طول روز ، فعالیتی برای انجام دادن نداشته باشید، احتمال اینکه بیشتر تمایل به چرت روزانه داشته باشید زیاد است.
🔸اگر در طول شب خواب با کیفیت و خوبی ندارید ( دلایل مختلف از جمله درد مزمن، افسردگی، اضطراب، مثانه بیش فعال، سندرم پاهای بی قرار و... میتواند موجب بد خوابی و کاهش کیفیت خواب شود)
🔸یک بیماری زمینه ای مانند (فشار خون،فعالیت تیروئید،کمبود ویتامین D-B12، کم خونی,قند خون پایین،افسردگی ، چاقی و..) میتواند باعث خستگی و خوابالودگی شما در طول روز شود.
🔸دچار سندروم frailty ( سندروم ضعف و بی حالی سالمندان) هستید .
ضعف شامل از دست دادن توده عضلانی، استقامت، استقامت، وزن و تناسب اندام عمومی است. یکی از علائم کلیدی آن خستگی است که به دلیل تولید انرژی کمتر در سلول ها ایجاد می شود. در نهایت، انجام هر فعالیتی می تواند خسته کننده و باعث شود فرد بیشتر و بیشتر بخوابد!
🔸به مقدار کافی آب نمینوشید و غذا سالم میل نمیکنید، بدن برای حفظ انرژی به غذا و مایعات نیاز دارد.
🔸مصرف برخی داروها نیز میتواند مجوب خوابالوگی در طول روز شود.
👇کاری که باید انجام بدهیم!
❌در قدم اول با پزشک خود مشورت کنید تا از عدم بیماری های زمینه ای جدی که میتواند سلامتی شما را تهدید کند مطمعن شوید .
🔹اگر پزشک شما نمی تواند هیچ دلیل پزشکی برای خواب آلودگی در طول روز پیدا کند، ممکن است فقط به تغذیه و فعالیت بیشتری در زندگی خود نیاز داشته باشید
🔹روزانه سه وعده غذای سالم با ارزش فذایی بالا میل کنید
🔹8 لیوان آب بنوشید
🔹یک راه حل برای فعال ماند(مانند ثبت نام در یک باشگاه ورزشی) پیدا کنید.
🔹زمانی از روز را به وقت گذارنی با دوستانتان اختصاص دهید.
🔹کیفیت خواب خود را در شب افزایش دهید.
✅و یادتون باشه چرت کوتاه روزانه ( 30 دقیقه) میتواند باعث شارژ شدن و افزایش سطح انرژی شود.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 حرکات کششی منظم فواید زیادی دارد. کشش نه تنها می تواند به افزایش انعطاف پذیری شما کمک کند، بلکه یک عامل مهم تناسب اندام محسوب میشود و می تواند در بهبود وضعیت پاسچر،کاهش استرس و بدن درد موثر باشد.
✅ بهبود #وضعیت_بدنی
● بسیاری از ما بیشترین زمان روز را در حالت نشسته در حال استفاده از کامپیوتر و گوشی هستیم ، این حالت باعث بروز شرایط نامناسبی برای گردن و پشت میشود ، با انجام حرکات کششی ساده میتونیم به بهبود وضعیت بدنمون کمک کنیم .😇
✅ بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از کاهش آن
● با #افزایش_سن ، #مفاصل ما دچار کاهش #دامنه_حرکتی میشوند انجام منظم حرکات کششی میتونه از بروز این مشکل جلوگیری و باعث بهبود آن بشه .👵🧓
✅ کاهش #کمر_درد
● کشش در #عضلات_همسترینگ و پا به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمر کمک میکنه .🦵
✅ جلوگیری از #آسیب_عضلات
● حرکات کششی قبل از #فعالیت_بدنی با آوردن #جریان_خون به #ماهیچه ها ، #گرم_کردن آنها و کاهش هرگونه گرفتگی برای جلوگیری از کشیدگی یا #پارگی ، به طور خاص به جلوگیری از آسیب کمک می کنه.💪
✅ #کاهش_درد_عضلات
● اگر در یک #عضله یا گروه #عضلانی ناشی از تمرین یا #کشیدگی_عضله احساس درد میکنید ، کشش می تونه به رفع برخی از این ناراحتی ها کمک کنه. بسیاری از اوقات ، وقتی آسیب می بینیم ، عضلات اطراف محل آسیب به عنوان یک واکنش محافظی سفت میشن. با کشش این عضلات سفت ، میتونم به کاهش درد کمک کنیم .
❌❌❌هشدار ها : در صورت داشتن هرگونه آسیب جدی ، قبل از انجام حرکات کششی با پزشک خود مشورت کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم درباره #دتاکس_واتر ها (نوشیدنی های #سمزدایی ) صحبت کنیم. 😍
✅ هوا که گرم میشه و تمایل ما خوردن نوشیدنی های خنک و متنوع بیشتر میشه ،همنطور که میدونید نوشیدن آب در طول روز و هیدراته نگه داشتن بدن یکی از قوانین تندرستی است .مصرف نوشیدنی های سم زدایی (detox_water#) میتوانند علاوه بر سم زدایی به #هیدراته ماندن بدن کمک کند.
✅ نوشیدن چند لیوان آب ساده در طول روز برای بعضی افراد کار آسانی نیست .
- #دتاکس ها میتونن با طعمی که به آب میدهند نوشیدن آن را آسان تر کنند .
هم چنین این نوشیدنی ها میتونن به سلامت بیشتر بدن کمک کنند .
- این نوشیدنی ها با #کالری پایین میتونن جایگزین های مناسبی برای نوشیدنی ها و آبمیوه ها #پرکالری و #مضر باشند .
✅ در ادامه خواص چند دتاکس ساده و خوشمزه را باهم مرور میکنیم .🍶
⚪️ مواد لازم: خیار 🥒، لیمو🍋 ، نعنا ، آب🍶
خواص :این دتاکس حاوی #ویتامین ث ( موجود در لیمو)
ویتامین آ ( موجود در #نعناع)
و سرشاز از #آنتی_اکسیدتان های قوی می باشد.
- لیمو با آنزیم ها ارتباط برقرار می کند تا آب معده را تحریک کند ، عروق و خون را پاک می کند و به کبد کمک می کند تا آنزیم های بیشتری تولید کرده و سموم آزاد کند.
- علاوه بر این ، رایحه لیمو می تواند حواس را بیدار کند و به شما کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشید.
- نعناع موجود در این نوشیدنی ضمن تأمین خواص ضد التهابی به هضم غذا کمک میکند.
⚪️ مواد لازم : آناناس 🍍، زنجبیل ، آب🍶
خواص : آناناس حاوی #بروملین است ، آنزیمی که به #هضم_غذا کمک می کند و نفخ شکم را کاهش می دهد.
نوشیدنی های زنجبیل برای #تسکین دردهای معده نیز مشهور است زیرا زنجبیل به تنظیم سطح قند خون بدن کمک می کند.
⚪️ مواد لازم : لیمو 🍋، زنجبیل ، نعناع ، خیار🥒 ، آب 🍶
- مقدار آب و الکترولیت های موجود در خیار به کاهش #احتباس_آب کمک می کند ، که باعث نفخ شکم می شود.
- نعناع همچنین به هضم غذا کمک می کند
- لیموترش حاوی ویتامین C ، فاکتور تولید کلاژن ، خاصیت ضد پیری است.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌امروز میخوایم درباره #پیشگیری_از_گرمازدگی باهم صحبت کنیم 🥵
✅روزهای گرم #تابستان میتونه موجب #گرمازدگی بشه که در صورت شدید بودن و درمان نشده بسیااااار خطر ناکه .🥵
✅امروز میخوایم چندتا پیشنهاد ساده اما مهم برای پیشگیری از گرما زدگی ارائه بدیم .
🔴 #گرمازدگی در اثر قرارگرفتن طولانی در دمای بالا + کم آب شدن بدن ایجاد میشه .
✅ راه حل ها ⬇️
1.مایعات زیاد بنوشید .
- منتظر اینکه تشنه شوید نمانید و مایعات بنوشید . ( مایعات حاوی کافئین و الکل ممنوع )
- نوشیدنی های خیلی سرد میل نکنید .
- بدن شما با تعرق نمک و مواد معدنی از دست می دهد یک نوشیدنی ورزشی میتونه به جبران این کمبود کمک کنه .
⚠️ نکته :
درصورتی که شما توسط پزشک برای مصرف آب و مایعات محدودیت دارید ، برای روزهای گرم با پزشکتون مشورت کنید .
2.در هوای گرم فعالیت نکنید.
- فعالیت های ورزشی و یا فعالیت های سنگین در هوای گرم و فضای باز را متوفقف یا محدود کنید و یا درصورت امکان به زمانی که هوا کمی خنک تر است انتقال بدید.
- دوش خنک بگیرد.
- لباس های گشاد و خنک و رنگ روشن بپوشید .
- از #ضد_آفتاب و عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید .
- بچه ها را در #گرما ( حتی با شیشه پایین ) در ماشین نگذارید .
- درصورتی که در فضای باز و هوای گرم کار میکنید ، زمان های استراحت را در محیطی که تهویه مناسب دارد بمانید .
3.#علائم_گرمازدگی و افرادی که بیشتر در معرض گرمازدگی هستند را شناسای کنید.
‼️علائم گرما زدگی :
سردرد تپنده
سرگیجه و سبکی سر
عدم تعریق علی رغم گرما
پوست قرمز ، گرم و خشک
ضعف یا گرفتگی عضلات
تهوع و استفراغ
ضربان قلب سریع ، که ممکن است قوی یا ضعیف باشد
تنفس سریع و کم عمق
تغییرات رفتاری مانند گیجی ، گمراهی یا سرسام آور بودن
تشنج
بیهوشی
⚠️افراد در خطر :
کودکان
افراد مسن
کارگزان در فضای باز
ورزشکاران فضای باز
بیماران قلبی ، کلیوی ، دارای فشار خون ، افراد دارای اضافه وزن
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
امروز میخوایم درباره #رژیم_فستینگ ، معایب و #مزایا با هم صحبت کنیم .
🔸معرفی :
#رژیم_فستینگ یا روزه داری متناوب یک استراتژی غذاییه ، بین دوره های روزه داری و غذاخوردن تنظیم میشه.
🔸انواع :
○ روش 8/16 که به معنی محدود کردن کالری دریافتی روزانه در 8 ساعت و 16 ساعت روزه داری، خوردن نوشیدنی های صفر کالری در زمان روزه داری مجاز است .
در طول زمانی که مجاز به خوردن هستید از مصرف غذاهای فراوری شده و #پرکالری خودداری کنید.
○ روش 2:5 به معنی کاهش #کالری تا 500-600 کالری در روز ( دو روز در هفته )
○ روش روزه داری24 ساعته: در این روش 24 ساعت کامل به جز نوشیدنی های صفر کالری چیزی میل نمیکنید. ( یک یا دو روز درهفته اجرا میشود)
○ روش روزداری روزهای متناوب
در این روش یک روز درمیان روز هستید و کمتر از 500 کالری دریافت میکنید.( این روش برای مبتدیان توصیه نمیشود)
○ روش جنگجو ، در این روش شما در طول روز مجاز به خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات هستید و 4 ساعت در پایان روز میتونید با یک وعده غذایی بزرگ جشن بگیرید.
○ روش حذف وعده غذایی؛ در این روش زمانی که گرسنه نیستید یک وعده غذایی را میل نمیکنید.
🔸کارکرد:
روزه داری با کاهش زمان دریافت کالری به شما در کاهش وزن کمک میکنه ( به شرطی که در زمان خوردن زیاده روی نکنید)
🔶نتایج تحقیقات و بررسی ها :
🔸مزایا:
روزه داری متناوب باعث کاهش 8-3 درصدی وزن طی 3 تا 24 هفته میشه ( که درصد قابل توجهی است )
بررسی ها نشون داده این نوع رژیم میتونه در کاهش سایز کم ( چربی مضر شکم ) کمک کننده باشه .
این نوع رژیم به افزایش #چربی_سوزی و حفظ #توده_عضلانی ؛همچنین #افزایش_متابلیسم کمک میکنه .
روزه داری متناوب باعث کاهش اثرات پیری، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب میتوه برای سلامتی مفید باشه .
🔸 معایب :
این نوع رزیم برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطره اما ... برای افراد مبتلا به #دیابت، #وزن کم ، اختلالات کم خوری، زنان باردار و شیرده و کودکان در سن رشد بدون مشورت با متخصص ممنوع می باشد.🚫
❇️نکات نهایی:
#روزه داری متناوب یک روش برای #کاهش_وزن که برای همه مناسب نیست .
کیفیت #غذا و برنامه غذایی شما در زمان خوردن غذا بسیار مهم است .
قبل از شروع این نوع #رژیم بهتره از #سلامتی خودتون مطمعن شوید و تحت نظر متخصص شروع کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
🤔 میدونستی که ......... ؟؟؟؟
● خوردن فقط 3 عدد خرما در روز
- باعث #افزایش_انرژی،
- افــزایش #میل_جنسی،
- بهبــــــــود #هضم_غذا،
- افــــزایش سطح آهـــن،
- بهبـــود سلامت قلب،
- #تقویت_سیستم_ایــــــمنی_بدن،
- تسکین آلـرژی ها می شود!؟
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#تسکین_کمردرد با قرار دادن پاها روی دیوار
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📌توضیحات تکمیلی 👇🏻
📌برنامه تمرین در منزل -قدرتی-مبتدی
❇️انجام فعالیت های بدنی روزانه برای داشتن یک زندگی سالم لازم و ضرروری ست.
داشتن یک برنامه تمرینی قدرتی،در حفظ و رشد عضلات نقش مهمی دارد، اگر به هر دلیلی علاقه به تمرین در باشگاه را ندارید در ادامه یک برنامه تمرینی برای تمام گروه های عضلانی ( (full bodyبرای افراد مبتدی با هم خواهیم دید.
❌هشدار : درصورت داشتن هرگونه آسیب اسکلتی ، بیماری زمینه ای، قلبی و تنفسی انجام تمرینات برای شما فقط با اجازه پزشک مجاز خواهد بود.
✅نکات تمرینی :
قبل از شروع تمرینات بدن خود را با انجام حرکات ساده و دویدن آهسته گرم کنید ( تا ضربان قلب شما کمی بالا برود)
تمرینات را برای 3 تا 4 هفته انجام دهید.
بالا رفتن از پله ( دو هفته اول 2 ست -10 تکرار ) ( دو هفته دوم 3 ست 8 تکرار )
شنا بر روی زانو (2 ست – 8 تکرار)( اگر انجام حرکت شنا برای شما سخت می باشد شنا دیوار را امتحان کنید )
پلانک ( 2 ست – هر ست 20 ثانیه )
اسکوات دیواری ( دو هفته اول 2 ست -15 ثانیه ) ( دو هفته دوم 3 ست 10 ثانیهpush up
)
پل باسن (2 ست -10 تکرار ) ( زمانی که باسن را از زمین جدا میکنید 2 ثانیه مکث کرده و به آرامی به حات قبل بازگردید)
زیر بغل دمبل ( 2 ست -8 تکرار ) (در این حرکت از یک بطری آب معدنی کوچک بجای دمبل استفاده کنید)
اگه سوالی داشتید تو کامنت بپرسید.
---------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
🔸برای رسیدن به #وزن_ایده_آل ، همیشه راه های سخت و عجیب و پیچیده لازم نیست!😉
📌داشتن یک مسیر مشخص ، کمی صبر و البته اراده میتونه هر فردی را به #اندام_ایده_آل برسونه .👌
✳️نکات پست امروز شاید در نگاه اول ساده به نظر برسند اما تنها راه #موفیقت هستند .
🔻فراموش نکنید بعد از رسیدن به هدفت باید #سبک_زندگی شما تغییر کرده باشه تا دوباره به وزن قبلی برنگردید.⚠️
🔴🔴ما در #حکیم_فرس به شما کمک میکنیم با #تغییر_سبک_زندگی به اندام ایده آل برسید و در طول این مسیر کنارتون هستیم .😊
✅فقط کافیه دایرکت پیام بدی تا یکبار برای همیشه ،اندامی که دوست داری بسازی!👌
#کاهش_وزن #لاغری #کاهش_سایز
---------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌پلانک زدن را فراموش نکنید !!
یک تمرین ساده که تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را درگیر میکند 💪
👇چرا #پلانک انتخاب مناسبی ست ؟
🔸برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی ندارید، پلانک یک تمرین با وزن بدن است، یعنی شما فقط از وزن خود برای تقویت مهارت های حرکتی زیستی خود مانند #استقامت، سرعت، انعطاف پذیری و تعادل استفاده می کنید.
🔸فضای خاصی برای انجام این حرکت لازم نیست !
👇فواید انجام حرکت پلانک
✅ بهبود وضعیت #پاسچر :
پشت خمیده، شانه های افتاده همگی میتوانند اثرات نشستن ها طولانی و نامناسب باشند، در زمان انجام پلانک تمام عضلات را از گردن، شانه و پشت تا لگن، ران و پاها درگیر می کند. به تدریج، این منجر به یک وضعیت بدنی قوی می شود که به شما اعتماد به نفس برای راه رفتن بلند و مناسب می دهد!
✅ تعادل و هماهنگی
پلانک ،#عضله هاي مرکزی را سفت نگه می دارد و در نتیجه به عضله شما می آموزند که تحمل کنند. این باعث ایجاد ثبات عضلانی و افزایش تعادل بدن می شود.
✅بهبود و پیشگیری از دردها
بسیاری از ما، حتی در سنین پایین، کمردرد و مشکلات کمر را تجربه می کنیم. این به دلیل وضعیت نامناسب بدن و تراز نادرست بدن است. پلانک های منظم می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند و شما را از شر کمردرد خلاص کند.
پلانک به ساخت عضلات شکمی قوی کمک کرده و فشار روی کمر، شانه ها و گردن را کاهش می دهد. پس از یک روز طولانی نشستن ؛میتواند به رفع گره‌های گردن ،شانه و هماهنگی بدن کمک کند. پلانک و ورزش منظم می تواند از آتروفی دژنراتیو عضلانی ناشی از #آرتروز نیز جلوگیری نماید.
✅ایجاد قدرت در #هسته_مرکزی_بدن #core
قطعا با مطالعه فواید پلانک تا این قسمت متوجه مهم بودن این عضلات شده اید!
✅بهبود #انعطاف_پذیری
اگر انجام حرکات انعطافی برای شما رویاست، لطفا پلانک زدن را شروع کنید!
✅#افزایش_متابولیسم
وقتی ساعت‌های طولانی می‌نشینیم و کار میکنیم یا از نظر فیزیکی در زندگی‌مان فعال نیستیم، متابولیسم ما کند میشود. انجام مرتب پلانک گردش خون را بهبود می بخشد، بنابراین #متابولیسم بدن افزایش میابد، هر چه عضلات شما قوی تر شوند، میزان مصرف غذای شما بیشتر می شود.( البته رعایت یک #رژیم_غذایی و زندگی فعال را همیشه جدی بگیرید)
✅بهبود #سلامت_روان
همه ورزش‌ها #اندورفین ترشح می‌کنند که به بهبود خلق و خوی ما کمک میکند. اما در زمان انجام پلانک شانه ها، گردن و پشت ما معمولاً به دلیل فشار و #استرس_روحی یا فیزیولوژیکی منقبض می شوند و گره می خورند. انقباض این عضلات به معنای واقعی کلمه تنش را از عضلات اصلی که در آن استرس تجمع می یابد، منقبض می کند.
--------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors