📌امروز میخوایم درباره #پیشگیری_از_گرمازدگی باهم صحبت کنیم 🥵
✅روزهای گرم #تابستان میتونه موجب #گرمازدگی بشه که در صورت شدید بودن و درمان نشده بسیااااار خطر ناکه .🥵
✅امروز میخوایم چندتا پیشنهاد ساده اما مهم برای پیشگیری از گرما زدگی ارائه بدیم .
🔴 #گرمازدگی در اثر قرارگرفتن طولانی در دمای بالا + کم آب شدن بدن ایجاد میشه .
✅ راه حل ها ⬇️
1.مایعات زیاد بنوشید .
- منتظر اینکه تشنه شوید نمانید و مایعات بنوشید . ( مایعات حاوی کافئین و الکل ممنوع )
- نوشیدنی های خیلی سرد میل نکنید .
- بدن شما با تعرق نمک و مواد معدنی از دست می دهد یک نوشیدنی ورزشی میتونه به جبران این کمبود کمک کنه .
⚠️ نکته :
درصورتی که شما توسط پزشک برای مصرف آب و مایعات محدودیت دارید ، برای روزهای گرم با پزشکتون مشورت کنید .
2.در هوای گرم فعالیت نکنید.
- فعالیت های ورزشی و یا فعالیت های سنگین در هوای گرم و فضای باز را متوفقف یا محدود کنید و یا درصورت امکان به زمانی که هوا کمی خنک تر است انتقال بدید.
- دوش خنک بگیرد.
- لباس های گشاد و خنک و رنگ روشن بپوشید .
- از #ضد_آفتاب و عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید .
- بچه ها را در #گرما ( حتی با شیشه پایین ) در ماشین نگذارید .
- درصورتی که در فضای باز و هوای گرم کار میکنید ، زمان های استراحت را در محیطی که تهویه مناسب دارد بمانید .
3.#علائم_گرمازدگی و افرادی که بیشتر در معرض گرمازدگی هستند را شناسای کنید.
‼️علائم گرما زدگی :
سردرد تپنده
سرگیجه و سبکی سر
عدم تعریق علی رغم گرما
پوست قرمز ، گرم و خشک
ضعف یا گرفتگی عضلات
تهوع و استفراغ
ضربان قلب سریع ، که ممکن است قوی یا ضعیف باشد
تنفس سریع و کم عمق
تغییرات رفتاری مانند گیجی ، گمراهی یا سرسام آور بودن
تشنج
بیهوشی
⚠️افراد در خطر :
کودکان
افراد مسن
کارگزان در فضای باز
ورزشکاران فضای باز
بیماران قلبی ، کلیوی ، دارای فشار خون ، افراد دارای اضافه وزن
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
امروز میخوایم درباره #رژیم_فستینگ ، معایب و #مزایا با هم صحبت کنیم .
🔸معرفی :
#رژیم_فستینگ یا روزه داری متناوب یک استراتژی غذاییه ، بین دوره های روزه داری و غذاخوردن تنظیم میشه.
🔸انواع :
○ روش 8/16 که به معنی محدود کردن کالری دریافتی روزانه در 8 ساعت و 16 ساعت روزه داری، خوردن نوشیدنی های صفر کالری در زمان روزه داری مجاز است .
در طول زمانی که مجاز به خوردن هستید از مصرف غذاهای فراوری شده و #پرکالری خودداری کنید.
○ روش 2:5 به معنی کاهش #کالری تا 500-600 کالری در روز ( دو روز در هفته )
○ روش روزه داری24 ساعته: در این روش 24 ساعت کامل به جز نوشیدنی های صفر کالری چیزی میل نمیکنید. ( یک یا دو روز درهفته اجرا میشود)
○ روش روزداری روزهای متناوب
در این روش یک روز درمیان روز هستید و کمتر از 500 کالری دریافت میکنید.( این روش برای مبتدیان توصیه نمیشود)
○ روش جنگجو ، در این روش شما در طول روز مجاز به خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات هستید و 4 ساعت در پایان روز میتونید با یک وعده غذایی بزرگ جشن بگیرید.
○ روش حذف وعده غذایی؛ در این روش زمانی که گرسنه نیستید یک وعده غذایی را میل نمیکنید.
🔸کارکرد:
روزه داری با کاهش زمان دریافت کالری به شما در کاهش وزن کمک میکنه ( به شرطی که در زمان خوردن زیاده روی نکنید)
🔶نتایج تحقیقات و بررسی ها :
🔸مزایا:
روزه داری متناوب باعث کاهش 8-3 درصدی وزن طی 3 تا 24 هفته میشه ( که درصد قابل توجهی است )
بررسی ها نشون داده این نوع رژیم میتونه در کاهش سایز کم ( چربی مضر شکم ) کمک کننده باشه .
این نوع رژیم به افزایش #چربی_سوزی و حفظ #توده_عضلانی ؛همچنین #افزایش_متابلیسم کمک میکنه .
روزه داری متناوب باعث کاهش اثرات پیری، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب میتوه برای سلامتی مفید باشه .
🔸 معایب :
این نوع رزیم برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطره اما ... برای افراد مبتلا به #دیابت، #وزن کم ، اختلالات کم خوری، زنان باردار و شیرده و کودکان در سن رشد بدون مشورت با متخصص ممنوع می باشد.🚫
❇️نکات نهایی:
#روزه داری متناوب یک روش برای #کاهش_وزن که برای همه مناسب نیست .
کیفیت #غذا و برنامه غذایی شما در زمان خوردن غذا بسیار مهم است .
قبل از شروع این نوع #رژیم بهتره از #سلامتی خودتون مطمعن شوید و تحت نظر متخصص شروع کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
🤔 میدونستی که ......... ؟؟؟؟
● خوردن فقط 3 عدد خرما در روز
- باعث #افزایش_انرژی،
- افــزایش #میل_جنسی،
- بهبــــــــود #هضم_غذا،
- افــــزایش سطح آهـــن،
- بهبـــود سلامت قلب،
- #تقویت_سیستم_ایــــــمنی_بدن،
- تسکین آلـرژی ها می شود!؟
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#تسکین_کمردرد با قرار دادن پاها روی دیوار
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
📌توضیحات تکمیلی 👇🏻
📌برنامه تمرین در منزل -قدرتی-مبتدی
❇️انجام فعالیت های بدنی روزانه برای داشتن یک زندگی سالم لازم و ضرروری ست.
داشتن یک برنامه تمرینی قدرتی،در حفظ و رشد عضلات نقش مهمی دارد، اگر به هر دلیلی علاقه به تمرین در باشگاه را ندارید در ادامه یک برنامه تمرینی برای تمام گروه های عضلانی ( (full bodyبرای افراد مبتدی با هم خواهیم دید.
❌هشدار : درصورت داشتن هرگونه آسیب اسکلتی ، بیماری زمینه ای، قلبی و تنفسی انجام تمرینات برای شما فقط با اجازه پزشک مجاز خواهد بود.
✅نکات تمرینی :
قبل از شروع تمرینات بدن خود را با انجام حرکات ساده و دویدن آهسته گرم کنید ( تا ضربان قلب شما کمی بالا برود)
تمرینات را برای 3 تا 4 هفته انجام دهید.
بالا رفتن از پله ( دو هفته اول 2 ست -10 تکرار ) ( دو هفته دوم 3 ست 8 تکرار )
شنا بر روی زانو (2 ست – 8 تکرار)( اگر انجام حرکت شنا برای شما سخت می باشد شنا دیوار را امتحان کنید )
پلانک ( 2 ست – هر ست 20 ثانیه )
اسکوات دیواری ( دو هفته اول 2 ست -15 ثانیه ) ( دو هفته دوم 3 ست 10 ثانیهpush up
)
پل باسن (2 ست -10 تکرار ) ( زمانی که باسن را از زمین جدا میکنید 2 ثانیه مکث کرده و به آرامی به حات قبل بازگردید)
زیر بغل دمبل ( 2 ست -8 تکرار ) (در این حرکت از یک بطری آب معدنی کوچک بجای دمبل استفاده کنید)
اگه سوالی داشتید تو کامنت بپرسید.
---------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
🔸برای رسیدن به #وزن_ایده_آل ، همیشه راه های سخت و عجیب و پیچیده لازم نیست!😉
📌داشتن یک مسیر مشخص ، کمی صبر و البته اراده میتونه هر فردی را به #اندام_ایده_آل برسونه .👌
✳️نکات پست امروز شاید در نگاه اول ساده به نظر برسند اما تنها راه #موفیقت هستند .
🔻فراموش نکنید بعد از رسیدن به هدفت باید #سبک_زندگی شما تغییر کرده باشه تا دوباره به وزن قبلی برنگردید.⚠️
🔴🔴ما در #حکیم_فرس به شما کمک میکنیم با #تغییر_سبک_زندگی به اندام ایده آل برسید و در طول این مسیر کنارتون هستیم .😊
✅فقط کافیه دایرکت پیام بدی تا یکبار برای همیشه ،اندامی که دوست داری بسازی!👌
#کاهش_وزن #لاغری #کاهش_سایز
---------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌پلانک زدن را فراموش نکنید !!
یک تمرین ساده که تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را درگیر میکند 💪
👇چرا #پلانک انتخاب مناسبی ست ؟
🔸برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی ندارید، پلانک یک تمرین با وزن بدن است، یعنی شما فقط از وزن خود برای تقویت مهارت های حرکتی زیستی خود مانند #استقامت، سرعت، انعطاف پذیری و تعادل استفاده می کنید.
🔸فضای خاصی برای انجام این حرکت لازم نیست !
👇فواید انجام حرکت پلانک
✅ بهبود وضعیت #پاسچر :
پشت خمیده، شانه های افتاده همگی میتوانند اثرات نشستن ها طولانی و نامناسب باشند، در زمان انجام پلانک تمام عضلات را از گردن، شانه و پشت تا لگن، ران و پاها درگیر می کند. به تدریج، این منجر به یک وضعیت بدنی قوی می شود که به شما اعتماد به نفس برای راه رفتن بلند و مناسب می دهد!
✅ تعادل و هماهنگی
پلانک ،#عضله هاي مرکزی را سفت نگه می دارد و در نتیجه به عضله شما می آموزند که تحمل کنند. این باعث ایجاد ثبات عضلانی و افزایش تعادل بدن می شود.
✅بهبود و پیشگیری از دردها
بسیاری از ما، حتی در سنین پایین، کمردرد و مشکلات کمر را تجربه می کنیم. این به دلیل وضعیت نامناسب بدن و تراز نادرست بدن است. پلانک های منظم می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند و شما را از شر کمردرد خلاص کند.
پلانک به ساخت عضلات شکمی قوی کمک کرده و فشار روی کمر، شانه ها و گردن را کاهش می دهد. پس از یک روز طولانی نشستن ؛میتواند به رفع گره‌های گردن ،شانه و هماهنگی بدن کمک کند. پلانک و ورزش منظم می تواند از آتروفی دژنراتیو عضلانی ناشی از #آرتروز نیز جلوگیری نماید.
✅ایجاد قدرت در #هسته_مرکزی_بدن #core
قطعا با مطالعه فواید پلانک تا این قسمت متوجه مهم بودن این عضلات شده اید!
✅بهبود #انعطاف_پذیری
اگر انجام حرکات انعطافی برای شما رویاست، لطفا پلانک زدن را شروع کنید!
✅#افزایش_متابولیسم
وقتی ساعت‌های طولانی می‌نشینیم و کار میکنیم یا از نظر فیزیکی در زندگی‌مان فعال نیستیم، متابولیسم ما کند میشود. انجام مرتب پلانک گردش خون را بهبود می بخشد، بنابراین #متابولیسم بدن افزایش میابد، هر چه عضلات شما قوی تر شوند، میزان مصرف غذای شما بیشتر می شود.( البته رعایت یک #رژیم_غذایی و زندگی فعال را همیشه جدی بگیرید)
✅بهبود #سلامت_روان
همه ورزش‌ها #اندورفین ترشح میکنند که به بهبود خلق و خوی ما کمک میکند. اما در زمان انجام پلانک شانه ها، گردن و پشت ما معمولاً به دلیل فشار و #استرس_روحی یا فیزیولوژیکی منقبض می شوند و گره می خورند. انقباض این عضلات به معنای واقعی کلمه تنش را از عضلات اصلی که در آن استرس تجمع می یابد، منقبض می کند.
--------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 همه چیز درباره #لوبیا_سبز
✅ سبزی شگفت انگیزی که با کالری کم و #ویتامین های زیاد میتونه یک گزینه عالی برای رژیم های #غذایی_سالم باشه.
✅ #ارزش_غذایی #لوبیا_سبز ( در 100 گرم)
#کالری 50
#پروتئین 1 گرم
کربوهیدرات 12.8 گرم
#فیبر 1.6 گرم (4 درصد از نیاز روزانه)
ویتامین ث : 43 میلی گرم ( 43 درصد از نیاز روزانه)
چربی : 0.3 گرم
😇بریم باهم خواص این سبزی #شگفت_انگیز و خوشمزه رو بررسی کنیم .
⚪️#پیشگیری از سرطان 😍
⚪️#سلامت_بارداری و سلامت باروری🤰
⚪️کاهش خطر افسردگی 😓
⚪️سلامت استخوان ها🦵
⚪️کمک به کنترل وزن🤩
⚪️سلامت قلب🤍
⚪️منبع عالی از ویتامین ها💊
✳️ نکته :
- افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنند با مشورت پزشک از این سبزی استفاده کنند .👨⚕️
- امکان #اختلال_گوارشی با مصرف لوبیا سبز وجود دارد.🤦♂️
- افرادی که دچار کمبود مواد معدنی هستند درباره مصرف لوبیا سبز با پزشک خود مشورت کنند .👩⚕️
--------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
#عید_قربان مبارک 🐑
--------------------
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
میدونستی که ......... ؟؟؟؟
● #کلم_بروکلی 🥦حاوی
دوبرابر #ویتامینc نسبت به پرتقال است .
این ماده حاوی #کلسیم است و بدن ما آن را به راحتی جذب میکند.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#ماسک_تقویت_مو
🔸یک قاشق غذاخوری جو پخته شده و له شده
🔸یک قاشق چای خوری روغن کرچک یا روغن بادام
🔸یک قاشق چای خوری شیر
🔸یک قاشق چای خوری ویتامین A یا ویتامین D (می توانید آن را از کپسول یا آمپول تهیه کنید).
❇️مواد را مخلوط کنید و روی تمام موهای تان بمالید. بگذارید ماسک به مدت چهار ساعت بماند سپس موهای تان را خوب بشویید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره #توت_فرنگی این خوشمزه پرخاصیت صحبت کنیم .😍🍓
✅ #توتفرنگی یک میوه پر طرفداره ، پس اگه از طرفدارهای طعم جذابش نیستید شاید خاصیتهاش بتونه شمارو تشویق به خوردن توت فرنگی کنه !🍓😉
✅ ارزش غذایی 100 گرم توت فرنگی
#کالری 33
پروتئین 0.7 گرم
کربوهیدرات 7.6 گرم
فیبر 2 گرم
پتاسیم 153 میلی گرم
کلسیم 16 میلی گرم
ویتامین ث 58 میلی گرم
✅ در ادامه خواص توت فرنگی خوشمره رو باهم مرور میکنیم .🍓
⚪️#سلامت_قلب ، #کاهش_کلسترول🍓❤️
- آنتی اکسیدان هایموجود در توت فرنمگی برای سلامت قلب و کاهش کامل کلسترول بد خون مفید هستنید .
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی عروق ، به سلامت قلب کمک میکند .
⚪️#ضدپیری 👵🧓
این میوه سرشار از ویتامین ث به کلاژن سازی ، خوشرنگی پوست ، و مراقبت از پوست دربرابر اشعه افتاب کمک میکند .
⚪️#سلامت_چشم👀👁🍓
مصرف توت فرنگی میتواند از بروز بیماری‌هایی مانند خشکی چشم، تخریب اعصاب بینایی، تباهی لکه‌ی زرد (شایع‌ترین علت کوری در افراد مسن)، #اختلالات_بینایی و افزایش آسیب‌پذیری نسبت به عفونت‌ها جلوگیری کند.
⚪️#پیشگیری_از _سرطان 😇
مصرف روزمره‌ی توت فرنگی میتواند موجب کاهش سلول‌های سرطانی و متاستاز (گسترش سرطان از بافتی به بافت دیگر) آنها بشود.
⚪️ دیگرخواص :
جلوگیری از سکته مغزی ، #کاهش_وزن و #چربی_سوزی ، بهبود عملکرد مغز ، کاهش بیماری های مادرزادی ، #تقویت_دستگاه_ایمنی بدن ، کمک به کنترل قند خون ، سلامت مو ، استخوان ها و سفیدی دندان از دیگر خواص این میوه خوشمزه می باشد .
✳️ نکته :
امکان آلرژی به توت فرنگی وجود دارد .🥴🍓
❇️نکته :
همنطور که میدونید مصرف زیاد هر خوراکی پرخاصیتی مضر است
مصرف بیش از توت فرنگی میتونه موجب :
•باد معده 💨
•اسهال
•مشکلات کبد
•مشکلات کلیوی
•تب
•ورم مفصل
•خوابالودگی
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 هوا که گرم میشه، #سالاد ها انتخاب های جذابی برای وعدهای غذایی میتونن باشند.😁
✅ پست امروز یک سالاد خوشمزه با پروتئین و فیبر مناسبه که میتونه برای روزهای #گرم_تابستانی انتخاب مناسبی باشه .😋
😋 #سالاد_انبه_لوبیا
✅ طرز تهیه : ( سس سالم )🫒
• یک و نیم قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیموترش تازه + فلفل + نمک + پودر چیلی + پودر زیره باهم مخلوط میکنیم.
✅ طرز تهیه : ( سالاد )
نصف یک عدد فلفل دلمه ای🫑 قرمز خرد شده + نصف یک عدد پیاز بنفش🧅 خرد شده + نصف یک عدد #انبه خرد شده 🥭(168 گرم) + یک لیوان لوبیا سیاه پخته شده + نصف لیوان #ذرت 🌽پخته شده + جعفری خرد شده + سس درست شده را باهم مخلوط میکنیم و یک ساعت داخل یخچال زمان میدهیم تا کاملا طعم دار بشه .🥗🥭
😋نوش جان !
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#نعناع
▫️ بدون افزایش حرارت بدن به هضم غذا کمک می کند.
▫️همچنین حالت تهوع و سردرد را از بین می برد و افسردگی و خستگی را کاهش می دهد.
▫️تهیه چای با برگ نعناع می تواند به تحریک عرق برای کاهش دمای بدن کمک کند.
#عید_غیدر مبارک 🌸
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#نرم_کننده_طبیعی #مو
▫️ماست در داخل بدن شگفت انگیز کار می کند. با افزایش رشد مو، موجب می شود که فولیکول های مو از خواب بیدار شوند.
▫️روغن زیتون باعث می شود نرم شدن مو و اسیدهای چربش باعث تقویت فولیکول های مو می شوند.
▫️سلوپور موجود در تخم مرغ ها به رشد مو کمک می کند و ترشح روغن را متعادل می کند بنابراین مو را نرم می کند.
👇🏻مواد اولیه:
1 عدد تخم مرغ
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
2قاشق غذاخوری ماست
👇🏻دستورالعمل :
تمام ترکیبات را در یک مخلوط کن مخلوط کنید تا زمانی که یک مخلوط صاف و نرم را بدست آورید.
مخلوط را روی موهای مرطوب بمالید و به آرامی ماساژ دهید.
موهای خود را با کلاه حمام برای 15 دقیقه بپوشانید. سپس با آب گرم بشورید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌فواید #تنفس_عمیق
صرف کردن چند لحظه در روز برای تمرین برخی از تمرینات تنفسی عمیق می تواند باعث #کاهش_استرس ، آرامش ذهن و بدن هم چنین خواب بهتر شود. تنفس صحیح برای سلامت عمومی مهم است .
در حالی که فواید آن قابل شمارش نیست ، برخی از این فواید شامل:
▪️مسکن طبیعی: وقتی نفس عمیق می کشید ، بدن آندورفین ترشح می کند . این هورمون باعث ایجاد یک احساس خوب شده هم چنین نقش یک مسکن طبیعی جهت کاهش درد را ایفا می کند.
▪️کمک به بهبود جریان خون: هنگامی که نفس عمیق می کشید، حرکت دیافراگم به سمت بالا و پایین به خارج شدن سموم بدن کمک می کند تا جریان خون بهتردر سراسر بدن ایجاد شود.
▪️ایمنی بدن را بهبود می بخشد : تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن تازه وارد بدن شده ، سموم و دی اکسید کربن از بدن خارج شود. هنگامی که خون اکسیژن بیشتری داشته باشد عملکرد تمام اعضای بدن از جمله سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. تنفس عمیق به عنوان مسکن طبیعی سموم نیز عمل می کند. همچنین باعث جذب بهتر ویتامین ها و مواد مغذی در بدن می شود .
▪️بهبود خواب : نفس کشیدن آرام ، عمیق و طولانی می تواند بدن را سم زدایی کند و باعث ایجاد احساس آرامش شود.به همین دلیل به افرادی که دچار بی خوابی هستند اغلب تمرینات تنفسی ، همراه با مدیتیشن قبل از خواب پیشنهاد می شود.
▪️سطح انرژی را افزایش می دهد: به دلیل افزایش جریان خون ، اکسیژن بیشتری وارد خون می کنیم. افزایش اکسیژن منجر به افزایش سطح انرژی می شود.
▪️وضعیت بدن را بهبود می بخشد: ممکن است برایتان جالب باشد که بدانید تنفس عمیق باعث بهبود وضعیت بدن می شود. سعی کنید نفس عمیق بکشید در این حالت متوجه می شود که بدن شما در طی مراحل تنفس شروع به صاف شدن می کند. هنگامی که ریه های خود را با هوا پر می کنید ، به طور خودکار تشویق می شوید تا ستون فقرات خود را صاف کنید.
▪️التهاب را کاهش می دهد: بیماری هایی مانند سرطان به احتمال زیاد بیشتر در بدن هایی که ماهیت اسیدی دارند رشد می کنند. تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته در بدن می شود و در نتیجه باعث قلیایی شدن آن می شود.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌نکات سلامتی #تابستان
🔰حفظ سلامتی در #گرم ترین روزهای سال را فراموش نکنید!
❇️قوانین ساده و کاربردی وجود دارند که بتوانیم در روزهای گرم سال ، سلامتی خود را حفظ کنیم .
▪️پیاده روی صبحگاهی را جدی بگیرید
بیست دقیقه پیاده روی ، یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب ، زمانی که دمای هوا خیلی بالا نیست بهترین زمان برای افزایش هورمون سروتونین در روزهای تابستانی می باشد، همچنین قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبح میتواند در تنظیم خواب شبانه نیز موثر باشه .
▪️مصرف میوه های تابستانی را فراموش نکنید .
▪️الکترولیت ها را به آب خود اضافه کنید
همه ما از اهمیت هیدراته ماندن بدن مطلع هستیم اما باید به یک نکته نیز توجه داشته باشیم هیپوناترمی یا الکترولیت های پایین زمانی می تواند اتفاق بیفتد که ما آب زیادی بنوشیم در حالی که عرق می کنیم یا نمک های بدن را دفع می کنیم. این اثر در هوای گرم و خشک بیشتر بروز میکند.
برای افزایش الکترولیت های خود می توانید کمی نمک دریا یا کمی لیمو به آب خود اضافه کنید یا از مکمل های الکترولیت از داروخانه تهیه کنید.
▪️یک فعالیت گروهی در خارج از منزل "دوچره سواری گروهی ، ورزش های های تیمی " را به روزهای تابستانی خود ( زمانی که هوا خیلی گرم نیست !) اضافه کنید .
▪️ضد آفتاب را فراموش نکنید .
برای جلوگیری از عواقب طولانی مدت آسیب پوست، به یاد داشته باشید که نه تنها روز خود را با ضد آفتاب شروع کنید، بلکه هر دو ساعت یک بار مجدداً از آن استفاده کنید.
💭در پایان یادتون باشه، همیشه برای لذت بردن از تابستان نیاز به استراتژی های سخت و پیچیده نیست !
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
🌼#بابونه
✅می تواند بدن را خنک کند
✅بی خوابی و اضطراب را کاهش دهد
✅همچنین اشعه مضر فرابنفش خورشید می تواند مشکلات مختلفی را برای پوست شما ایجاد کند را کنترل میکند
✳️# چای_بابونه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، تسکین دهنده و ضد التهابی آن شناخته شده است و به درمان آن کمک می کند.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors