رابطه سمی چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟ ✅ رابطه سمی به رابطه‌ای اطلاق می‌شود که با رفتارها، پویایی‌ها و الگوهای تعامل منفی و مضر بین دو یا چند فرد مشخص می‌شود. ✅ این روابط می‌تواند از نظر عاطفی، ذهنی و یا حتی جسمی برای افراد دیگر مضر باشد. ✅ برخی از علائم و ویژگی‌های رایج یک رابطه سمی عبارتند از: عدم اعتماد انتقاد مداوم کنترل و دستکاری درگیری‌های مکرر نوسانات عاطفی انزوا عدم احترام قدرت نامتعادل آزار عاطفی یا فیزیکی زوال عزت نفس #مهارت_های_زندگی_فردی۲۴ #رابطه_سالم #رابطه_عاطفی #عزت_نفس #مدیریت_رفتار #مدیریت_هیجان #رابطه_سمی #آرامش 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بارش مغز در حل مسئله با روش بارش مغزی می‌توانیم حل مسئله را تمرین کنیم. در این روش فرد ذهن خود را آزاد می‌گذارد و برای راه حل‌های مختلف می‌اندیشد و زمینه را برای حل بهتر مسئله فراهم می‌آورد. شما می‌توانید یکی از مشکلات خود را شناسایی کنید و به تمرین حل مسئله بپردازید و تا حد امکان به راه حل های بسیار بیاندیشید. می ‌توانید از یکی از دوستان نیز تقاضای کمک کرده و سپس هر یک از راه حل‌های احتمالی را یادداشت کنید. شما می‌توانید از عقاید پیشنهادی دوست خود به عنوان سکوی پرش برای کمک به فعال کردن مجدد مهارت حل مسئله خود استفاده کنید. نکته حائز اهمیت این است که راه حل را هر چند هم نامناسب یا بی‌ربط باشد، در مرحله اولیه رد نکنید؛ بلکه آن را یادداشت کرده و به راه حل‌های دیگر فکر کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۲۵ #حل_مسئله #مشاوره #مدیریت_هیجان #تکانشگری #بارش_مغزی #حال_خوب #خلاقیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ویژگی های یک رابطه سمی(بخش اول) ✖عدم اعتماد: احساس بدگمانی و شک بین طرفین رابطه ✖ انتقاد مداوم: تکرار رفتارهای توهین آمیز یکی از طرفین یا هر دو نسبت به یکدیگر ✖ کنترل و دستکاری: کنترل و دستکاری افکار، اعمال و تصمیمات طرفین یا یکی از آنها با ایجاد احساس گناه، تهدید یا باج گیری ✖ درگیری های مکرر: عادی شدن مشاجره و درگیری زمان مواجه با یک مساله ✖ نوسانات عاطفی: رفتار غیر قابل پیش بینی و ناپایدار طرفین رابطه یا یکی از آنها #مهارت_های_زندگی_فردی۲۶ #رابطه_سالم #رابطه_عاطفی #آرامش #عدم_اعتماد #انتقاد #تهدید #مشاجره #نوسانات_عاطفی #حل_مساله_هیجان_مدار #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتاری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ویژگی های یک رابطه سمی(بخش دوم) ✔ انزوا: منزوی کردن طرف مقابل از دوستان، خانواده و سایر سیستم های حمایتی و قطع کردن منابع حمایتی فرد ✔ عدم احترام: نادیده گرفتن هویت و حریم شخصی فرد مقابل ✔ قدرت نامتعادل: عدم لحاظ نظرات فرد مقابل در تصمیم گیری ها و یا حتی در جریان امورات قرار ندادن فرد مقابل ✔ آزار عاطفی یا فیزیکی: ایجاد ترس، ضربه و آسیب به یک یا هر دو طرف رابطه با آزار کلامی، خشونت فیزیکی، تهدید یا ترساندن ✔ زوال عزت نفس: از بین رفتن تدریجی عزت نفس یک طرف رابطه بدلیل منفی گرایی و انتقاد نابجای مداوم طرف دیگر #مهارت_های_زندگی_فردی۲۷ #رابطه_سالم #رابطه_سمی #هویت_فردی #عزت_نفس #روابط_بین_فردی #احترام #تصمیم_گیری #پرخاشگری #ترس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

رفتارهای سمی😷 این رفتارهای سمی را عادی نکنیم (قسمت اول): ❌ توقع داشته باشیم طرف مقابلمان همیشه در دسترس باشد و پیام‌ها و تماس‌ها را زود جواب بدهد. ☹📞📱 ✖ وقتی فرد دچار مشکل شده است، جملاتی مثل "چیز مهمی نیست" یا "بهش فکر نکن" را به او بگوییم. 😞🙅 ❌ سوالات شخصی مثل "چقدر حقوق می‌گیری؟" 💸 "چرا ازدواج نکردی؟"💍 "معدلت یا رتبه ات چنده؟"📑 بپرسیم. ✖ افراد را بابت چیزی که دست خودشان نبوده است، سرزنش کنیم. 🤕 ادامه دارد... #مهارت_های_زندگی_فردی۲۸ #رابطه_سالم #رابطه_سمی #روابط_بین_فردی #همدلی #توقع_داشتن #حریم_شخصی #سرزنش #درک_کردن #احترام_گذاشتن 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چرا برخی افراد به راحتی فریب می‌خورند؟ دلایل فریب خوردن: ✔ فقدان مهارت تفکر انتقادی: تفکر انتقادی شامل توانایی زیر سوال بردن اطلاعات و در نظر گرفتن دیدگاه‌های جایگزین و تجزیه و تحلیل شواهد است. ✔ سوگیری‌های شناختی: این سوگیری‌های شناختی می‌تواند افراد را به پردازش اطلاعات به گونه‌ای سوق دهد که تحت تاثیر پیش فرض‌های دیدگاه‌های خودشان باشد. ✔ آسیب پذیری هیجانی: افرادی که استرس اضطراب یا تنهایی را تجربه می‌کنند و به دنبال آرامش و یا راه حل هستند، ممکن است مستعد پذیرش باور ها، اطلاعات نادرست و یا کلاهبرداری باشند. ✔ اجبار و فشار دیگران: سوء استفاده دیگران از آسیب پذیری‌ها و اعتماد انسان از طریق تحت فشار قرار دادن، دستکاری اطلاعات و یا اجبار هیجانی ✔ سوگیری تایید: برخی افراد تمایل دارند اطلاعاتی را جستجو و باور کنند که دیدگاه‌های فعلی آنها را تایید کند و اطلاعاتی را که با دیدگاهشان در تضاد است را رد می‌کنند که این می‌تواند باعث فریب خوردن در اثر اطلاعات نادرست یا گمراه کننده‌ای شود که با باورهای قبلی فرد همسو است. ✔ گیج شدن در اثر اطلاعات بیش از حد و یا شبه اطلاعات: بمباران اطلاعاتی از منابع مختلف و در نتیجه چالش برانگیز بودن بررسی صحت و سقم اطلاعات افراد #مهارت_های_زندگی_فردی۳۰ #روانشناسی_فردی #مهارت_تفکر_انتقادی #سوگیری_شناختی #آسیب_پذیری_هیجانی #اضطراب #خود_آگاهی #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتاری #تحلیل_موقعیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چرا قهر میکنی؟ آیا هنوزم تا از چیزی ناراحت میشی زود قهر میکنی؟ تا حالا از خودت پرسیدی چرا به جای تلاش برای فهم و حل مشکل، زود قهر میکنی؟ *خصوصیات افرادی که زود قهر میکنند: ✅ مسئولیت و سهم خودشان را در مسئله پیش آمده، نادیده می گیرند. ✅ اعتماد بنفس پایین دارند و از روبه رو شدن و مذاکره ترس دارند. ✅ مهارت گفتگوی سالم ندارند. ✅ مهارت مدیریت هیجان خشم خود را ندارند. *بیایید و به این دو سوال فکر کنید: ۱-آیا قهر کردن، کیفیت رابطه و زندگی شما را بهتر کرده است؟ ۲-یا برعکس باعث فاصله عاطفی و رنجش شما و همسرتان شده است؟ زمانش رسیده که ریشه اصلی قهر کردن را در خودتان جستجو کنید!! #مهارت_های_زندگی_فردی۳۱ #حل_مساله_مساله_مدار #حل_مساله_هیجان_مدار #تاب_آوری #مهارت_ارتباطی #گفتگوی_سالم #مدیریت_هیجان #خشم #رفتار_جراتمندانه #قاطعيت #اعتماد_بنفس #رابطه_سالم #حال_خوب #رابطه_عاطفی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

عاشق خودت بودن یعنی.. ✳ نیازهای خودت را بشناسی ✳ نیازهایت را بیان کنی و پیگیر آنها باشی ✳ بهزیستی، اولویتت باشد. ✳ کارهایی را انجام بدهی که از آن لذت می‌بری ✳ مرزهایت را در تمام زمینه ها تعیین کنی به احساساتت احترام بگذاری ✳ به خودت زمان بدهی که رشد کنی ✳ برای آرامش درونیت، ارزش قائل شوی و برای خودت وقت بگذاری! #مهارت_های_زندگی_فردی۳۲ #قاطعيت #احترام_به_خود #خود_آگاهی #حریم_شخصی #عزت_نفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۵ قدم غلبه بر کمال گرایی ۱- افکار غیرمنطقیت را بشناس مثلاً: درست انجامش ندادم، برای همین شکست خوردم، ارزشش رو نداره! ۲- افکارت را از احساساتت جدا کن. مثلاً: احساس شرمندگی می‌کنم چرا که فکر می‌کنم درست انجامش ندادم و خودمو بازنده می‌دونم. ۳- موفقیت جزئی را پیدا کن مثلاً: درسته ناهار عالی نخوردم ولی ازش لذت بردم و انرژی لازم رو بهم داد. ۴- اجتناب را پیدا کن مثلاً: چی هست که داری ازش فرار می‌کنی؟ از ترس اینکه عالی نباشی؟ ۵- اشتباهاتت را ببخش مثلاً منم آدمم دیگه.. آدما می‌تونن اشتباه کنن! #مهارت_های_زندگی_فردی۳۳ #روانشناسی_فردی #کمال_گرایی #اضطراب #مدیریت_رفتار #برنامه_ریزی #مدیریت_هیجان #افکار #احساسات #بازسازی_شناختی #اجتناب 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

خود مراقبتی چیست؟ خود مراقبتی یک واژه‌ای تازه مد شده و غیر ضروری نیست. ممکن است به دلایل مختلفی نسبت به آن مقاومت داشته باشی: ☑ خود مراقبتی، خودخواهی نیست؟ من حس می‌کنم اگر تو جمعی حواسم به خودم، خواسته‌هام و مرزهام باشه، خیلی آدم خودخواه و خشکی به نظر میام. ☑ ممکنه از اضطرابم باشه.. آخه هر وقت می‌خواهم استراحت کنم یا به خودم برسم، احساس گناه می‌کنم. ☑ شاید هم من عزت نفس ندارم.. چرا اصلاً باید خودم مراقب خودم باشم؟ 🤷‍♂️من که اصلاً نمی‌دانم خود مراقبتی یعنی چه؟ باید چه کار کنم دقیقاً؟ راستش الان که فکر می‌کنم می‌بینم همیشه اولویت من بقیه بودن نه خودم! #مهارت_های_زندگی_فردی۳۴ #خود_مراقبتی #بهداشت_روان #رابطه_سالم #حال_خوب #روانشناسی_فردی #اضطراب #عزت_نفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

مرز نداشتن در روابط چه شکلیه؟ ۱-بیش از اندازه تلاش کردن و از خودمان مایه گذاشتن، بدون توجه به اینکه در مقابل چه چیزی دریافت می‌کنیم. ۲-رفتار کردن بر خلاف ارزش‌هایمان برای رضایت بقیه ۳- تحمل بیش از اندازه در مقابل رفتارهای آسیب‌زای دیگران ۴-احساسات و نیازهای ما هیچ وقت در اولویت نباشند: ۵- اعتماد زیاد نسبت به بقیه بدون در نظر گرفتن اینکه آیا جایگاه و شایستگی این اعتماد را دارند یا نه. #مهارت_های_زندگی_فردی۳۵ #قاطعيت #بیانگری_نیاز_ها #بیانگری_احساسات #همدلی #طرحواره_ایثار #حد_و_مرز_داشتن #اعتماد 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بیش از اندازه مستقل بودن این می‌تونه پاسخ به تجربه تروما باشه! ⭕ من فهمیدم که آدم‌ها قابل اعتماد نیستند. فقط به خودم می‌توانم اعتماد کنم. ⭕ من باید قوی باشم چون همیشه فقط روی خودم حساب می‌کنم. ⭕ خیلی سخت است تو موقعیتی از کسی کمک بگیرم. ⭕ در بچگی نتوانستم روی پدر و مادرم حساب کنم. ⭕ به سختی می‌توانم احساساتم را نشان بدهم. ⭕ به من می‌گویند همیشه خشک و منطقی هستم. ⭕ نیازها و احساسات من در گذشته توسط کسی شنیده و درک نشده است. عادت کردم که درون خودم نگهشون دارم. #مهارت_های_زندگی_فردی۳۶ #روانشناسی_فردی #بیانگری_احساسات #تروما #استقلال #بیش_از_اندازه_مستقل_بودن #پدر_و_مادر #حل_مساله #هیجان_محور #پشتکار #قاطعیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

سه دلیل احتمالی برای اینکه چرا نمی‌توانم متوجه بشوم دقیقاً چه احساسی دارم؟ ⭕ در گذشته به احساستون اعتبار ندادند: در دوران بچگی هر وقت عصبانی می‌شدم، مامانم می‌گفت: عصبانیت نداره که.. چیزی نشده که.. راستش اینجوری یاد گرفتم که همیشه خشمم رو باید سرکوب کنم تا آدم خوبی باشم. ⭕ اجازه بروز احساساتتون رو نداشتید: خیلی پیش می‌آمد ناراحت بشوم..، اما نمی‌توانستم راجع به ناراحتی‌ام حرف بزنم یا گریه کنم. یه طوری به من واکنش نشان می‌دادن که انگار آدم ضعیفی هستم‌. ⭕ مسئول احساسات و والدینتون بودید: همیشه باید احساسات و مشکلات مامان و بابام رو مدیریت می‌کردم. اونقدر که تمرکزم روی روابط و هیجانات اون‌ها بود، یادم می‌رفت من چه حسی دارم. ✳احساسات ما راهنمای ما هستند. اونها بهمون یادآوری می‌کنند که چه چیزی نیاز داریم. و سرکوب کردنشون، باعث از بین رفتن اونها نمی‌شه! #مهارت_های_زندگی_فردی۳۷ #خود_آگاهی #مدیریت_هیجان #خود_تنظیمی_شناختی #بیانگری_احساسات #اعتبار_بخشی_احساسات #سرکوب #خشم 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

تلاش مطلوب یا کمال گرایی افراطی ..؟ (قسمت اول) 🤔 ✳ تلاش مطلوب: مشخص کردن اهداف چالش برانگیز اما قابل دسترس مثال" برای شروع شبی نیم ساعت درس می‌خوانم، به مرور زمان افزایش می‌دهم. ❌ تلاش کمال گرایانه افراطی: مشخص کردن اهداف غیر واقع بینانه مثال" من از فردا شروع می‌کنم، شبی سه ساعت درس بخونم. ✳ تلاش مطلوب: ارزش گذاری خودتان فارغ از دستاوردها مثال" من چه تو این آزمون موفق بشم چه نشم، خودم رو دوست دارم. ❌ تلاش کمال گرایانه افراطی: ارزش گذاری خودتان بر اساس نتایجی که با معیارهای سختگیرانه به دست می‌آورید. مثال" اگر بهترین رتبه رو نیارم واقعاً آدم بی‌عرضه‌ای هستم. #مهارت_های_زندگی_فردی۳۸ #کمال_گرایی_افراطی #تعیین_اهداف #واقعیت_نگری #اهداف_آرمانی #برنامه_ریزی #پشتکار #اهداف_غیر_واقع_بینانه #اعتبار_بخشی #معیار_های_سختگیرانه #حال_خوب #روانشناسی_فردی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

تلاش مطلوب یا کمال گرایی افراطی ..؟ (قسمت دوم) ✳ تلاش مطلوب: شکست را بخشی از فرایند تلاش دانستن مثال" مصاحبه را قبول نشدم و ناراحت شدم ولی اشکالی ندارد. تجربه‌ای شد برای مصاحبه بعدی تا حواسم رو بیشتر جمع کنم. ✳ تلاش کمال گرایانه افراطی: شکست را آخر راه دانستن مثال" دیگه مصاحبه‌ای نمیرم. خیلی افتضاح بود.. تموم شد! ✳ تلاش مطلوب: خود تلاش کردن هم ارزشمند است. مثال" امیدوارم نتیجه خوبی بگیرم ولی فارغ از نتیجه، به خودم بابت این همه تلاش افتخار می‌کنم. ✳ تلاش کمال گرایانه افراطی: فقط نتیجه ارزش دارد. مثال" فقط یک نتیجه عالیه که مهمه! #مهارت_های_زندگی_فردی۳۹ #روانشناسی_فردی #کمال_گرایی_افراطی #تلاش_مطلوب #تجربه #شکست #امیدواری #پشتکار #خود_کار_آمدی #سبک_اسنادی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۵ قدم برای رسیدن به بلوغ عاطفی ۱- مشخص کردن حد و مرز ۲- تمرین مکث کردن ۳- در نظر گرفتن دیدگاه دیگران ۴- یادگیری راه کنار آمدن با ناامیدی ۵- شخصی سازی نکردن همه موضوعات #مهارت_های_زندگی_فردی۴۰ #روانشناسی_فردی #بلوغ_فکری #بلوغ_عاطفی #مدیریت_هیجان #تحریف_شناختی #احساس #حد_و_مرز #هیجانات #تفکر_انتقادی #حل_مساله #شخصی_سازی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

نشانه‌های افراد با اعتماد به نفس 🥰💪 ✅ از مسئولیت فرار نمی‌کنند. (وقتی دیر به سر کار می‌رسند، ترافیک را بهانه نمی‌کنند). ✅ تلاش نمی‌کنند بر دیگران تسلط یابند و به واکنش‌های منفی توجهی نمی‌کنند. ✅ همواره در راحتی و رفاه به سر نمی‌برند. ✅ در انجام اقدامات لازم برای کارهایشان در زمان مناسب تاکید دارند. ✅ درباره مردم قضاوت و پیش داوری نمی‌کنند. ✅ هرگز خودشان را با هیچ کسی جز خود در گذشته مقایسه نمی‌کنند. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۱ #روانشناسی_فردی #اعتماد_بنفس #مسئولیت_پذیری #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #قاطعيت #رفتار_جراتمندانه #خود_مراقبتی #حرمت_نفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

علائم اصلی عزت نفس پایین ✔شما اغلب مورد استفاده قرار می‌گیرید. ✔شما نمی‌دانید چگونه نه بگویید حتی اگر نمی‌خواهید آنچه از شما خواسته شود را انجام دهید. ✔از نشان دادن احساسات خود می‌ترسید و آنها را پنهان می‌کنید. ✔تلاش برای جلب رضایت دیگران. سعی می‌کنید همیشه خوب باشید. ✔دستیابی به اهداف را به تعویق می‌اندازید زیرا از شکست می‌ترسید. ✔خود را به خاطر اشتباهات سرزنش می‌کنید. شما فضائل خود را فراموش می‌کنید. ✔وابسته به نظرات دیگران هستید. ✔پذیرش تمجید برای شما دشوار است فکر می‌کنید لیاقت آن را ندارید. ✔در انتخاب خود شک دارید. ✔سعی می‌کنید همه چیز را به کمال برسانید. ✔خود را با دیگران مقایسه می‌کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۲ #روانشناسی_فردی #عزت_نفس #بیانگری #خود_مراقبتی #خود_آگاهی_هیجانی #ذهن_آگاهی #استقلال #احساسات #نیازها 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

تعیین حد و مرز، نه گفتن، به چالش کشیدن رفتار بد و دفاع از خود همه اجزای حیاتی مراقبت از خود و روابط بین فردی سالم هستند، درک متقابل را تقویت می‌کنند و بهزیستی روانی را ارتقا می‌دهند. در حالی که مهربانی ممکن است مستلزم سازگاری با دیگران باشد. همچنین نیاز به قاطعیت در محافظت از نیازها و ارزش‌های خود دارد. در نهایت به دنبال تعادلی باشید که هم مهربانی و هم احترام به خود را در اولویت قرار دهید. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۳ #روانشناسی_فردی #حد_و_مرز #رابطه_سالم #روابط_بین_فردی #بهزیستی_روانی #بهداشت_روان #سازگاری #قاطعيت #نیازها #بیانگری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۵ یادآوری برای غلبه بر کمالگرایی ✅کمالگرایی نوعی خود تخریبی است چون کامل بودن ممکن نیست. ✅ما فکر می کنیم، اشتباه نکردن ما را از قضاوت شدن و انتقاد دیگران مصون نگه می دارد اما به جای اینکه از ما مراقبت کند، کمالگرایی ما را زمین گیر می کند. ✅کمالگرایی دشمن اصالت، خلاقیت و لذت است. چون نمی‌گذارد اشتباه کنیم و اشتباه فرصتی برای یادگیری و رشد است. ✅خیلی خوب است که بخواهید بهترینتان را انجام دهید اما حواستان باشد تلاش برای بهبود، به این معنی نیست که بخاطر اشتباه ها به خودتان سخت بگیرید و نگاه صفر و صدی (برد و باخت) داشته باشید. ✅اعتقاد به کمالگرایی محض باعث می شود هر گونه نتیجه ی کمتر از حد ایده آل، شکست تلقی شود. ⭕یادتان باشد اینکه مدام به انجام دادن کارها به بهترین شکل فکر کنید، تو را از انجام دادن دور می کند. پس قدم بردار! #مهارت_های_زندگی_فردی۴۴ #روانشناسی_فردی #کمال_گرایی #غلبه_بر_کمال_گرایی #حال_خوب #خود_تخریبی #انتقاد #شکست #واقعیت_درمانی #تحریف_شناختی #طرحواره 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

خود مراقبتی ما باید برای خودمان و آرامش روانمان یک بار برای همیشه کسی را برای اشتباهش ببخشیم. ولی برای ولی بار دوم مسئولیت و انتخابمان است که نگذاریم او در وضعیتی قرار بگیرد که دوباره همان آسیب را به ما بزند. قبل از اینکه سعی کنید نیازهای دیگران را برطرف کنید، مطمئن شوید که در این راه به خودتان آسیب نمی‌زنید. مهم‌ترین چیز محافظت از خودتان است. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۵ #روانشناسی_فردی #توسعه_فردی #خود_مراقبتی #قاطعیت #مسئولیت_پذیری #بیانگری #حال_خوب #سلامت_روان 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

هفت قدم برای غلبه بر کمال گرایی ✅فکر و احساست را در لحظه بنویس البته بدون سانسور ✅افکاری که نوشتی را با واقعیت‌های عینی زندگیت به چالش بکش. آیا شواهدی وجود دارد که این افکار شما را تایید کند؟ ✅به خودت اجازه بده اشتباه کنی. اشتباه و شکست آخر دنیا نیست! ✅حواست به گفتگوهای درونی منفی ات باشد. افکار منفی بر روی عزت نفس تاثیر منفی می‌گذارد و باعث اهمال کاری بیشتر می‌شود. ✅تمرین کن که کافی بودن را بپذیری و بی خیال کامل بودن بشوی! ✅اهدافت را هوشمندانه تعیین کن نه از روی هیجان و هوس و آرزو ( هدف باید مشخص قابل اندازه‌گیری قابل دسترس نه رویایی! یعنی هدف باید مرتبط و با زمانبندی مشخص باشد). ✅تمام وظایف و کارهایی که داری را به بخش‌های کوچک تقسیم کن. باعث می‌شود که در لحظه فقط به همان بخش از کاری که باید انجام بدهی فکر کنی. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۶ #کمال_گرایی #مدیریت_هیجان #خود_تنظیمی_هیجان #خود_تنظیمی_شناختی #اهمال_کاری #برنامه_ریزی #عزت_نفس 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

وقتی از بقیه دلگیری.. دیدی یه وقت‌هایی دلت از رفتار بقیه می‌گیرد؟ مثلاً وقتی که نیاز به کمک داری اما حمایتی که می‌خواهی را دریافت نمی‌کنی.. در این مواقع مهم است که حواست به خودت باشد! چگونه؟ ✅ اول به خودت حق بدهی که ناراحت شوی احساساتت را بپذیر و آنها را بی‌اهمیت جلوه نده (ول کن ارزش نداره×) ✅ ببین در این موقعیت به کدام نیازت توجه نشده است. بعضی از این نیازها ریشه در گذشته دارد. مهم است که بتوانی گذشته را از حال جدا کنی و ببینی در حال حاضر چه نیازی داری! ارزیابی کن که آیا راه دیگری هم هست که بتوانی نیازت را برطرف کنی؟ و خوب است که به رابطه‌ات بپردازی. ممکن است ترجیح بدهی با کسی که ناراحتت کرده صحبت کنی و به او بازخورد بدهی و یا اگر فکر می‌کنی فرد مقابل پذیرای حرف‌هایت نیست با مرزبندی مناسب از خودت محافظت کنی. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۷ #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حل_مساله #بیانگری #نشخوار_ذهنی #تحریف_شناختی #حد_و_مرز 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

از خودت بپرس! ❌دیگه نپرس: چرا بقیه با من اینجوری می‌کنن! ✅به جاش بپرس: چی باعث شده من رفتار آنها را تا الان تحمل کنم؟ ❌دیگه نپرس: چه کار کنم که دوستم داشته باشند؟ ✅به جاش بپرس: چه جوری به خودم دوست داشتنی رو نشون بدم که لایقش هستم؟ ❌دیگه نپرس: لطفاً هیچ وقت ترکم نکن باشه؟ ✅به جاش بپرس: حواست باشه در هر شرایطی خودت رو از دست ندهی ❌دیگه نپرس: چرا بقیه حسی که من بهشون دارم رو بهم ندارند؟ ✅به جاش بپرس: من از این روابط چی یاد گرفتم؟ چیزی هست که برای بهبودش در خودم تلاش کنم؟ #مهارت_های_زندگی_فردی۴۸ #مدیریت_هیجان #رفتار_جراتمندانه #قاطعیت #عزت_نفس #اعتماد_بنفس #رابطه_یکطرفه #رابطه_سالم #حال_خوب #مشاوره_فردی #رابطه_بین_فردی #بیانگری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

برای ارتباط سالم در رابطه عاطفی ۴ مهارت ضروری است: ❇گوش دادن: اولین چیزی که در رابطه مهم است این است که طرف مقابل حس کند دارد شنیده می‌شود. شاید اگر به جای دیگر هم نگاه کنی باز بشنوی که طرف مقابلت چه می‌گوید اما مهم این است که طرف مقابل توجه و گوش دادن را در تو ببیند. ❇اعتبار سازی: یعنی اینکه به طرف مقابلت انتقال بدهی که حس و فکرش را می‌فهمی. مثلاً حتی اگر دلیل عصبانیتش از نظر تو دلیل بیهوده‌ای است، اما خشمش را زیر سوال نبری و نگویی سر چیزهای کوچک آدم عصبانی نمی‌شود. ❇احترام گذاشتن: حتی اگر ناراحت و عصبانی هستی مرزهایی را باید رعایت کنی. احترام گذاشتن فقط برای زمانی که حالمان خوب است نیست. ❇همدلی کردن: مثلاً ممکن است طرف مقابلت از دست شما ناراحت باشد، شما هم از نظر خودتان خطایی نکرده باشید. قبل از اینکه وارد گفتگو و بررسی در مورد علتش بشوید اول سعی کن به ناراحتی که دارد توجه کنی و با او همدلی کنی. #مهارت_های_زندگی_فردی۴۹ #رابطه_عاطفی #ارتباط_سالم #حد_و_مرز #همدلی #قاطعیت #شریک_عاطفی #اعتبار_بخشی #گوش_دادن_فعال 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت