چهار دسته مهارت بنیادی برای مدیریت موقعیت های ناخوشایند: ۱.مهارت های تحمل آشفتگی ۲.مهارت های ذهن آگاهی ۳.مهارت های تنظیم هیجان ۴.مهارت های ارتباط موثر #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۱. مهارت های تحمل آشفتگی این مهارت ها: -به شما کمک‌ می کند تا با وقایع آشفته ساز، بهتر مقابله کنید. - شما را مقاوم تر می کند. -شیوه های جدیدی به شما یاد می دهد تا بتوانید اثرات آشفته ساز شرایط را کاهش دهید. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #مهارت_تحمل_آشفتگی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۲.مهارت های ذهن آگاهی این مهارت ها: -به شما کمک‌ می کند که زمان حال را با آگاهی بیشتری تجربه کنید در عین حال که ذهن شما درگیر تجارب دردناک گذشته و تهدیدهای آینده شود. -علاوه بر این، ابزاری در اختیار شما قرار می دهد تا دست از قضاوت ها و افکار منفی بردارید. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #ذهن_آگاهی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۳.مهارت های تنظیم هیجان این مهارت ها: -به شما کمک‌ می کند تا احساس های خود را دقیق تر بشناسید. -بتوانید بدون درگیر شدن با هیجان های آشفته ساز به مشاهده آنها بپردازید. -بدون اینکه واکنش منفی و مخربی از خودتان نشان دهید احساستان را تنظیم یا تعدیل کنید. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #خود_تنظیمی_هیجانی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۴.مهارت های ارتباط موثر این مهارت ها: -ابزار جدیدی را برای ابراز نیازها و چاره اندیشی در مشکلات بین فردی در اختیار شما قرار می دهد. -به شما کمک می کند تا با دیگران بر اساس احترام متقابل رفتار کنید و روابط بین‌ فردی شما آسیب نبیند. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۵ #مدیریت_موقعیت #ارتباط_موثر 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

احترام به خود در روابط عاشقانه: -تعیین می کند که شریک زندگیمان با ما چگونه رفتار کند. -حد و مرزها را تعیین می کنیم. -نیازهای خود را به وضوح بیان می کنیم. -از قانع شدن به چیزی کمتر از آنچه استحقاقش را داریم اجتناب کنیم. -هم به نیازهای خودمان و هم به نیازهای شریک زندگی مان توجه داریم. -در مقابل بدرفتاری، برخورد منطقی خواهیم داشت. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۶ #احترام_به_خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

احترام به خود در روابط دوستانه: -کمک می کند تا از دوستی های سمی دوری کنیم. -حدود و مرزها را تعیین می کنیم و به آنها پایبند هستیم. -نیازهای خود را به طور موثر بیان می کنیم. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۷ #احترام_به_خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

احترام به خود در روابط حرفه ای: -می تواند بر نحوه برخورد ما با کار، نحوه تعامل ما با همکار و مافوق و اینکه چگونه خودمان را در محل کار ابراز کنیم، تاثیر بگذارید. -ما را توانمند می سازد تا مورد سوء استفاده قرار نگیریم. -با اطمینان بیشتری، اهداف شغلی خود را دنبال کنیم. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۸ #احترام_به_خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چرا احترام به خود در روابط عاطفی، شغلی و دوستی مهم است؟ -احترام به خود: یکی از جنبه های ضروری هر رابطه سالم است. - یعنی اینکه ما از خودمان تصویر مثبتی داشته باشیم و در ارتباط با افراد، حد و مرز تعیین کنیم، به حد و مرزهای خودمان و دیگران آگاه و پایبند باشیم. -شرایط را برای نحوه برخورد دیگران با ما و ایجاد روابط قوی و مثبت در همه زمینه های زندگی خود، تعیین کنیم. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۹ #احترام_به_خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

چگونه نه بگوییم؟ مهارت نه گفتن یکی از مهارت های جرات ورزی است. اگر نگران هستید چگونه نه بگویید؛برای شروع بهتر است جملات زیر را در نظر داشته باشید: _ میشه چند لحظه بهم فرصت بدید. _ الان یه مقدار گرفتارم، چطوره بعدا با هم صحبت کنیم _ اجازه بدید یه مقدار در موردش فکر کنم بعدا بهتون خبر میدم. _ خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم ولی متاسفانه نمی تونم. _ الان خودم لازمش دارم نمی تونم بهتون قول بدم. #مشاوره #مهارت_های_زندگی_فردی۱۰ #نه_گفتن #جرات_ورزی #نگران #گرفتار #صحبت #فکر #کمک #قول 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

آدم های امن چه ویژگی هایی دارند؟ اگر برات مهمه که بدونی آدمی که باهاش دوست هستی آدم امنی هست یا نه؛ تحقیقات روانشناسی نشون داده آدم های امن این شش ویژگی را دارند: ✅ به راحتی با آنها حرف می زنید، نگران این که آنها را تحت تاثیر خودتان قرار دهید و یا اینکه نکند حرف اشتباهی بزنید یا کلافه بشوید، نیستید. ✅ رفتار شما کنار آنها به نظر خانواده یا دوستانتان، عجیب نیست، شما کاملا خود واقعیتون هستید. ✅ وقتی بخواهید جشنی بگيريد، یا در شادی و خوشحالی، کسی را شریک کنید، آنها جز اولین کسانی هستند که بهشان خبر می دهید. ✅ وقتی اوضاع و احوال خوب نیست و اوقات سختی را می گذرانید، می توانید به آنها پناه ببرید و دست کم باهاشون در این باره حرف بزنید. ✅ وقتی نیازتان را به آنها می گویید احساس عجیب یا بدی ندارید. ✅ وقتی با آنها هستید احساس می کنید به آدم بهتر و دوست داشتنی تری تبدیل می شوید و نسبت به قبل خودتان را بیشتر دوست دارید‌. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۱ #روانشناسی #مشاوره #رشد #رابطه #عزت_نفس #روانشناسی_فردی #ذهن #زندگی_سالم‌ #شادی #خانواده #دوست #همسر #نیاز 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

۹نشانه ای که نشان می دهند از نظر روحی واقعا انسان قوی هستید: ۱.نگران مسائلی که خارج از کنترلتان هستند، نیستید. ۲.پذیرای مشکلات پیش روی خود هستيد و با آنها مواجه می شوید. ۳.این توانایی را دارید که بدون احساس پشیمانی به دیگران "نه"بگویید. ۴.صبور هستید و می دانید رویاها یک شبه محقق نمی شود‌ ۵.مرزبندی هایی رای خودتان دارید که هرگز آنها را زیر پا نمی گذارید. ۶.به جای غر زدن و شکایت، دست به کار می شوید. ۷.به ندرت کابری را فی البداهه انجام می دهید، ترجیح می دهید از قبل برنامه ریزی کنید. ۸.اعتماد به نفس دارید. ۹.از خواب خود نمی زنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۲ #روانشناسی #مشاوره #روح #روان #قوی #قدرت #قدرتمند #کنترل #مرکز_کنترل #مشکلات #مسائل #نه_گفتن #مهارت_نه_گفتن #صبور #مرز #حریم #غر_زدن #شکایت #برنامه_ریزی #اعتماد_بنفس #تاب_آوری #رویا #خواب #مواجهه #رفتار_جراتمندانه 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

هشت گام برای ساختن اعتماد به نفس _حدومرز خودتون را بشناسید(کارایی که می توانید انجام دهید و آنهایی که نمی توانید) _حداقل یک مهارت، عرصه یا تجارتی که می توانید در ان ماهر شوید را تعیین کنید. _تلاش کنید احترام، عشق، اعتماد و محبت دیگران را بدست آورید. _مهارت نه گفتن در موقعیت های لازم را تمرین کنید. _از افراد منفی باف و حرف های منفی فاصله بگیرید. _ تمرین کنید بدون توقع، به دیگران لبخند بزنید. _تمرین کنید بدون چشمداشت، واژه های لطفا، متشکرم و متاسفم را در مواقع لازم به کار برید. _یک سیستم حمایتی را از میان خانواده، دوستان، اطرافیان برای خودتان در نظر بگیرید. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۳ #روانشناسی #مشاوره_فردی #اعتماد_بنفس #حد_و_مرز #مهارت #مهارت_های_زندگی #احترام #عشق #مهارت_نه_گفتن #حمایت #توقع #خود_شناسی #خود_آگاهی #تلاش #بیانگری #خانواده #خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

کسی که به بلوغ عاطفی رسیده هیچوقت نمیگه ❌من هر وقت عصبانی میشم، داد می زنم، توهین می کنم و دست خودم نیست. ❌من هر وقت ناراحت میشم چند روزی نمی تونم صحبت کنم، بی محلی می کنم؛ چون دست خودم نیست. ❌رفتار من کاملا به رفتار ديگران بستگی داره؛ خوب باشن خوبم، بد باشن بدم. ✅کسی که به بلوغ عاطفی رسیده، نه اینکه عصبی، مضطرب و ناراحت نمیشه بلکه با توجه به خصوصیات خودش، یادگرفته چطور هیجانات رو مدیریت کنه و به روش صحیح ابرازشون کنه. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۴ #روانشناسی #مشاوره #مهارت_های_زندگی #بلوغ_عاطفی #رشد #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حل_مساله #حل_مساله_هیجان_مدار #رفتار_جراتمندانه #بیانگری #قاطعیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

فردی که به خودشناسی رسیده میگه ✅ من هر وقت عصبانی میشم چند ساعتی محیط را ترک می کنم، نفس عمیق می کشم و یا یک لیوان آب می خورم و بعد صحبت می کنم. ✅ من هر وقت ناراحتم سخته برام که صحبت کنم اما همه تلاشم رو می کنم که منظورم رو برسونم ✅ من برای رفتارهام، اصول و ارزش ثابت دارم که اگه کسی اونها رو زیر پا بگذاره حاضر نیستم بحث یا رابطه رو از دست بدم. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۵ #روانشناسی #خود_شناسی #عصبانی #ناراحتی #صحبت_کردن #رفتار #اصول #ارزش #رفتار_جرات_مندانه #بیانگری #قاطعیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

سکوت در اثر بستن دهان نیست در اثر باز کردن فکر است. هر چه فکر بازتر، سکوت بیشتر هر چه فکر بسته تر، دهان بازتر پس یاد بگیریم با سکوت بیشتر و هدفمند بهتر ببینیم بهتر بشنویم بهتر عمل کنیم #مهارت_های_زندگی_فردی۱۶ #روانشناسی #مشاوره #مهارت_های_زندگی #بلوغ_عاطفی #رشد #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حل_مساله #حل_مساله_هیجان_مدار #رفتار_جراتمندانه #بیانگری #قاطعیت #تفکر #پختگی_عقلی #سکوت_هدفمند #توجه #گوش_دادن_فعال #رفتار_مناسب 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ارتباط جراتمندانه چیست؟ فرد جراتمند مستقیماً در جهت ایجاد یک موقعیت برد_برد حرکت می کند. در این شیوه ارتباطی، هم به حقوق و نظرات خود فرد احترام می گذارد و هم به حقوق و نظرات دیگران. این فرد بر اساس این باور عمل می کند که هر کدام از ما مسئول حل مسائل خودمان هستیم و هیچ یک از طرفین ارتباط لازم نیست خودش را برای طرف مقابل توضیح دهد. این فرد مسئولیت تصمیم ها و اعمال خودش را می پذیرد. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۷ #روانشناسی #مشاوره #مهارت_های_زندگی #بلوغ_عاطفی #رشد #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حل_مساله #حل_مساله_هیجان_مدار #رفتار_جراتمندانه #بیانگری #قاطعیت #موقعیت_برد_برد #حقوق #مسئولیت_پذیری 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

آدم هایی که تنبلی و بی حوصلگی دارند، معمولاً این اتفاقات برایشان می افتد: ☑ از خودشان توقع زیاد دارند. ☑ نا امید هستند. ☑ بی هدف هستند. ☑ دنبال لذت آنی هستند. ☑ علاقه به امور ندارند و از گردش و تفریح لذت نمی برند. ☑ اعتماد بنفس کافی ندارند. ☑ با فرزند یا همسر یا هر دو اختلاف و چالش دارند. ☑ الگوی فکری منفی زیاد دارند. و.. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۸ #روانشناسی #مشاوره #مهارت_های_زندگی #بلوغ_عاطفی #رشد #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حل_مساله #حل_مساله_هیجان_مدار #توقع #کمالگرایی #عدم_هدفمندی #لذت_طلبی #بی_علاقگی #عدم_اعتماد_بنفس #اختلاف #چالش #الگوی_فکری_منفی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

پذیرش خود وقتی من بتوانم نسبت به خود واقعی ام به پذیرش برسم، می دانم که لازم نیست آنقدر فوق العاده، دوست داشتنی یا آنقدر خوب باشم تا طرف مقابل به من محبت کند. #مهارت_های_زندگی_فردی۱۹ #روانشناسی #مشاوره #مهارت_های_زندگی #بلوغ_عاطفی #رشد #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حل_مساله #پذیرش_خود #واقع_بینی #خود_واقعی #دوست_داشتن_خود 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

به خودتان احترام بگذارید. ❌ پاسخ هر کسی را که به شما بی احترامی می کند را ندهید. ✅ به جا و به موقع حرفتان را بزنید. ❌ خودتان را با هیچ کس مقایسه نکنید. ✅ خودتان را فقط با گذشته تان مقایسه کنید. ❌ هر کسی را درگیر مشکلاتتان نکنید. ✅ از افراد متخصص مشورت بگیرید. ❌ از روی دلسوزی زیاد، کاری برای کسی انجام ندهید. ✅ از خودتان سؤال کنید: چطور کمک کنم که به خودم هم توجه داشته باشم. ❌ خودتان را سرزنش نکنید. ✅ خودتان را توانمند سازید. #مهارت_های_زندگی_فردی۲۰ #روانشناسی #مشاوره #مهارت_های_زندگی #بلوغ_عاطفی #رشد #مدیریت_هیجان #مدیریت_رفتار #حال_خوب #روانشناسی_فردی #خود_شفقت_ورزی 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ویژگی‌های رابطه سالم (قسمت اول) -بهبود روابط نیازمند زمان، تلاش و مشارکت فعال هر دو فرد درگیر است. -یک رابطه سالم با چندین ویژگی کلیدی مشخص می‌شود که به رشد و ترمیم آن کمک می‌کند: ✅ اعتماد ✅ ارتباط باز و صادقانه ✅ همدلی و تفاهم ✅ مسئولیت پذیری و پاسخگویی ✅ بخشش ✅ ایمنی عاطفی ✅ رشد و یادگیری ✅ احترام و حمایت متقابل #مهارت_های_زندگی_فردی۲۱ #روانشناسی_فردی #رابطه_سالم #همدلی #رشد #مسئولیت_پذیری #احترام #حال_خوب 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ویژگی‌های رابطه سالم (قسمت دوم) ✅ اعتماد اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالم است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف برای بازسازی اعتماد، به شیوه قابل اطمینان، هماهنگ و شفاف با یکدیگر تلاش می‌کنند. اعتماد، احساس امنیت و ایمنی هیجانی را تقویت می‌کند. ✅ ارتباط باز و صادقانه در یک رابطه سالم، هر دو فرد فعالانه به حرف یکدیگر گوش می‌دهند، افکار و احساسات خود را صادقانه و محترمانه بیان می‌کنند، همچنین آنها آشکارا در مورد نیازها، نگرانی‌ها و انتظارات خود برای تقویت درک و حل تعارضات ارتباط برقرار می‌کنند. #مهارت_های_زندگی_فردی۲۲ #رابطه_سالم #اعتماد #گوش_دادن_فعال #نگرانی #درک #تعارض #آرامش #قاطعيت #رفتار_جراتمندانه 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

ویژگی های رابطه سالم (قسمت دوم) ادامه👇 ✅ همدلی و تفاهم هر دو طرف تلاش می‌کنند خود را به جای طرف مقابل بگذارند و با دلسوزی و همدلی به اختلاف نظرها می‌پردازند. این حس، ارتباط را تقویت می‌کند و باعث بهبود و رشد می‌شود. ✅ مسئولیت پذیری و پاسخگویی هر دو طرف تلاش می‌کنند در قبال اعمال و رفتار خود پاسخگو باشند. هر فرد نقش خود را در مسائل رابطه می پذیرد و مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده می گیرد. آنها مایلند عذرخواهی کنند، جبران کنند و فعالانه برای تغییر مثبت تلاش کنند. #مهارت_های_زندگی_فردی۲۲ #رابطه_سالم #همدلی #گوش_دادن_فعال #مسئولیت_پذیری #درک #تعارض #آرامش #قاطعيت #رفتار_جراتمندانه 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

رابطه سمی چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟ ✅ رابطه سمی به رابطه‌ای اطلاق می‌شود که با رفتارها، پویایی‌ها و الگوهای تعامل منفی و مضر بین دو یا چند فرد مشخص می‌شود. ✅ این روابط می‌تواند از نظر عاطفی، ذهنی و یا حتی جسمی برای افراد دیگر مضر باشد. ✅ برخی از علائم و ویژگی‌های رایج یک رابطه سمی عبارتند از: عدم اعتماد انتقاد مداوم کنترل و دستکاری درگیری‌های مکرر نوسانات عاطفی انزوا عدم احترام قدرت نامتعادل آزار عاطفی یا فیزیکی زوال عزت نفس #مهارت_های_زندگی_فردی۲۴ #رابطه_سالم #رابطه_عاطفی #عزت_نفس #مدیریت_رفتار #مدیریت_هیجان #رابطه_سمی #آرامش 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت

بارش مغز در حل مسئله با روش بارش مغزی می‌توانیم حل مسئله را تمرین کنیم. در این روش فرد ذهن خود را آزاد می‌گذارد و برای راه حل‌های مختلف می‌اندیشد و زمینه را برای حل بهتر مسئله فراهم می‌آورد. شما می‌توانید یکی از مشکلات خود را شناسایی کنید و به تمرین حل مسئله بپردازید و تا حد امکان به راه حل های بسیار بیاندیشید. می ‌توانید از یکی از دوستان نیز تقاضای کمک کرده و سپس هر یک از راه حل‌های احتمالی را یادداشت کنید. شما می‌توانید از عقاید پیشنهادی دوست خود به عنوان سکوی پرش برای کمک به فعال کردن مجدد مهارت حل مسئله خود استفاده کنید. نکته حائز اهمیت این است که راه حل را هر چند هم نامناسب یا بی‌ربط باشد، در مرحله اولیه رد نکنید؛ بلکه آن را یادداشت کرده و به راه حل‌های دیگر فکر کنید. #مهارت_های_زندگی_فردی۲۵ #حل_مسئله #مشاوره #مدیریت_هیجان #تکانشگری #بارش_مغزی #حال_خوب #خلاقیت 🔷 ارتباط با #مرکز_مشاوره_طلوع_مهر ایتا | تلگرام | اینستاگرام | سایت