#سالم_خوری چرا باید به اندازه #پروتئین بخوریم؟ 🤓هدف از مصرف پروتئین فقط حفظ #عضلات و خوش فرم کردن بدنمون نیست؛ مصرف پروتیین برای بهبود وضعیت سلامتیمون لازمه چرا که کمک به موارد زیر میکنه‌:‌‌ 1️⃣ترمیم بافت‌ها 2️⃣ساخت هورمون‌ها و آنزیم‌های بدن 3️⃣تقویت استخوان‌ها، پوست و غضروف‌های بدن ‌ 🔸نکته مهم دیگه اینکه بدن پروتئین رو ذخیره نمی‌کنه، برای همین ضروریه که ما هر روز پروتئین با کیفیت بالا بخوریم تا بتوانیم نیازهای بدنمون رو تامین کنیم.‌ ‌ 🧐خب حالا سوال اینجاست که هر فردی در طول روز چقدر پروتئین نیاز داره؟‌‌ #ورزشکاران استقامتی، افراد آسیب دیده و سالخورده به مقادیر بیشتری پروتئین در طول روز نیاز دارند. ‌ 🏋‍♂ ورزشکاران استقامتی به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱/۲ الی ۱/۴ گرم.‌ ‌👨‍🦳 افراد آسیب دیده و #سالخوردگان به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ الی ۱/۳ گرم.‌ ‌ نکته: این یک تصور غلطه که فکر کنیم هنگام #ورزش باید بیش از حد نرمال پروتئین مصرف کنیم! مصرف هر چیزی بیش از حد معمولش مضر و آسیب زننده است.‌ @Roznegaar

#اینفوگرافی #ورزش در روزهای کرونایی @Roznegaar

#زاویه_بسته ⚽️🏀🏐 #ورزش هم مثل خیلی از حوزه‌های دیگه، به‌خاطر گسترش #کرونا ضررهای زیادی دید، از المپیک و بسکتبال NBA تا لیگ فوتبال انگلیس و لالیگا @Roznegaar

#سبک_زندگی ۵ توصیه برای اینکه #شاداب و #سرزنده بمونید 1⃣ کارهای فعال و پویا انجام بدید گاهی بهتره بدون برنامه‌ریزی قبلی کارهای فعالانه انجام بدید که در برنامه روزانتون نیست. 2⃣ آیین‌های خودتون رو داشته باشید هر روز ۳ کاری که دوست دارید رو انجام بدید تا حس #رضایت بیشتری از خودتون داشته باشید. 3⃣ حداقل روزی ۱۰ دقیقه #ورزش کنید ورزش کردن بر مغز، خلق و حال روحی، تفکر و سلامتی ما تاثیر مثبت داره. 4⃣ به خودتون استراحت بدید جلوی فرسودگی‌تون رو بگیرید، جو متفاوتی بسازید و برنامه‌های جدیدی به کارهای تکراری و همیشگی زندگیتون اضافه کنید. 5⃣ چیزهای جدید یاد بگیرید #یادگیری باعث میشه در مغز شما اتصالات بیشتری به وجود بیاد و در نتیجه ایده در ذهنتون شکل می‌گیره. @Roznegaar

۱۲ توصیه برای #بی‌خواب ها 🛌 حتماً هر روز دست‌کم ۳۰ دقیقه #ورزش کنید تا #شب خوب بخوابید، اما توجه کنید که نباید نزدیک به زمان #خواب ورزش کنید، چون باعث می‌شه سخت‌تر خوابتون ببره @Roznegaar

سوخت و سازتون ر‌و تقویت کنید تا #لاغر بشید 🔸یکی از اصلی‌ترین راه‌های افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، عضله‌سازی با کمک تمرین و #ورزش و #رژیم_غذایی متعادله. @Roznegaar

#سلامت_زنان 🤰دلایل #گرفتگی_عضلات در #بارداری 🔸زیاد کار کشیدن از عضله به خاطر #اضافه_وزن بارداری یا #ورزش باعث گرفتگی عضله‌تون میشه. @Roznegaar

#سلامتی چرا نباید تو #هوای_آلوده ورزش کنیم؟ 🚴🏻 #ورزش تو هوای آلوده باعث تشدید اثرات منفی آلودگی بر بدن می‌شه؛ چون زمینه‌ ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده رو به بدن فراهم می‌کنه، در این صورت تو ساعاتی از روز که #آلودگی_هوا کمتره و یا تو خونه و محیط‌های بسته‌ دارای تهویه ورزش کنید. @Roznegaar

۱۰ توصیه برای پیشگیری از #سرطان 🔴 لطفا این موارد رو مطالعه و رعایت کنید و این توصیه‌ها رو برای عزیزانتون هم بفرستید. 1⃣ از مصرف #دخانیات و #دود دست‌دوم آن به هر شکل خودداری کنید. 2⃣ تغذیه‌ درست داشته باشید. مصرف #گوشت_قرمز رو کم کنید و #میوه و #سبزی و #غلات_سبوس‌دار بیشتر مصرف کنید. 3⃣ به طور مرتب #ورزش کنید. فعالیت بدنی با کاهش احتمال سرطان کولون، سینه و سرطان‌های دستگاه تناسلی ارتباط داره. 4⃣ لاغر بمونید. #چاقی ریسک انواع زیادی از سرطان‌ها رو افزایش میده. 5⃣ خودتون رو در معرض اشعه ایکس، رادون و پرتوهای فرابنفش خورشید قرار ندید. 6⃣ الکل ممنوع. الکل خطر ابتلا به سرطان‌های دهان، حنجره، مری، کبد، روده بزرگ و سرطان سینه رو افزایش میده. 7⃣ از قرار گرفتن در معرض سموم صنعتی و محیطی مانند فیبرهای آزبست، بنزن، آمین‌های آروماتیک و پلی‌کلرونیت بی‌فنیل‌ها اجتناب کنید. 8⃣ از عفونت‌هایی که منجر به سرطان میشن پیشگیری کنید، مثل ویروس‌های هپاتیت، HIV و پاپیلومای انسانی. 9⃣ خوب بخوابید، کمبود خواب می‌تونه باعث افزایش وزن بشه و اضافه وزن هم یکی از ریسک فاکتورهای سرطانه. 🔟 #ویتامینD کافی دریافت کنید. ویتامین D می‌تونه به کاهش ریسک سرطان پروستات و کولون کمک کنه. @Roznegaar

۲۰ عادتی که چاقتون می‌کنه! 👆🏼 #ورزش و #تغذیه‌ درست، تنها چیزهایی نیستن که به #چربی‌سوزی کمک می‌کنن، متابولیسم بدن شما (توانایی بدنتون برای کالری‌سوزی و تبدیل اونا به انرژی) هم نقش بزرگی تو #کاهش_وزن دارن‌. @Roznegaar

#سلامتی چجوری برای #ورزش_کردن وقت بذاریم؟ 🔸 #ورزش علاوه بر اینکه انداممون رو زیباتر می‌کنه، برای سلامت روحی و روانی‌مون هم لازمه. نیازی نیست حتماً به باشگاه بریم، می‌تونیم با یک روتین ورزش خونگی هم حالمون رو بهتر کنیم و هم متناسب‌تر بشیم. @Roznegaar

#سلامت_زنان 🤰🏻فواید #ورزش در #بارداری ورزش می‌تونه دردهای کمر #خانم‌های_باردار رو کم کنه و به بهتر شدن خلق و خوی مادر کمک کنه @Roznegaar

فواید #ورزش برای مبتلایان به #آرتریت 🏊‍♂ ورزش کمک می‌کنه درد کمتری داشته باشید و عملکرد مفاصلتون بهتر بشه. اگه #درد_مفاصل دارین، بهترین نوع ورزش برای شما تمرینات کم شدت مثل دوچرخه‌سواری، شنا و یا پیاده‌رویه. @Roznegaar

#سلامتی چرا #سالمندان باید #ورزش کنند؟ 👨🏼‍🦳 همه باید #فعالیت_بدنی مناسبی داشته باشن؛ اما اگه #سالمند هستید، شاید واستون مهم‌تر هم باشه! ورزش به حفظ استقلال‌ و عدم وابستگی‌تون به دیگران کمک می‌کنه و باعث می‌شه #سلامت_جسمی و ذهنی‌تون ارتقاء پیدا کنه. 👉🏻 article.tebyan.net/477652 @Roznegaar

#ورزش_کردن خوبه؛ اما نه همیشه! چه زمان‌هایی نباید ورزش کنیم؟ 🏊‍♂ همیشه توصیه می‌شه هر روز #ورزش کنیم اما خبر خوب اینکه یه وقتایی هست که نباید ورزش کنیم، ضمنا وقتایی هم وجود داره که باید با پزشک مشورت کنیم و ببینیم ورزش کردن واسمون خوبه یا نه؟😉 @Roznegaar

اثرات شگفت‌انگیز #ورزش منظم بر سلامت جسم و روح 🏊‍♂ #امام_سجاد (ع) در #رساله_حقوق می‌فرمایند: بدن تو بر تو حقی دارد. حق آنست که آنرا سالم، نیرومند و مقاوم در برابر شداید و سختی‌ها و در کمال نشاط نگهداری. 💪 امروز #روز_تربیت‌بدنی و ورزش هست، بیاید یه تصمیم جدی بگیریم و از این به بعد ورزش کنیم. @Roznegaar

معرفی اپلیکیشن‌های #ورزش در خانه 📲 تا حالا با این اپلیکیشن‌ها مخصوصا در #دوران_کرونا ورزش کردین؟ #فناوری @Roznegaar

چند توصیه برای #ورزش در #روزه‌داری @Roznegaar

چه زمان‌هایی نباید #ورزش کنیم؟ @Roznegaar

📹 #کلیپ_نوشت | چرا همه باید ورزش کنند؟ 🔻 رهبر انقلاب: همه #ورزش کنند. در این زندگیِ ماشینی و کم‌تحرّکِ امروز، حالا ما پیرمردها به کنار، واقعاً #جوانها هم تحرّکی ندارند! سوار ماشین میشوند از اینجا میروند آنجا پیاده میشوند، سوار آسانسور میشوند میروند بالا؛ هیچ تحرّکی وجود ندارد. در یک چنین محیطی، ورزش دیگر یک امر مستحبّی نیست، یک امر لازم و یک امر #واجب است برای همه. ۱۴۰۱/۰۶/۲۰ 🔺 رسانه KHAMENEI.IR براساس این بخش از بیانات رهبر انقلاب، نماهنگ «چرا همه باید ورزش کنند؟» را منتشر میکنند. 📥 سایر کیفیت‌ها👇 https://khl.ink/f/51112

❤️ نتیجه تحقیقات علمی روی تاثیر #ورزش بر اندام‌های بدن نشون داده که برای به‌دست آوردن بهترین اندام کافیه روزانه ۹ حرکت از ۴۸ حرکت بالا رو تو خونه انجام بدید @Roznegaar

بهترین زمان #ورزش در #روزه‌داری @Roznegaar

فواید #ورزش برای #خانم‌ها @Roznegaar

خوب و بدهای #ورزش در افراد با #فشارخون_پایین @Roznegaar

🎵 به ایمان جوانی که اهل #ورزش نیست به سختی میشه اعتماد کرد 🔰 ورزش اولین #بیماری_روحی ما را درمان می‌کند #کلیپ_صوتی @Roznegaar