‌ 🏴ایام سوگواری ✨رحلت#حضرت_محمد_مصطفی(ع) ✨شهادت#امام_حسن_مجتبی(ع) ✨شهادت#حضرت_علی_بن_موسی_الرضا(ع) 🏴تسلیت باد ‌‌ ‌

🔍#تراریخته یا #ارگانیک؟ 🔰در دنیای امروز شاهد #شکل_گیری یک #دوقطبی قدرتمند در سبک زندگی نوع بشر هستیم. یکی از این دو قطب به سمت زندگی #صنعتی متمایل است. اما قطب دیگر بسیاری از این تغییرات را خطرناک می داند و سبک زندگی را به سمت مواد طبیعی و #ارگانیک سوق می دهد 🔰یکی از موارد اختلاف این دو #نگرش، مصرف محصولات #تراریخته است که به یکی از موضوعات چالش برانگیز تبدیل شده است 🔰#تراریخته در زبان انگلیسی transgenesis نام دارد و به آن تراژنی یا ترازایی نیز می گویند. در واقع محصولاتی که ساختار #ژنتیکی آن ها با مهندسی ژنتیک تغییر یافته و یک خصوصیت ویژه در محصول ایجاد یا یک #خصوصیت از آن حذف شده باشد که این تغییر هرگز در طبیعت نتواند رخ دهد را، #تراریخته گویند 🔰یکی از جدی ترین #خطرات که احتمال می رود از سوی گیاهان تراریخته تهدیدکننده باشد، انتقال ژن #افقی و مقاومت باکتری ها به #آنتی_بیوتیک ها است. صفات هر موجود زنده، مثل اندازه، رنگ...از والدین به او به ارث می رسند. به این نوع انتقال ژن، انتقال ژن #عمودی گفته می شود 🔰اما #انتقال_ژن_افقی مکانیسمی است که در آن ماده ژنتیکی بین موجودات زنده #غیرمرتبط منتقل می شود و از این طریق #ویژگی های متفاوتی به دست می آورند. در واقع با تغییر DNA امکان #جهش تولید ماده غذایی را فراهم می کند و ارگانیسم خلق شده به عنوان موجود تغییر ژنتیکی اصلاح شده یا GMO نامیده می شود 🔰محصولات #تراریخته اصلی که به صورت تجاری در مزارع کشت می شوند، شامل #سویا، ذرت، پنبه و #کلزا مقاوم به علف کش و حشره کش هستند 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

🔍#تراریخته یا #ارگانیک؟ 🔰طرفداران محصولات #تراریخته، باور دارند، این فناوری تنها راه برای #تغذیه جهان پر جمعیت در آینده است و با پیشرفت علم، اصلاح ژنتیکی می تواند انقلاب بزرگی را در #صنعت تولید مواد غذایی به وجود آورد 🔰محصولات #تراریخته برای #سلامتی می‌تواند مضر باشد؛ 🔰#سموم 🍥غذاهای تراریخته ذاتا #ناپایدار هستند. درج یک ژن جدید می تواند عناصر غیرسمی موجود در مواد غذایی را به #سمی تبدیل کند 🔰واکنش #آلرژیک 🍥مهندسی ژنتیک می تواند ژن ها را از مواد غذایی که مردم به آن #آلرژی دارند را به محصولات تراریخته منتقل کند برای مثال وقتی ژنی از یک بادام زمینی برداشته و به دانه های سویا اضافه، محصول #تراریخته سویا باعث آلرژی افرادی می شود که به بادام زمینی حساسیت دارند 🔰#مقاومت_آنتی_بیوتیکی 🍥یکی از خطرات پنهان محصولات تراریخته این است که می تواند باکتری های #بیماری_زا در برابر آنتی بیوتیک های فعلی را مقاوم کند و در نتیجه باعث افزایش #عفونت و بیماری شود 🔰#سرکوب سیستم #ایمنی 🍥آزمایشات حاکی از آن است که سیب زمینی های #تراریخته، اثرات مضر بر رشد اعضای بدن، #سوخت و ساز و عملکرد سیستم ایمنی دارند 🔰#سرطان 🍥یکی دیگر از روش های تولید محصولات تراریخته اضافه کردن #هورمون رشد به غذای دام هاست. مطالعات نشان می دهد سطح هورمونی به نام فاکتور رشد انسولین مانند در محصولات لبنی تولید شده، عامل مهمی در افزایش #سرطان است 🔰از بین رفتن #مواد_مغذی 🍥این فناوری می تواند ارزش مواد غذایی را تغییر دهد و برخی مواد #مغذی موجود در آن از بین ببرد 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

❇️#تیروئید و مدیریت #استرس 🌀شرایط خاص #تیروئید، مانند پرکاری و کم کاری تیروئید می تواند با #استرس مزمن بدتر شود 🌀بدن انسان یک #سیستم بسیار مؤثر برای مقابله با استرس دارد که به آن محور #هیپوتالاموس_هیپوفیز_آدرنال (HPA) می گویند. اساسا، هنگامی که یک تهدید یا استرس احساس می شود، یک پیام خطر به #هیپوتالاموس ارسال می شود، که باعث ایجاد یک آبشار از پاسخ های عصبی هورمونی، از جمله انتشار گلوکوکورتیکوئیدهایی مانند #کورتیزول، که استروژن در گردش را افزایش می دهد، می شود 🌀#محور HPA بسیار مفید است. با این حال، هنگامی که پاسخ استرس به یک بیماری #مزمن باشد، می تواند بیش از حد افزایش یابد و فعال سازی طولانی مدت محور HPA منجر به #استرس مزمن و حفظ سطوح بالای گلوکوکورتیکوئیدهای گردش می شود، که باعث افزایش پاسخ #التهابی و افزایش خطر اختلالات خودایمنی تیروئید می شود 🌀#استرس می تواند به طور همزمان ترشح هورمون محرک تیروئید (TSH) از غده #هیپوفیز را سرکوب کند و تبدیل به شکل فعال تر هورمون تیروئید، T3 را کاهش دهد. در حالی که #کورتیزول ممکن است تولید T3 را محدود کند، آدرنالین ممکن است پاسخ های انتخاب شده به T3 را افزایش دهد، که نشان می دهد #استرس مزمن می تواند عملکرد تیروئید را مختل کند 🌀در حالی که استرس مزمن ممکن است پاسخ #التهابی را تقویت کند، استرس حاد می تواند اثر معکوس داشته باشد، اساسا با استرس مزمن مقابله می کند و در نتیجه #التهاب را کاهش می دهد. بنابراین نحوه #مدیریت استرس در هنگام ابتلا، برای سلامت طولانی مدت بسیار مهم است 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

❇️#تیروئید و مدیریت #استرس ❇️#ورزش 🌀استرس مزمن می تواند به یک دایره باطل بین پاسخ تیروئید و پاسخ استرس منجر شود. #ورزش یکی از راه های شکستن این چرخه است 🌀ورزش در قالب تمرین #مقاومتی یکی از بهترین راه ها برای قرار دادن بدن در شرایط استرس #حاد و کنترل شده است. تمرینات مقاومتی نقش مهمی در کاهش سطح سیتوکین ها، #کروتیزول و در نتیجه التهاب دارند ❇️#رژیم غذایی 🌀رژیم #مدیترانه ای به دلیل تمرکز بر غذاهای گیاهی مانند میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات کامل که همگی حاوی #آنتی_اکسیدان های قوی هستند، در کاهش التهاب مؤثر است ❇️#تنفس کامل 🌀تنفس کامل ابزاری قدرتمند برای کاهش #استرس است. تنفس از طریق بینی با تحریک سیستم عصبی #پاراسمپاتیک (استراحت و هضم)، به جای سیستم عصبی #سمپاتیک (جنگ یا گریز) که توسط استرس ایجاد می شود، استرس را کاهش می دهد. بنابراین به آرامی و #عمیق نفس بکشید تا احساس آرامش کنید 🌀یکی از فواید #یوگا تمرکز بر روی تنفس است. عمل تنفس آهسته و عمیق می تواند وضعیت مزمن #پریشانی را بشکند ❇️#آدرنال را متعادل سازید 🌀استرس آدرنال ناشی از مشکلات دیگری در بدن است. علل شایع؛ کم خونی، نوسانات قندخون، #التهاب روده، کمبود اسیدهای چرب ضروری، قرارگرفتن در معرض #سموم محیطی و ناراحتی روانی ❇️داشتن برنامه #غذایی حاوی اسیدهای #چرب ضروری، یک برنامه تمرینی، اسپری #اسطوخودوس و تنفس عمیق و مدیتیشن کمک می کند چرخه پریشانی را بشکنید و در کنترل واکنش های #ضدالتهابی آرامش پیدا کنید و تیروئید سالمی داشته باشید 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

‌ 📣#توجه 👆 ⁉️این #پرسشنامه کیفیت زندگی و مسائل مرتبط با اون رو مورد بررسی قرار می دهد. اگر با حوصله تکمیل شود به جامعه بیماران #فشار_خون کشور کمک #شایانی می شود 👆 ‌

‌ ❇️#السلام_علیک_یا_علی_بن_موسی_الرضا(ع) ‌ ‌

⚠️#باورهای_نادرست #تغذیه ای ‼️#غذاهای_پرچرب ناسالم هستند 🍥چربی های خوراکی برای داشتن حداکثر #سلامتی ضروری هستند. رژیم های غذایی کم چربی با ریسک بالاتر ابتلا به بیماری هایی مانند #سندروم متابولیک مرتبط است. غذاهای کم چربی و رژیمی معمولا #شکر و نمک بالایی دارند ‼️غذاهای با #کلسترول_بالا سالم نیستند 🍥قرار دادن غذاهای مغذی و غنی از کلسترول مانند #تخم_مرغ و ماست پرچرب در رژیم غذایی می تواند با افزایش احساس سیری و تأمین مواد مغذی مهمی که سایر غذاها ندارند، موجب تقویت #سلامتی می شود ‼️#کربوهیدرات ها باعث افزایش #وزن می شوند 🍥مصرف میزان متعادلی از کربوهیدرات های مغذی که غنی از #فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند مانند سبزیجات ریشه دار نشاسته ای، دانه ها و #حبوبات بیشتر برای سلامتی مفید هستند 🍥برای مثال #الگوهای غذایی که حاوی ترکیب متعادلی از کربوهیدرات های پرفیبر، چربی های سالم و پروتئین ها هستند مانند غذاهای #مدیترانه ای با ریسک کمتر چاقی، دیابت، سرطان های خاص و بیماری های قلبی مرتبط هستند اگرچه غذاهای غنی از #کربوهیدرات ها مانند کیک ها، شیرینی ها و #نان سفید باید محدود شود ‼️#شیرین_کننده های #غیرخوراکی سالم هستند 🍥توجه فزاینده به غذاهای کم #کالری، کم کربوهیدرات و بدون شکر منجر به افزایش تولید محصولاتی با شیرین کننده های غیرخوراکی (#NNS) شده است 🍥شیرین کننده های غیرخوراکی باعث نتایج زیان باری برای سلامتی مانند افزایش ریسک ابتلا به #دیابت نوع ۲ و تغییرات منفی در #باکتری های روده شود 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

⚠️#باورهای_نادرست #تغذیه ای ‼️#مکمل های #کلسیم برای سلامت استخوان ها ضروری هستند 🍥برخی مطالعات مکمل های کلسیم را با افزایش خطر بیماری #قلبی مرتبط دانسته اند. به علاوه نشان می دهد که این مکمل ها خطر شکستگی و #پوکی استخوان را کاهش نمی دهد 🍥بهترین کار این است که روی #منابع غذایی کلسیم دار مانند ماست پرچرب، ساردین، لوبیاها و #دانه های خوراکی تمرکز کنید ‼️برای #سالم بودن باید #لاغر باشید 🍥اگرچه چاقی ریسک ابتلا به بیماری هایی مانند #دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، افسردگی... افزایش می دهد اما آن چه که مهم است داشتن یک رژیم غذایی مغذی و یک سبک زندگی فعال است چرا که باعث بهبود وضعیت وزن بدن و درصد #چربی مناسب و #سالم بدن می شود ‼️#سیب_زمینی های سفید سالم نیستند 🍥با این که سیب زمینی های سفید می تواند باعث افزایش #وزن شود، منبع عالی بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم، ویتامین ث و #فیبر هستند. به علاوه نسبت به سایر منابع کربوهیدراتی مانند برنج و پاستا، شخص را سیر می کند. حتما آن را با روش های #سالمی مثل #کبابی یا آب‌پز مصرف کنید ‼️برای #سالم ماندن باید وعده های غذایی #متعدد مصرف کرد 🍥خوردن وعده های غذایی کوچک و متعدد در طول روز، روش مورد استفاده بسیاری از افراد برای تقویت #سوخت و ساز و کاهش وزن است 🍥اگر #سالم هستید، تا جایی که انرژی موردنیاز خود را تأمین کنید، تعداد وعده های غذایی مهم نیست. افرادی با بیماری های خاصی مانند دیابت، بیماری #عروق کرونری و سندروم روده تحریک پذیر (IBS) خوردن وعده های غذایی #متعدد برایشان فوایدی دارد 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

🔍بیماری #اسکلرودرمی چیست؟ 💢#اسکلرودرمی یا اسکلروز سیستمیک یا ss یک اختلال خودایمنی است که باعث رشد غیرطبیعی بافت های #همبند می شود. در واقع سیستم ایمنی بافت سالم را یک ماده یا #عفونت خارجی تصور می کند و فیبروز یا بافت #اسکار در نتیجه رشد بافت همبند در پاسخ به آسیب ایجاد می شود که این مشکل با تورم و #درد همراه است 💢#بافت_پیوندی یا بافت همبند، نقش مهمی در حفظ یکپارچگی بدن دارد و به بافت ها (اندام ها و عضلات) #قدرت و شکل می دهد. در بسیاری از قسمت های بدن می توان بافت همبند را مشاهده کرد. #کلاژن یکی از اجزای بافت همبند است که در اثر این بیماری بیش از حد تولید و در #بافت ها انباشته می شود 💢#اسکلرودرمی به تغییرات پوستی محدود نمی شود، بلکه می تواند روی عروق خونی، عضلات، قلب، دستگاه گوارش، #ریه ها و کلیه ها هم تأثیر بگذارد 🔰#انواع اسکلرودرمی 💢اسکلرودرمی سیستمیک جلدی #محدود ⚡️#فیبروز (ضخیم شدن بافت) فقط #دست ها، بازوها و صورت را درگیر می کند 💢اسکلرودرمی سیستمیک جلدی #پراکنده ⚡️#فیبروز نواحی وسیعی از پوست، از جمله بازوها و پاها و همچنین #اندام های داخلی را تحت تأثیر قرار می دهد 💢اسکلرودرمی سیستمیک #سینوسی ⚡️#فیبروز یک یا چند اندام داخلی را تحت تأثیر قرار می دهد. اما روی #پوست تأثیر نمی گذارد 💢تقریبا ۸۵ تا ۹۵ درصد #بیماران اسکلرودرمی پدیده #رینود را تجربه می کنند که در آن عروق خونی کوچکی که به پوست خونرسانی می کنند باریک می شود و با کاهش #گردش خون، در دمای پائین یا استرس، احساس #بی_حسی و سرما در دست و پا ایجاد می شود 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

🔍بیماری #اسکلرودرمی چیست؟ 💢از نظر #طب_سنتی، غذای نامناسب و هضم نامناسب آن، موجب اختلال در هضم #کبدی شده که پیرو آن خلط سودای غیرطبیعی یا صفرای غیرطبیعی تولید می شود که از طریق #عروق به بافت می رسد و به تدریج بافت را از حالت طبیعی خارج کرده و #سفت می کند 🔰#عوارض اسکلرودرمی 🌀دستگاه #گوارش؛ سوزش معده ناشی از سخت شدن #مری، جذب کم مواد مغذی و ناهنجاری در روده 🌀#مفصل؛ مفاصل هنگام خم شدن در جای خود قفل می شوند. التهاب و #صدای ترک خوردن هنگام حرکت نیز ممکن است رخ دهد 🌀#ریه؛ می تواند باعث #فیبروز ریوی شود. جای زخمی در ریه ها ایجاد می شود که در انتقال اکسیژن اختلال ایجاد می کند. این زخم می تواند منجر به #فشار خون ریوی (فشارخون بالا در رگ های خونی از ریه به قلب) و آسیب به #قلب شود 🌀#قلب؛ می تواند مستقیما به قلب حمله کند و بافت #اسکار را جایگزین بافت سالم کند 🌀#کبد؛ مجاری صفراوی کبد را تخلیه می کند و احتمالا به #کبد آسیب می رساند 🌀#کلیه؛ ممکن است افزایش سریع فشارخون رخ دهد که منجر به نارسایی کلیه شود. #نارسایی کلیه می تواند منجر به مرگ در اسکلرودرمی شود 🔰#علائم دیگر ⚡️#تورم دست و پا ⚡️#لکه های قرمز روی پوست (تلانژکتازی) ⚡️رسوب بیش از حد #کلسیم در پوست (کلسینوز) ⚡️#انقباضات مشترک (سختی) ⚡️#پوست صورت سفت ⚡️#زخم در نوک انگشتان / #سرفه مداوم ⚡️#تنگی_نفس / مشکل در #بلع ⚡️کاهش #وزن/ #خستگی 💢بسیاری از #شدیدترین عوارض اسکلرودرمی احتمالا در ۵ #سال اول اتفاق می افتد یا اصلا رخ نمی دهد 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

‌ ❇️ رسپی #شیرینی_پاپاتیا ✨#عکس و #رسپی محصولات رو ارسال کنید #هدیه دریافت کنید 👇 🌟عضویت در #باشگاه_مشتریان با #امتیازات ویژه 👇 ✨ @healthylife ‌ ‌

🔍#پروتئین_های_گیاهی کدامند؟ 🍥پروتئین ها از #آمینواسیدها تشکیل می شوند. آمینواسیدها به ترمیم آسیب سلولی کمک کرده و موجب #ساخت سلول های جدید فاکتوری می شوند. هم چنین برای تشکیل بافت های مختلف بدن و #عضلات و استخوان ها بسیار لازم و ضروری است 🍥#گوشت حاوی مقدار زیادی آمینواسیدهای #سولفوردار است که تولیدات اسیدی را در بدن افزایش می دهند و #اسیدیته زیاد موجب شکننده شدن استخوان ها می شود. لوبیا، عدس، غلات سبوس دار و #آجیل ها مهمترین منابع پروتئین گیاهی هستند 🍀#لوبیا_سفید 🔅نصف فنجان لوبیا کانلینی به اندازه ۱۰ گرم #پروتئین دارد 🍀#نخود 🔅لوبیا گاربانزو (نخود) دارای ۷ گرم پروتئین در نصف فنجان است. آرد نخود دارای #پروتئین بیشتری نسبت به آردهای دیگر است 🍀#ماست_یونانی 🔅آب اضافی، لاکتوز و مواد معدنی از ماست خارج می شود و چیزی که باقی می ماند ماست #خامه ای غنی با قند کمتر، کربوهیدرات بیشتر و طعمی ترش است و باعث می شود مملو از #پروتئین شود. ماست یونانی کربوهیدرات کمتری نسبت به ماست #سنتی دارد 🍀#شاه_دانه 🔅۳ قاشق غذاخوری شاه دانه معادل ۱۰ گرم #پروتئین دارد و با هر غذایی از جمله سوپ، سالاد، اسموتی و #گرانولا قابل استفاده است 🍀#تخمه_آفتابگردان 🔅دارای ۷ گرم پروتئین در یک چهارم فنجان است و دارای چربی های غیراشباع، #مس و ویتامین E است 🍀#دانه_کدو تنبل 🔅یک چهارم فنجان پپیتاس، ۸ گرم پروتئین دارد و ۴۲ درصد نیاز روزانه به #منیزیم را تأمین می کند. این دانه هر ۹ #اسیدآمینه موردنیاز بدن را دارد 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

🔍#پروتئین_های_گیاهی کدامند؟ 🍀#کره_بادام_زمینی 🔅دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ۸ گرم پروتئین و مقدار زیادی #چربی سالم دارد 🍀#لوبیا_سیاه 🔅لوبیای لاک پشتی ۸ گرم پروتئین در هر نصف فنجان دارد. هم چنین دارای ویتامین A, #فولات، کلسیم، آهن، پتاسیم و منیزیم است 🍀#عدس 🔅نصف فنجان عدس پخته ۹ گرم پروتئین دارد و سرشار از #پتاسیم، فیبر و فولات است 🍀#جودوسر 🔅یک فنجان پخته شده ۶ گرم پروتئین دارد. به عنوان یک صبحانه با #پروتئین کافی است که در تمام صبح باعث احساس #سیری می شود 🍀#بادام ها 🔅جدا از پروتئین، سرشار از ویتامین E و #منیزیم است. در یک چهارم فنجان، ۷ گرم پروتئین دارد 🍀#تخم_مرغ 🔅یک تخم مرغ ۶ گرم پروتئین دارد و #آب_پز آن یک انتخاب عالی است 🍀#دانه_تاج_خروس 🔅این دانه بدون گلوتن و با تمام ۹ #اسیدآمینه ضروری است. یک فنجان دارای ۹ گرم پروتئین است 🍀#ادامامه (سویا سبز) 🔅نصف فنجان ۹ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر دارد. هم چنین دارای #ویتامین های A و B به همراه مواد شیمیایی به نام ایزوفلاوین است که خاصیت آنتی اکسیدانی و #ضدالتهابی دارد 🍀#کینوا 🔅یک فنجان پخته ۸ گرم پروتئین دارد و حاوی منیزیم، فسفر، #منگنز و اسید فولیک است 🍀دانه #چیا 🔅حدود ۵ گرم پروتئین به همراه اسیدهای چرب #امگا۳ است 🍀#پنیر_کوتاژ 🔅بدون کالری و یک فنجان آن ۲۲ گرم #پروتئین دارد 🍀#پنیر_چدار 🔅پادشاه پنیرهای بریتانیایی، چدار حاوی ۲۵ گرم #پروتئین در یک فنجان است 🍀#پنیر_موتزارلا 🔅این پنیر رنده شده حاوی ۲۴ گرم #پروتئین در یک فنجان است 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5

⁉️راهکار #اسکلرودرمی چیست؟ 🎾#ورزش 🏑با کاهش تنش #عضلانی، بهبود گردش خون و کشش و تقویت مفاصل، درد را کاهش می دهد. ورزش های کم برخوردی مانند شنا، پیاده روی، #دوچرخه سواری، الپتیکال (اسکی فضایی) و یوگا مفید است. از بلند کردن اجسام #سنگین و فشار بر مفصل خودداری شود 🍥محافظت از #پوست 🔅#گرم نگه داشتن بدن و محافظت در برابر سرما، به باز نگه داشتن رگ های خونی و #جریان خون کمک می کند. مرطوب کننده های طبیعی مانند روغن نارگیل، روغن #زیتون یا روغن بادام مفید هستند. روغن های اسانسی دارای منتول (نعناع) برای کاهش التهاب، خارش و #درد مؤثر است 🔅از صابون ها، #شوینده ها و پاک کننده های قوی، قرارگرفتن در معرض نور خورشید پرهیز شود. در زمستان، استفاده از دستگاه #بخور مفید است 🥗#رژیم_غذایی ☘مواد غذایی #ضدالتهاب؛ ☘#سبزیجات تازه مانند مارچوبه، چغندر، کلم بروکلی، هویج، کرفس، خیار، سبزیجات برگ سبز، #کدو ☘انواع #توت ها مانند زغال اخته، شاه توت، گوجه بری، تمشک و توت فرنگی ☘#ماهی ها مانند سالمون، هالیپوت و خال مخالی، از مصرف صدف پرهیز شود. #گوشت های ارگانیک دام های تغذیه شده با علف مانند گوشت گاو، مرغ، بوقلمون. #لبنیات ارگانیک و خام مانند شیرگاو A2، شیر و پنیر بز، کفیر ☘#چربی های سالم مانند آووکادو، روغن نارگیل، کره گاوهای علف خوار، روغن زیتون، روغن #بادام ☘#مغزها و دانه ها شامل بادام، گردو، پسته، دانه چیا، تخم #کتان، تخم کدو تنبل و کره آجیل ☘#ادویه جات و گیاهان مانند ریحان، گشنیز، دارچین، زیره سبز، سیر، زنجبیل، #رزماری و زردچوبه 💠https://eitaa.com/joinchat/2399731987C15c2a6b7b5