🏵 با فواید #تمرهندی آشنا شوید 🔹 تمر هندی حاوی مواد #مغذی است و کالا ارزشمندی در سراسر #جهان محسوب می شود. از جمله خواص آن مقادیر بالای #ویتامین C ، ویتامین E و ویتامین B ، #کلسیم، آهن، فسفر، پتاسیم، منگنز و #فیبر غذایی است 🔸ترکیبات #ارگانیک زیادی وجود دارند که تمرهندي را عامل #آنتی اکسیدان و #ضد_التهاب می سازد 🏵 تقویت #سیستم_عصبی 🔹تمر هندی حاوی #ویتامین های B از جمله تیامین است. #تیامین مسئول بهبود عملکرد سیستم #عصبی است. همچنین به تقویت #ماهیچه ها کمک می کند 🏵 #ضد_التهاب 🔹#روغن تمر هندی خاصیت ضد التهابی دارد . مصرف آن می تواند موجب کاهش #درد_زانو ، التهاب، آرتروز، روماتیسم و #نقرس و ورم ملتحمه چشم شود 🏵 سلامت #قلب 🔹 #فیبر موجود در آن کلسترول LDL اضافی را از سرخرگ و #سیاهرگ می گیرد و موجب کاهش #کلسترول می شود 🔸#پتاسیم تمر هندی همانند منبسط کننده عمل می کند و #استرس وارده بر سیستم قلبی #عروقی را می کاهد و در نتیجه #فشارخون کاهش می یابد 🏵 #کاهش_وزن 🔹یکی از #ترکیبات خاصی که از تمر هندی بشکل ادویه می توان گرفت #هیدروکسی_سیتریک اسید(HCA) است. HCA موجب مهار شدن #آنزیم ذخیره کننده #چربی بدن می شود و درنتیجه با کاهش #وزن ارتباط دارد 🏵 بهبود #جریان_خون 🔹 تمرهندی منبع غنی #آهن است که تضمین کننده تعداد کافی #گلبول های قرمز و #اکسیژن رسانی به ماهیچه ها و ارگان های بدن برای #عملکرد صحیح می باشند. کمبود آهن منجر به #آنمی می شود 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

✴️ نشانه های #کمبود_ویتامینC چیست ؟ ✴️ از #علائم هشدار دهنده کمبود ویتامین C ابتلای مکرر به #بیماریهاست. زمانی که بدن دچار #کمبود ویتامین C باشد، سیستم #ایمنی ضعیف می شود. در واقع #لنفوسیتهای T که در جلوگیری از ابتلا به بیماری ها نقش دارند به طور جدی #کاهش می یابند ✴️ احساس #خستگی 🌀#خستگی عامل مهم کمبود ویتامین C است زیرا در پی آن، #متابولیسم بدن پایین می آید. در این #شرایط بدن به خوبی #آهن جذب نمی کند، در نتیجه کم خونی موجب احساس #خستگی عمومی خواهد شد ✴️ #درد_عضلانی_اسکلتی 🌀 از آنجا که #کلاژن به میزان کافی ویتامین C بستگی دارد، #کمبود این ویتامین نیز در بروز دردهای عضلانی و #اسکلتی تاثیر گذار است 🌀 همچنین احتمال تشدید #التهابات از جمله تاندینیت (التهاب #تاندونها) و خطر پارگی #عضلات و تاندون ها نیز بیشتر خواهد بود. علاوه بر عضلات، ویتامین C به محافظت از #مفاصل نیز کمک می کند ✴️ #خونریزی_بینی و #لثه 🌀 #ضعیف شدن مویرگ های خونی یکی دیگر از پیامدهای کمبود #ویتامین C است، در نتیجه این #رگهای ظریف مستعد #پارگی در هر زمانی می شوند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

⁉️ علل افزایش #آنزیم_های_کبدی چیست ؟ 〽️ افزایش #آنزیم‌های کبدی علامت اختلال در عملکرد #کبد است. سلول‌های آسیب دیده یا #ملتهب کبد، آنزیم‌هایی در جریان #خون ترشح می‌کنند که در #آزمایش خون نشان داده می‌شوند 🌀آنزیم ها #پروتئین هایی هستند که به عنوان #کاتالیزور، واکنش های مهم و حیاتی بدن را تسریع می کنند. #آنزیم های کبدی در تولید #صفرا، لخته شدن خون، تجزیه مواد غذایی و #سموم و مبارزه با #عفونت تأثیر دارند 〽️ #آنزیم های اختصاصی کبد #شامل: AST ،ALT ،GGT می باشد که بنام های SGOT ,SGPT# نیز نامیده می شوند. ﷼میزان آنزیم کبد سالم یا نرمال باید زیر ۴۰ باشد 🌀 ۲۵ تا ۵۱ درصد از #افرادی که دچار افزایش آنزیم‌ها می‌شوند بیماری #کبد_چرب دارند 〽️ #سایر_علل 💥#سندرم_متابولیک / هپاتیت 💥#نارسایی قلبی / سیروز کبدی... 💥برخی #داروها مانند مسکن ها، ضدتشنج، #آنتی_بیوتیک، داروهای قلبی، ضدافسردگی ... 🌀 در بیشتر افراد #بالا رفتن سطح آنزیم های کبدی بدون #علامت است. اما زمانی که علت آن #آسیب کبدی باشد، ممکن است برخی #علائم ایجاد شود؛ 💥#درد شکم 💥احساس #خستگی 💥#خارش 💥#زردی پوست و سفیدی چشم 💥ازدست‌دادن #اشتها 💥حالت #تهوع و استفراغ 🌀 در حدود #یک‌سوم افراد بالا رفتن سطح آنزیم‌ها #موقت است. گاهی پس از دو تا چهار هفته #سطح آنزیم‌ها به محدوده طبیعی می‌رسد. بهترین درمان تغییر #سبک زندگی و رعایت رژیم غذایی سالم است 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

⚛ #مواد_مفیدی که نباید #زیاد مصرف شود 🥕 #هویج ⚛ #بتاکاروتن، فیتوکمیکالی است که به هویج رنگ #نارنجی می‌دهد و محلول در #چربی است؛ این بدان معناست که بدن شما می‌تواند آن را برای #استفاده‌ی بعدی ذخیره کند. #بتاکاروتن بیش‌ازحد می‌تواند به نارنجی شدن #پوست منجر شود 🐟#ماهی_تون ⚛ ماهی‌های# بزرگی مانند ماهی تون که در بالای #زنجیره‌ی غذایی قرار دارند، معمولا حاوی مقدار زیادی #جیوه هستند. اگر بیش از۱۷۰ #گرم ماهی تون در هفته خورده شود، می تواند منجر به #مسمومیت با جیوه شود ☕️ #قهوه ⚛ مصرف بیش‌ازحد #کافئین، خواه از قهوه و چای باشد یا از نوشیدنی‌های #انرژی‌زا و مکمل‌ها می تواند باعث تپش قلب، #سرگیجه، سردرگمی و حتی حمله #قلبی شود 🫖 #چای_کامبوجا ⚛ چای #کامبوچا که اغلب بخاطر خواص #پروبیوتیکش مصرف می‌شود، در صورت استفاده‌ی بیش‌ازحد می‌تواند عوارض جانبی #غیرمنتظره‌ای ایجاد کند ⚛ #اسید_لاکتیک موجود در کامبوچا می‌تواند حملات #ترس را در افرادی که به آن حساس هستند، تحریک کند. به علاوه، مقدار بسیار کمی #الکل نیز در کامبوچا وجود دارد 💦 #آب ⚛ وقتی بدون جایگزین کردن #الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم، مقدار زیادی #آب نوشیده شود، مایع موجود در #سلول‌ها و خون شما بیش‌ازحد #رقیق می‌شود و به‌درستی کار نمی‌کنند. چون نمی‌توانند #سیگنال‌های الکتریکی ارسال کنند 🔸#جوز ⚛ مصرف مقادیر بالای #جوز می‌تواند به توهم و درنتیجه ترس و #اضطراب منجر شود. با این حال اگر به‌طور منظم و به عنوان #چاشنی از آن استفاده کنید، مشکلی پیش نخواهد آمد 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

‌ 📚 #شیوه_نهنگ؛ ✨قدرت #ارتباطات_مثبت ✨دریافت #نسخه_کامل 👇 ✨@healthylife ‌ ‌

⚛ کسانی که #کار_فکری دارند چه بخورند ؟ ⚛ #متفکرین و آنهایی که کارهای مغزی دارند چون #عضلاتشان کار نمی کند احتیاج به #تغذیه شدید و فراوان ندارند ⚛ #معده خالی قدرت تفکر و تمرکز اراده از بین می رود ، #پرخوری نیز سبب می شود که همیشه خون بیشتری برای #هضم غذا متوجه معده و دستگاه گوارش گردد و متعاقب آن ، #مغز و دستگاه عصبی #بی_غذا بماند و نتواند درست کار کند ⚛ بنابراین آنها که کار فکری و #مغزی دارند بهتر است غذا را #روزانه ، به دفعات ولی به مقدار #کم مصرف کنند تا هم گرفتار #کسر تغذیه نشوند وَ هم پُرکاری دستگاه گوارش ، کم کاری دستگاه #عصبی را سبب نگردد ⚛#ویتامین 🍥برای #تنظیم امور داخلی بدن ، وجود آنها لازم است و در این حال باید دقت شود که حتی الامکان از #سبزی های تازه که حاوی مقدار کافی ویتامین هستند استفاده کرد ⚛ #ماهی و #سیب_زمینی 🍥مصرف گوشت #ماهی علاوه بر مقدار کافی #فسفر و کلسیم ، حاوی مقدار زیادی املاح #ید است و برای تغذیه غدد #متشرحه داخلی مصرف آن مفید است 🍥#سیب_زمینی هم برای تغذیه روزانه ی این افراد ضروری است و خصوصاً سیب زمینی آب پز که #هضم و جذبش آسان تر است ⚛#لبنیات 🍥با داشتن مقدار لازم فسفر و #کلسیم ، به سادگی هضم می شود ⚛#مایعات 🍥بهترین مایعات برای متفکرین ، #آب و آب میوه های مختلف و #طبیعی است . افزودن قدری #آبلیموی تازه بر آب مصرفی بشرطی که به دفعات باشد و با قند شیرین نشده باشد ( از نظر دارا بودن ویتامین های لازم ) قوای #دفاعی بدن را تکمیل می کند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🍯#ماء_العسل؛ فواید و مضرات 🍯#آب_انگبین یا ماء العسل در طب سنتی یکی از بهترین #نوشیدنی های ایرانی است که بیشتر افراد با انواع #مزاج ها و در #سنین مختلف میتوانند از آن استفاده کنند 🍯#ماءالعسل یکی از درمان های اصلی بیماری های #تنفسی یا همان ریوی می باشد . با توجه به اینکه ماءالعسل #رقیق، برطرف کننده #بلغم است در صورت وجود رطوبت در ریه می تواند یک داروی فوق العاده برای #نرم و لطیف کردن و دفع #رطوبت ریه در نظر گرفته می شود ♻️دو لیوان #آب سرد را با 4 ق غ عسل ترکیب کنید و روی #شعله ملایم بگذارید تا به جوش بیاید، هنگامی که به جوش آمد، #کف هایی که در سطح شربت ایجاد شده است را با قاشق #خشک  بردارید تا حجم آن به یک سوم برسد 🔰اگر #خلطی در اعضای داخلی چون کبد و #طحال، ماء العسل مضر خواهد بود؛ از آنجایی که #کبد و طحال، آن را به‌سبب #شیرینی زودتر و بیشتر جذب می‌کنند، دهانه #رگها تنگ می‌شود 🌀بنابراین در این افراد به‌جای #ماءالعسل بهتر است سکنجبین استفاده شود، زیرا در #سکنجبین قوت شیرینی با سرکه شکسته می‌شود و #ماده زودتر لطیف شده و سده گشاده می‌شود 🔰گاهی ممکن است #ماء‌العسل ساده باعث ایجاد #صفرای شود، پس اگر چنین #احساسی وجود داشت لازم است از نوشیدن ماء العسل پرهیز شود 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🔰 #ترکیب مواد غذایی برای #کاهش_وزن 🔰#آووکادو و #سبزیجات برگدار تیره 🌀سالاد اسفناج یا #کلم پیچ کم کالری و سرشار از مواد مغذی است، اما می تواند شما را #گرسنه نگه دارد. آووکادو یک نوع #چربی خوب (اشباع) دارد که بر گرسنگی غلبه می کند 🔰#مرغ و #فلفل قرمز 🌀هضم #پروتئین مرغ طول می کشد و منجر به سیری طولانی می شود. #فلفل قرمز موجب شود سوزاندن #کالری مصرفی افزایش یابد و کمتر گرسنه شوید 🔰#بلغور_جو_دوسر و #گردو 🌀هردو منبع خوبی از ﷼فیبر و پروتئین هستند باشد و به راحتی #تجزیه نمی شود 🔰#سوپ_حبوبات 🌀 #مایعات معده را پر می کنند. حبوبات سرشار از ﷼پروتئین و فیبر هستند. مصرف ۳ فنجان حبوبات در هفته به کاهش #وزن کمک می کند 🔰#چای_سبز و #لیمو 🌀نوشیدنی های کم #کالری حاوی آنتی اکسیدان، #کاتچین نامیده می شوند، که در سوزاندن کالری و #چربی کمک می کنند. #آب_لیمو کمک می کند تا بدن شما مواد مغذی این نوشیدنی را بهتر جذب کند 🔰#ماهی و #سیب_زمینی شیرین 🌀اسیدهای چرب #امگا۳ ماهی می تواند به سوزاندن #چربی کمک کند. سیب زمینی شیرین پخته شده حاوی #فیبر است 🔰#روغن_زیتون و #گل_کلم 🌀سبزیجات با شاخص #گلیسمی پایین به کاهش #وزن بیشتری منجر می شود. #چربی روغن زیتون با ایجاد احساس سیری می تواند #اشتهای شما را سرکوب کند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🎾 علل #خستگی_ورزشی چیست ؟ ♻️ دو نوع #خستگی وجود دارد 🔹خستگی #هوازی 🔸خستگی #غیرهوازی 🔹خستگی #هوازی؛ ⚡️در اثر فعالیت های هوازی بوجود می آید 🍥کم شدن سطح #گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه ی کمبود #گلیکوژن کبد و عضله است 🍥کم شدن #آب بدن بعلت بالا رفتن سطح #متابولیسم و عمل تعریق 🍥کم شدن #نمک بدن 🍥افزایش #حرارت بدن 🍥عدم توازن بین #یون های + k+ و Na + 🍥برهم خوردن #راندمان قلب ، که در این حالت قلب در هر #ضربه قادر نیست #خون کافی به اندام های بدن برساند 🔸خستگی #غیر_هوازی ⚡️در اثر فعالیت های غیرهوازی بوجود می آید 🍥کمبود #اکسیژن 🍥زیاد شدن و بالا رفتن حالت #اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید #لاکتیک ایجاد می شود 🍥 این #اسید خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر #انقباض عضلانی می گردد بدین ترتیب که ماده ای را که در انتهای #سیناپس های عصبی ترشح می شود ( استیل کولین ) را تحت تاثیر قرار می دهد 🍥چون این ماده در عمل #انقباض نقش مهمی دارد ، کارش مختل گشته و #انقباض به خوبی انجام نمی گیرد 🍥کمبود مواد #قندی و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن #استراحت های حساب شده در جهت ترمیم MP-PC از دست رفته در فعالیتهای #شدید و کوتاه مدت می باشد 🍥به منظور از بین بردن #اسید_لاکتیک در ورزش های غیر هوازی ، فعالیتهای #هوازی با شدت کم حائز اهمیت بوده ، تا بدین ترتیب اسید لاکتیک را بعنوان منبع #انرژی سوزانده و از بین رود 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

‌ 🏵 قدرت #تفکر_مثبت ‌

🌸 با خواص #گل_ختمی آشنا شوید 🌸 یکی از گیاهان بسیار #پرکاربرد در طب سنتی، #گل‌ختمی است.این گیاه برای درمان بیماری‌های #گوارشی، تنفسی و #پوستی استفاده می‌شود 🌸 این گیاه اثر #ضدالتهابی و ضد درد دارد. از طرفی می‌توان به خواص #ضدعفونی‌کنندگی این گیاه نیز اشاره کرد 🌸 بیماری #تنفسی و #سرفه 🍃گل ختمی برای #سرفه معجزه می‌کند. این گیاه اثر #ضدالتهابی و آرام‌بخش دارد و می‌تواند به کاهش شدت سرفه‌ها و #التهاب ناشی از آنها کمک کند 🍃#برگ و ریشه‌های گل ختمی برای درد و تورم #غشاهای مخاطی که مجرای #تنفسی را پوشانده‌اند، مورداستفاده قرار می‌گیرند 🌸 #گلودرد 🍃اثر #ضدعفونی‌کنندگی این گیاه و کاهش‌دهنده #التهاب و درد، تاثیر زیادی در درمان #گلودرد خواهد داشت 🍃#آنزیمی که در ریشه گل ختمی وجود دارد می‌تواند به مهار #باکتری‌ها و رقیق شدن مخاط مجاری #تنفسی کمک کند 🌸 مشکلات #گوارشی 🍃 این گیاه می‌تواند یک‌لایه #محافظتی را در دستگاه #گوارش ایجاد کرده و #التهاب آن را کاهش دهد. مولکول‌های موجود در آن می‌توانند #زخم‌های گوارشی را تسکین دهند 🌸#تسکین_دهنده 🍃برای تسکین #درد پاها، تسکین گلودرد، تسکین درد ناشی از #زخم و ساییدگی و غیره می‌توان از #ریشه گیاه گل ختمی استفاده کرد. این گیاه می‌تواند به‌عنوان یک دمنوش #آرام‌بخش مورداستفاده قرار بگیرد 🌸#التهابات_پوستی 🍃اثر #ضدالتهابی ریشه گل ختمی همچنین می‌تواند به #تسکین سوزش پوست ناشی از #اگزما و درماتیت نیز کمک کند. از برگ گل‌ختمی می‌توان به‌صورت #موضعی استفاده کرد 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🕰 #ساعت_زیستی_بدن چیست ؟ 🕰 ساعت بدن با #دقت فوق‌العاده‌ای #فیزیولوژی و کارکرد بدنمان را در طول روز تنظیم می‌کند. #ساعت_درونی بدن در واقع عملکرد بخش‌های مثل #رفتار، میزان هورمون‌ها، خواب، #دمای بدن و #متابولیسم را تنظیم می‌کند 🕰 #ریتم_سیرکادین چرخه‌ای است که تغییرات رفتاری، جسمی و #ذهنی را در یک ۲۴ ساعت شامل می‌شود و بدن نسبت به #ساعت‌های مختلفی واکنش‌های مختلفی نشان می‌دهد 🕰 مثلا در #ساعت مشخصی از روز #انرژی زیاد و کمی دارید یا تمایل به خوردن #غذا دارید. از طرفی در ساعت مشخصی از روز #اندام‌هایتان شروع به انجام #فعالیت بیشتر می‌کنند و یا به استراحت می‌پردازند 🕰 #تنظیم تمامی این ساعت‌ها بر عهده‌ی #پروتئین‌های ریزی در سلول‌ها است که متناسب با #ژن‌ها و عوامل محیطی #ریتم سیرکادین را تنظیم می‌کنند 🕰 #ساعت_زیستی بدن یا ساعت بیولوژیکی بدن در حال #تنظیم این ریتم سیرکادین است و همه‌ی #ارگانیسم‌ها آن را دارند که #پروتئین‌هایی هستند که در ساختار این #سلول‌ها قرار می‌گیرند 🕰 #ساعت_مستر بدن یا مستر کلاک بخشی از #مغز است که شامل ۲۰۰۰۰ #عصب در حال کار است که فعالیت #ریتم سیرکادین را تنظیم می‌کند 🕰 این #ساعت مستر در هیپوتالاموس قرار دارد و اطلاعات و #داده‌های خود را مستقیما از #چشم‌ها می‌گیرد 🕰 #اعضای بدن طبق ساعت بدن کار می‌کنند و افزایش و کاهش #فعالیت آنها بستگی به #ساعت_زیستی بدن دارد 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🥥 #آب_نارگیل را می توان به جای #سرم استفاده کرد ؟ 🥥 آب نارگیل، #آب آزاد میان میوه نارگیل است. آب نارگیل با #شیر نارگیل که حاصل آبگیری گوشت آن است تفاوت دارد. هر #نارگیل با توجه به اندازه‌اش بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌متر #آب دارد 🥥 با #رسیدن نارگیل به مرور آب درون آن کمتر می‌شود. ساختار #الکترولیت آب نارگیل بیش از #پلاسمای بیرون سلولی به #مایع درون سلولی شباهت دارد 🥥 کاتیون‌های آن #پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند و #سدیم، کلر و فسفات در #غلظت کمتر در آن وجود دارند 🥥 آب نارگیل کمی اسیدی‌تر از #پلاسما است و #فشار_اسمزی کمی بیشتر از #پلاسما (یعنی اگر به بدن تزریق شود، #سلول‌ها را از آب خالی خواهد کرد) دارد که توانایی آن را برای #احیا کاهش می‌دهد 🥥 آب نارگیل‌های #نیم‌رس دارای مقادیری #گلوکز و فروکتوز است که در نارگیل‌های کاملا رسیده به #ساکاروز تبدیل می‌شود 🥥 همچنین آب #نارگیل مقدار زیادی آمینواسید دارد. میزان ویتامین و #پروتئین در آب نارگیل بسیار کم است 🥥یکی از #کاربردهای پیشنهادی برای #آب نارگیل، استفاده از آن به جای محلول #قندی-نمکی (ORS: Oral Rehydration Salt) است. هر چند #سازمان_بهداشت جهانی مصرف ORSهای استاندارد را پیشنهاد می‌کند 💢 میزان #پتاسیم، کلسیم و منیزیم زیاد آب نارگیل، #مانع اصلی بر سر راه #تزریق آب نارگیل هستند؛ اما #اسیدیته کم آب نارگیل به واسطه سیستم #خنثی کننده بدن، از بین می‌رود 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

🏵 #تغذیه در #ورزش چه تأثیری دارد؟ 🎾 یکی از مهمترین #اقدامات برای موفقیت در #ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. برای رسیدن به بهترین عملکرد بدن باید #انرژی بدن از درشت مغذی‌ها در گروه‌های غذایی زیر تأمین شود؛ 🏵 #کربوهیدرات‌ها 🏑مهمترین منبع #انرژی برای بدن کربوهیدرات‌ها هستند. #کربوهیدرات‌ها به دو نوع #ساده (میوه، سبزیجات، شیر) و #پیچیده ( نان سبوس دار، سیب زمینی، جو دوسر) دسته‌بندی می‌شوند 🏵 #پروتئین 🏑#سلول‌های بدن برای عملکرد خود به پروتئین نیاز دارند. پروتئین‌ها به دودسته #کامل (گوشت، مرغ، ماهی، شیر) و #ناقص ( گیاهی) تقسیم می‌شوند 🏑 پروتئین‌های #کامل تمامی اسیدهای آمینه موردنیاز بدن را شامل می‌شوند و پروتئین #ناقص یک یا چند اسیدآمینه ضروری را ندارند 🏵 #چربی‌ 🏑 چربی‌ها نقش #حیاتی در بدن دارند. این گروه به دودسته #اشباع (گوشت قرمز، لبنیات پرچرب) و #غیراشباع ( روغن زیتون، مغزها) تقسیم می‌شوند 🏑مصرف چربی‌های #سالم به تأمین انرژی بدن کمک می‌کنند و باعث #رشد بدن و محافظت از اندام‌ها می‌شوند. #غشای سلولی توسط چربی‌ها سالم محافظت می‌شود 🎾 حدود ۲ تا ۳ ساعت #قبل از ورزش یک وعده غذایی شامل #پروتئین، کربوهیدرات و چربی بخورید 🎾 اگر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از #تمرین چیزی می‌خورید، باید #هضم آن ساده باشد و بیشتر از #کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شده باشد 🎾 نسبت #کربوهیدرات به پروتئین بعد از ورزش باید ۳ به ۱ باشد تا سنتز پروتئین و #گلیکوژن به حداکثر برسد. اگر تا دو ساعت بعد از #ورزش چیزی نخورید، تا ۵۰% سنتز #گلیکوژن کاهش پیدا می‌کند 💠https://eitaa.com/HealthyOrganiciLIFE ‌

‌ 🏵 خواص #اسپند در طب سنتی ‌